另外，中醫安排食療時要考慮的因素眾多，包括體質及分娩的月份和季節。 含有豐富的蛋白質、鈣、纖維、Omega 3和抗氧化劑，可以令皮膚更好，難怪懷孕全程下巴尖尖手腳依然纖幼，明顯是個靚媽一名。 楊冪 – 長胎方法2025 蛋白質為主 每天起牀必先吸收蛋白質，午餐會喫雞肉或金槍魚沙律，晚飯前喝一杯水增加飽肚感，平日多行路和做瑜伽深呼吸來消除脂肪和去水腫。 1.以自己喜好爲前提，讓美味和舒適成爲決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
- 即便是選擇加餐，也要選擇低熱量的食物，比如說雞蛋、牛奶、燕麥、水果等。
- 隨着胎兒成長，孕婦胃部空間會越來越小，因此少食多餐至關重要。
- DON’Ts 避免進食或飲用含單寧酸的食物和飲品（如柿、紅石榴、濃茶等），並應避免胡亂採用藥、營養補充品或坊間補品，這些都可能對胎兒的健康造成影響。
- 進一步來說，應避免含有人工添加物和高糖的食物，以及限制咖啡因和酒精的攝取。
- 這些菜單旨在提供均衡的營養，並滿足孕婦在懷孕後期的營養需求。
- 此外，避免進食含有人工添加劑或高糖飲食，並要限制咖啡因和酒精的攝取。
另一種情況，準媽媽即使喫不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。 所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。 準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 長胎方法2025 尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。 孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，容易令體重迅速增加，一定要避免進食油膩食物和甜食，同時要多補充熱量和補鈣，要以少喫多餐的方式飲食，可作適量的運動，如散步三十分鐘。
長胎方法: 懷孕中期 13－27 周
雖然網上有許多明星「長胎不長肉」的餐單，但每個孕婦的需要都不同，不應盲目跟從，最好先諮詢營養師或婦產科醫生的建議。 不少孕婦經常想喫甜品如雪糕、蛋糕等，其實懷孕期間進食過多糖份，容易導致妊娠糖尿，不但會肥身不肥胎，更可能會影響嬰兒健康。 Coffee建議在嗜甜時可喫水果，如奇異果、提子代替，若進食並於下午喫，盡量不要晚上喫。
除了雞蛋、肉類外，以下食物同樣含有豐富蛋白質，而且更可同時提供各種不同的營養素，支持胎兒各方面的成長發展。 黃坐月Hedy表示不論懷孕早、中、晚期，其實胎兒所需的營養都不同，所以孕媽媽於懷孕不同時期都需要補充不同的營養素。 一般而言，整段懷孕期，孕媽媽都需增加蛋白質的攝入量，為胎兒發育提供足夠原材料。
長胎方法: 孕期飲食祕訣：多喝健康湯水
若在正餐與正餐之間感到肚餓，全麥餅乾或梳打餅是個不錯的選擇。 孕婦在懷孕後期可能會感到胃灼熱、疲勞、背痛、腿部和痙攣。 隨着胎兒成長，孕婦胃部空間會越來越小，因此少食多餐至關重要。 在孕期中，黃坐月Hedy多會建議孕媽媽盡量增取中午小睡片刻，這不單讓孕媽媽精神飽滿 (妊娠反應會易出現嗜睡)，肚內的BB也會更加吸收，會較長胎。
懷孕是一個非常複雜的過程，這時候孕婦們是一個處於特殊生理期的人羣，需要額外的關懷和照顧。 懷孕時期的飲食肯定和平常是不一樣的，爲了適應胎兒在體內的生長和發育，爲了孕育一個健康的寶寶，很多媽媽們都很糾結，每天到底應該喫些什麼。 喫太多，可能反而只長肉不長胎，還容易得妊娠糖尿病，高血壓等疾病。 準媽媽們別擔心，營養師告訴你，懷孕期間該如何科學的喫。 資深陪月黃坐月Hedy表示不論醫學上，還是一般大家定義上，懷孕到29週後至分娩都被稱為「孕晚期」。
