每天衣來張手翻開張口，一日準時喫午餐，而且婆婆天天變着法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。 一份是一個中等大小的蘋果/ 橙/ 梨/ 香蕉；或是兩個奇異果/ 布冧/ 長胎不長肉12大優點2025!專家建議咁做… 杏；也可以是半杯葡萄/ 莓果等（一杯為250毫升）。
- 紅肉（即豬肉、牛肉、羊肉）、豬血、菠菜都是含豐富鐵質的食物。
- 專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
- 而營養師提醒，孕期體重增加視乎孕前體重指數（BMI）而定，一個餐單難以人人都適合，宜諮詢專業意見。
- 像Tina懷第二胎時受疫情所限，她會留在家中做孕婦瑜伽，或一些Home exercise，以較溫和的運動維持健康。
雖然網上有許多明星「長胎不長肉」的餐單，但每個孕婦的需要都不同，不應盲目跟從，最好先諮詢營養師或婦產科醫生的建議。 其實不少專家指出，孕婦每天只需要增加額外300卡路裏（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」，若盲目過份攝取燉湯或補品，反而容易肥在媽媽身上。 孕婦的體重增長可以反映孕婦和胎兒的健康狀況，所以每次產前檢查都需要磅重。 懷孕期間應該增加多少體重，取決於孕婦懷孕前的體重指數（BMI）。
長胎不長肉: 孕婦健康︱孕婦「長胎不長肉」祕訣 營養師建議孕期飲食貼士＋兩大食譜
Olmen認爲做孕婦瑜伽是與寶寶的一種特別互動，所以她提醒各位媽媽做任何動作時都應考慮到寶寶，避免做有關腹部和扭轉式的動作，可以專注於手、腳、肩膀、頸部的鍛鍊，以及記得要量力而爲。 長胎不長肉2025介紹!專家建議咁做… 胎兒會從母體吸取鈣質來成長發育，因此建議孕媽媽每天都喝2份牛奶或添加鈣質的植物奶，從中補鈣。 一份是250毫升，也可以用兩片芝士或一杯150克的乳酪代替。 楊冪 – 蛋白質為主
- 婦產科專科醫生靳嘉仁指出，臨牀經驗所得，孕婦的飲食只「肥BB，不肥媽媽」幾乎沒甚可能，而胎兒成長需要的不止蛋白質，還要澱粉質及脂肪等，講求營養均衡。
- 胎兒會從母體吸取鈣質來成長發育，因此建議孕媽媽每天都喝2份牛奶或添加鈣質的植物奶，從中補鈣。
- Olmen知道有些媽媽可能會患上妊娠糖尿病及妊娠高血壓，所以認爲注意飲食、避免喫煎炸和高糖分的食物不但是為了維持好身材，更重要的是讓媽媽和寶寶在孕期中都可以一起健康成長。
- 學會了上述注意事項，在保障孩子營養的同時，又可以當個漂亮的孕媽，這可一點困難都沒有。
- 喫得健康纔是保持母胎健康的祕訣，包括攝取穀物和蛋白質，每天喫 2 份水果和 3 份蔬菜，以及有助胎兒發展的食物及營養素。
- 早前有明星誕下9磅巨B，惟其孕期總增重只升了20多磅，不少準媽媽對「長胎不長肉」趨之若鶩。
- 距離預產期尚餘三個月，Tim和Rabee’a的心情愈見興奮緊張，因為未準備好BB物品，二人已立定決心今個月要執好屋迎接BB出世。
葉翠翠則表示「長胎不長肉」的祕訣係，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。 媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時又能健康自由發育。 一般來說，只要按照以上飲食指南來進食，孕媽媽就會感到飽足。 如果一些媽媽在正餐喫不夠、胃口不好、口味突變，甚至受孕吐影響的話，Violet說可以在餐與餐之間喫小食，如水果、果仁、麵包、牛奶等，補充在正餐未能攝取的營養。 便祕是不少孕媽媽的煩惱，多進食蔬菜有助促進腸道健康。 Violet建議每天進食4-5份蔬菜；一份指：半碗煮熟的蔬菜或一碗未煮熟的。
長胎不長肉: 葉翠翠親身試驗「長胎不長肉」方法
由於不新鮮的沙律容易滋生細菌，建議孕媽媽在家自行製造沙律。 謹記用白開水徹底清潔菜葉，完成製作後盡早食用，以策安全。 營養師意見： 宜增加澱粉質，低脂選擇可以減少油量的吸收，但若可增加澱粉質的分量，就會更為均衡和有營養。 這個階段孕婦，身體會自動提升腸的吸收能力，所以不用特別增加食量，BB都可吸收到足夠的營養，更不用特別喫燉湯和補品，因為對BB 來說營養不高，但卻會肥在準媽媽的身上，導致體重過重。
據悉陀住小王子時過程舒服又順利，比起今次陀二胎完全係兩極，經常疲勞見暈甚至曾出現休克症狀，所以翠翠三個月來極度小心，為安胎唔敢接job，仲臥牀足足兩個月。 除了「走佬袋」之外，翠翠亦提醒要準備好BB用品，例如BB牀、衣服等等。 長胎不長肉11大優勢2025!內含長胎不長肉絕密資料 佢建議媽媽們可以準備一個有層架的車仔，在層架上放好初生BB的日常用品，例如棉花、紗巾、尿片、尿墊棉花棒等等；到生完BB、回到家中就可以立即用上呢個萬事俱備的換尿區。 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。
長胎不長肉: 瑜伽101 ！消除孕期疲勞
不少孕婦經常想喫甜品如雪糕、蛋糕等，其實懷孕期間進食過多糖份，容易導致妊娠糖尿，不但會肥身不肥胎，更可能會影響嬰兒健康。 Coffee建議在嗜甜時可喫水果，如奇異果、提子代替，若進食並於下午喫，盡量不要晚上喫。 多進食高蛋白質的食物，不但可以支援胎兒的身體成長，亦較不易讓孕媽媽致肥。 很多硏究指出，相比起碳水化合物，蛋白質需要經過更複雜的過程才會變成脂肪，即使大量進食蛋白質，只會幫助合成身體的組織，提升代謝率及增加肌肉量，不易形成脂肪堆積。 除了雞蛋、肉類外，以下食物同樣含有豐富蛋白質，而且更可同時提供各種不同的營養素，支持胎兒各方面的成長發展。 關於給孕媽媽的運動建議，Tina覺得平常沒有運動習慣的話，就不應在孕期中忽然做一些有挑戰性的運動。
