懷孕後期因即將臨盆，所以這階段的睡姿，是十分重要的。 胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。 注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！ 因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。 是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。
對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。 許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。 雖然左側躺未必是不可違抗的金科玉律，但心理問題也是很重要的，有些人容易想東想西想到悲劇，許醫師強調，如果自己本身是非常搞操煩的媽咪，覺得不左側躺實在不安心，那就盡量左側躺囉！
懷孕側睡: 健康網》壞膽固醇降不了？ 醫授4習慣、4飲食預防
懷孕時，媽媽們的身體總會出現各種變化，像是容易頻尿、夜晚這裡痠、那裡痛的，怎麼喬都睡不好。 有醫師會建議孕婦可以左側躺，爭取多一點血流，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，有人卻說「要整夜固定左側睡，一夜難眠」。 懷孕側睡2025 對此，醫師也無奈表示，其實只要「選擇自己最舒服的就好了」。 如果孕媽媽採用左側睡的話，則可有助抵消這種右旋的壓力，減輕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫，維持胎盤正常的血流量，也有助氧氣和營養的供給，有利胎兒的生長發育。 而在上述的研究中，則沒有發現左側睡、右側睡與死產有很大的關聯。
- 就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。
- 因此時仰睡、右側睡會導致下腔靜脈受壓，造成血液循環不良，孕媽媽可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情況，所以此時最好就是左側睡；以便改善體內循環，提升睡眠品質。
- 剛剛提到的三大美食，在大通公園周邊都可以享用到，而且有許多知名的餐廳亦都集中在周邊，建議大家可以邊走邊找找看喔。
- 這項追蹤超過 1,000 名新手媽媽，當中 735 人順利生產、291人卻胎死腹中，研究發現，胎兒死亡很可能與孕婦的睡姿有關。
- 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。
- 當地的麵包、零食或泡麵種類繁多，臨時嘴饞想要填飽肚子的話很推薦來這裡大採購喔。
於沙發或牀上哺乳或擠乳時，將抱枕環繞於腰際支撐，可增加腰背的支撐力並減少臂力負擔，以避免姿勢不良對身體造成的傷害。 此時不建議平躺，因子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。 均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。 飲食上建議多喫香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品，香蕉含碳水化合物及色胺酸，使人較容易疲倦，適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂，特別是核桃含有退黑激素，能幫助睡眠。 子宮仍位於骨盆腔內，外力或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可隨意調整睡眠姿勢，原則上以舒適的姿勢，如仰睡、側臥均可。 楊濬光說，左側躺當然不會真的對胎兒比較好，他以開車比喻，開一輛5000CC的汽車，和開一輛5100CC的車感覺會不一樣嗎？
懷孕側睡: 懷孕中後期較好入眠
如果孕媽咪睡前喝太多水，會導致半夜頻尿，張筱君醫師建議，上牀前1小時，便不要再喝水，並應於睡前排空尿液。 懷孕中後期要盡量避免墊腳尖的動作，以免跌倒受傷。 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與僱主溝通，暫時調整工作內容。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 （法新社斯德哥爾摩5日電） 斯德哥爾摩國際和平研究所今天表示，2021年武器和軍事服務銷售額成長，但受到與COVID-19疫情相關的全球供應問題限制，而俄烏戰爭使需求增加，同時供應困難加劇。
