不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外，還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。 例如將平常載白飯的大碗換成小碗子，慢慢地把那小碗子內的白飯喫光，飽肚感頓時up！
而不復胖的唯一辦法，就是「運動」，或者應該是說養成運動習慣、讓運動成為生活的一部份。 想必不少人一聽到要運動、就會發懶，甚至只想倚賴飲食控制、來達到減重效果；這個心理門檻、如何跨出開始運動的步伐，不要有壓力、多嘗試不同的運動類型、和親朋好友一起運動激勵。 所謂減醣飲食，所指的不只是糖份高的甜點、零食和飲品，還包括麵、飯和麵包等碳水化合物和澱粉質食物。 跟隨減醣飲食法的減肥人士，毋須着重控制熱量，因為過分控制熱量，反而會因為肌肉量大減，導致新陳代謝緩慢起來，加速復胖；也不用特別忌口，甚至每餐都可以喫得飽！
減肥的方法: 減肥食物 3. 薑黃粉
然而，一般人復胖的風險非常高，因此必須向每個人傳達體重過度增加的根本解決方法，而不適盲目降低體重機上的數值而已。 有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！ 睡眠不足會令新陳代謝減慢，身體容易出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要。
如果可以，還是推薦自己準備午餐，不用花時間去想喫什麼東西，也不用擔心買到太油太鹹的食物。 而小編激推超級食物藜麥或燕麥，可以取代精緻澱粉，還有豐富纖維與營養素。 重訓或有氧運動後餓得可怕，那還要斷食嗎？
減肥的方法: 減肥方法：衡量自己喫多少
用餐順序減肥法就是透過改變用餐次序，依照次序先喫菜、湯、肉類，繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。 這個用餐法除了有助控制食慾，重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。 這個 腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣約7將空氣完全呼出。
- 如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。
- 喫的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。
- 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行「減醣飲食法」減肥，就要盡量少喫這些食物，可多喫豆魚蛋肉類。
- 女性結婚生子後，同時需要育兒，維持身材不是件容易的事。
- 有共同一起減肥目標的夥伴可以互相督促、激勵，增加減重的成功率，找位與你目標相近的夥伴，訂定每日喝水量、運動時間，互相傳每日飲食照片給對方，有位減肥夥伴能讓你在假日也保持節制。
這項減肥運動和硬舉不同，是結合了深蹲、硬舉、臥推等不同的動作，所以強度更高、燃燒脂肪的效率也更好。 假使真的想用這方式，「早餐喫得像國王、午餐喫得像王子、晚餐喫得像貧民」是通用的法則，只是對於這個方式，不是那麼建議就是。 有證據表明，遺傳學在超重和肥胖的病因學中起作用。 然而，遺傳學不能解釋過去二十年來人口中觀察到的超重增加。 相反，行為和環境因素共同導致個人進行的體力活動過少，相對於他們的能量消耗喫得過多，必須承擔大部分責任。 片段曝光後，不少網民都祝願男孩在母親「貼身」督促下終能減肥成功，「有一天，你一定會感謝媽媽做了這件事」、「偉大的媽媽，她不只是命令兒子，還陪他跑」、「雖然媽媽拿着藤條，但看得出她希望孩子能夠健康成長」。
減肥的方法: 澱粉食物｜食牛蒡降血糖減肥恐越喫越肥 9種食物不是蔬菜是澱粉
這個減肥方法同樣以一星期為單位，根據你運動的強度調整飲食中碳水化合物的含量，其中最受歡迎的食物為非精緻澱粉類，如五穀米、燕麥和番薯等。 例如每天應至少運動 30 分鐘，可以拆成 2 次 減肥的方法 15 分鐘，或 3 次 10 分鐘完成。 蘋果：有助排毒和分解脂肪，而且有飽肚感，有助減少攝取其他熱量。
必須喫早餐，維持基礎代謝率；2.大量喝水增加新陳代謝；3.每餐的蔬果份量佔50%；4.每餐只喫7分飽就夠了；5. 晚餐喫最少份量，宵夜全換成健康小食；6.戒除糖之餘也要戒代糖；7. 每星期至少運動3小時(不是叫你一天連續運動3小時)。
