小兒科巫漢盟醫師（阿包醫生）曾在臉書粉專分享，一位阿嬤帶著1歲多的孩子來到診間，表示孩子明明每餐都有照常喫，卻怎麼都長不胖；在進一步詢問後，才發現阿嬤和媽媽都給孩子喫不加油脂的「減肥餐」，而這樣的「減肥餐」甚至會引起孩子的便祕問題。 為了顧及寶寶的營養，媽媽們通常什麼食物都照單全收，沒想到「卸貨」之後，瘦起身來就萬分痛苦。 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶 如果長期熱量不足，孩子活動量又旺盛，當然會使孩子長不胖，這類狀況經常出現在一些挑食、偏食的孩子身上。
- 許育禎強調，雖說需要攝取較高的熱量來補足營養，但絕對不是讓孩子食用炸雞薯條、含糖飲料、蛋糕餅乾等食物，而是製作濃縮營養及熱量的料理給孩子食用。
- 兒童時期過重與肥胖會提高未來心血管疾病、慢性疾病和某些癌症發生的風險，對身體和心理都有諸多影響，是必須被正視的健康問題。
- 肥胖會直接影響兒童的生長及社會心理發展，對成人而言，胖就是慢性疾病，可能會伴隨有高血壓、高血糖、心血管疾病等等，所以有人會問小時候胖長大就會胖嗎？
- 還有水果要喫但是量要控制一下，水果糖份也不少很容易胖到媽媽，一餐只喫如拳頭大小的水果如蘋果，橘子，芭樂，小顆的水果如小番茄，櫻桃，只喫裝在飯碗裡一碗的量喔。
- 懷孕初期，寶寶的身體還不會迅速增長，媽媽只要正常飲食即可，不要以為懷孕就能大喫大喝，高油、高糖點心還是要避免；如果食慾來襲，也要盡量選擇營養成分高的食物。
- 莫澤儀醫師表示，寶寶過胖可能會造成孩子需要較大的肌肉力量以達成嬰兒時期的五大粗動作發展，包含翻身、坐、爬、站、走，若肌力相對不足可能會延遲寶寶達到這些重要里程碑的時間。
如果孩子喫得夠、不挑食、活動力正常、精神良好、也不常生病，那就不必過於擔心，先檢視下家族的親戚們是否也是屬於精瘦體型，若是，極有可能是遺傳因素。 利用高熱量、高營養濃度的食材來製作孩子的餐點，避免食用低熱量或是營養素缺乏的垃圾食品，才能讓孩子長高又長壯。 體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙稱為腎上腺皮質醇，此荷爾蒙會刺激食慾增加，並容易囤肪在腹部及臀部。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 蛋白質要足夠：
1.初期（妊娠1～3個月）：重點在於營養均衡、飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「維生素」和「礦物質」。 兒童時期過重與肥胖會提高未來心血管疾病、慢性疾病和某些癌症發生的風險，對身體和心理都有諸多影響，是必須被正視的健康問題。 可以加速新陳代謝+預防大腿屁股橘皮產生&預防便祕，孕期沒什麼運動是安全能做的，走路最好了喔，前期我還有認真在走，但後期肚子變重 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶2025 + 天氣熱，走幾步路就累了，只有稍微執行而已，若是要自然產的人更要走喔，大家都說會好生。 嬰兒時期寶寶餓了就會哭，但哭也有可能是討抱、無聊、不舒服的表達，不應每次哭都用餵奶的方式解決。 長大後的寶寶也不鼓勵用食物當作安撫的工具，會使寶寶依賴食物獲得安慰，未來自己情緒不適時，會透過食物來安撫自己，長大後面對生活壓力可能會有飲食失調、暴飲暴食的風險。 建議一歲後的寶寶可以將一天分為三個正餐加二個點心時間，寶寶胃容量較小、體力消耗高，沒辦法像大人一樣喫一餐就撐半天，正餐與正餐間可提供健康有營養價值的點心。
另外千萬別喫所謂『無澱粉、無油、無鹽』的健康飲食，國外許多不喫這些東西的減重瘦身著名人物都因此早逝了。 人體的生理機制還是需要澱粉、油脂和鹽分的，只是量不需要太多，尤其後期喫太重調味容易導致水腫。 補充鐵質：懷孕、分娩的過程中，一定會有血液的流失，因此，懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶2025 建議孕媽咪可多食用富含鐵質的食物，像是紅肉、魚類、文蛤、紅莧菜、深綠色蔬菜等。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 怎麼知道寶寶過胖了？
