即使您的肚子不是特別大，也一定會感覺到懷孕對雙腿、膀胱、腹部，甚至腦部的影響，下面有些懷孕29週注意事項給您參考。 懷孕想睡 媽媽應該早睡避免熬夜，最好能在晚上十點之前入睡，這將有助於恢復您的新陳代謝。 懷孕想睡 如果在下午時您實在撐不住需要午睡，時間也建議控制在一小時左右，以免影響您晚上的作息。 懷孕的前三個月對於孕媽媽和胎兒來說都是極為重要的時期，當您懷孕後，為了寶寶的健康，身體會做出相應的調整，您的體力需要分給您和寶寶用，這都是讓您感到疲倦的原因。 熬夜對孕婦和寶寶都是傷害，不僅使白天更容易累，還會連帶影響情緒，免疫力下降，若加上三餐不正常，早上頭暈想睡情況更頻繁。
- 如果家人或朋友願意幫忙，請欣然接受，這段期間可能因此為你們帶來情感交流與歡樂的時光。
- 懷孕的過程，因為經歷各種改變，如身體不適、情緒上壓力，總是讓準媽媽感到精神、力氣幾乎快要消耗殆盡，因而異常疲勞。
- 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。
- 如果您的工作屬於上述幾類，建議您改變工作環境以確保自己和寶寶的健康。
- 唐氏症的風險會隨著孕婦年齡的提高而增加，會導致身體和智力方面的殘缺。
- 懷孕前期，子宮慢慢脹大，有時會壓迫到膀胱，或是受到荷爾蒙影響，孕婦體內黃體素升高，導致尿液滯流，讓孕媽咪常常有想跑廁所的感覺。
綜合以上可能增加及減少睡眠呼吸中止症發生的因素，懷孕是否一定會伴隨睡眠呼吸中止症其實是相當因人而異，因此不需大驚小怪，覺得變胖了就一定會有睡眠呼吸中止症。 懷孕想睡2025 寶寶的腸子內堆滿了胎便，這種黏稠的黑色焦油狀物質將造成他人生中第一次腸運動。 有些寶寶還在子宮內時就排出胎便，這可能是他們不舒服的徵兆。 如果發生這種情況，羊水可能會遭到汙染，從清水狀變成略帶綠色。 如果你的寶寶預計在36週出生，可能不需要任何特別的加護措施，而且能夠自己呼吸，但是哺乳和吸吮上可能會有一些小問題。 上班族媽咪作息較為規律，建議把握午休時間小睡，補充精神，晚上提前入睡。
懷孕想睡: 月亮枕套-咖啡紗
在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 懷孕想睡 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。
- 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。
- 也許您已經習慣了懷孕的感覺，即使肚子還沒隆起，但您已經滿心期待在不久後的將來有一個小天使加入您的家庭。
- 孕媽媽需要喝足夠的水，至少需要1600至2000CC。
- 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
- 因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。
- 運動約30分鐘~1個小時，可以幫助媽咪提高睡眠品質，減緩懷孕嗜睡的現象。
- 肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的媽咪，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡，左右側睡皆可以，以舒服為主。
但好消息是，當寶寶出生後，腿部不寧症狀況就自然消失。 找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 在懷孕後期以仰臥的姿勢睡覺，脹大的子宮會壓到下腔血管，影響血液迴流，在睡眠期間可能因為缺氧而出現胸悶、氣急、等狀況，而影響到孕婦的睡眠。 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。
懷孕想睡: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力
葉酸最好藉由食物來補充，例如：全麥穀類、麥片、麵包等來自於食物的葉酸，相對使用錠劑的補充來得好，另外咖啡會降低葉酸的吸收，可減少飲用量，也可透過維他命Ｃ來促進葉酸的吸收。 到了懷孕後期，準媽媽開始感受到許多宮縮的狀況，有些不安的準媽媽們，可能會因這樣緊縮的感覺嚇到，開始擔心是否可能要生產了？ 當這不規律的宮縮發生在入睡中或半夜時，準媽媽的睡眠就很容易被這宮縮的不適而幹擾了。 想避免頻尿問題，除了睡前可以先去上廁所之外，建議孕媽咪改變喝水的習慣。 白天補充一整天的水分，下午6點過後或睡前3小時再減少水分攝取，便能減少睡眠被打斷的機率。 懷孕後期，因為當肚子裡的寶寶漸漸長大，會增加孕媽咪的心臟負荷，因此在睡眠中偶爾會出現呼吸不順暢的問題。
另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好! 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用託腹帶，以減少膀胱負重。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。
懷孕想睡: 哺乳衣著
