不過，不少茶記中的海南雞飯用上黃飯，雖然好味，但要減肥人士就戒戒口轉白飯，因為黃飯有機會撈入了雞油。 除了食物要計算入每日吸收總熱量外，飲品也是需要的。 以女士每日平均攝取1,800卡路里及男士每日平均攝取2,000卡路里計算，每日三杯甜飲品可達全日攝取熱量的五分一，對於想有效減肥的人來說可謂極之不划算。 每餐減少五百卡路里 營養師指，一般人每頓正餐的熱量不應超過 茶餐廳減肥餐單11大優點2025!（小編貼心推薦） 卡路里，即使到茶餐廳進食，懂得選擇食物，每餐可減少攝取約500卡路里熱量。 另外，想知道食物熱量，可下載一些免費計算食物熱量的手機應用程式，方便計算攝取食物的熱量。
不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 茶餐廳減肥餐單2025詳解!（小編推薦） 另外，國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，簡稱 IARC）於 2015 年，把加工肉類歸類為「令人類致癌（第 1 組）」。 加工肉類在醃製和煙燻等過程中可能會產生致癌物質。 醃製肉類時所使用的硝酸鹽和亞硝酸鹽在人類的消化腸道內可被細菌轉化為 N-亞硝基化合物，其中一些亦有可能令人類致癌2。
茶餐廳減肥餐單: 減肥｜陳倩揚茶餐廳喫不胖3大貼士 茶記/壽司/炸雞卡路里逐一睇
減肥時也要不時放一下鬆，纔可長遠又持久，Willa 也如是，她在Instagram中，除了一些低卡減肥餐單外，也會分享一些餐廳的卡路里估算，如茶餐廳、five guys、壽司郎等，就連甜品店Gram也有紀錄。 Eo.beauty 茶餐廳減肥餐單2025詳細資料!專家建議咁做… & health是老闆娘Olivia與朋友合資打造推廣生酮飲食的空間，從她媽媽的病情因生酮出現曙光開始，Olivia已下定決心要把她的經歷分享給同路人，以私房菜的形式推廣生酮飲食。 私房菜以Fine Dining的形式為主，從氛圍、餐具到烹調方式都能表現出他們一絲不苟的態度。 社企餐廳，主要聘請聽障人士同傷健人士，希望可以宣揚傷健共融的訊息，幫助他們投入社會。 提供生酮menu，包括餐湯、麵包、意粉、意大利飯等。 對此，有香港網友解釋說，這種寫法的由來是因為在以前，茶餐廳並沒有現代的電子點餐設備，都是依賴手寫的方式來記錄客人的點單。
雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 吳中醫師指普遍內臟脂肪高的人，體質都是偏痰濕肝鬱，容易蘊結聚積不得發所以更容易堆積脂肪。 為了要讓氣血通順、解鬱結，吳中醫師建議大家可以按3個穴道：內庭、勞宮、太衝穴，這樣可以健脾解熱之餘，降低食慾，達至減肥瘦身功用。
茶餐廳減肥餐單: 香港營養餐推介！愛健康、減肥瘦身人士必order的午餐之選
是次推出的全新餐單為各位帶來一系列滋味法國料理，精心製作多款開胃前菜及傳統法國鹹點與主菜。 推介法國田螺配辣肉腸($145)，主廚以傳統法國菜常用的普羅旺斯蕃茄醬汁作為 主調，加入辣肉腸、馬鈴薯及蘿蔔等配料，令帶有微微煙韌口感的法國田螺更加惹味可口。 主菜方面，當然必喫法式可麗餅，圖盧茲肉腸可麗餅($85)，以來自法國的圖盧茲肉腸配上煙肉、太陽蛋、焦糖洋蔥及酸青瓜作為配料，再淋上酸酸甜甜的蜜糖芥末醬，配上芝士，味道豐富濃鬱。 還有鹹香美味的法國油封鴨腿($198)，煮得皮脆肉嫩，入口有濃鬱肉香，配搭以黑松露薯蓉配紅桑子砵酒醬汁更加酸香開胃。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
- 建議大家可以選擇無糖的飲品，例如：無糖茶類、黑咖啡、無糖檸檬水等等，可以減少因飲品中加入糖分而額外攝取的熱量。
- 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
- 為了一眾有選擇困難症跟減肥人士更加容易揀到健康外賣晚餐，營養師Kathy特意設計7天健康外賣晚餐餐單，不但提供均衡營養價值，也是多以低脂少油的烹調方式所製造，只是減少使用醬汁，所攝取的油分就很低。
- 當中重點推介圖盧茲肉腸可麗餅、油封鴨腿意粉伴鴨肝醬汁和阿根廷安格斯牛脊肉。
建議選取純麻油，即使使用份量不多也有濃鬱的香味。 主理人Vincent Leroux曾任職於香港瑞吉酒店及法國和瑞士多間米芝蓮星級餐廳，堅持使用最新鮮、天然的有機食材炮製上乘佳餚，絕對有質素保證！ 餐單有100多種的選擇，而且分別有減肥計劃、健康計劃、簡單生活方式計劃，計劃亦會有仔細文字詳盡解釋，可因應自己需要選擇，十分細心。 茶餐廳減肥餐單2025詳細介紹!內含茶餐廳減肥餐單絕密資料 建議大家可以選擇無糖的飲品，例如：無糖茶類、黑咖啡、無糖檸檬水等等，可以減少因飲品中加入糖分而額外攝取的熱量。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。
