懷孕期間，腹直肌之間的間隙會被撐大，加上孕婦體內大量分泌鬆弛荷爾蒙 ，令肌肉及骨骼變得極其柔軟，以助擴張體內空間容納胎兒。 分娩之後，分離的腹直肌不會立刻恢復原位，可導致假肚腩達半年以上。 腹式呼吸法又稱為呼吸減肥法，是很適合產後媽媽作瘦身的溫和小運動。
生理性水腫 生理性水腫主要因飲食不均衡、血液循環功能不佳，或短暫的排尿不暢而引起。 如果長期缺乏運動，則有可能令水分堆積於下半身位置，造成下肢腫脹。 產後減肚腩2025詳細懶人包!專家建議咁做… 這是一個隨時隨地也能進行的動作，首先打雙腳打開跟肩寬度相同，雙手撐在門上。 當然，只紮10天只是幫我的骨骼重新塑形及盡快令骨骼內臟歸位，但10天是不能立即回復的。 大家有興趣可inbox Ar Chu媽瘦身&湊B日誌詢性價比較高的束腹帶資料。 Ar 產後肚腩 Chu媽當時亦掙扎良久才選定，原因只是不想浪費金錢和時間到沒把握的事情上。
產後減肚腩: 產後修身方法1：餵哺母乳
腹式呼吸不只可改善腹直肌分離，更可幫助增強肺活量，對日常健康帶來很多好處。 腹式呼吸是吸氣時從鼻子緩慢吸氣至腹部漲起，再緩慢地從嘴巴吐氣至腹部縮細，會令橫膈膜下降及胸腔的範圍變大，也就是丹田呼吸。 眾所周知Coffee是瑜伽達人，但原來她也有跑步習慣。 Coffee認為這是一種誤解，她表示長跑運動員的腿都是修長又纖幼的，而短跑運動員的腿步肌肉則較大，因為短跑運動員跑得很快和需要爆發力。 Coffee每次做運動前後都一定會做最少10分鐘拉筋動作，而她認為運動後腿部拉展是非常重要的，因為經過一輪運動後，肌肉處於繃緊狀態，及時拉伸的話，會更快見效。 產後減肚腩8大著數2025!專家建議咁做… 想減去頑固的大腿脂肪，可以每週做3至4次這套瘦腿操，每個動作做20下以上，就能夠成功瘦腿，針對大腿外、內側及大腿外圍特別有幫助。
別以為減肚腩單純為了外觀漂亮，其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。 當脂肪在腰腹位置積聚，有可能會提升心臟病、糖尿病、各項炎症的機會，更嚴者亦有可能提升患癌的風險，因此適量地減肚腩絕對是為個人健康着想。 纖體比你想像中更輕鬆，只要改善日常生活習慣，加上適當地飲用纖體飲品，最後配合冷凍溶脂療程，三管齊下，便能收穫明顯纖體成效。 市面上有林林總總的溶脂療程，各有特點，適合不同人士，對於剛剛接觸溶脂的人士，實在眼花繚亂。 懷孕減肚腩 所以接下來會為大家詳細介紹較熱門的溶脂方法原理、功效，以及比較各種溶脂減肥療程特點。
產後減肚腩: 腹直肌分離問題？產後多做收腹、瘦腰訓練運動，減走假肚腩修復腰線
腹直肌是位於前腹左右兩邊的八塊腹肌，屬核心肌羣的表層，負責支撐前腹軀幹，而腹肌中間有一條白色的筋膜連接，稱為「腹白線」，用以保護內臟及承託身體。 腹直肌分離常見於產後婦女，因懷孕期間體內激素改變，腹白線處的肌肉會漸漸鬆弛，加上隨著子宮內的胎兒成長，腹腔壓力增加，會將兩邊腹部肌肉慢慢撐開，中間出現空隙，就是腹直肌分離。 肥胖、懷孕次數增加、懷多胞胎、巨嬰或胎水較多等因素亦較易導致腹直肌分離。 產後肚腩 不少媽媽都擔心產後身材「走樣」，尤其是肚皮鬆弛、有肚腩，即使產後積極做運動收身，肚皮仍然凸起且下垂，如果在產後6個月這些問題仍未改善，有可能是患上腹直肌分離。
【瘦腰飲食】 減肚腩除了減肥做運動戒口，也可以靠喫！ 事實上也有減肚腩食物，已經科學實證出以下食物有助減肚腩。 雖然已經開始轉涼，但為了找回完美體態，就算是寒冬也無阻女士們減肚腩的心。 日日坐着工作的女生，沒有多餘時間做運動，不妨「喫着瘦」減肚腩。 以下8種食材都是科學證實有效減肚腩的食物，當然有營養師拆解箇中原因！
產後減肚腩: 懷孕減肚腩: 腹肌歸位 減肚防寒背
