而大部份醫院或診所都漸漸開始推薦天然藻類DHA產品，如此就不用擔心重金屬汙染或EPA含量問題。 建議每天攝取至少200毫克，有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織的發育，同時可降低早產機率。 另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。
- 近年研究發現，菇類中含豐富多醣體，可活化體內巨噬細胞，加上高纖、熱量低，孕媽媽可進食草菇、杏鮑菇等菇類，又不用擔心增重。
- 媽咪們在懷孕期間食慾可能會變差，且許多孕期營養較難從天然食材獲得，因此透過孕婦保健食品來補充營養會更方便和全面。
- 婦產科醫師周佳謙表示：「喫素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇喫藻油。」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。
- 孕媽咪的維生素D攝取量不足，對胎兒的骨骼形成、骨骼發達會造成不良的影響，並有可能導致子癲前症、早產等。
- 另外，像是鈣、碘、鐵、鎂、鉀、維生素B2、維生素B1)、維生素A、維生素B6、鋅、維生素B12、維生素C和維生素D等，都可以視情況或是諮詢醫師後適量補充。
- 優格含有優質的蛋白質：酪蛋白集乳清，也含有豐富的益生菌、鈣質，除了補充蛋白質以外，也可以維持消化道健康，避免懷孕初期常見的脹氣或是便祕。
- 透過本文帶你五分鐘瞭解備孕的注意事項及懷孕的事前準備。
Omega-3脂肪酸可以幫助胎兒腦部發育，為多元不飽和脂肪酸的總稱，可分成亞麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三種。 其中DHA會幫助胎兒的智能發展，有效預防食物中毒、早產。 從第三孕期（懷孕第 28 週～），是胎兒腦部發育最活躍的時期，因此，需充分提供腦部發育所需的DHA，一天至少攝取 300 毫克的量。 除了從天然食物攝取，也可以詢問藥師、營養師，從保健食品補充足夠的營養。
初期補充: 懷孕三階段保健食品推薦
胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。 【注意】魚油不宜與鈣片一起喫，可能降低彼此的吸收率；媽咪如果攝取魚油，請注意EPA及DHA劑量唷！ 初期補充2025 營養師建議每日1000毫克（EAP＋DHA，比例三比二）。 根據統計，在懷孕初期補充葉酸，或是從備孕時開始補充，能有效降低70%的胎兒神經管缺損發生率和復發率。
鐵質是造血的重要元素，同時加強準媽媽抵抗壓力和疾病的能力，若攝取不足或會導致缺鐵性貧血，影響血液循環和營養輸送，令胎兒發展遲緩。 多進食牛肉、菠菜、堅果、葡萄乾和麥片均含豐富鐵質，還可以選擇服用含鐵質的營養補充劑。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。 懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形，以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。
初期補充: 懷孕時【補對了嗎】
懷孕媽媽建議每天補充200微克的碘，哺乳媽媽則建議每天250微克。 可於烹調食物時使用加碘鹽，或是從海帶及海藻等碘含量豐富的天然食物攝取。 育齡婦女建議每日攝取400微克的葉酸，針對有懷孕計畫的婦女，建議從孕前三個月開始，每日補充600微克的葉酸，懷孕期間則提高至每日800微克。 許多魚類、蛋黃都可以攝取到 DHA，例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等，不過要藉由每天喫魚補充營養並不容易，因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養。
深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便祕以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 懷孕後，一天攝取 1000 毫克就足夠了，不需要額外服用其他補充劑，最佳的食物來源是牛奶、起司、魩仔魚、豆腐等食物。 懷孕期間或準備懷孕時，需先確認本人血液中的維生素D濃度，並服用所需的維生素D。
初期補充: 孕期盡量避免的食物與飲品
※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，喫對才能養胎不養肉！」。 維生素 A 可以幫助胎兒皮膚表皮生長、骨骼發育，也可預防夜盲症等。 值得注意的是，維生素 A 屬於脂溶性維生素，若攝取過多會囤積於脂肪內，也可能造成胎兒先天性缺損。