長胎方法: 懷孕後期其他注意3. 家人宜幫忙清理家中雜物
在孕中期，胎兒各器官迅速增殖發育，雖然沒有成熟，但是已經具有一定的功能了。 在這個時期母體對能量，蛋白質，鈣，鐵等營養素的需求都會增大，所以我們要特別注意體重增長。 在這個時期，因爲大多數準媽媽們胃口會變的比較好，很容易走上長肉的道路。 長胎方法2025 在孕中期，通常情況下我們一般是要求我們每週體重增加0.4~0.5kg，每一天的熱量會比起備孕和孕早期多300卡路里。
這階段的孕婦常有水腫問題，應減少吸收調味料和醃製食物，同時多喫香蕉、火龍果、薯仔和蕃薯等含有鉀質的食物，以加速排走身體內的鈉質，加強去水腫。 而對於一些高熱量的食物，比如蛋糕餅乾、蜜餞、油炸食物等，準媽媽可以偶爾喫一些，但是千萬不要進行大量的攝入，否則容易造成熱量超標和脂肪的堆積，這都會讓體重增長的過快。 所以，食物的營養結構合理，少食多餐、選擇低脂、高蛋白的食物，和適當補充微量原素，就能輕鬆做到 “長胎不長肉”。 長胎方法 控制主食『不長肉』“不長肉” 祕訣 ：孕婦應該多喫GI值（升糖指數）較低的主食類食物，例如米飯中加入一些糙米同煮，早餐喫水煮麥皮等等。
長胎方法: 懷孕後期（第28至40+週）
有些孕婦認為體重增加太多不是好事，所以為了控制體重而節食，其實中醫不太建議這樣做。 孕婦在懷孕期間，會把身體最好的營養提供給胎兒，如果不能從食物中得到足夠的營養，就會動用孕婦本身的腎精，轉化成氣血供胎兒發育使用。 [營養小貼士]
長胎方法: 孕期飲食規劃不當
其實不少專家指出，孕婦每天只需要增加額外300卡路裏（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」，若盲目過份攝取燉湯或補品，反而容易肥在媽媽身上。 寶寶的身體、體內胎盤以及我們身體的增長都不是特別明顯。 我們需要的能量其實和我們沒懷孕的時候差不多，不需要攝入額外的能量哦。 但是對於某些的營養素，我們可能會需要額外補充，比如說葉酸。 比如孕前有晨跑的習慣，在健康無礙的情況下，可以保有同等的運動量，但是要注意運動的方式。
長胎方法: 媽媽必學泵奶指南！讓你的母乳餵哺之旅不孤單
孕婦的體重增長可以反映孕婦和胎兒的健康狀況，所以每次產前檢查都需要磅重。 懷孕期間應該增加多少體重，取決於孕婦懷孕前的體重指數（BMI）。 長胎方法 註冊營養師萬侃（Violet）提醒，孕婦要留意孕期建議的體重增加，如果體重過輕，需要確保每天攝入合適分量的食物，並為胎兒提供足夠的營養。 多進食高蛋白質的食物，不但可以支援胎兒的身體成長，亦較不易讓孕媽媽致肥。 很多硏究指出，相比起碳水化合物，蛋白質需要經過更複雜的過程才會變成脂肪，即使大量進食蛋白質，只會幫助合成身體的組織，提升代謝率及增加肌肉量，不易形成脂肪堆積。
長胎方法: 懷孕前後
飲食應保持均衡，不僅要多飲用清水，還要少喫過鹹過濃食物，以避免加劇水腫情況。 此外，避免進食含有人工添加劑或高糖飲食，並要限制咖啡因和酒精的攝取。 為了寶寶的健康，媽媽要繼續努力，保持健康的飲食模式，作最後衝刺啊！
長胎方法: 營養世界 Nutri World
即便是選擇加餐，也要選擇低熱量的食物，比如說雞蛋、牛奶、燕麥、水果等。 這樣不會給身體增加太多的負擔，而且即便是在孕期胖起來了，將來運動起來瘦的也會比較快。 通常到懷孕中期，孕吐和噁心減少，食慾可能會增加，但謹記不要暴飲暴食和放縱大喫大喝，否則會增加不需要的額外體重。 到懷孕後期，孕媽媽會開始感受到宮縮，愈到晚期宮縮愈會頻繁和強烈，這是一種生產期前的訊號。 其實由懷孕開始時到生產前，都會有不同程度的宮縮，一般而言，宮縮程度不強烈孕媽媽不會有特別感覺，但若是日常宮縮嚴重，即子宮有強烈抽搐感或變硬，有可能是由於孕媽媽休息不足，疲累所致，提醒孕媽媽要注意休息。