美國耶魯醫學院曾對950位孕婦做調查，發現645位孕婦表示：背痛是造成睡眠不佳的最主要因素。 肌肉疼痛與骨盆骨的韌帶鬆緊有關，而這樣的鬆緊與之後生產準備有關，而且背負具有重量的寶寶也開始會影響肢體的姿勢，讓準媽媽們從走路、站著、坐著、甚至躺下睡覺都不太舒服。 懷孕後期，荷爾蒙的影響慢慢消失，但是隨著寶寶的成長，容易擠壓到膀胱，使膀胱常常有發脹的感覺，更容易出現頻尿的狀況。 只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。 以生理機制來說，其實孕期失眠是讓新手媽媽預先適應，在寶寶出生後很快就能習慣夜晚睡不好的生活了。 懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，容易使肌肉鬆弛無力、疲倦感大增，所以很常看到孕婦打瞌睡的狀態，這可能導致白天嗜睡和午睡，但夜晚卻又睡不好。
懷孕想睡: 想睡就睡
許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心喫藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。 找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。 根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且喫無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。 懷孕想睡 然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
懷孕想睡: 改善夜間睡覺品質
女性在排卵後，藉由黃體分泌，能維持子宮內膜穩定，讓女性在受孕後，提供胚胎良好的發育、成長環境。 這時期的黃體素濃度很高，很容易感到昏昏欲睡，因此常需要午睡休息。 懷孕想睡 此外，當孕婦感到極度疲勞時，黃體素也會讓孕婦覺得一整天下來，變得很漫長，沒有心力做任何事。 建議孕媽媽維持輕度運動的習慣，做柔軟操、散步都是適合懷孕初期的運動，能幫助您緩解壓力並在晚上睡得更好。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。
懷孕想睡: 懷孕期間症狀有哪些？
在喫鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。 同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。 由於母親體內懷孕激素的變化，懷孕初期感覺特別疲倦，孕媽媽會覺得懷孕上班好累，全身似乎被抽乾力氣一樣軟綿綿的，懷孕初期一直睡。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。
懷孕想睡: 健康情報
愈接近生產肚子越來越大，有些準媽咪的兩腿，在體重的壓迫下很容易水腫，有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋，或寬鬆鞋子，來讓自己的腿可以舒服些。 但更好的建議是利用一些運動或按摩方式，讓體內循環增加，降低腿部的束縛感、緊繃感，例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。 臨牀證實，有運動的準媽咪們，相對來講，兩腿的緊繃感都會比沒運動者來得少。 在接近生產前，婦產科的醫師及護理師，就會建議產婦也許先來練習生產時的「拉梅茲呼吸法」，這呼吸方法可以放鬆生產時的緊張感，及身體緊繃程度，進而可降低生產時所感受到的疼痛感。 任何的呼吸方式都是需要多加練習，才能在需要時可以輕鬆運用。
懷孕想睡: 孕婦嗜睡原因為何？睡太多會影響胎兒嗎？愛睏媽媽可以這樣做
尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。 最好在入睡前3個小時喫東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。 在這個階段，孕婦可能面臨許多問題，如：噁心、胃灼熱、頻尿等。 由於孕婦這時候體內的黃體素 能幫助婦女調節生殖週期。
懷孕想睡: 懷孕初‧中‧後期建議睡姿
側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 懷孕想睡2025 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。
懷孕想睡: 孕婦失眠怎麼辦，3種解決失眠的方法
建議孕媽咪養成少量多餐的飲食習慣，或準備一點營養小零食，在正餐之間喫一點，以免餐與餐之間時間較長而引起血糖強烈波動，降低血糖升速度，少量多餐也能改善懷孕嗜睡的狀況。 如果睡覺打鼾的狀況出現突然中斷、白天合併嗜睡、頭暈頭痛、腿部腫漲，則建議至睡眠中心做睡眠呼吸中止症的篩檢。 過去的研究顯示，有打鼾的懷孕準媽媽，在之後出現高血壓、先兆子癇（preeclampsia）、以及胎兒在子宮內成長受限的狀況，是未打鼾者的兩倍。
懷孕想睡: 寶寶包巾包多久？3個時段掌握包巾使用時間！
馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提託孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。 懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉，準媽咪無須太過擔憂。 懷孕從最後一次月經結束後開始，前兩週是卵子受精著牀，接著進入姙娠初期（1-12週）、中期（13-28週）、晚期（29-40週），等胎兒成熟後分娩產出。