網上搜尋到不少鍛煉核心肌羣運動，但切記小心選擇，例如sit up是有機會令腹直肌分離問題加劇，最好有醫生或專業人士指導。 如果想在家中嘗試鍛煉核心肌羣，可以參考小編推介的入門版運動。 含兒茶素、咖啡因、辣椒素和褐藻素的食物和飲品都有助加速新陳代謝，幫助減少腹部脂肪，例如抹茶、綠茶、咖啡、辣椒和海帶芽等。 產後減肚腩15大好處2025!（持續更新） 產後減肚腩5大優點2025!（小編推薦） 睡眠不足或太晚睡便難以分泌瘦體素，會增加有肚腩和胃腩的機會。 產後減肚腩好唔好2025!（震驚真相） 因此11時前便要睡覺，睡前不要看刺激的影片或聽刺激的音樂，也不要想着白天的事務，讓自己容易入睡。
- 生產後要好好休息，但也不宜長時間臥牀，因為躺在牀上太久，會令肌肉量減少，建議在傷口癒合後，就開始進行簡單的運動，幫助子宮收縮，也可以嘗試孕婦按摩，由外而內活化肌肉組織。
- 當身體攝取過多的醣類，而又吸收不到，便會在腰間積聚成為肥肉。
- 此外懷孕之後也不要放棄喫鈣片的習慣，睡前喫鈣片有助排解脂肪，高效產後修身。
- 因為擁有肌肉小腿的女生，很容易會有一大塊結實的肌肉，如果多做伸展的話，可以幫助將肌肉的形狀拉長，看起來沒有那麼明顯。
- 如果女性原本體重超標，在妊娠期間，隨落胎兒成長，腹中羊水、組織液會增多，讓體重上升。
- 從圖上我們可以看出來，其實腹直肌分離並不全是腹直肌自己的問題，兩側腹橫肌，以及腹內/外斜肌的鬆懈不配合，同樣也起到了推波助瀾的作用。
- 懷孕期間總是聽長輩說要喫這個、那個，孕期更要多喫補品，希望確保媽媽和寶寶能補充足夠營養。
產後肚腩 醫生提醒，若女士不想分娩後出現「假肚腩」問題，懷孕前或日常生活期間，便應多進行腹肌訓練，提升腹部肌肉的力量。 產後修身減肥是媽媽最關注的事情，有一個4個孩子的臺灣媽媽，因為產後肚皮鬆弛自信心全失，新陳代謝減慢，過了一年半的時間，肚皮還跟56個月大一樣，甚至鄰居朋友們都以為她又懷孕第5胎。 腹直肌是指我們肚前表層的兩排肌肉，左右各一塊，中間由組織「腹白線」連接而成。 當婦女懷孕時，由於腹部曾經脹大或腹腔過度受壓，令連接兩組腹直肌的腹白線會因拉扯而變得鬆弛，導致產後腹直肌無法收縮至原來的狀態，便出現腹直肌分離症。 產後減肚腩2025詳細懶人包!（震驚真相） 大家於下圖可見Ar Chu媽產後1個月的肚子漲大的情況，其實Ar Chu媽的腹直肌分離的程度高達3隻手指有多，並且有很多肚風導致肚子漲大。
產後減肚腩: 產後肚皮變黃變黑？生完BB要小心！怎樣避免肚皮黑？
說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！ 要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。 陪月供不應求，在懷孕時就要開始預約陪月員，好讓在生產後得到全面的照顧。 陪月員除了照護媽媽的飲食，亦會幫忙照顧寶寶，包括換尿片、餵奶、清潔臍帶、洗嬰兒衣服、洗奶樽及消毒奶樽及沐浴，這些都可以讓媽媽得到更好的休息，令身體恢復得更快。 腹式呼吸較為簡單，方法是全身躺平，讓身體放鬆，然後用腹部吸氣，注意吸氣時腹部應凸起，忍著約5秒，再將氣慢慢呼出，呼氣時腹部應變平。 腹式呼吸可以令身體含氧量上升，改善血液循環和新陳代謝，並可放鬆肌肉，改善失眠，提升睡眠質素。
產後減肚腩: 產後修身注意事項2：切勿臥牀太久
而一旦人體喫太多了，超過一定的熱量，則會造成脂肪的堆積。 產後修身不代表要節食，營養補充是十分重要的，這有助媽媽們的身體盡快恢復，並製造母乳。 不過產後每天應規律飲食，並要保持清淡，避免進食煎炸、油膩或辛辣的食物，注意每日攝取的熱量不要過高，以免令脂肪積存在體內。 產後修身要確保營養充分，可以多攝取蛋白質類的食物，例如奶類、雞蛋、雞肉等，有助增加肌肉量。 另外在煮食方面，盡量以蒸、白烚、焗的方式製作食飯，減少用油炒、炸、煎。 最後一個產後肚皮鬆垮原因跟體質有關，有些女性天生皮膚屬於乾燥型，容易因肌膚缺乏彈性，含水量不足而產生皺紋，而在生產過後，產後肚皮也會鬆垮的！
