DHA在肉類、乳製品、植物裡的含量很少，大部分存在於脂肪多的魚類中。 以平均每個星期喫兩次魚的孕媽咪為對象進行調查，結果顯示，DHA的一天平均攝取量為 500 毫克以上。 換句話說，每個星期喫兩次魚的健康飲食習慣，即可攝取到足夠的DHA，不需要額外攝取Omega-3 脂肪酸。
DHA同樣是十分重要的營養， DHA有助於寶寶神經系統的發展，促進腦部發育，同時降低早產風險。 懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。 根據國人膳食營養素參考攝取量育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。
懷孕補充: 懷孕初期Q&A
研究發現懷孕初期缺乏維他命D，與胎兒在誕生時是低出生體重兒，其後生長卻會加快的情況有關聯，這個情況會增加子女日後出現肥胖、心血管問題和胰島素抗性的風險。 孕婦的維他命B12需求和一般婦女相約，一般只需在日常飲食中包含肉類、雞蛋（含蛋黃）和乳製品便能滿足所需，沒有必要使用補充劑。 在懷孕中後期，如果你本身服食比較多含葉酸豐富的食物（如深綠色的葉菜、豆類、添加了葉酸的早餐穀物、水果、堅果），則可選擇停止繼續服用葉酸補充劑。 懷孕補充 ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。
- 這時期可以停止攝取葉酸，因為綜合維他命裡包含了約400∼500微克葉酸（每家廠牌含量不太相同）。
- 另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。
- 鐵：分娩時會大量失血，加上哺乳時亦會有鐵質的分泌，故須多補充鐵質，有助於預防產後掉髮，可與維生素C一起食用，促進鐵吸收。
- 對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。
益生菌：孕期分泌物增加，更容易有感染，可以補充針對私密處的益生菌，或補充針對調整腸胃或過敏體質的益生菌。 香港的食鹽沒有加碘，孕婦可靠以下食物攝取：海帶、昆布、紫菜、碘鹽、海產、蛋、蛋類製品、奶、奶類製品、海魚等。 懷孕補充 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 但鐵劑的服用劑量越高，副作用越明顯，包含心灼熱、噁心、上腹痛、便祕或腹瀉，若副作用造成身體太不舒服，請找醫師或營養師討論是否暫時停用。 一般鐵劑有藥丸、液體等形態，不同的鐵劑會隨著服用者的不同，產生不同的副作用，因此，孕媽咪只需依個人喜好，挑選喫起來方便的鐵劑並且持續服用即可。
懷孕補充: 懷孕前、中、後期，要怎麼補營養？
中醫認為燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。 DHA最佳代表食物：建議一週喫二～三次深海魚類，並多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。 被問到剛生產完時，先生是否有對自己的身材表達過什麼？ 而她如今和丈夫育有2女1子，熱愛三鐵運動，在新冠疫情嚴峻時，號召企業家與藝人好友共同投入捐助抗疫醫療物資，老公也是神隊友，被封為防疫女神。
- DHA最佳代表食物：建議一週喫二～三次深海魚類，並多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。
- 孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量，依自身需要營養補充也是非常重要的。
- 鈣鎂鋅加強錠孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日2顆孕後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
- 鈣質最佳代表食物：奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆製品、深色蔬菜、黑芝麻等，建議：每天喝兩杯牛奶（一杯250毫升的牛奶含300毫克的鈣含量）。
- 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為 600 微克。
普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 哺乳期媽媽補充卵磷脂可能對疏通乳腺有幫助，不過還是要配合作息及保持餵奶規律，才能避免乳腺阻塞。 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為 600 微克。 進入第 4 個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3 脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。 懷孕初期是胎兒神經、血管的發展期，葉酸對於神經血管的發育，是不可獲缺的營養素。 懷孕期間準媽媽們若葉酸攝取不足，可能會造成胎兒神經管出現先天缺陷，還會提高自發性流產的風險。
懷孕補充: 孕婦營養補給關鍵點 6：礦物質（鐵、鈣、碘）
有醫學研究指出，因避孕藥由雌激素和孕激素合成 ，這些激素可引起胎兒生殖器異常，因此準備懷孕前必須提前最少6個月停止服用避孕藥，纔可減低對胎兒的影響，期間應改用避孕套等物理避孕方式。 原先鋅對人體本來就很重要，在媽媽孕期時，鋅更是不可缺少的營養成分！ 奧米加3脂肪酸 懷孕補充2025 有助減低BB日後患上敏感的機會，研究證實可令BB日後患上哮喘及下呼吸道感染的風險降低三分之二。
懷孕補充: 孕婦補鐵會不會有副作用？
葉酸有助腦部發育，葉酸不足有可能引起胎兒神管發育缺損，建議孕婦在懷孕前及懷孕首3個月，每天攝取400微克。 而上胎如有腦部發展或脊骨缺陷問題，醫生會處方高劑量葉酸，以減低復發的機會。 葉酸於深綠色的蔬菜類中含量最高，其次是露筍、肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆等。 對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。
懷孕補充: 內衣第三件0元
你知道哪種營養是「必須」、哪種是「not essential」呢？ 今次請來擁有20年經驗的婦產科專科醫生 – 江穎珊醫生，解說各種營養為BB及母體帶來影響和重要性，以及拆解各種相關疑團。 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。
