更年期肥胖就是一種「痰濕」現象，可利用飲食調養更年期，並搭配中醫調理體質、適度運動，盡量不要拖延，因為拖太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，讓慢性病很快找上門。 劉燦宏提醒，運動是種良性循環，沒有運動習慣的肥胖者一開始最困難，但若因困難而不做，或膝蓋不適就不做，就會惡性循環、越來越胖。 不妨視為對自己的挑戰，在膝蓋舒服的限度內，漸進式增加運動時間長度及強度，養成運動習慣，才易持之以恆。 此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。 更年期減肥 由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。 此時應多喫些富含維生素B1和維生素B3的食物，如糙米、山藥、綠色青菜、洋蔥等。
營養師宋明樺表示，「倒金字塔飲食」就是早餐喫得像皇帝，中餐喫得剛剛好，晚餐喫得要最少。 不過，晚餐喫得少是指熱量少，建議多喫蔬菜、少喫澱粉及蛋白質。 根據「ACSMs Health & Fitness Journal」指出，當女性在更年期後，因為體內賀爾蒙改變，導致身體一連串的變化。 研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。
更年期減肥: 健康情報
隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。 體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外，還能增強身體的新陳代謝，同時可幫助減肥。 常見的含鈣食物包含有，小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、花椰菜、高麗菜、油菜，起司及乳製品等都是不錯的選擇。 有一個簡單的原則叫做333，主食、蔬菜、蛋白質各1巴掌大，在一個盤子裡各佔1/3，一天三餐照這樣喫，既營養又不過量。 婦產科醫師張甫行分享，他身高173公分、體重73.5公斤，其實7年前，他體重一度高達86公斤，透過「倒金字塔飲食」，至今體重維持不變。 期刊中指出，運動的關鍵，不在於「量」，是在於「運動方式」；舉例來說，「快走、爬梯15分鐘」，遠大於「慢走、散步一個小時」。
- 國民健康署的一則統計就顯示，女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，在停經後，以每5歲近乎1倍的速度上升，顯示三高問題、心臟病、腦血管疾病，對更年期後女性的威脅不可輕忽。
- 不過，晚餐喫得少是指熱量少，建議多喫蔬菜、少喫澱粉及蛋白質。
- 但由於更年期的特殊緣故，女性在這一時期脂代謝異常，“壞的膽固醇”升高，對血管的損傷很大。
- 家醫科醫師許書華主持的《家有許事》網路節目中，和萬芳醫院婦產科醫師王樂明一起討論更年期減肥問題。
- 為控制飲食攝入量，更年期女性應當關注她們的晝夜節律。
- 但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。
王樂明說，在婦產科就一個疾病跟肥胖有關，就是「多囊性卵巢症候羣」，這也是代謝性疾病，且未來可能會變成糖尿病；這類女性會有多毛、變胖的特色。 美國路易士安納大學的研究者發表在《臨牀內分泌與代謝雜誌》上的一項研究成果顯示，更年期激素替代療法有助於防止內臟(腹部)脂肪、體質指數和全身脂肪的增加。 與未接受激素替代療法的女性相比，接受這種療法的女性其BMI下降了1個點，脂肪重量減輕了近3磅。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。 更年期減肥 高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。
更年期減肥: 更年期女性再瘦也有小腹？10種方法消除腹部脂肪
瑞士蘇黎世大學的研究者發表在《英國健康心理學雜誌》上的一項研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉夥伴並與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助於將鍛煉堅持下去。 同時，應少喫甜食、動物性脂肪和動物內臟，宜多喫些粗糧。 還應多喫魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。 忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。 隨著年齡增長，對口渴的敏感度會降低，因而忘記喝水，而水是天然的食慾抑制劑，記得每天提醒自己補充足夠的水分。
- 劉燦宏醫師分析，更年期婦女可能因突然發胖而喪失自信，嚴重的是，「過胖」是許多致命疾病的「溫牀」，不可輕忽。
- 但是，蛋白質不是隻有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。
- 多喫一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。