初期補充: 推薦文章
維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。
初期補充: 選擇合法商家的產品，確保品質
鈣質是在整個懷孕期間都可適量補充的重要孕期營養，尤其在懷孕後期，媽咪鈣質的需求更大，因為胎兒此階段正在發育骨骼，補充足夠的鈣質才能供應寶寶生長。 建議懷孕初期建議攝取量為每日1.5杯，因為它富含大量鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。 不過，懷孕期間喫乳品類要記得選擇經過殺菌的，才能避免生乳的細菌危害寶寶的健康。
初期補充: 懷孕初期葉酸扮演重要角色
Omega-3 脂肪酸中的EPA則具有阻礙止血的作用，因此一天避免攝取超過 初期補充2025 4 公克的EPA與DHA，而且在臨產的第 36 週前後，就需停止食用。 人體經由陽光的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。 即使每天都會受到陽光照射，但隨著個人的狀態、各個季節的陽光照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。
初期補充: 懷孕初期禁忌別盡信，維持自我界線保持孕媽咪好心情
育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克，孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。 懷孕初期水果建議攝取量為2~3份，而其中，柑橘類水果富含維生素C和葉酸，建議每天至少喫1種，例如橘子、葡萄柚或柳丁。 懷孕初期飲食的重點在於喫得巧，而不是喫得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，喫太多反而可能會讓肉都長在自己身上。 當人體進行新陳代謝及提升免疫力作用時，會消耗體內的維他命B雜，若體內維他命B雜不足，人便容易「打敗仗」。 全穀類食物如糙米、燕麥等，除了富含膳食纖維，還提供維他命B雜，孕媽媽可透過改變飲食習慣攝取營養，例如在早餐將白麵包改喫全麥麵包或燕麥片，晚餐的白米飯可改成糙米飯。 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天喫1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。
初期補充: 懷孕初期營養《0~3個月》
建議媽咪從孕期第七個月開始服用，每日1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。 產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。 特別在產後三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。 懷孕初期正是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候孕媽咪要注意補充各種維生素，建議多喫一些蔬菜和水果來補充維生素，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。
除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 35歲以前好好補充鈣質，鈣可留存在骨頭裡；一旦過了35歲，攝取鈣質也只能留存在血液裡！ 應選擇魚來源的低分子膠原蛋白，魚來源膠原組成結構與人體最接近，經過酵素水解減少分子量，其中更以含有Pro-Hyp（P-O）的二肽分子吸收效果最佳。 ・益生菌+膳食纖維：由於懷孕時子宮逐漸擴大，進而壓迫到腸胃道，讓蠕動變慢而引起便祕，可額外補充益生菌及膳食纖維，讓孕媽咪免於便祕所苦。 飲食失調、缺乏充足睡眠，會令孕媽媽體內容易產生破壞體內細胞的自由基，導致發炎，因此進食番茄、紅椒、茄子、南瓜、番薯等含有茄紅素的蔬果，可消除自由基。
相信各位孕媽媽對DHA不會感到陌生，因為DHA有助胎兒腦部及視力發展。 美國埃默裏大學在2011年一項研究更發現，孕婦在懷孕期間攝取充足DHA，寶寶出生後抵抗力較強，較少患感冒。 每位人的飲食、身體狀況、生活作息及疾病狀況均不相同，如需食用高劑量鈣質補充品，食用前請先諮詢醫療單位。 優格含有優質的蛋白質：酪蛋白集乳清，也含有豐富的益生菌、鈣質，除了補充蛋白質以外，也可以維持消化道健康，避免懷孕初期常見的脹氣或是便祕。
