不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 世界盃本港時間今晚和明日凌晨，將會上演兩場十六強賽事，兩支亞洲球隊日本和南韓將會分別出擊。 日本在分組賽先後擊敗西班牙和德國，以小組首名晉級。
- 全穀類含有豐富的維生素，食用纖維亦較精製的穀物類多。
- 要減低感染弓形蟲的機會，應該避免寵物進入廚房，處理寵物糞便或園藝栽種時，必須戴上手套，並於處理後徹底洗手。
- 他表示指，C朗餐單的食材以高蛋白質食物為主，並會將糖、碳水化合物及脂肪份量減至最低。
- 孕媽咪最好「斤斤計較」，避免埋下慢性病的伏筆。
媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時，又能健康自由發育。 Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 除了參考以上介紹的「懷孕初期飲食建議」，提醒孕媽咪還要注意飲食安全，讓孕媽咪與寶寶，準備滿分懷孕初期飲食，安心攝取孕期營養，讓胎中寶寶健康成長。 其中，葉酸、DHA及鐵在懷孕初期的參與特別重要，能夠幫助寶寶學習發展。 以媽媽進食熱量不變的前提下，為能攝取到因懷孕而增加的營養素需求，媽媽可以透過挑選含葉酸、DHA（如：魚油）及鐵（如：甘胺酸亞鐵）的特定食物或全方位營養補充劑，達到補足營養素的目的。
初期飲食餐單: 懷孕期的體重增長
「為兩個人喫」不代表要進食雙倍份量的食物，而是指進食的營養要有兩倍。 Pierre Dukan表示，從蛋白質食物中吸收100卡路里，就需要消耗人體本身30卡路里的熱量； 也即是說當食用蛋白質同時已開始消耗較多自身熱量。 肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。
多喫蔬果、少喫零食，有助養成寶寶健康飲食的口味。 所以，懷孕及哺乳婦女需每天服用含至少150微克碘的補充劑，以預防缺碘。 到了孕後期，孕婦的飲食就不要過於的攝入太多的糖分，以免對胎兒造成影響，而且這個時期最好是少食多餐，不要讓胎兒過於大，以免對於後期的生產造成負擔。 不過這個時候的補鈣還是需要繼續的，可以讓BB多儲備一些，在出生之後能獲得更好的發育。 四個月開始過了懷孕初期，身體不適大減，她會記錄體重，自訂以不過130磅為限。 另外，營養師又提醒孕媽咪，一啲睇落健康嘅食物，例如方包（升糖指數高）、沙律（要係避免落太多沙律醬）、排骨（肥膏多）等都好易致肥；飯後最好去散下步，大約15-30分鐘。
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在這裡要特別提到維生素B12，如果孕婦攝取不足維生素B12會影響腹中胎兒神經系統的發育，令寶寶的智力和發育受損，也會導致孕婦患有心血管疾病的風險增加。 每天喫雞蛋或奶製品，就能喫得足夠的維生素B12。 初期飲食餐單2025 另外也可進食適量早餐穀物，大豆製品或B12補充品。
葉酸是一種水溶性維生素，能幫助胎盤形成並讓胎兒的身心正常發育，因此在懷孕初期必需加強葉酸的攝取量，以免引起貧血或出現脊骨缺憾的風險。 除了進食蘊含豐富葉酸的食物之外，懷孕期間亦建議直接服食葉酸補充劑。 透過均衡飲食和選擇營養豐富的食物，便可滿足懷孕和哺乳期間的營養所需，一般無需要飲用孕婦奶粉。 若需補充鐵、碘、維生素等，亦可按醫護人員指導，服用孕婦多種維生素和礦物質補充劑。
初期飲食餐單: 懷孕中期飲食DO’s & DON’Ts
他表示指，C朗餐單的食材以高蛋白質食物為主，並會將糖、碳水化合物及脂肪份量減至最低。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。 同時亦應限制食用含咖啡因的汽水、朱古力、茶類飲品。 為免攝取過量咖啡因，懷孕時亦須限制及盡量避免飲用能量飲品。 為免攝取過多熱量，須限制進食熱量高但營養價值低的食物，特別是高脂、高鹽和高糖的零食，如炸薯片/薯條、汽水、曲奇餅、忌廉蛋糕等。
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事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。 Dukan杜肯飲食法 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。 整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。 C朗的前私人大廚巴朗尼曾表示，C朗維持健美身材的祕訣是「靠食沙律（salad），而非靠豐厚薪水（salary）」。
初期飲食餐單: 葉酸
另每週3餐可選用深海魚，除了可吸取魚油，又可防止吸取太多重金屬。 全素者只會進食蔬果及五穀類的植物來源食品，為了攝取人體必需的營養，在挑選飲食配搭時要多加留意。 尤其是鋅的吸收，由於鋅多來自肉類和海鮮，又是懷孕時的重要營養，素食孕婦可以多喫豆類、海帶、香菇等食物。 如果是蛋素者就要留意鈣質及維生素D的攝取，應多喫豆腐、豆漿等，避免因為缺鈣而影響胎兒的骨骼發展，而維生素D則可以透過適量曬太陽讓身體自行製造。