茶餐廳減肥餐單: 星期三
她再提議瘦叉燒、油雞切雞去皮、燒味去肥都是減肥期間的肉類選擇，而香港人愛喫的茶餐，就可選擇雪菜肉絲米或火腿通，亦是健康之選。 以白開水取代含糖飲料，每日至少喝體重Ｘ30 ML的水量。 若初期沒辦法適應，可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換，或是加入檸檬片、無糖水果乾作調味。 更不能碰同時含有精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等糕餅甜食，為飲食中的大地雷。 晚餐：肉類 + 蔬菜，如果想快速減脂既朋友仔，建議晚餐避免碳水化合物，喫多些肉類和蔬菜，八成飽便足夠。
如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 雖然雲吞、水餃、菠菜餃等有機會加入動物脂肪以增加彈囗口感，但一般份量不算多。 4隻鮮蝦雲吞及鮮菠菜餃含約200卡及約2茶匙油份， 遠低於炒粉麵的油量。 在茶餐廳餐牌上，除了可以見到常餐、特餐、快餐等，還有接近百款的菜式！
茶餐廳減肥餐單: 營養師建議一週減肥餐單： 下午茶
不過由於雪菜屬於醃製蔬菜，所以鈉的含量較高，要注意攝取量。 「減肥平臺期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 蔬菜本身的熱量很低，多喫也不會對「減脂」造成很大的負擔。
茶餐廳減肥餐單: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
唔想煩，或者你會隨便選個常餐，一碗腸仔午餐肉一丁麵配上火腿炒蛋加牛油多士，如果你喜歡凍奶茶，這樣一餐已經有約1,000卡，佔一般女士每日需求熱量近八成，實在是減肥人士的陷阱。 單靠食譜及飲水瘦身，脂肪雖減掉但肌肉不夠結實，線條也不會好看。 Mini堅持每天早上做運動，還只喝一杯水後便進行，原來在空腹狀態下運動，能更有效及更快速地消耗脂肪；Mini會選擇瑜伽、慢跑等較溫和的運動，並於運動後才喫早餐。 經持之以恆的長期運動，Mini於瘦身後的身體線條分明有致，腹肌更非常結實。 茶餐廳減肥餐單15大優點2025!內含茶餐廳減肥餐單絕密資料 減肥｜2008年港姐亞軍陳倩揚，生下女兒後，3月內減去25磅，最近在節目分享減肥心得。 上班一族經常外出用膳，想減肥難上加難，尤其是茶餐廳常客，她提供3大貼士，可避免越食越肥；至於女生愛喫壽司，要「走飯」有難度，則要睇清楚哪類壽司較高卡，靠餓肚子不能長遠減磅，想瘦也可喫得滿足。
茶餐廳減肥餐單: 減肥都要飲食均衡
小小一件日式飯團，就算是不同的配料，由於分量不多，故也適合減肥人士進食。 其實好多人都一知半解，聽到高脂肪即時誤解要大口飲油而一口拒絕。 其實從天然肉類也能得到天然油脂，防彈咖啡並非必須。
茶餐廳減肥餐單: 減肥餐單營養師500kcal低卡食譜
雞蛋的熱量本身不高，但是煎蛋時會加入大量油分，而且午餐肉是加工肉類，一塊大約有144kcal及5克飽和脂肪，長期食用亦會增加膽固醇及致肥嘅風險。 不少人大部份日子，一日三餐都外食為主，茶餐廳是熱門選擇，經常幫襯，有時想瘦都難，究竟常喫的茶餐廳食物有幾多卡里路？ 不過，減肥方法知易行難，常常在餐廳用膳的上班一族，更加不容易。 陳倩揚分享，即使在茶餐廳或外出用餐，要額外注意如何喫得健康，例如額外點多一份蔬菜，「走飯」或自備飯盒，把飯帶回家，減少碳水化合物進食量，飲料也要「走甜」，不要加奶或糖。 消委會測試結果顯示部分以蔬菜為主的菜式，鈉含量相對較低，建議消費者點餐時可考慮多選這些小菜，以貫徹多菜少肉的均衡飲食原則，同時亦有助減少鈉攝取量； 點餐時，要求食肆在配製食物時「少鹽」或「走鹽」。
茶餐廳減肥餐單: 碳水化合物
其實好簡單，唔好揀有糖、蜜糖、花奶、煉奶嘅飲品就得啦！ 都仲有好多款可以揀：熱檸水、熱檸茶、齋啡、無糖豆漿、薏米水都係好選擇！ 以無糖豆漿為例，一杯先得60Kcal，加左糖嘅就要睇幾重手啦，起碼都有150Kcal。 呢個飯我個人大力推介，好味又唔肥，酸酸甜甜又開胃。 材料上算係均衡，有蔬菜，又有蛋白質（依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋，係一樣低脂嘅蛋白質食材）。 只要落單時，講聲要飯餸分開上，或者餸放側面，咁就可以避開啲高糖嘅汁醬。
茶餐廳減肥餐單: 健康小貼士：
另外亦可要求豉油、醬汁另上，添加前先試味，同時要留意小菜的份量，如份量較大可考慮減少點菜數量。 茶餐廳減肥餐單2025詳細攻略!（小編貼心推薦） 除鈉含量外，亦應留意其他營養成分，包括糖、脂肪等含量。 乾炒牛河、枝竹火腩飯、雞扒XO醬炒公仔麵等都是高脂肪嘅陷阱，一般一碟炒粉麵飯大概要用上10茶匙油炒，就已經超過成年人每天總脂肪攝取量(大約6至7茶匙油)，還未計算食材中或經油炸烹調的脂肪含量。 炒飯底轉為白飯可大大減低脂肪攝取量，建議盡量揀比較少芡汁的選擇或湯粉麵，相對比較健康。 想減脂減肥，當然要從清淡飲食中著手，大家可以多進食高蛋白質的原型食物、少油少糖為佳。 另外若是經常外食的話，亦要在餐飲間選擇蔬菜、高纖澱粉。