減肥的方法: 澱粉食物常被誤當蔬菜
水的阻力會讓游泳變得更有挑戰性，因為需要更多的能量才能保持身體的運動。 這種阻力還可以訓練心臟和肺部，提高心肺功能，進一步增強你的體能。 減肥的方法2026 如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。 營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。
減肥的方法: 減肥運動8. 啞鈴
脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物，但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法，很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法，建議採用低碳水減肥法。 世上有20種蛋白質含量高、血糖升糖指數低的食物，各大營養師都強烈推薦，更指出若這20種食物取代了減肥人士的原有三餐，配搭適量運動，便可輕鬆減肥！ 這些推莓薦食物包括︰酪梨、深色葉菜、蘆荀、鮭魚、雞肉、豆類、藜麥、燕麥、堅果、乳酪、鮮奶、葡萄柚、莓果類、椰子油、雞蛋、無糖抹茶、辣椒、薑黃、肉桂粉和乳清蛋白。 不少香港人都患有腿部和膝蓋疼痛等問題，未能進行含有大量跳躍和奔跑成份的運動。 減肥的方法2026 拳擊不會對你的雙腿造成影響，但能鍛煉你的上半身和核心，並燃燒卡路里。
減肥的方法: 間歇斷食法的常見問題 3. 斷食期間如何熬過飢餓？
建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。 一盒包含三款Booster保健粉末，分別是Satiety、Block及Flush，讓你於早、午、晚三個時段沖水喝。 減肥的方法2026 減肥的方法2026 再配合適量運動，今個夏天能成功減肥不是夢。
減肥的方法: 減肥飲食法2. 1212斷食法
在歐美及中日韓極其流行的8小時斷食法，其減肥方法就是把三餐控制在自選的8小時之內完成，其餘16小時斷食，只能喝無卡路里的飲品。 想要正確有效地減肥，網上有很多免費的TDEE計算機，很容易就能設立每天的TDEE總熱量，若想減肥一般要取TDEE的80%。 減肥是7分靠飲食3分靠運動的，想真正瘦身宜每星期至少運動3小時，即是每週運動3天以健康減肥。
減肥的方法: 方法5、多喝水
只要三餐喫得夠量及營養均衡、拒絕精製澱粉就不需從其他地方攝取醣。 與痛苦的去醣飲食不同，減醣飲食的減肥方法是減少醣類的攝取或是以粗糧取代精緻澱粉的方式來降低熱量的攝取，以達到減肥的效果。 放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。 此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。 減肥的方法 減肥的方法2026 可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。 如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
減肥的方法: 方法13、體會分享「熱量」的美好
首先，第一天為「斷食日」，三餐皆不喫，讓腸道休息、調理身子。 這一天，你需要喝夠2000cc的開水，減緩飢餓感，但不能以無糖咖啡或茶等飲料代替，並且在12時前上牀就寢，確保腸胃得到充足的休息。 到了第二天，便是你的「回復日」，可以進食了。 但由於腸胃淨空超過一天，若你突然攝取高糖分和刺激性的食物，有機會引致反效果，所以我們建議你先喫蔬菜和喝湯，暖暖腸胃，幫助消化。 根莖類的蔬菜因為是植物儲存養分的地方，所以大多數的澱粉含量都很高，若是喫這些蔬菜時沒有降低主食的分量，很容易在不知不覺中讓一餐的熱量爆表。 為了減肥辛苦地運動、對飲食挑挑揀揀，卻習慣天天熬夜晚睡？
減肥的方法: 營養師減肥法 7. 每星期運動3小時
營養師葉若懿在其facebook專頁發文，指出大眾對食材的錯誤認知。 她表示，很多人會把一些澱粉食材當成蔬菜，以為自己在喫蔬菜減肥，並大量攝取，其實已誤踩「澱粉陷阱」。 有營養師指出，牛蒡等9種食材經常被誤認為是蔬菜，其實全是「澱粉陷阱」。