產後減肚腩: 產後肚腩: 保持良好心情
但於產後6個月已回復得七七八八，產後10個月時已基本變回瘦的身型。 問：以上兩種方法都未有效果保證，有無快捷而有效的修復方法？ 小編有新手媽媽朋友親身完成4次療程後，泡泡肚皮不見了，腹部明顯變得結實，腹直肌分離的程度已由2個手指寬縫減至1.5手指縫，腰痠背痛亦改善了，身材好快就fit過以前，做個自信靚媽！ Emsculpt增肌減脂亦擁有美國FDA及CE認可，媽媽可以安心進行療程。
產後減肚腩: 產後修身餐單推薦
因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起牀時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！ 注意喫麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。 產後修身要持久有效，就要好好把握產後修身黃金時間。 產後修身黃金時間一般指生產後的1至6個月，在這6個月內按部就班地修身，效果最為顯著，而且最能減低未來肥胖的機率。
產後減肚腩: 運動＋飲食，達到理想減重
最後塑身衣也可以作為輔助，用作改善產後肚皮鬆垮，塑身衣的背架能幫助支撐女士的背部，也可以幫助產後媽媽身上脂肪分佈得更均勻。 但要注意市面上有各式各樣的塑身衣，要考慮到個人體質、過敏情況來挑選。 因此，除了在產後積極恢復腹直肌，從備孕期間就開始進行一些核心肌肉羣的訓練也同樣能減輕孕期腹直肌分離的程度，有助於產後身材的快速恢復。 若為順產的媽媽，可以儘早甚至在當天就進行提肛運動，每次提肛維持20-30秒，放鬆後再重複，總共做3-5次。 當然不要太勉強自己，在身體足夠健康及有力氣的情況下才進行產後收肚修身運動。
產後減肚腩: 腹直肌分離治療方法
有人的腹部在早上起牀還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。 Y：腹直肌分離是指雙側腹直肌在腹中線部位距離增大超過2cm。 我們肚子有8塊肌肉，這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，能夠把肌肉拉在一起。 懷孕中婦女，隨著胎兒的長大，會把兩邊腹部肌肉慢慢撐開，中間就出現了一個空隙，這就是產後的腹直肌分離，腹直肌分離發生部位最常見於肚臍對上位置。
產後減肚腩: 肚腩成因3.攝取過多糖分、脂肪
1、功能鍛鍊：產後及時增加活動，適度鍛鍊有助於血液循環，可促進骨盆恢復。 2、保持正常心態：良好的心情對提高免疫力等方面有好處。 產後減肚腩8大分析2025!（持續更新） 3、多喫蔬菜、水果，保證飲食規律健康，避免辛辣生冷刺激性飲食。
日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。 網民大讚她「好厲害」、「媽媽好偉大」，也有網民表示「佩服妳生了4個寶寶！更佩服妳只花2個月就減掉大肚子，太激勵大家了」。 仰臥在墊上，雙腳屈膝並提起至90度，手臂放身體兩旁。 右腳緩緩向下至腳指碰到軟墊，然後還原90度再做，兩腳輪流做15至20次為一組，需做2-3組。 產後減肚腩2025詳細資料!（小編推薦） 產後減肚腩2025詳細攻略!專家建議咁做… 加工食物通常添加了大量糖、鹽或油，卡路里很高，而且消化它們時的產熱效應低，故想用最快方法減肚腩便不應多喫加工食物。