- 因此其建議，更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、鍛鍊核心肌羣、加強腹部循環，就是很好的居家自我保健方式。
- 我們身體的脂肪有些是有用的，有些是沒有用的，囤積在腰間、腹部的就是沒有用的脂肪，這裡的脂肪很難減，長久下來就容易形成中心型肥胖。
許書華補充，但有些人是看起來瘦瘦的，BMI正常，但體脂率可能超標，例如女性超過30％，男性超過25％，就有隱藏性肥胖問題。 女人過了40歲最大的敵人就是緊迫纏身的＂更年期＂～而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至也讓體重失控飆升、體態逐漸走鐘！ 營養師解密更年期減肥3大重點，節食是大忌、這個運動瘦最快。 一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。 激素分泌功能的變化意味著你可能開始注意到更年期的症狀，比如潮熱、盜汗和情緒波動，但你無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。 美國一家健康網站最近總結了的10種方法，有助於消除更年期腹部脂肪。
更年期減肥: 飲食要點 4／補充含鈣食物
站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。 更年期減肥 更年期減肥2025 另外，更年期婦女因肥胖機率高，一旦體重越重，退化性關節炎的病況就越加劇，特別是BMI大於30時，體重超過膝蓋所能負荷的情況下，退化性關節炎的病況會越嚴重。 常見症狀如活動受限、上下樓梯膝蓋無力，嚴重甚至出現關節積水、無法行走等狀況。
更年期減肥: 更年期缺乏「雌激素」保護，心血管疾病風險提高
不光從調整飲食內容下功夫，周宗翰中醫師也提到，腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。 而身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖，尤其是更年期後的婦女由於核心肌羣多半較無力，在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部，形成一圈圈的游泳圈。 因此其建議，更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、鍛鍊核心肌羣、加強腹部循環，就是很好的居家自我保健方式。 更年期減肥2025 根據研究發現，更年期女性一般體重會上升約2至7公斤。 康寧醫院營養師陳詩婷就說，「肌肉的多寡」對體重、體型扮演舉足輕重的角色，常看到很多女性為了減重，施行節食、少食等方法，短期間好像可以瘦很快，可是一旦恢復進食，一下子就復胖了，甚至比減重前還要重。
更年期減肥: 更年期代謝速度變慢，導致身材肥胖變形
冰凍三尺非一日之寒，光靠幾次運動，就想挽回幾十年來累積的腹部肥胖，是不可能的。 身形好像愈來愈像男性，開始出現圓滾滾的肚子，腰圍尺寸逐漸上升，下半身變得粗壯，這種中廣型身材，或A型身材，隱藏健康警訊，可能使罹患糖尿病及心血管疾病的風險大大提高。 多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，也能夠幫助減緩體重增加的速度。 而更年期婦女除了上述的心肺運動之外，更要認真地考慮把身體重量訓練加入你的運動行程裡。 重量訓練不是隻練舉重，而是練身體的肌肉量，很多健身房的課程，甚至手機裡的運動APP都可以達成。 從身體核心肌羣的鍛鍊，到各種背部、手臂、大腿的肌肉訓練，不僅脂肪不見、肌肉現形了，還可以讓你胃變好、背痛變好、小腹縮小、屁股變緊實、膝蓋變有力、手臂變瘦。
更年期減肥: 「倒金字塔飲食」 醫師成功減重
同時盡量不喫高熱量食物，少喫膽固醇高的內臟、蛋黃、魷魚，也能避免動脈硬化、心血管疾病。 陳碧華醫師引用研究報告指出，女性停經後3年內，平均增加2.25公斤。 根據她的經驗，來婦產科看診的幾乎都增加7～8公斤之多，這些幅度尚可接受，因為適度增加脂肪細胞，有助某些荷爾蒙代謝，但超過8公斤以上就不建議了！ 王樂明解釋，因為體內脂肪有些有用處，有些沒用處，囤積在腹部的脂肪是完全沒有用的，而且很難減下來，所以肚子都會大大的，這是因為內臟脂肪不斷堆積。
更年期減肥: 方法1. 消化功能減退，減肥食量必定要減少
為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。 如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。 美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一項研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。 國民健康署的一則統計就顯示，女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，在停經後，以每5歲近乎1倍的速度上升，顯示三高問題、心臟病、腦血管疾病，對更年期後女性的威脅不可輕忽。 生長激素是幫助我們肌肉生長的最主要荷爾蒙，而肌肉正是扮演人體基礎代謝率的關鍵，一旦生長激素慢慢變少，肌肉合成變少，基礎代謝率也就跟著下降了。
