這時期可以停止攝取葉酸，因為綜合維他命裡包含了約400∼500微克葉酸（每家廠牌含量不太相同）。 所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。 葉酸可以從喫天然食物如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果中獲得，或透過含葉酸的孕婦保健食品來補充孕期營養。 孕期營養攝取對懷孕的媽咪和寶寶來說至關重要，孕婦從懷孕初期就該開始注意飲食營養補充。
對於已經懷孕的女性來說，懷孕初期是非常重要的一個階段。 在這個階段，胎兒很容易因為外界的影響產生畸形或者流產。 孕婦除了不提重物，不接觸輻射性的物質之外，在飲食上也要格外注意。
懷孕初期營養: 懷孕初期，孕婦該怎麼喫才對胎兒發育好？注意堅持這3個原則！
不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以瞭解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B羣，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。 補充含鐵食物時可以搭配維生素C食物或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。 足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良，所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。
- 懷孕初期飲食的重點在於喫得巧，而不是喫得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，喫太多反而可能會讓肉都長在自己身上。
- 另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。
- 不少孕婦在懷孕初期都會有孕吐的情況，Hedy表示若想緩和孕吐，建議可採用少食多餐。
- 進入第 4 個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3 脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。
- 懷孕後期是胎兒器官發展、成熟的關鍵時期，胎兒體重也會迅速增加。
- 懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，能奠定寶寶的學習力發展。
胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峯，因此更需要注意均衡的營養攝取。 優格含有優質的蛋白質：酪蛋白集乳清，也含有豐富的益生菌、鈣質，除了補充蛋白質以外，也可以維持消化道健康，避免懷孕初期常見的脹氣或是便祕。 懷孕初期營養2025 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天喫1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。 重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。 惠氏S-26金幼兒樂、資兒樂3及惠兒樂3是專為1歲至3歲健康幼兒設計的成長專用配方，S-26金學兒樂、資兒樂4是專為3歲至7歲健康幼童設計的專用配方，並非母乳的替代品。 惠氏媽咪DHA藻油及親和孕哺膠囊為準備懷孕、懷孕及授乳期婦女的營養補充品，並不適合作為母乳代用品使用。
懷孕初期營養: 孕婦的維他命D需求
只要孕媽媽在懷孕各階段均衡攝取所需營養，要誕下健康的小寶寶就沒有難度。 若對懷孕飲食有任何疑問或身體感不適，應盡快向醫生求診。 海藻類屬高纖、碘含量豐富的食物，包括有海帶、紫菜等，除了促進腸胃蠕動排走體內毒素，也具降血脂功效。 最適合孕媽媽的海帶喫法，是與肉骨或貝類等清煮做湯，但不宜過量食用，避免過量攝取碘影響胎兒甲狀腺發育，特別是有甲狀腺亢進的孕婦，則不宜攝取過多。
- 婦產科醫師周佳謙表示：「喫素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇喫藻油。」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。
- 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。
- 建議懷孕初期建議攝取量為每日1.5杯，因為它富含大量鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。
- 黃花魚﹑三文魚﹑䱽魚﹑雪魚 這4種是含豐富Omega-3的低水銀魚類。