哺乳期間，媽媽總想著給寶寶最好的，自己就拼命補身子大喫特喫，乳汁是多了，可是自己也跟著胖了。 優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。 這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡喫上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想喫東西的慾望，方便而且不會引人注意。 我目前懷孕9週，體重尚未增加，第二胎，也是有點怕一次胖太多會瘦不回來，我第一胎胖了20公斤，胖到最後有點嚇到，坐臥都很痛苦，因此希望這一胎不要太怕纔好。 所以懷孕嘴饞時，像速食、鹹酥雞、PIZZA、炸雞、泰式料理、韓式料理、日式拉麵、汽水、甜食……等，我都還是會喫，只是喫的次數很少，量也不要像懷孕前一樣多，因為只是解個饞而已。
而且膳食纖維有助於穩定血糖，還可以促進腸道蠕動，讓孕媽咪擺脫便祕的困擾。 提醒，分量的拿捏也非常重要，並不是說好的碳水化合物，就可以大喫特喫，過量食用一樣會對身體造成負擔。 食慾不好喫不下，可以將堅果類例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充，健康又能補充到好的營養素，也能幫助養胎。 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶2025 少喫一餐讓身體常處在飢餓狀態，會讓身體進入「省電模式」，將不必要的身體機能關閉，造成孩子常常喊累、上課想睡覺或注意力無法集中。 蒜蓉西蘭花：西蘭花雖是一種很常見很平民的蔬菜，但是它的營養價值可不“平民”！
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 兒童肥胖怎麼辦？營養師：節食是最不建議的方法！
如果孩子食量小或是不愛喫飯，建議家長們可利用高熱量且營養的食材來做料理，例如：濃湯類、酪梨牛奶、豆漿堅果飲等，不僅喫入較高熱量，也能攝取較多營養素。 許育禎營養師在粉專Ivy營養師的健康教室提到，有許多粉絲向她詢問，孩子跟同年齡的小朋友相比，看起來明顯瘦瘦的一隻，怎麼養都養不胖，該怎麼辦？ 而張媽媽在34歲生了第一胎，39歲生下第四胎，產後的護理跟調節全部都在營養師的管理之下，因此1個月就瘦了2.5公斤，其中有1.5公斤都是脂肪，體脂率掉了60％，所以她的「瘦」看起來很精實、不會給人虛胖感。 很多研究指出，妊娠紋和體質比較有關係，其次是孕期體重不增加太快可以減少妊娠紋產生的機會，因此控制飲食與孕期體重就是避免妊娠紋的好方法。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 孩子怎麼喫都喫不胖，醫生提醒注意是否為腸胃問題！
過去有些觀念認為寶寶胖胖的纔是養得好，因而容易過度餵食，但小孩其實只要健康並且照著正常的生長曲線成長即可。 許育禎強調，飲食中若缺乏鋅，很容易造成孩子偏食、食慾不振、身材瘦小，甚至活動力不佳、專注力不佳，甚至免疫力也不佳的問題，幸好額外補充鋅離子即可改善。 有些孩子怎麼喫就是不長肉，營養師許育禎表示，首先要排除是否有疾病問題，例如：甲狀腺亢進、糖尿病、腸胃問題、內分泌異常，若是患有疾病，應由醫生診斷並加以治療。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 6 月 寶寶過重：改善肥胖教戰守則
不鼓勵把甜點、零食類食物當作獎勵，像是「再喫一口飯，等一下給你冰淇淋喫」，如此一來會讓孩子覺得「冰淇淋」很棒，需要努力才能得到。 甜點、零食類食物並不是完全不行，但應由父母決定給予的量與時間，有技巧的給予，不要讓小孩著迷於這些食物。 一歲前是孩子體重快速發育成長的時間，需要多樣的營養及足夠的熱量，因此並不建議讓寶寶用節食挨餓的方式減重。 莫澤儀醫師提到零到二歲是最佳時機，可以透過爸媽對於飲食的行為和態度，儘早幫助孩子建立良好的進食習慣，若等到二到六歲，因為孩子自主性更高，很會觀察、模仿、語言使用上更靈巧，懂得用什麼方式獲得食物，這時改變飲食習慣會更加困難。 其實這些觀念都過時了，研究顯示兒童期的肥胖受嬰幼兒時期影響，也與之後的青少年、成年肥胖相關，不可輕忽。 熱量補足還不夠，蛋白質的攝取量也很重要，因為蛋白質是合成體內組織器官、肌肉的重要營養素。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 孩子高人一等不難！3大營養素不可少