平常躺臥只要人沒有不舒服，要怎麼躺都可以，有什麼不舒服再左側躺即可。 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來瞭解吧！ 懷孕側睡2025 坐時彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背後沒有支撐，會使得腿部血液無法流暢；椅子太低或小板凳，會讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負擔。
懷孕側睡: 懷孕期間會遇到的症狀
孕婦在懷孕五個月以後，小腹漸漸地隆起，平時睡覺便要開始注意姿勢。 婦產科醫生建議左側睡是最佳睡姿，由於懷孕時子宮變大，所以睡覺時向左側躺，可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。 左側臥可以矯正增大子宮的右旋作用，減輕妊娠子宮對孕婦腹主動脈及髂動脈的壓迫，以維持正常子宮動脈的血流量，改善胎盤的血液供給，增加對胎兒的供血量，以提供胎兒足夠的營養，有利於胎兒的生長發育。
懷孕側睡: 如果不易側睡別強求 孕婦舒服也很重要
〔健康頻道／綜合報導〕「孕婦一定要左側睡嗎？」這個問題三不五時就會在網路被討論。 專家發現在追蹤研究的個案中，懷孕後期（即懷孕 28 周至 40 周）有仰睡習慣的孕婦，胎死腹中的機率比側睡孕婦高 2.3 倍。 專家估計仰睡姿勢令子宮壓迫血管，影響血液及氧氣輸送給胎兒，因此建議懷孕後期的孕婦最好以側睡姿勢入睡，減輕血管受壓機會。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。
懷孕側睡: 改善懷孕嗜睡有方法
值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液迴流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長。 許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？ 張筱君醫師認為，久站會使靜脈迴流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。 許多孕婦因為鼻塞、腹圍增大、子宮壓迫橫膈膜，開始出現打鼾的狀況，約有30%的孕婦，因為鼻塞，呼吸道阻塞等因素而有打鼾的狀況。 主要是因懷孕時體重增加，造成血容量也連帶增加約2-3公升、全身體液增加7公升，而高體液容量及雌激素的增加，容易造成鼻塞與鼻子極端的腫漲。 所以鼻塞、上半身體重增加就容易造成打鼾，而打鼾可能使血壓升高，而對孕婦及寶寶健康造成影響。
懷孕側睡: 翁血管鈣化嚴重！微創鑽石旋磨術 心臟成功放支架獲新生
肌肉疼痛與骨盆骨的韌帶鬆緊有關，而這樣的鬆緊與之後生產準備有關，而且背負具有重量的寶寶也開始會影響肢體的姿勢，讓準媽媽們從走路、站著、坐著、甚至躺下睡覺都不太舒服。 既然側睡比仰睡安全，那麼孕婦應該向左側還是右側睡呢？ 不少人認為左側睡比右側睡好，因為向左側睡可以促進血液循環，從而增加胎兒的血氧供應。 懷孕側睡 不過不少醫生都認為，孕婦向左側或右側睡，對胎兒的影響不大，畢竟新手媽媽感覺舒適，有足夠的睡眠，纔是對孕婦和胎兒最為有益。 懷孕側睡 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。
懷孕側睡: 懷孕嗜睡正常嗎？睡醒還是好累？原因與改善方法一併瞭解
因此常會造成入睡困難、睡眠中斷、過早醒來，而這樣睡眠不足或睡眠片斷，也容易導致孕婦白天嗜睡，當白天一嗜睡，就容易引發許多後續的問題。 如果睡覺打鼾的狀況出現突然中斷、白天合併嗜睡、頭暈頭痛、腿部腫漲，則建議至睡眠中心做睡眠呼吸中止症的篩檢。 過去的研究顯示，有打鼾的懷孕準媽媽，在之後出現高血壓、先兆子癇（preeclampsia）、以及胎兒在子宮內成長受限的狀況，是未打鼾者的兩倍。 懷孕側睡 根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。
懷孕側睡: 懷孕症狀3.肩頸痠痛
建議可在睡前伸展你的腿部，將腿部向上拉直，減少夜間的腿部抽筋的機率。 值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起牀腰痠背痛。 懷孕側睡2025 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。 而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。