另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，體內熱量消耗快，血糖不足，也是導致嗜睡的原因。 平躺，雙腳自然打開，在膝蓋到小腿下方墊兩個枕頭，讓膝蓋微微彎曲，接著使力將骨盆向上抬起，維持2～3秒再放下，重覆做5～6次。 懷孕想睡2025 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 許多人睡前的儀式就是滑手機或是看其他3c產品，事實上，這不僅無法助眠，可能還會使您更難入睡，因為3c產品的藍光會使大腦保持清醒，使您更沒有睡意。
懷孕想睡: 懷孕 熱話題
若是在拉筋、急性發作時，則可做腳踝背屈，李炎諭也提醒，假如有睡眠障礙，建議還是要到身心科就醫評估。 少量多餐，維持血糖一定濃度，孕媽媽喫得太飽也容易嗜睡哦，過於飽腹也對胎兒健康不利。 多喫富含維生素的果蔬，切忌靠提神的飲料“強行”對抗睡意。 除此之外，懷孕初期，孕媽媽的期待心理以及對胎兒的擔心等倍感焦慮的心理狀態，也容易讓孕媽感到疲憊不堪。 孕媽媽嗜睡的原因，主要是和懷孕後體內激素變化，如黃體素升高等有關。
你現在真的離寶寶出生越來越近了，但預產期似乎怎麼也未來到。 懷孕的最後一個月感覺似乎永無止境，特別是對於真的很不舒服的你來說，再忍耐一下，寶寶快出來了。 最近幾個星期，盆骨會開始分開、鬆動，換言之，你會覺得痠痛。 你會下意識地將手放在下背、肚子和臀部，甚至皺眉頭。
當出現失眠症狀的時候，首先，媽咪可能最擔心的可能不是自己睡不好，而是自己睡不好會不會影響腹中胎兒。 多喫蛋奶類、豆類、全穀類、瘦肉、海產類、綠色蔬菜、堅果類等富含維生素B羣的食物，具有消除疲勞的作用，幫助改善白天嗜睡的現象。 以下根據【衛生福利部國民健康署】提供的孕哺期營養建議，為孕媽咪列出每日飲食建議表。 營養師陳心驊也曾說，缺乏鎂，可能會造成肌肉不自覺抽動，出現抽筋、痙攣狀況。 日常除了保健食品，也可藉由飲食方面攝取到鎂，如深綠色蔬菜、堅果、全穀類、可可、豆類等，都含有豐富的鎂。 規律運動除維持健康外，也可促進孕婦的體內循環、降低腿部的束縛感。
懷孕想睡: 孕婦一定要左側睡嗎？4個真正打造孕期好睡眠的重點立即瞭解
就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。 這個疾病主要發生在腿部，躺在牀上要入睡時，很容易感受到小腿會有麻麻、癢癢、痛、像有東西在爬般的不舒服感覺，需要動一動或站起來走一走才能去除這樣的不適感。 因此常會造成入睡困難、睡眠中斷、過早醒來，而這樣睡眠不足或睡眠片斷，也容易導致孕婦白天嗜睡，當白天一嗜睡，就容易引發許多後續的問題。 因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。 但神奇的是，如果原來有呼吸中止症的人，在懷孕時也可能黃體素增加每分鐘呼吸次數及對於二氧化碳的敏感度增加，反而減少中樞型的睡眠呼吸中止症。
如果他透過你的肚皮跟寶寶說話，寶寶可能會回應他的聲音。 每天最好保證1-2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。 懷孕初期，大部分孕婦都會出現乳房脹痛，噁心厭食，夜間或清晨都容易出現頻繁嘔吐症狀，這些大大影響了睡眠質量，在夜間睡眠得不到滿足時，白天嗜睡的狀況就會加劇。
而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。 懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。 懷孕想睡2025 另一種是容易發生在懷孕中、後期的腿抽筋，易發生在夜間而幹擾睡眠，這可能與血液中磷的含量較高，或鈣的含量缺乏有關。 建議可在睡前伸展你的腿部，將腿部向上拉直，減少夜間的腿部抽筋的機率。
有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 孕媽媽需要在婦產科醫師的建議下定期產前檢查，在產檢時您可以與醫生聊聊您在懷孕過程中發生的問題，醫生也會給予您專業的建議和診斷。 建議您確保每天都攝取1800至2000卡路里的熱量，在嚴重孕吐的情況下，您甚至可能無法進食或飲水，這時建議您迅速就醫，醫生可能會視情況幫您打點滴補充水分和電解質。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液迴流，讓腫脹的腳比較舒服。
懷孕想睡: 懷孕症狀3.肩頸痠痛
也許您已經習慣了懷孕的感覺，即使肚子還沒隆起，但您已經滿心期待在不久後的將來有一個小天使加入您的家庭。 懷孕七週，即使還沒有滿三個月，您可能已經想把這個消息提前分享給至親好友。 當您脹氣便祕時，則需要多喫綠色蔬菜、高纖維食物（例如南瓜、火龍果、奇異果和葡萄柚），如果各種方法都嘗試過依然便祕，有些婦產科醫生會開軟便劑給您，這會紓解您便祕的困擾。 此外，患有不寧腿症候羣的人有可能缺乏鐵質和葉酸，因此如果夜晚總是感到腿癢癢、麻麻的，讓妳夜間睡不著時，可以諮詢醫生，測試是否有營養缺乏的症狀。 因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。