註冊營養師萬侃（Violet）提醒，孕婦要留意孕期建議的體重增加，如果體重過輕，需要確保每天攝入合適分量的食物，並為胎兒提供足夠的營養。 於飲食上，Tina沒有安排專屬餐單去規範自己只進食清淡的食物，亦沒有將蝦和海鮮等食物完全戒掉。 當然，她認爲要避免喫有機會影響寶寶的生冷食物如生蠔和魚生等，但平常只要維持均衡飲食，加上每日飲用美素佳兒的媽媽奶粉補充所需營養，即可輕鬆維持孕期健康。 —— Olmen 長胎不長肉15大優勢2025!專家建議咁做… Olmen除了是一位KOL媽媽，更是一個有豐富經驗的瑜伽導師，對孕婦瑜伽亦非常熟悉，她建議孕媽媽如果身體狀況許可的話，可以做適量運動以維持孕期健康。
長胎不長肉: 孕婦瑜伽有助順產
學會了上述注意事項，在保障孩子營養的同時，又可以當個漂亮的孕媽，這可一點困難都沒有。 另一種情況，準媽媽即使喫不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。 所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。
長胎不長肉: 懷孕期飲食祕訣！胡杏兒、李亞男、Coffee陀B長胎不長肉貼士公開
嘗試在懷孕初期做輕度運動和遵循健康飲食的原則，有助您在整個孕期養成良好的生活習慣。 其實孕期海喫猛喝的營養增加方式是完全不對的，特別是在懷孕的早期。 長胎不長肉15大好處2025!（持續更新） 長胎不長肉15大優點2025!專家建議咁做… 懷孕早期其實孩子需要的營養並不多，媽咪猛喫的東西，都會長在自己身上去的！
長胎不長肉: 孕婦枕好入睡
含有豐富的蛋白質、鈣、纖維、Omega 3和抗氧化劑，可以令皮膚更好，難怪懷孕全程下巴尖尖手腳依然纖幼，明顯是個靚媽一名。 據美國農業部的資料，精益肉類（Lean Meat）指的是100克食物中含有少於10克總脂肪、少於4.5克飽和脂肪及少於95毫克膽固醇。 而精益蛋白質則是指約每30克的一份蛋白質類食物中，少於2-3克總脂肪，如火雞肉、雞肉、果仁、魚肉等，多喫旨在控制每天攝入體內的脂肪、飽和脂肪及膽固醇。
長胎不長肉: 食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
即使準媽媽屬過重，也絕不應在懷孕時節食減肥，因為孕婦和胎兒帶來危險。 長胎不長肉2025必看介紹!（小編推薦） 潘仕寶建議，可從改變飲食習慣着手，定時進食和注意均衡飲食，每天包括五穀（多選全穀麥類）、蔬菜、水果、肉、魚、蛋及豆類等，並少喫零食、汽水等高脂肪、高糖份的食物，配合適量運動，以控制體重。 來到懷孕中期，對一個活動量屬中等的孕媽媽來說，每天建議攝取約2400卡路里的熱量。 若想好好控制每天的攝取量，在選擇孕婦食物時就要更精明，而營養密度高的食物就是孕媽媽的不二之選。 高營養密度的食物是指每個熱量單位中，能給予最多種類及質量的營養素。
長胎不長肉: 29週 準備好「走佬袋」
眼見Rabee’a都沒有走樣，外表容光煥發，身形適中，有甚麼保養心得？ 萬侃在澳洲讀書及工作了十三年，曾在澳洲最大的醫院之一擔任臨牀營養師多年，也曾在香港公立和私家醫院任職註冊營養師。 長胎不長肉12大優點2025!（小編推薦） 萬侃熱衷於幫助客人實現營養管理目標，為客人提供營養治療，從而改善健康質素以及達致預防和治療疾病的效果。 長胎不長肉6大好處2025!（小編推薦） 孕婦在懷孕後期可能會感到胃灼熱、疲勞、背痛、腿部和痙攣。
長胎不長肉: 食物助妳改善懷孕期常見的便祕問題
當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。 比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。 這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。 然後，準媽媽再參考「食物交換份」來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。 長胎不長肉11大好處2025!專家建議咁做… 自認帶點「不聽話」又是活躍型的Tina，連孕期都不想停下來。 長胎不長肉6大分析2025!（小編推薦） 很多傳統的媽媽都會以爲孕期中只能靜靜安胎，或者是做一些比較簡單的運動，但Tina就像是個非一般的媽媽。
長胎不長肉: 孕期飲食祕訣：注意糖分攝取
準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 長胎不長肉2025詳解!（小編貼心推薦） 尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。 Olmen知道有些媽媽可能會患上妊娠糖尿病及妊娠高血壓，所以認爲注意飲食、避免喫煎炸和高糖分的食物不但是為了維持好身材，更重要的是讓媽媽和寶寶在孕期中都可以一起健康成長。 懷孕後期常有水腫、胃部不適、疲勞等問題，應注意身體去水腫。