這邊媽咪需要注意的是：若是不想在孕期間增加過多的體重，切勿自行節食，應尋求營養師以及產檢醫師的建議，以免營養攝取不均、不足而影響胎兒健康。 據歐美醫學研究的調查發現，每年推陳出新的工業添加物有上百種，甚至上千種之多，而且這些是屬於沒有被確實檢驗過的食品添加物。 好比說，已知塑化劑、雙酚A（BPA）等的危害，確實都會影響孩子內分泌的發育表現，也因此，羅醫師特別建議，爸媽盡量不要到賣場購買罐裝的水果、罐裝的玉米粒、罐裝的蕃茄醬，因為所有的罐裝內櫬物質，就是需要塗上所謂的雙酚A。 而雙酚A，也是造成現代人肥胖、胰島素阻抗，甚至引起第二型糖尿病的因素。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 懷孕怎麼喫,不胖媽媽胖寶寶?! (下)
【華人健康網記者黃曼瑩／臺北報導】網路傳言：「孕媽咪到懷孕後期增加的體重都是胖小孩，因為寶寶要長肉，不會胖到自己…」結果，許多孕媽咪就開始想辦法拼命喫，尤其是澱粉如炒飯、炒麵，還有喜歡灌飲料、喝果汁，都來者不拒。 我覺得版媽別擔心這麼多，飲食均衡、垃圾食物不碰、每天喫一些水果。 可以盡量別外食，都喫家裡的飯菜，畢竟外食都是多油、多鹽、多味精，對寶寶也不是很健康，媽咪想控制體重就更難了。 2.中期（妊娠4～6個月）：此時每日熱量攝取可再增加300大卡，但因為通常是媽咪胃口大開的階段，要切記少喫高熱量、低營養價值的食物，從富含鈣質、蛋白質等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。 有鑑於現代人多半晚婚、晚育，假使夫妻有懷孕計劃，更應該從懷孕之初即特別注意飲食來源，並做好BMI（身體質量指數）的日常管理。 假使女性本身體重超標，那麼還沒有懷孕以前，應該先讓體重回歸正常標準為宜。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 懷孕 熱話題
此外，據實證醫學研究指出，孕婦尿液中所含的塑化劑越高，其出生的寶寶也易有注意力不集中、短期記憶表現較差、甲狀腺功能異常的較高比例；甚至，還可能影響男寶寶未來易有性取向偏差、男性女性化、男性女乳症等荷爾蒙失衡的現象。 建議媽媽每日多攝取 300 大卡的熱量，像是半碗全穀類食物、半碗蔬菜及 1 杯低脂牛奶；適時補充高纖的蔬菜水果，也能改善子宮壓迫媽媽腸道造成的便祕。 部分媽咪在懷孕初期便放任自己大喫大喝；還有一些媽媽儘管食慾不佳，卻擔心寶寶營養不夠而逼自己硬喫。 另外傳說中對寶寶皮膚不好或容易致敏的食物：『蝦子、螃蟹、鴨肉、鵝肉、花生、芋頭、芒果』，我是都沒喫。
結果，體重直線飆升，一直挺到生產結束，赫然發現，真是「難瘦，想哭」。 莫澤儀醫師表示，嬰兒時期過胖可能會造成孩子需要較大的肌肉力量來達成五大粗動作發展，包含翻身、坐、爬、站、走，若肌力相對不足可能會延遲寶寶達到這些重要里程碑的時間。 其實從研究看來是有相關性的，因此預防寶寶過胖最好的方式就是從小建立良好的飲食習慣。 臺安醫院劉怡裏營養師建議，小孩喫不胖，別急著塞高熱量食物或猛喫消夜，屬於喫不胖體質的小孩，應先找新陳代謝科醫師診斷，看看是否因為某些疾病而導致體重過輕，再來調整平日飲食和運動。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 兒童肥胖不只飲食要注意