茶餐廳減肥餐單: 計算每日卡路里 手機程式方便換算
在這種情境下，為了提高寫字的速度和效率，服務員便會採用筆劃較少的同音字來代替某些繁體字。 而這樣的寫法，經過時間的沖刷，逐漸成為了香港茶餐廳的一種習慣，只有真正的香港人纔能夠理解其背後的含義。 現在不少茶記都有湯飯選擇，而湯飯一般都是較健康之選。 如果湯飯配上肉片、魚片、豆腐、雜菌等，熱量都不會太高。 雖然，例子中配上滑蛋，但這款選擇仍較含高熱量醬汁及芝士的焗飯或意粉低得多。 女生們減肥期間的最大敵人，莫過於令人難以忍口的各種零食，但由於大部分零食都屬高脂高糖高碳水，故減重期間一定要戒掉。
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，纔能有效的減脂。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只喫生菜的話，每天要喫 1,300 克的熟生菜才足夠。
所以喝茶到底能不能減肥，蕭瑋霖認為，照研究結果是可以的，但是都要持續很長一段時間，所以效率並不高，加上保健功效的宣稱還有一個條件，必須是在「嚴謹的營養均衡及熱量控制，以及適當運動」纔有用，所以飲食控制搭配運動纔是重點。 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。 當身體內的醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織；醣類如果不足，會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不夠就會把脂肪轉變成熱量，轉變的過程中會生酮，導致體重下降。 Willa績指：「減肥時期十分建議自備飯盒，因為你可以控制份量，解決少糖、少鹽、少油炸的問題；如需外食，一星期7日，如3餐計算，即21餐中，1至2餐外食是可以接受的。」始終外食的食物的卡路里是難以預計。 「7號餐減肥法」是以糙米飯為主，有網民實測指7日減3公斤； 營養師指，糙米飯可飽肚，不必捱餓可減磅，但缺乏蛋白質易令肌肉流失，建議餐品加上兩類食物，則瘦身之餘可確保營養均衡。 她指出，減肥方法最重要能持之以恆，靠餓肚子能不能長遠減磅。
5）將炒飯與配菜青瓜絲和沙律菜擺放至飯盒中即成。 Zoe 3月時與素食生酮的火雞姐及非生酮的joemary 茶餐廳減肥餐單8大優勢2025!（小編貼心推薦） 來慶祝生日，大家均大讚店舖厲害，一次過滿足曬三個不同飲食需要的「麻煩人」。 Infiniti C By October的菜單細心以小圖標示素食、無麩質、無奶、無堅果、無精製糖、生酮，方便不同飲食習慣或者對部份食材敏感的客人。 推薦適合「酮友」，選用椰菜花為批底的薄餅，及美麗精緻的生酮蛋糕。 全港首間主打生酮signature menu、wine paring 茶餐廳減肥餐單15大優點2025!專家建議咁做… 及無糖shisha的酒吧。 大廚為前五星級酒店廚師，把份子料理的技術融入生酮菜色，務求讓「酮友」也能享受最高級至臻的美味。
茶餐廳減肥餐單: 茶餐廳常餐卡路里 減肥必學！5招點餐攻略幫你慳足700卡路里=跑步2小時的熱量
減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 茶餐廳減肥餐單11大好處2025!（持續更新） 左右最為理想。
茶餐廳減肥餐單: 減肥攻略4. 慳約108卡：多士走牛油（一湯匙牛油）
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 茶餐廳減肥餐單2025詳盡懶人包!（震驚真相） 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 羣、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 少喫麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（例如，肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生）和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。 很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。 相信不少人都覺得計算卡路里是非常麻煩，筆者也曾這樣認為，但發現計卡路里後，減重的效果與速度都比自己次前任亂挑選以為低卡的食物來得好，重點是喫對食物，便發現有很多東西可以喫而且非常飽肚。