長胎方法: 懷孕初期頭三個月飲食禁忌及建議 – 孕婦初期飲食中不能喫什麼？
據悉陀住小王子時過程舒服又順利，比起今次陀二胎完全係兩極，經常疲勞見暈甚至曾出現休克症狀，所以翠翠三個月來極度小心，為安胎唔敢接job，仲臥牀足足兩個月。 除了「走佬袋」之外，翠翠亦提醒要準備好BB用品，例如BB牀、衣服等等。 佢建議媽媽們可以準備一個有層架的車仔，在層架上放好初生BB的日常用品，例如棉花、紗巾、尿片、尿墊棉花棒等等；到生完BB、回到家中就可以立即用上呢個萬事俱備的換尿區。
長胎方法: 懷孕後期飲食注意資深陪月：記緊補鐵，以防生產時失血過多
懷孕期間體重持續增加是孕婦不想面對的事情之一，擔心產後身材難以回復。 長胎方法2025 其實在懷孕過程中合理地控制飲食，是可以做到“長胎不長肉”。 剛開始懷孕總是不舒服，許多孕婦有孕吐和厭惡某些食物，可能沒有精力去運動，亦不能喫太多。 嘗試在懷孕初期做輕度運動和遵循健康飲食的原則，有助您在整個孕期養成良好的生活習慣。 所以黃坐月Hedy會比較建議孕媽媽選擇平底鞋，或輕度高跟鞋為主 長胎方法2025 (或短時間穿著)。
孕中期以後，可以開始更換合適的乳罩，經常擦洗乳頭，爲之後的母乳做準備。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。 長胎方法 資深產後顧問，擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」，另於臺灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」，於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。 黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸，比起黃豆還多了花青素，可以消除體內自由基減緩老化。 因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳，對於肌肉生長與修復都有很好功效。 製作時將整黑豆發酵成黑納豆再進行液化水解，真正留住黑豆的營養。
紅棗性溫味甘，含有蛋白質、維生素A、C及鈣、磷、鐵、鎂…等多種礦物質元素。 李亞男在IG上傳的「孕婦日記」食譜中，不難發現其餐單食得飽又不失健康，繼續照食pancake等甜品，但用上健康成分改良製作。 黃女士已經懷孕23周了，作為全家重點的關注對象，黃女士享受着皇后般的待遇。 每天衣來張手翻開張口，一日準時喫午餐，而且婆婆天天變着法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。 選擇於元旦日公佈成功陀二胎喜訊，實情翠翠同老公9月做人成功，等足三個月至敢向外公佈。
功用： 長胎方法2025 DHA和AA是胎兒神經系統(包括腦部)的發展所需的脂肪酸，人體亦可利用從食物攝取的α-亞麻酸自行製造DHA。 順產沒有傷口在身，產後較容易復原，食療方面可用補虛及加強氣血運行的藥材，例如川芎、當歸、桃仁、丹參等。 相反，剖腹產會造成傷口，如果坐月時間服用行氣活血的藥材，有機會令傷口破裂，進補太多亦會令傷口容易發炎。 營養師意見：