初期補充: 懷孕前、中、後這些營養一定要知道！ 懷孕保健品喫什麼，一次幫妳整理好,BHK’s 無瑕機力 官方網站︱臺灣保健領導品牌
孕媽咪要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。 初期不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，小朋友有自備「便當」唷！ 盡量維持每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。 紅血球就像貨車，載送養份和氧氣輸送給胎兒，所以貨車要是少了，胎兒吸收就少哦，葉酸和鐵質補充在整個懷孕期非常重要。 ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。 「孕媽咪安月子」，為市售最方便的產後調養，不但能養身補氣，還能幫助產後媽咪養顏美容。
初期補充: 懷孕初期保健食品推薦
進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取 300 大卡以滿足胎兒生長所需。 張斯蘭營養師表示，300 大卡大約等同於一碗白飯的熱量，其實沒有想像中多，只要均衡攝取營養素，就不用擔心胎兒的成長出現狀況。 從懷孕中期，也就是大概從第 4 個月開始需要攝取鐵質。 初期補充 需要的鐵質大約是 1000 毫克，孕媽咪增加血液量時所需的量為 500 毫克，胎兒與胎盤成形時所需的量是 300 毫克，多餘的則排出。 服用鐵劑時，一般會伴隨噁心、嘔吐、便祕等胃腸障礙症狀，所以懷孕初期不建議服用。
初期補充: 孕婦初期補品怎麼喫？補充5種養分好重要！
中醫認為燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。 另外，像是鈣、碘、鐵、鎂、鉀、維生素B2、維生素B1)、維生素A、維生素B6、鋅、維生素B12、維生素C和維生素D等，都可以視情況或是諮詢醫師後適量補充。 初期補充2025 巨噬細胞是人體重要的「清道夫」，專責吞噬與消化死亡細胞、細胞殘片、及病原體，並激活淋巴細胞或其他免疫細胞。 近年研究發現，菇類中含豐富多醣體，可活化體內巨噬細胞，加上高纖、熱量低，孕媽媽可進食草菇、杏鮑菇等菇類，又不用擔心增重。
哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰，尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。 許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。 初期補充 不過，要從天然食物獲得充分的孕期營養本就不太容易，加上懷孕初期食慾可能變差，許多媽咪也會有孕吐症狀，要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。 很多準媽媽分享，懷孕期間總是腰痠背痛，除了是胎兒的重量所致，亦有可能是與缺鈣有關。 若不特別補鈣，就要注意多喫含有豐富鈣的食物，如芝麻、無花果、黑豆黑、木耳、牛奶等。
葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峯，因此更需要注意均衡的營養攝取。 坊間的孕婦營養補充品五花八門，為了心安理得，很多準媽媽都會「為食而食」而不太清楚自己真正所需。 初期補充2025 你知道哪種營養是「必須」、哪種是「not 初期補充 essential」呢？ 今次請來擁有20年經驗的婦產科專科醫生 – 江穎珊醫生，解說各種營養為BB及母體帶來影響和重要性，以及拆解各種相關疑團。 鈣質最佳代表食物：奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆製品、深色蔬菜、黑芝麻等，建議：每天喝兩杯牛奶（一杯250毫升的牛奶含300毫克的鈣含量）。
初期補充: 夏季產婦 需要補充什麼營養品
蛋白質是每個人身體不可或缺的基礎物質與營養，也是懷孕時構成寶寶身體組織不可缺少的營養物質。 作為孕媽咪必須補充足夠的優質蛋白，因為孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤，以利寶寶健康的成長發育。 補充蛋白質建議可以多喫瘦肉、牛奶、乳製品、大豆製品等，這些都含有大量的優質蛋白質，可供媽咪作為營養攝取的來源哦。 因為懷孕初期正值胚胎細胞快速分裂，加上是胎兒腦神經發育重要階段，因此需要足夠的葉酸維持，孕期缺乏葉酸則可能造成胎兒先天性神經管缺損，出現胎兒脊柱裂、無腦兒等狀況。 懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。