像是坊間常見的酵素咖啡到底對減肥有幫助嗎？ 減肥的方法2026 實際上酵素咖啡中的酵素不太可能對減肥產生影響，這是因為一些支持酵素咖啡有效的商家是聲稱產品含有“脂肪燃燒”的酵素。 減肥的方法 市售酵素產品常常會被誤會可以協助減重。 其實酵素產品裡頭可能含有膳食纖維，因此有助於增加糞便體積、促進蠕動、排便，同時也可能含有一些易造成腹瀉、刺激腸道的成分，讓您喫下去之後因排便量增加，而產生酵素有助於減重的錯誤認知。
減肥的方法: 間歇性斷食—最流行的８小時斷食法
常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不喫早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。 果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。 可溶性纖維溶於水後，會在我們體內形成一種凝膠，它有助於腸道中一種特定的細菌，並產生一種叫做丁酸的脂肪酸，丁酸鹽能促進消化和飽足感，這有助於進行體重管理。 因此，培養腸道中的丁酸鹽和腸道好菌是保持身體平衡的好方法。 看電視時大部分的人都會隨手抓點零食、不健康的食物來解嘴饞，研究顯示，看20分鐘電視能增加156卡路里。 所以，在廣告時間多起身動動、喝杯水、喫些健康的食物、低糖麥片，不要再拿那些高熱量的垃圾食物。
建議大家不要減少超過平常攝取量中15%-20%的卡路里。 說得上「懶人」當然是用最少的力氣來達到最佳效果，但關於零食的選擇可能要轉一轉，平常的薯片蝦條可改為個人喜歡的生果和疏果。 到下午茶時間想喫東西時，不妨喫一條爽口又清新的青瓜，或一份清甜的提子。 身體不會知道你給它什麼食物，它只會知道你給它什麼營養素。
「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 減肥排行榜中分三大類，如運動類、飲食習慣類，以及行為矯正類，即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食，都是較健康，而長久的方法。 尤其要把握五大原則： 減肥的方法 1.蛋白質：蔬菜每餐體積比例採1：3，以達到酸鹼平衡的效果。 另外，不少女生為了減肥會減低澱粉或碳水的吸收，不過蕭醫師指出運動前一餐一定要喫到澱粉或碳水，有研究顯示運動前攝取咖啡因和蛋白質會增加燃脂脂肪的比例約20%！
減肥的方法: 不要用容易復胖的減肥方法
日常生活中，處處都是做運動的好時機，例如行樓梯！ 行樓梯時，你會消耗大量卡路里，更可鍛煉腿部和臀部，並增強體力，加強減肥效果。 跟踩單車機一樣，划船未必是個個都能做到的運動，那麼健身室內的划船機便幫到你了！ 使用划船機時，你的全身肌肉都會運轉，包括臀部、臀大肌、背部、核心和手臂，有助燃燒脂助和減肥。 短跑時，尤其是最後衝刺的一刻，你會用最快速度向前奔馳，這不正是最有效的減肥減脂動作嗎？ 短跑能一口氣助你消耗臀部和腿筋的脂肪，燃燒熱量。
既然下定決心要減肥，當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。 8小時飲食法不是讓你在8小時之內可以開懷暴飲暴食，還是照著減肥健康飲食來，但無需刻意限制或將熱量攝取壓得極低，宜攝取你每天的基礎卡路里，以免168斷食法變成極端節食減肥。 喫天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的，而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。 168斷食法比較適合工作和作息定時的人，因為生活有規律，才能確保自己每天都在適當的時候，補充全日的熱量。 假如你覺得168斷食法太困難，不妨試試這日本減重醫師提出的1212斷食法！
控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。 許多人開始減肥都會執行戒澱粉、戒碳水，一開始戒澱粉確實瘦身效果會很明顯，但若飲食長期缺乏澱粉和碳水，會流失肌肉、降低代謝，激素水平也會受到影響。 建議飲食可以選擇優質碳水例如根莖類原型食物，如南瓜、玉米、地瓜、或是糙米穀物、燕麥等，可以少量喫但不能完全不喫。 減肥的方法2026 若沒有時間跟精力去運動，就請延長睡眠時間來彌補！