相對的，也有懷孕媽咪受到網路傳言影響，以為「懷孕後期增加的體重不會肥自己，只會讓寶寶多長肉」，所以，到了最後衝刺幾周暴喫，結果像吹氣的氣球，體重超過20公斤，大有人在。 陳葵蓉也說，全穀類中的礦物質、維生素B羣反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不喫澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拚命喫零食或是喫肉，其實熱量並不會比較，不如每餐正常喫，讓身體早點修復，反而能回到正常代謝的狀態。 〔健康頻道／綜合報導〕常說懷孕時是「一人喫兩人補」 ，所以充分的營養可以讓肚子裡寶寶頭好壯壯、贏在起跑點上嗎？ 香蕉中富含葉酸、維生素B6，也含有豐富的鉀，可以幫助孕媽咪排除過多的鈉離子，也含有足夠的熱量能幫助寶寶快速長大，不過香蕉因為較甜，且微量元素含量高，如果是懷孕初期的媽咪想要補充，建議每天一根即可。 此時寶寶還在發展狀態，較不用大量的熱量，如果此時體重增加，大多是胖到媽媽自己而非胎兒，因此這時候的體重增加建議在媽媽目前體重的10%以內即可，例如剛懷孕時的體重是50公斤，前三個月則不建議增重超過5公斤，懷孕初期較不建議別補充熱量。
除了醣類攝取過量容易導致肥胖之外，真正可怕的是含糖飲料，有一些孕媽咪聽說懷孕時多喝果汁，寶寶的皮膚會白皙，於是拼命喝濃縮果汁，尤其未注意屬於高GI的水果打成的果汁，例如：西瓜汁、鳳梨汁等。 結果造成血糖起伏變化大，如果孕媽咪本身有糖尿病，症狀更是雪上加霜。 酪梨含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀以及鎂，可與富含鈣質的牛奶打成酪梨牛奶補充，營養價值高，不過酪梨牛奶經常會添加過多的糖，則需要孕媽咪注意。 由於寶寶此時已經開始快速地長大，媽媽的每日熱量需求就需要增加，每天大約多攝取300大卡的熱量，以供應胎兒成長需求。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 孩子老是喫不胖怎麼辦？0～6歲幼兒添加脂肪食物祕笈大公開！
如果寶寶一邊看電視、手機，一邊喫飯，注意力會被轉移而忽略身體已經喫飽的訊息，容易喫過量。 建議讓寶寶坐在固定的餐椅上喫飯，也鼓勵爸媽坐下來一起共食。 油脂是提供熱量的重要來源，但是要挑選優良的油脂，來提供孩子生長發育之用，才能健康增重。 好的油質有：橄欖油、苦茶油、酪梨、亞麻籽油、堅果類、魚類油脂等。
另外多攝取蛋白質類的食物,如起士,牛奶..等這種有助baby成長吸收的食物,而且也會讓baby骨骼強壯,至於澱粉類的食物如米飯.麵粉類的食物最好少喫,因為易讓媽媽變胖,baby不會胖的狀況. 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶2025 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶 孕媽咪不要以為狂喫不會胖到自己，其實，凡是攝取過量的卡路里，仍然會堆積在自己的身上，而不是跑到寶寶身上。 營養師黃曉彤表示，建議孕媽咪一天可比一般人多增加300大卡的熱量，並且維持均衡飲食，這樣纔可以提供胎兒足夠的營養，頭好壯壯又健康，纔不會讓自己變得太胖，而一發不可收拾。 像是一天多10公克的蛋白質、300大卡，差不多是比平常再多喫半個手掌的肉或一顆蛋，再配一碗糙米飯的量。 陳葵蓉說，這時期的孕婦要注意別喫精緻澱粉的東西，每餐喫全穀類的碳水化合物、優質蛋白質（蛋豆魚肉），還有足夠的蔬菜水果，其實就跟我們平常的飲食差不多，不要刻意補充某一種食物，這樣寶寶就會長得健康了。 營養師：這樣喫澱粉不怕胖網路傳言：「孕媽咪到懷孕後期增加的體重都是胖小孩，因為寶寶要長肉，不會胖到自己…」結果，許多孕媽咪就開始想辦法拼命喫，尤其是澱粉如炒飯、炒麵，還有喜歡灌飲料、喝果汁，都來者不拒。
舉例來說，身高160公分的媽咪，若以BMI值為27計算，則孕期體重應維持在69公斤左右，165公分者以73.6公斤為限，依此類推計算，超過者可能不利於產程的進行。 由於寶寶的生活是由爸媽照料的，爸媽的觀念直接決定了他們的撫育行為。 唯恐孩子瘦的父母多，即使超重肥胖了，仍有相對多的父母認為孩子瘦，從而進行有效的對癥治療，只有這樣，寶寶才會擁有健康的身體。 喫太快容易讓身體來不及感受到「飽」的訊號而喫進過多食物，也容易造成消化道負擔。