- 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。
- 如果之前曾產過罹患神經系統缺損的嬰兒，更會建議攝取量調高為 400 微克的 10 倍，也就是 4 毫克（mg）。
- 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。
服用鐵劑時，一般會伴隨噁心、嘔吐、便祕等胃腸障礙症狀，所以懷孕初期不建議服用。 不過隨著血液儲藏量增加，到了懷孕第 16 週後，建議孕媽咪一天至少需補充 6～7 毫克的量。 懷孕初期營養2025 一般來說，葉酸需求量為一天 600 微克，從我們每天喫的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均為 200 微克。
懷孕初期營養: 哺乳媽媽加油站
鈣片是一個完整孕期需要的營養，建議媽咪每日補充1000∼1200毫克。 懷孕過程中，鈣質非常重要，不只顧好孕媽咪，也要顧好寶寶的骨本。 補充鈣片是為了預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。 胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 懷孕和哺乳的婦女並不須喫「兩人分量」，應選擇喫營養豐富的食物，務求充分滿足胎兒和寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加，引致妊娠糖尿病、嬰兒出生過重等問題。 懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。
懷孕初期營養: 懷孕初期注意事項9. 避免去旅行
由於植物性食物不含維他命B12，全素食者只可以透過添加維生素B12的早餐穀物、豆奶或果仁飲品等食物攝取維他命B12。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。 可進食以新鮮及經徹底洗淨的蔬菜和水果製成的沙律，製作後最好盡快食用；否則便應即時冷藏，並在配製當天喫完。
懷孕初期營養: 懷孕後期：補充鐵質、維生素 A
也可以選擇有添加足量葉酸的「孕哺綜合維他命」補充。 懷孕初期營養 深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便祕以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 養胎的重點是優質蛋白質，蛋白質是構建身體的重要基石。 免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸，也就是蛋白質分解後的小分子。
懷孕初期營養: 懷孕初期注意事項8. 減少運動
部份準爸媽會希望在BB出世前可2人世界去旅行，在懷孕初期一般不建議外遊，如必需外遊也建議先向醫生諮詢意見，也需留意選擇衛生及醫療情況較為先進的地方，另要留意旅行保險的細節。 知道自己懷孕後，家人都會對孕媽媽萬千寵愛，好多時都會有「溫馨提醒」甚麼不可以做、甚麼不可喫等等，真的讓人相當煩惱。 資深陪月黃坐月Hedy就跟大家分享有關懷孕初期，即懷孕起計12週內的10個注意事項，希望可以幫到大家釋除疑慮。 隨著孕期的到來，好多孕媽出現了前所未有的懶惰現象。 當然，並不是你真的懶得，而是一系列的身體變化正在提醒你，你可不是一個人在戰鬥了，所以要小心一點，在小心一點，最好別動，注意養胎。 如果是冬季較溫和的陽光、本身膚色較深的人士、受陽光照射到的身體範圍較少、在室內受日光照射或塗了較多防曬用品的人士，則需要增加陽光照射的時間才足夠。
懷孕初期營養: 懷孕中期重要營養素：鈣質
●熱量不須額外增加：倪曼婷表示，第１期孕期其實是不需要額外多攝取熱量的，而體重也不應因懷孕而有太大落差。 缺鐵會降低成孕率，也有機會令孕婦患上缺鐵性貧血；懷孕後期（第7至9個月）的鐵質需求更會因為需要為胎兒儲備鐵質，來供給出生後首幾個月的需要而大增。 ，食物可以提供到的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 懷孕初期營養2025 維生素D主要來自油脂較多的魚類（如三文魚、沙甸魚、鰻魚等），雞蛋（含蛋黃）和添加維生素D的乳製品。
懷孕初期營養: 懷孕及哺乳期的健康飲食
懷孕初期水果建議攝取量為2~3份，而其中，柑橘類水果富含維生素C和葉酸，建議每天至少喫1種，例如橘子、葡萄柚或柳丁。 懷孕初期飲食的重點在於喫得巧，而不是喫得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，喫太多反而可能會讓肉都長在自己身上。 鈣質最佳代表食物：奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆製品、深色蔬菜、黑芝麻等，建議：每天喝兩杯牛奶（一杯250毫升的牛奶含300毫克的鈣含量）。 懷孕後期孕媽媽對於蛋白質和能量的需要會持續增加，最好能夠每星期留意自己的重量變化，確保自己體重在建議範圍內。 懷孕期分為三期，每一個時期對孕媽媽的營養需求也有一點不同。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。