近期《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》研究更指出，孕婦28週後仰臥睡覺，會使胎兒死產風險高出2.6倍。 如果是上述的高危險妊娠的媽咪，比如雙胞胎、妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等，建議孕婦左側睡比較好。 不過，人睡著會翻成什麼姿勢也不是自己能決定的，這也就別太執著啦！ 如果為了左側躺搞到睡眠嚴重不足，那對胎兒的影響可能還更大… 懷孕側睡2025 當孕婦清醒時能選擇左側躺，但人睡著後很難控制自己的睡姿，偶爾的右側睡或平躺，不必過於驚慌。
懷孕側睡: 健康解「迷」肥胖、懷孕、健身舉重都會令胃酸倒流發作？醫生：餐後3小時內不要「躺平」！
懷孕期間隨著胎兒的增長，子宮也慢慢被撐大，部分器官與血管也會受到子宮的壓迫，因此常有循環不暢，手麻、腳麻的問題。 而其中「下腔靜脈」主要為媽咪的下半身運輸血液，因此在睡眠時若採左側躺姿勢，可減輕下腔靜脈的壓迫，也就能幫助下半身的血液迴流通暢，可以減少痠麻、抽筋、水腫的狀況發生。 到了第三孕期中段，即32周左右，孕婦不適合仰睡、右側睡，甚至抱着抱枕入睡。 因此時仰睡、右側睡會導致下腔靜脈受壓，造成血液循環不良，孕媽媽可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情況，所以此時最好就是左側睡；以便改善體內循環，提升睡眠品質。
大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 懷孕中後期越來越不容易睡好，所以擁有一個符合人體工學的孕婦枕非常重要，真心推薦Hugsie給所有的孕媽咪。 不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。 相信大家對孕婦怎麼睡有很多疑問，療日子請婦產科醫師許峻睿為大家解答。
當出現失眠症狀的時候，首先，媽咪可能最擔心的可能不是自己睡不好，而是自己睡不好會不會影響腹中胎兒。 關於孕婦一定要左側睡嗎這個問題，其實並沒有硬性規定，而是以媽咪睡得最舒適的姿勢為原則。 其實左側睡對孕媽咪比較好，以下就帶你瞭解孕婦左側躺的好處。 跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。
懷孕側睡: 適合族羣：睡眠呼吸中止症患者
有些研究顯示在懷孕前就有缺乏葉酸或鐡的婦女，更容易形成腿部不寧症，而初次懷孕、睡眠少於7小時、白天較少小憩、近來的工作壓力、抽菸、喝酒或使用某些藥物都可能增加出現腿部不寧症的機率。 懷孕側睡 但好消息是，當寶寶出生後，腿部不寧症狀況就自然消失。 美國耶魯醫學院曾對950位孕婦做調查，發現645位孕婦表示：背痛是造成睡眠不佳的最主要因素。
總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小等說法，其實目前沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段，不用過於擔憂。 懷孕中後期睡覺時可以採取側躺姿勢，雙腳微微彎曲，雙腳間也可以夾個枕頭，腹部可以用月亮枕幫助支撐，背後也可放枕頭支撐脊椎，減少受到壓力而造成痠痛。 懷孕側睡2025 另外提醒媽咪，在挑選月亮枕的時候，也要特別注意材質的選擇，以及是否有隱藏拉鍊的設計，避免引起肌膚敏感或是拉鍊刮傷皮膚的狀況唷。 規律運動除維持健康外，也可促進孕婦的體內循環、降低腿部的束縛感。
懷孕側睡: 適合族羣：適合有高血壓或心臟病患者、消化不良者
因為懷孕體重的增加，全身體液容量增加，所以在懷孕期間的準媽媽們，約有20%會發生咽候部水腫的狀況。 懷孕側睡2025 另外高雌性激素，較容易發生血管性運動性鼻炎，尤其在懷孕後期，雌性激素最高時更是常見。 在懷孕中期後都不適合右側睡，因為右側臥睡可能會加重靜脈壓力，影響到血液的迴流，若血液迴流不夠，可能會造成孕婦血壓低、易頭暈、四肢無力。 根據國外文獻的案例有顯示，孕婦在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 不過也有研究指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些發育不良的嬰兒。 女性懷孕後，子宮體積慢慢變大，由懷孕初期倒置酪梨形大小到足月妊娠時西瓜大小，寶寶重量漸漸增加，由懷孕初期幾公克到足月妊娠時兩三千公克。