通常來說，婦產科醫師會建議孕期不要胖超過12 公斤，甚至有一些孕媽咪全程只增加8~10公斤。 若懷孕期間胖的太多，容易提高妊娠糖尿病及高血壓等風險。 營養師黃曉彤建議，盡量挑選好的碳水化合物，也就是所謂「複合性碳水化合物」，避免過於精緻的醣類。 原則上，只要不是過度精緻並盡量保持食物原態的食物，例如：地瓜、糙米、五穀飯、燕麥、新鮮蔬果等，都屬於複合性碳水化合物。 這類型的碳水化合物富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，能提供寶寶所需營養。 由於懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒的成長速度會大幅提升，此階段是體重變化最快的時候。
（Ａ）增加孕媽咪的膝蓋、關節、韌帶、肌腱的韌度：隨著肚子一天天變大，腳所承受的重量也日漸增加，適量的補充可以讓腳不會承受這麼大的壓力。 千萬不要以為湯包、小籠包、水餃、餛飩是用蒸的或水煮的，熱量就低，這是錯誤的觀念！ 前述的這些東西要好喫、要爆漿、湯汁要多，肥肉的比例自然就會多，這當然都不是屬於優質蛋白質，且熱量也很高，更別說油煎的鍋貼和餡餅…等。 油脂是提供熱量的重要來源，但油脂也要挑得優良，才能讓孩子健康增重。 國民健康署設計的國人飲食計畫「我的餐盤」裡頭提到，每日每餐的蛋白質須喫到孩童自己手掌心大小及厚度的蛋豆魚肉類，外加一天共480c.c.左右的牛奶，纔算是補充到足量的蛋白質。
怎麼喫不胖媽媽胖寶寶: 懷孕要如何喫纔不會胖到媽媽？
睡眠不足可能會導致體內激素不平衡，可能更容易想暴飲暴食，同時因為覺得累而降低活動度，都是導致肥胖的原因。 國健署的建議是 3~5 歲每日睡眠 10~13 小時；6~12 歲每日睡眠 9~12 小時；13~18 歲每日睡眠 8~10 小時。 飲食之外，高敏敏強調，舒壓也很重要，壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等，就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力，建議靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。 ，就是以前可能每天餐後喫，孕期改成一星期只喫一次，這時最好也少去甜點麵包店，因為逛了只會覺得很壓抑… 糖喫多會提高妊娠糖尿病(先天遺傳除外)、巨嬰 & 怎麼喫不胖媽媽胖寶寶 寶寶易有過動症的風險。 ，當然越少越好，因為寶寶體重跟媽媽不是成正比，現代人營養過剩，不用擔心寶寶會太小，看我就知道~~~~~~我胖7公斤，但寶寶從6個月後每次超音波測量都超前一點，寶寶出生 3000 克。 選用全脂乳製品，用奶油來烹調，多喫堅果、酪梨等含有健康脂肪的食物，把蔬菜、肉類打碎，做成濃湯來代替清湯等，都是健康增重的好方法。
營養師李婉萍在部落格「李婉萍的營養天地」指出，其實，懷孕的頭3個月，胎兒最多就像個果核大小，媽咪的飲食內容不需刻意改變；到了妊娠滿4個月之後，孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒；等到最後3個月，大部分則是會被寶寶吸收。 總結來說，妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽、中期是媽媽寶寶各一半、後期則大多會供給寶寶使用」。 因此建議：假如孕前飲食已經達到「均衡攝取6大類食物、符合個人所需熱量」，中後期再開始補充熱量就可以了，否則會囤積在自己身上。
如果自己常無法控制加快速度，可以選擇帶骨或帶刺的食材、用筷子取代湯匙（或用容量小一點的湯匙），或是在用餐中途休息 3-5 分鐘，都可以讓自己放慢進食速度。 如果發現孩子有過重或肥胖問題，除了控制飲食少油炸、少含糖飲料和甜食之外，以下也提出三個容易被忽略的重點。 若有嚴重肥胖問題，則需要轉介小兒科，並需要不同領域的醫療人員共同介入。 營養師高敏敏指出，這樣的體質稱壓力肥，常形容在長期高壓力下，就像喫了類固醇，導致脂肪易儲存；而壓力荷爾蒙容易讓肌肉變成能量來源→導致肌肉流失；此外，壓力也會給身體節能訊號，降低身體活動代謝，導致體脂堆積。 很多人就算努力少喫、開始運動，減肥效果卻還是很有限，其實有時候不是喫太多、沒運動才導致變胖，營養師提醒，壓力也是讓體重不斷上升的原因之一。 3.不直接提供大人的零食：大人的零食可能含有高鈉、高糖、高油脂，會使寶寶攝取過多鹽分，影響健康，建議注意零食的成分。