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當時她為了腹中塊肉，不惜臥牀安胎142天、打了300支安胎針，長期臥牀會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。 她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。 已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家瞭解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。 主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。
初期飲食餐單: 飲食要均衡
營養小提示：一湯匙滿(15克)果仁與3塊(約20克)梳打餅相比，兩者俱提供約90千卡路里熱量；但果仁含較多的鐵、鋅和維生素E。 新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人喫兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何喫才能「養胎不養肉」呢？ 孕媽咪最好「斤斤計較」，避免埋下慢性病的伏筆。 前排有網民批評謝安琪（Kay），話佢生完個囡之後走曬樣。 最近阿Kay接受訪問時為大肚婆發聲，直言要女藝人生完BB好似無生過、即刻瘦番係「超乎常人」，又勉勵一眾媽咪，唔好因為生完小朋友身形未如理想而畀壓力自己，一班媽媽聽完都拍爛手掌。
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當然要留意的是由於植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸，素食者應進食不同種類的食物，增加食物多樣性，確保攝取足夠必需氨基酸。 懷孕期間的飲食習慣是非常重要，尤其要專注飲食的質素。 當你正在懷孕，你需要建立均衡的飲食習慣以維持身體健康，讓胎兒得到足夠的營養應付發育需要。
麥當勞推出「Baby MIRROR 分享盒」、「【We All Are】$88 麥炸雞派對套餐」…….詳情按此。 所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。 罐頭吞拿魚的汞含量通常較新鮮吞拿魚為低，主要因為魚類的品種不同，或是因為所用的魚類體型較小。 以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每週進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每週可容忍攝入量。 為審慎起見，孕婦、計劃懷孕的婦女和哺乳母親應避免大量進食罐裝吞拿魚，購買時必須要小心閱讀包裝上的資料。
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另外由於我是素食者的關係，我會謹記每天都要進食一點果仁，放在早餐時喫，又或者當零食喫。 蘆筍西蘭花素肉蛋炒飯、椎茸海帶味噌湯、飯後果是奇異果和葡萄。 將素肉和蘆筍切粒，西蘭花切塊，煮成素炒飯，高纖又有蛋白質。 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 不僅是孕婦最理想的補碘食物，還是促進寶寶大腦發育的好食物。
懷孕初期飲食安排，除了三大營養均衡補充，還需要充足攝取特定營養素，如葉酸、DHA、鈣質、鐵質、碘、維生素B1、維生素B6、維生素D等，都是孕期缺一不可的營養素。 低脂乳品能夠為媽媽與寶寶，帶來豐富的鈣質，維持媽媽骨骼健康，也支持寶寶骨骼成長，每日建議攝取1.5份。 另一方面，低脂乳品，能避免媽媽攝取過多的脂肪，控制孕期熱量。
據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後臺設定 初期飲食餐單 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 加熱鍋子，加入1茶匙油炒香洋蔥、蘆筍及火腿，再加調味料調、淋在豆腐面。 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。
食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 初期飲食餐單2025 維生素D主要來自油脂較多的魚類，如三文魚、沙甸魚、鰻魚等，雞蛋和添加維生素D的奶類製品。 甲狀腺病患者，在懷孕和哺乳期間，亦須增加碘的攝入量。 由於增加攝取碘或會影響甲狀腺功能，因此以上婦女必須通知主診/專科醫生，密切監察甲狀腺功能。 在孕中期有一段時間我的食量比平常大了很多，主要是碳水化合物喫得很足，早餐除了喫水果之外，也一定會進食碳水化合物，不喫麵包的話也會喫番薯，所以我孕期內完全沒有便祕的問題。
初期飲食餐單: 懷孕及哺乳期的健康飲食