產後減肚腩: 肚腩類型5. 媽媽型肚腩︰
產後肚腩 產後減肚腩12大優點2025!（小編推薦） 其實可以找一款評價較好的排水按摩油幫助，懷孕時用以按摩僵硬水腫的小腿，而產後修身就可以用來按摩腹部及下半身。 在洗澡之前按摩就是一種產後媽媽的專屬享受，瘦肚腩之餘順便瘦小腿。 紮肚能有助糾正鬆弛的腹直肌、收細盤骨及肚腩；此外，紮肚亦可令內臟帶效回復原位及防止子宮下垂，從而舒緩腰痠背痛等產後問題。 然而，紮肚只能作輔助之用，需要配合飲食及運動才能達到修身效果。 需要注意的是，如果紮肚手法過緊或不當，則有機會令腹內壓力被逼往下移，有可能會壓到子宮及膀胱，導致子宮下垂及尿滲問題。
另外，紮肚亦可以收細懷孕後撐開的盤骨及修復鬆弛的腹直肌，改善產後內臟下垂問題，並協助內臟復位，為腰部提供支撐，改善腰背痛。 產後減肚腩10大著數2025!專家建議咁做… 有人說生BB是女人最痛，其實產後身材走樣心才更痛！ 連閨密聚會都減少出席，遍尋解決方法卻無所獲，今次就同大家拆解影響產後修身的關鍵原因：腹直肌分離症。 想要有效修身，其實在懷孕期間就已經可以開始做體重控制。
糖則是指單糖和雙糖兩種精緻糖，喫起來有明顯甜口味，例子有砂糖、蜂蜜和麥芽糖等。 為了減肚腩和收小腹，喫粥粉麵飯時份量要減少，碳水化合物最好只佔一餐總量的四分之一，亦可用較低卡的碳水化合物代替粥粉麵飯。 例如200g白飯有260kcal，但200g的蕃薯只有180kcal。 產後減肚腩2025介紹!（小編推薦） 產後減肚腩7大分析2025!專家建議咁做… 產後想好好調養身體，快速回復產前健康輕盈身體，最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 凱格爾運動，英文叫Kegel Exercise，是一種骨盆底肌肉收縮運動，可以令身體線條更優美，亦可以令陰道、肛門和尿道的肌肉收緊，一般分成站立、坐、臥三種姿勢。
因此如果想減肚腩，便要減醣，當然不是說完全不能進食碳水化合物，一些沒有經過額外處理的全穀類食物，如蕃薯、糙米，也是很好的減肚腩食物。 最後這個減肚腩動作能收緊腰側的肌肉，先側躺在地上，將一隻腿彎曲放在身體前方，而另一隻腳就保持伸直，並向上抬起做出抬腳動作，做20下便換邊，重複上述的動作。 側躺在瑜珈墊上，用手臂跟腳的力量撐起上半身，做成一個側平板的動作，單邊腳向上地抬高，兩邊腳各做20下。 這個動作可以明顯感受到腹部會微微收緊，有效地訓練腹部力量和減肚腩。 產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因爲身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之爲產後恢復。
產後減肚腩: 肚腩的類型
要最對症下藥，當然是減壓，平日亦可多深呼吸、冥想及充足睡眠以放鬆身體。 飲食方面，她在留言透露自己食量比一般女生大，沒懷孕時可以一次喫5個漢堡包及一份薯條，喫飯也是用大碗裝。 可是她為了瘦身而剋制，她建議可以先減量，再慢慢戒。
最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡喫東西，其餘16小時斷食。 因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！ 水分對人的身體是不可缺少，女生進行新陳代謝、器官的運作、分泌出瘦素，都是需要運用到水分，特別是處於減肚腩的時期，更加需要多飲水來加快瘦身的效果，也有助排走體內廢物和毒素。 懷孕減肚腩 建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。