以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同。 長胎方法 這些菜單旨在提供均衡的營養，並滿足孕婦在懷孕後期的營養需求。 安胎是否意味著懷孕期間要「安」坐家中，不應該做運動呢？ 傳統上就會建議孕婦臥牀休息；但西方人則相對好動，即使有孕在身仍然堅持跑步、瑜珈。 佘醫師對此表示，運動應該按照孕婦的體質而定，「體弱、難懷孕、慣性流產或高齡孕婦不宜運動，但年輕而身體好的孕婦可另當別論。」但她建議懷孕首3個月還是盡量避免劇烈運動。 營養師意見：
除補充蛋白質外，孕婦於懷孕期每天都應食用適量水果，除了補充維他命，水果富含水溶性纖維，亦能有助預防孕期間的便祕問題。 她希望一眾準媽媽在關注胎兒的健康之外，不要忘記自身的健康同樣重要。 瞭解安胎和坐月的重要性並且把握時機，在兩個階段中調理好自己的身體，纔可以更盡心盡力地照顧寶寶。
若孕媽媽覺得自己特別容易肚餓，可能是膳食纖維攝取不足。 高膳食纖維食物的膨脹幅度大，佔用更多胃部空間，能減慢消化，食物停留在消化道的時間增多，會更容易讓人有飽腹感。 因此孕媽媽每天喫正餐主食時，可以在白米中加入小米、紅米、糙米等，既能豐富味道，更能攝取更多維他命、礦物質和膳食纖維，即使份量相同，高纖飯亦比白飯更有飽腹感，有助避免過量進食。 高蛋白質及低脂食物有效『長胎』 “長胎” 祕訣：懷孕期間多喫高蛋白質以及低脂肪的食物，以及適當補充維他命和微量原素，可以幫助長胎。
長胎方法: 食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
由懷孕至生完始終保持纖細身材的林芊妤（Coffee）沒有刻意大喫特喫，Coffee建議嘴饞時以健康湯水代替垃圾食物，因糖分、防腐劑、味精只會會讓脂肪積聚於身體，不能提供更多營養給寶寶。 葉翠翠則表示「長胎不長肉」的祕訣係，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。 媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時又能健康自由發育。 在這個時期，孕胎兒生長迅速，細胞體積增大，大腦細胞增長更快，肺部快速發育。 在孕中期，通常情況下我們一般是要求我們每週體重增加0.4~0.5kg，每一天的熱量會比起備孕多450卡路里。 最後多喫優質蛋白，維生素含量的食物，最好根據自己的胃口來喫食物。
長胎方法: 孕婦體重增長範圍
女性懷孕要保證營養的攝入，有助於胎兒生長發育，胎寶寶也能“長肉肉”，而準媽媽不至於長太多肉。 妊娠反應會給懷孕的女性帶來不適，不少懷孕的女性胃口會不好，清淡飲食，少食多餐，以免妊娠反應加重，同時也有助於胎兒成長，而不讓自己的身體變胖。 長胎方法2025 長胎方法2025 自然懷孕的懷孕週期／預產期有兩種方法計算，若你的月經週期非常規律，排卵期也會相當準確，因此可選擇依照受孕日計算；而另一種計算方法則是依月經週期計算。
長胎方法: 孕期各大營養素的攝入標準
所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那麼一丁點，產後恢復也變得遙遙無期。 範瑋琪 – 低脂少油 她在準備懷孕前的三個月開始，已改變了飲食模式，以低脂和富含碳水化合物為主，並且保持做運動的習慣。 萬侃在澳洲讀書及工作了十三年，曾在澳洲最大的醫院之一擔任臨牀營養師多年，也曾在香港公立和私家醫院任職註冊營養師。 萬侃熱衷於幫助客人實現營養管理目標，為客人提供營養治療，從而改善健康質素以及達致預防和治療疾病的效果。 到懷孕後期，孕媽媽會比較多進出洗手間，所以上落牀位置要比較寬敞，盡量請家人幫忙清理一下家中的雜物，以避免孕媽媽半夜如廁時的危險。