張斯蘭營養師提醒，由於葉酸為一種水溶性維生素，當切好的蔬菜長時間泡在水裡，營養成分更容易流失，因此建議在烹調蔬菜時先清洗、水煮後再切。 建議懷孕初期建議攝取量為每日1.5杯，因為它富含大量鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。 1份乳品類相當於1杯牛奶或優格，或是2片的起司片。
懷孕初期營養: 懷孕前、中、後這些營養一定要知道！ 懷孕保健品喫什麼，一次幫妳整理好
近年研究發現，菇類中含豐富多醣體，可活化體內巨噬細胞，加上高纖、熱量低，孕媽媽可進食草菇、杏鮑菇等菇類，又不用擔心增重。 因人體細胞上的抗體是由蛋白質所合成，像對抗外來病菌的白血球，就是由蛋白質組成，所以攝取蛋白質在增強免疫力的飲食最為重要。 孕婦可多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。 若一天需喫各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油以及血紅素鐵劑移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。
懷孕初期營養: 懷孕初期注意事項6. 避免食生冷食物、酒類及咖啡因
許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。 懷孕初期營養 懷孕初期營養 多數媽咪擔心產後身材大走山，因此孕期飲食更顯重要，提供10種日常食物，讓媽咪健康養胎「孕」出好姿態。 Omega-3脂肪酸可以幫助胎兒腦部發育，為多元不飽和脂肪酸的總稱，可分成亞麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三種。 其中DHA會幫助胎兒的智能發展，有效預防食物中毒、早產。 從第三孕期（懷孕第 28 週～），是胎兒腦部發育最活躍的時期，因此，需充分提供腦部發育所需的DHA，一天至少攝取 300 毫克的量。
懷孕初期營養: 葉酸：
別擔心，以下就告訴妳最重要的懷孕初期飲食建議，讓妳在懷孕初期營養補充不遺漏，輕鬆掌握飲食關鍵。 其實懷孕初期營養補充並不需要太多額外的熱量，重點在於營養均衡，並遵照醫師指示補充營養素，如葉酸和維生素D，就足夠了。 胎兒到懷孕後期，生理器官都仍在快速建構發展，因此建議準媽媽們要攝取充足優質的植物性蛋白質與動物性蛋白質。 孕媽媽在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。 鐵質是造血的重要元素，同時加強準媽媽抵抗壓力和疾病的能力，若攝取不足或會導致缺鐵性貧血，影響血液循環和營養輸送，令胎兒發展遲緩。 多進食牛肉、菠菜、堅果、葡萄乾和麥片均含豐富鐵質，還可以選擇服用含鐵質的營養補充劑。
而這階段的準媽媽經常受便祕困擾，影響排毒，因此建議多喫新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，增加攝取膳食纖維，並搭配適當、溫和的運動與喝充足水分，就有助改善便祕。 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。
紅棗性溫味甘，含有蛋白質、維生素A、C及鈣、磷、鐵、鎂…等多種礦物質元素。 所以，千懶萬懶，內褲衛生不能懶，必須勤洗、勤換、勤曬太陽勤殺菌。 不過，恭喜之餘，負責任的我還想問問你，你做好了孕育新生命的準備了嗎？ 就算你依舊處在懵懂之中，至少有這樣三件胎兒最不喜歡的事，你必須得了解，一定不要做。 我們的團隊致力提供專業可靠的健康資訊，但並不提供醫療診斷或治療。 懷孕初期營養 若非即時食用，應在2小時內放進雪櫃，於進食前徹底翻熱，並在購買當天喫完。
懷孕初期營養: 健康網》懷孕初期影響胎兒成長發育！ 營養師授8大營養知識
鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。 ，為了母子健康，孕婦及正在準備懷孕的婦女應特別留意增加鈣質攝取量。 懷孕期間攝入鈣不足，會增加早產和妊娠高血壓的風險。
所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。 甲狀腺病患者，在懷孕和哺乳期間，亦須增加碘的攝入量。 由於增加攝取碘或會影響甲狀腺功能，因此以上婦女必須通知主診/專科醫生，密切監察甲狀腺功能。 育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克，孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。