懷孕期間韌帶較鬆弛，是調整骨盆的好時機，定期調整能減輕孕期不適，配合凱格爾運動、瑜伽等加強骨盆底肌肉，從而改善膀胱控制並支持健康懷孕。 不論任何年齡，備孕期、孕期和產後都應關注骨盆健康，減低長遠的骨盆問題及慢性腰痛出現的機會；對於產後調整，我們建議應與坐月後儘快調整爲佳。 維持理想的體重在備孕期間尤為重要，因為無論是直接或間接，體重都會影響生殖健康和受孕機會。 懷孕前準備 體重過輕或過重可能影響荷爾蒙平衡，進而導致月經不規律、排卵障礙，同時也可能影響母體和胎兒的健康（如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等）。 懷孕前準備 事實上，媽媽在懷孕之前進行一些準備是為了提高受孕機會、確保胎兒的健康，同時也能減少懷孕風險，並保持身體的健康狀態。 此外，透過備孕，夫妻雙方可以更有信心地迎接新生命的到來。
- 高危險妊娠的孕媽咪，除了日常生活中需要更加留意之外，若是醫師評估後認為胎兒狀況良好，則分娩是解決這些症狀的最佳治療方法。
- 菸草、藥物和酒精成分在體內滯留，這可能導致胎兒畸形、智力發展不足、早產、流產和低出生體重等嚴重後果。
- 想要生個漂亮又健康的小寶貝，其實在懷孕前就必須要做好充足的功課！
- 高齡女性在備孕期間要比其他女性備孕更加註重調理身體狀況並且做好日常飲食的安排這樣才能更容易受孕，所以各位備孕媽媽要做好準備。
- 家庭醫生將會為您進行一般檢查讓您放心，確認您已接種最新疫苗，且能夠跟您聊聊健康飲食和保持活躍的益處。
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懷孕前準備: 保持理想體重：
懷孕飲食營養均衡很重要，會保證胎兒的生長發育需求，食物要考慮含有豐富蛋白質，不飽和脂肪酸，含有豐富微量元素，多種維生素的食物。 懷孕前準備 每天的飲食要搭配好，保障有足夠的肉類、堅果、水果、蔬菜，也要多補充膳食纖維，礦物質類營養素，保證了母體和胎兒的多種營養。 連續幾個月記錄基礎體溫，能幫助您更準確地預測排卵日。 排卵日是在體溫升高前一天，在基礎體溫升高3天內為易孕期。 基礎體溫會受四周熱力、行走移動、不同時段、飲食習慣、工作時間及睡眠長短等影響。 懷孕前準備2025 因此要準確量度基礎體溫，最好於每朝早同一時間，睡醒後尚未起牀活動時，以電子基礎體溫計探溫。
當您有規律的週期時，知道排卵的時間就相對簡單了。 但是，當您的月經週期較長或不規律時，預測排卵就變得不容易。 有了更頻繁，更可預測的週期，您排卵的頻率就會更高，並且您將能夠更精確地確定排卵，這樣就可以確保在您排卵時進行性行為。 婦產科醫生建議開始備孕時立即開始服用產前維他命，研究表明，孕前補充多種維他命可能會提高生育能力並增加受孕的機會。 由於現時，我們所有人都聽說過，我們的土壤已經過分開耕種，我們的食物系統無法為我們提供最佳健康所需的所有原始營養素。
懷孕前準備: 11 月 懷孕時機及孕前準備11項須知
如果您等到排卵後才發生性行為，精子可能無法及時與卵子相遇進行受精。 懷孕前準備 相反，精子卻能於您的身體存活幾天，等待卵子排出。 有半數的配偶會於兩至三個月內懷孕，84%配偶能夠於一年內懷孕1。
- 當然，這些營養也能從食物中攝取，所以在備孕期間，該多喫的營養素一個都不能少，而臺灣女性普遍缺乏的鈣、鐵，更需多加攝取，有助於強健骨骼，預防貧血，降低流產的機率。
- 在前3個月，是胚胎形成階段，任何損害都有可能影響胚胎的發育，甚至引起早產或是引發胎兒先天畸形，不可不慎。
- 越來越多的科學研究表明，精子健康的這種迅速下降很大程度上是由於飲食不良，暴露於危險的環境污染物和長期壓力導致的自由基損傷。
- 有半數的配偶會於兩至三個月內懷孕，84%配偶能夠於一年內懷孕1。
- 飲食上也應避免「厚補食物」，像是麻油雞、十全大補湯等較為燥熱的食物，改以平補的方式來調理。
- 2、戒菸戒酒：酒對精子的損害，早爲人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。