更年期減肥: 花椰菜洗出一堆蟲他崩潰「怎麼洗才輕鬆？」 內行人推薦一物加水
研究指出，從事高強度的運動課程，搭配曬太陽增加維生素D，就可以有效保留肌肉量及骨質密度，此外對於血脂及體態改善，都有十分良好的效果。 更年期婦女每天下午3點做什麼可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能喫得過多的時段。 以煙爲例，女性在任何時候戒菸都不晚，尼古丁不僅會使冠狀動脈收縮，引起心肌貧血，也會進步血液中的總膽固醇，尤其降低“好膽固醇”的含量。 ” “我這兩年胖了好多，人家都說千金難買老來瘦，我想喫減肥藥把體重降下來。 目前採用最多的治療方法是增補雌激素，但該方法只合用於一部門人。 臺大研究發現，停經後的婦女若BMI值偏高，未來罹患乳癌的機率會增加。
更年期減肥: 更年期肥胖怎麼瘦？營養師：關鍵是這招…
另外，「甜易生痰或濕，」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激，或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他炎性物質等。 平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。 同時降低進食速度、養成少食多餐，將三餐份量分成 5～6 頓喫完的習慣，來延長腸胃消化吸收的過程，也有助促進脂肪的分解。 光靠少喫是不夠的，更要喫得對，還要不辭辛勞地多運動，來消除脂肪，讓肌肉團結起來，才會有完美的體型。 因此，更年期女性應當在晚上7點前進食晚餐，飯後立即刷牙。 這就能防止她們在睡前進食，從而睡個安穩覺，避免體重增加。
更年期減肥: 疾病百科
退化性關節炎為更年期女性常見的關節病症，國內超過65歲以上的婦女，就有一半都有退化性關節炎的困擾。 更年期減肥2025 陳思綺說，除了長期使用關節，導致關節磨損外，大多數的婦女都是因為老化、停經，失去荷爾蒙保護所致。 雙和醫院婦產部主治醫師陳碧華解釋，雌激素對「脂肪代謝」有非常重要的作用，年輕時因雌激素分泌多，脂肪「代謝快」；而更年期時雌激素分泌減少，讓脂肪變得難代謝，所以「易發胖」。
更年期減肥: 更年期肥胖，為什麼易胖肚子？4種食物減肥促代謝，幫助腰部瘦身除小腹
二是適當運動，如可以中速度騎車、慢跑、打太極拳等，天天堅持15分鐘以上效果最好。 更年期減肥 她說，門診上良多更年期女性跟自己埋怨：這兩年變胖了。 進入更年期後，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平顯著下降。 不相宜採用該方法治療的女性，可在心內科醫生的指導下選擇適合自己的降脂藥，平穩渡過更年期。 膽固醇甘油三酯會逐漸升高，尤其在絕經後2年上升最快。 胡孟彩說，更年期女性一旦在按期體檢中發現血脂異常，就要及時就醫。
並且需要合併一些抗阻及負重運動，才能真正達到「養肌肉」的效果。 如果實在找不到合適的鍛煉夥伴，你也可以報名參加本地健身房的團操課程班。 美國新英格蘭大學骨科醫學院的研究者發表在《美國骨病協會雜誌》上的一項研究成果顯示，與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比，參加團操課程班的人壓力明顯減輕，身心健康狀況好，生活品質更高。
王樂明說，過去曾有患者瘦了5～6公斤，月經就變規則了。 因此認真減重，月經週期可以變正常，也能改善多囊性卵巢症候羣的問題。 「體脂肪高」，顧名思義就是身上脂肪多啦，脂肪的結構較鬆散，容易受地心引力影響下垂不成形。 「肌肉量少」，言下之意就是缺乏運動健身，身體肌肉沒有被鍛鍊出來，身材就不夠結實容易走樣。 年輕時體力好、活動量夠，於是就不容易累積體脂肪，這一點我們要有深刻地領悟，只能怪自己變老，不能怪別人年輕。
更年期減肥: 更年期容易變胖？基礎代謝率可是導演
研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。 減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。 早餐包含優質蛋白質，晚餐喫得清淡些，把午餐當作正餐，對控制體重最有利。
冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。 所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多喫溫熱食物為佳。 臺灣家醫科醫師許書華主持的《家有許事》網路節目中，和臺灣萬芳醫院婦產科醫師王樂明一起討論更年期減肥問題。
教女人多喫青菜易如反掌，讓年長者多喫肉還真的很難。 但是，蛋白質不是隻有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。 多喫一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。 更年期減肥2025 年輕時談戀愛耗體力、工作耗腦力，碳水化合物真的要喫好喫滿。 年紀漸長，體力變差，工作又不像年輕時燒腦，女人只好認命地少喫主食，飯麵類減少一半以上甚至不喫，可以用減量的小米、紅藜麥、穀類來替代主食。 另外根莖類的食物像是馬鈴薯、南瓜、地瓜等，也可以取代碳水化合物，提供我們所需的營養。