懷孕補充: 懷孕前準備6：忌喫辛辣食物
更幽默表示，認為先生最有智慧的時候，就是老婆剛生完小孩子時，因為知道老婆忙著哺乳、晚上又睡不好覺，聰明的老公都知道要閃遠一點。 ，食物可以提供到的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 維生素D主要來自油脂較多的魚類（如三文魚、沙甸魚、鰻魚等），雞蛋（含蛋黃）和添加維生素D的乳製品。 由於植物性食物不含維他命B12，全素食者只可以透過添加維生素B12的早餐穀物、豆奶或果仁飲品等食物攝取維他命B12。
懷孕補充: 懷孕前準備4：為BB著想服用葉酸
準媽媽要仔細閱讀多元補充品的成份，有些不含鈣，亦有些不含DHA，有些不含複合維生素 ，所以需要額外補充。 懷孕補充 其次是瞭解各種營養的含量，根據攝取標準而選擇適合自己的產品。 坊間的孕婦營養補充品五花八門，為了心安理得，很多準媽媽都會「為食而食」而不太清楚自己真正所需。
懷孕補充: 孕婦的蛋白質、碳水化合物和脂肪需求（DHA）
很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 鈣：建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生，可以多去戶外走走曬太陽。
懷孕補充: 懷孕知識
懷孕哺乳媽媽需要大量鐵質來供應胎兒、自身所需營養，孕婦初、中期每天需要27毫克，懷孕後期為生產做準備、哺乳期哺餵母乳每日應攝取45毫克鐵質，此篇完整的鐵食物排行，超級補血食物讓你補足。 營養師謝馥如指出，懷孕中期胎兒成長快速，此時鈣與鎂的攝取量必須足夠，才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長。 此外，補充鈣、鎂也能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋。 懷孕補充2025 在懷孕第4-6個月，寶寶正快速成長，無論是寶寶還是媽媽，都需要充足的營養。 懷孕間期，媽媽的鈣質不斷被寶寶吸收，有機會造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋等問題，補充鈣片有助補充媽媽被吸掉的鈣質，同時給寶寶補鈣，有利於骨骼及牙齒發展。
人體經由陽光的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。 即使每天都會受到陽光照射，但隨著個人的狀態、各個季節的陽光照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。 孕媽咪的維生素D攝取量不足，對胎兒的骨骼形成、骨骼發達會造成不良的影響，並有可能導致子癲前症、早產等。
她不諱言，當然人都是要滿足自己，有時候節制、有時候放寬，強調「節制的時間要比放寬的時間多，當你常常放寬就真的會變寬」，笑翻眾人。 ：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。 補充鐵時，請勿同時食用咖啡、茶、牛奶、乳製品(鈣)。 由於茶、咖啡中的單寧酸及乳製品的鈣質會影響鐵的吸收，為了不降低鐵質吸收率，應間隔至少1、2小時。
懷孕補充: 懷孕不同時間點，該補充的營養是這些！
一般來說，每兩至三天進行一次性交，可增加自然懷孕的機會，也可留意每次月經週期的排卵前幾天及排卵當天，約有6天時間成功懷孕的機率較大，所以留意週期及記著排卵日子非常重要。 健而婷的卵磷脂是由非基改大豆所製造而成，在食用上會減少許多噁心感可能會有孕吐的現象。 他/她會吸收媽媽的平常所喫到鈣質，所以這期間的媽咪們通常都會有抽筋、牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症的現象。 媽媽們若是長期有在使用慢性病藥物、膽固醇藥物、高血壓藥物等等都是需要與主治醫師討論服用營養品相關資訊。 利用自然食補的方法可以多少讓孕期的媽咪補充一定量的葉酸，但是一天當中若是要補充到一定量的標準，媽媽們一定喫不了那麼多。 建議每天攝取劑量至少 200mg 魚油，如以食補方式建議一週喫 2～3 次深海魚類，並食用不同魚種如秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。
懷孕補充: 懷孕初期喫什麼？0-12週孕婦飲食完整指南推薦，這樣喫就對了！
10公克的蛋白質約是一杯400毫升豆漿（牛乳），也可以一盒嫩豆腐，或2片方豆乾，或是一兩半肉類替代。 懷孕補充 飲食方面當然以均衡飲食為原則，五大類食物不可缺，包括：穀物、蔬菜、水果，肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品。 很多準媽媽分享，懷孕期間總是腰痠背痛，除了是胎兒的重量所致，亦有可能是與缺鈣有關。 若不特別補鈣，就要注意多喫含有豐富鈣的食物，如芝麻、無花果、黑豆黑、木耳、牛奶等。 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以瞭解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。
懷孕補充: 懷孕三階段保健食品推薦
但因為大型魚體內的重金屬含量相對高，所以建議每個星期至多喫兩次即可。 Omega-3 脂肪酸中的EPA則具有阻礙止血的作用，因此一天避免攝取超過 4 公克的EPA與DHA，而且在臨產的第 36 週前後，就需停止食用。 懷孕期間或準備懷孕時，需先確認本人血液中的維生素D濃度，並服用所需的維生素D。 從受精卵著牀前後期到懷孕第 3 個月，如果葉酸量不足，有可能導致胎兒罹患神經系統缺損等先天性疾病。 我將孕中期的16週、24週、30週定義為胎兒各階段加速成長週期！ （當然也看每個媽咪的狀況而定）針對這段時期，營養師建議特別加強的營養補充劑逐一說明如下。
懷孕過程中，鈣質非常重要，不只顧好孕媽咪，也要顧好寶寶的骨本。 補充鈣片是為了預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。 懷孕補充2025 孕婦的基礎代謝率會因為胎兒生長而逐漸提高，甲狀腺分泌量也會隨之增加，因此懷孕初期即需要注意碘的攝取。 懷孕初期的準媽媽若體內碘含量不足，胎兒可能會出現生長遲緩的狀況。 建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等，確保碘的攝取量。 懷孕約12週左右，胎兒以及胎盤都已經發展完全，這時候就必須依賴母體來獲取所需養分。