例如工作量太大、心理壓力增加；睡眠不足甚至長期失眠、長期倦怠，都是流產的危險因子。 懷孕初期，孕婦常常會感覺到精神不濟，動不動就想睡覺，這是正常的生理現象。 由於孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消秏快，血糖不足，都是嗜睡的原因。 所以充足的睡眠對孕婦來說很重要，準媽咪疲倦時，可以小睡片刻，有助於恢復精神。 許多婦女在知道自己有了身孕後，都會接受產前檢查，以確保母嬰健康。
懷孕前準備: 懷孕前準備8：預早檢查牙齒
若您不確定自己是否懷孕，建議婦女到婦產科接受檢查。 飲食方面當然以均衡飲食為原則，五大類食物不可缺，包括：穀物、蔬菜、水果，肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品。 假若已計劃好要生孩子，就應儘量在懷孕前戒菸，因爲吸菸與不育症有極大的關係，尤其對男性不育方面的影響更大，因爲精子比卵子更容易受損害。 另外酒精也是準備懷孕前必須禁忌的，酒精會影響胎兒發育不健全。
而開始準備懷孕時每天就進食400mcg的葉酸，確實懷孕後，醫生指份量可以增加至800mcg。 飲食方面，朱繼璋醫師認為幾乎所有的食物都可以喫：「但是不能過量，而且要注意衛生問題。」不潔的食物可能造成病毒感染，導致流產的可能性增加。 而中醫方面，則特別叮嚀孕婦不要食用意仁，理由在於屬性寒涼，且古籍記載有滑胎作用，最好避免。 另外，吸菸、飲酒和飲用過量的咖啡對胎兒影響至鉅，朱繼璋醫師認為孕婦必須禁止，當然毒品就更不用說了，無論懷孕與否，完全碰不得。 當我們談論卵子質量時，是指被認為正常卵子總數的百分比。
懷孕前準備: 女性懷孕前應該準備什麼？
提供懷孕前身體檢查服務的機構眾多，由非牟利機家計會，以至私人診所甚至私家醫院都有，收費差距亦大，由大約HK$1,000至逾HK$6,000不等。 咖啡因會刺激人體中樞神經系統，過量亦會影響女性體內雌孕激素比例，從而影響受孕機會。 因此如果想成功懷孕，應避免喫含有咖啡因的食物，即使有咖啡或茶的食物及飲品都要統統戒掉。 懷孕前準備 想要孩子的夫婦還要從身體、心理和生活習慣等方面做好準備。 夫婦兩人最好到醫院進行一次全面的身體檢查，看看有無遺傳病史或可能影響孩子的傳染病。
懷孕前準備: 懷孕準備要點3：規律運動
全球有超過9000萬對夫婦正試圖使用任何方法懷孕。 蹲、跪姿（包括蹲式馬桶、跪姿擦地板等增加腹壓的動作）。 騎自行車、跳繩、爬山等斟酌避免，戶外散散步最好。 「懷孕前檢查」提供多種檢查項目，其中較多人關注的有：乙型肝炎、地中海貧血、德國麻疹、類猴型Rh(D)因子、衣原體及性病等。 如果您不能確定魚的來源是否無汙染，建議您可以改喫鱈魚、比目魚、鯖魚、石斑魚等，避免喫鯊魚、馬林魚等魚類。
懷孕前準備: 懷孕前準備4：為BB著想服用葉酸
考慮到卵子從排卵後存活約24小時的時間，以及精子在女性體內存活2-3天的能力，所以在排卵期前後的3天內，被稱為備孕的黃金受孕期。 因此，對於許多想要生孩子的媽媽們來說，懷孕準備是懷孕前非常重要的一個階段，它將直接影響隨後懷孕和生產的順利程度，並關係到胎兒和母體的健康與安全。 做好身體的調理，是迎接生命的開始，有足夠質量精卵，才能結合成胚囊，在子宮內膜順利著牀，受精卵平均約經過280天的發育，成為成熟的胎兒。
懷孕前準備: 補充足夠的營養
準備懷孕的您也應避免飲酒，因為酒精對想懷孕的女性有害，包括胎兒缺陷的風險，還會降低您受孕的機率。 因此，在計劃懷孕之前，請保持健康的飲食和適度的運動，以維持理想的體重，從而增加受孕的機會，同時也確保懷孕期間的安全和順利。 長期運動能減低患上某些慢性疾病的風險，改善身體的健康狀態。 懷孕前準備2025 根據香港衞生署的建議， 最好把適量的運動融入生活中， 持之以恆，每天合共30分鐘的運動時間4，例如：行樓梯、急步走或游泳等。 記得別要過度運動，以免影響您的荷爾蒙，減低受孕機會。 過重或過輕會影響荷爾蒙分泌，大大影響生育的成功率。
懷孕前準備: 懷孕準備階段應避開的4大地雷
孕前及懷孕期間可以中藥補腎安胎，提高懷孕的成功率及減低懷孕期間的不適。 7.高危險妊娠 懷孕前準備 高危險妊娠的孕媽咪，除了日常生活中需要更加留意之外，若是醫師評估後認為胎兒狀況良好，則分娩是解決這些症狀的最佳治療方法。