選擇瘦肉、去皮的禽肉；魚含奧米加-3脂肪酸，選擇甲基汞含量低的魚類 （參考「小心選擇魚類」) 初期飲食餐單2025 ；乾豆類、黃豆及其製品含豐富膳食纖維，是較健康的選擇；宜選非油炸和低鹽的豆類製品；減少選用醃製、鹽分高的加工食物。 跟大家分享我日常的二人晚餐，由於午餐沒有喫到新鮮蔬菜，所以晚上炒了一大碟菜心，另外也配搭了蘆筍，將中午沒用到的馬鈴薯切絲，還有一碟冬菇蒸蛋，很家常卻也很豐富！ 先爆香蒜，再炒一下泡菜，再加入水、豆腐、新豬肉，加點雞髀菇，最後加上蔥，即煮成新豬肉泡菜豆腐湯，大量的豆腐也有充足蛋白質的攝取，另外配紅燒馬鈴薯、一個橙、白飯，便成了健康又好味的午餐。 可促進胎兒的腦部神經發育及DNA合成；可在許多深綠色蔬菜裡攝取，例如：菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。 她說其實懷孕時要增加蛋白質的攝取量，不少人覺得蛋白質就等於肉類，她以豆類代替如藜麥撈飯、莧菜籽、紅扁豆，有蛋白質又易消化，偶爾會整豆蓉如鷹咀豆泥和煎番薯餅。 如何抵抗喫辛辣的慾念，她選擇加入香草的濃味食物，也會飲大麻籽奶（Hemp Seed Milk），味濃似牛奶，含鈣而且Omega 3高。
此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。 TVB兒童節目曾孕育出不少出色藝人，包括梁朝偉、周星馳、鄭伊健、曾華倩及朱茵等，雖然眾人現在均異常忙碌，但據知當中有人將以「特別方式」現身為昔日戰友打氣兼與觀眾見面。 麥當勞推出鏡仔卡同時，不忘推出新品，全新香滑薯蓉及全新朱古力吉士批登場啦！ 初期飲食餐單2025 前者口感綿密幼滑，顧客逢選購超值套餐均可以薯條免費轉配香滑薯蓉；後者以熱辣辣的脆皮包裹幼滑朱古力醬和濃鬱吉士醬，帶來雙重甜蜜味道。
建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多喫高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。 在懷孕期間，您需要大量鐵質來補充足夠能量，並避免出現貧血。 當中雪藏菠菜特別便宜及容易準備，您可以試試將它加入到砂鍋菜式或意粉醬料。 蛋白質有助胎兒整體生長發育，因此準媽咪應多喫蘊含豐富蛋白質的食物，建議每天攝入約70克蛋白質，為母嬰帶來足夠營養。
初期飲食餐單: 每日兩杯Anmum™奶粉
懷孕期間亦應該改善飲食習慣，首先要盡量喫得清淡健康，少油少鹽，用蒸、烚、白灼、焗、燜的方法烹煮新鮮食材對母嬰均有裨益。 另一方面，懷孕期間也不宜過度增磅及進補，因為體重增長過多同樣會影響胎兒發育，同時也會增加產後肥胖及患上高血壓的風險。 總括而言，懷孕中期只要飲食均衡，每日喫6至7份魚、肉、蛋及豆類食品，以及6至7份蔬菜和水果，對孕婦和胎兒的健康都有莫大好處。 為了提供母體及胎兒的血紅素所需，以及產婦生產時可能流失大量的血，配合維他命C的攝取，可增加鐵質的吸收。 初期飲食餐單 深綠色蔬菜，豆類，強化早餐穀物，全熟雞蛋，乾果和全麥麵包。 維生素C可以增加鐵的吸收，因此，應多進食含維生素C的水果，例如橙、奇異果等。
同時，則要注意鐵質的攝取，可以多喫深綠色的蔬菜和偶爾喫蛋黃，以免出現貧血及胎兒生長遲緩的情況。 而蛋奶素食的孕婦的飲食較接近一般情況，所以較少出現營養不均的情況。 營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少3份奶類或高鈣食物、2至3份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。 體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B羣，多喫綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。 營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。
主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 初期飲食餐單 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。
註冊營養師謝詠瑩將與大家分享如何「肥胎不肥人」，以及產後修身的祕訣，拆解產前產後的飲食誤區。 針對已證實罹患糖尿病前期者，即時控制血糖乃關鍵，只要定期檢查血糖，調整飲食、運動改善體重，以及部分藥物控制，是可以有效預防糖尿病的。 以下推介糖尿病前期飲食菜單與食譜，當然，也要避免喫任何可能提高血糖的不健康食物，這樣才能大大幫助恢復血糖到正常水平。 一個好的糖尿病食療餐單，必須考量到糖尿病的餐單目的、食物的味道、生活習慣，以及藥物治療的影響。 此外，糖尿病飲食指南應著重在攝取天然、非快餐式、未加工處理的食物，並幫助病患在對的時間，選對的食物，喫對的份量，同時確保血糖指數維持在目標範圍內。 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。
初期飲食餐單: 麥當勞MIRROR鏡仔卡及Baby MIRROR公仔！全新薯蓉＋麥炸雞套餐｜飲食優惠
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