另外兒童是絕對不能服用蛋白粉，這是因為蛋白粉的分子結構對於兒童而言，還是過大，幼兒是不能吸收。 小朋友就算喫了蛋白粉，也很可能會肚痛、腹瀉，因此家長千萬不要貪方便，就讓小童進食蛋白粉補充蛋白質！ 蛋白粉減肥2026 最後把蛋白粉當作正餐的人士也是不對的，千萬不要見蛋白粉好處多就狂喫，始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心喫多了是會發胖。 蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。
近年不少瘦身人士推崇以蔬菜為主的主的減肥方式，但這種方式其實是很不健康，就算成功減去體重，長久之後身體的代謝率也會下降，變得容易復胖，只要多喫一點東西，體重馬上會上升。 正確的瘦身觀念，應該是均衡飲食，增加肌肉提升身體代謝率，這樣就算進食也會被被消耗掉，變成傳說中的易瘦體質。 而想減脂增肌，最重要的便是攝取足夠的蛋白質，蛋白質減肥法便是運用了這個原理。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。 蛋白粉減肥2026 有資料發現，透過攝取蛋白質而增加的散熱足以達到基礎代謝熱量的30％∼ 蛋白粉減肥 蛋白粉減肥 40％，不可謂不多。
蛋白粉減肥: 蛋白粉這麼喫才安全：不同需求有不同喫法！
運動後需要多攝取白氨酸幫助身體吸收蛋白質與其他能量，而100克的蛋白質食物僅等同於1克的白氨酸。 然而，蛋白粉的白氨酸含量是普通雞蛋的10倍，光攝取1至2湯匙的蛋白粉就足以補充白氨酸，並不需要狂喫蛋白質食物，也不必擔心攝取的熱量過多會導致發胖。 蛋白粉其實就是從食物當中的蛋白質提取或分離出來製成的粉劑，它主要的作用是為身體提供蛋白質的來源。 最常見的乳清蛋白，就是從牛奶中提煉出來的蛋白混合物，成份包括蛋白質、碳水化合物與脂肪等等而成。 其實乳清是牛奶製作芝士的過程中的一個副產品，曾經它被認為是沒有用的東西，但後來被發現其含有豐富的蛋白質後，慢慢就成為熱賣的蛋白質補充品。
- 然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。
- 蔬菜或水果：鳳梨、奇異果、洋蔥這類食材都含有蛋白酶，所以先切碎或打成泥並與調味料拌勻後，就能拿來醃肉。
- 當身體出現「熱量赤字」一段時間，身體便會啟動應變機制，降低基礎代謝率及增加食物吸收，以免人體不夠能量。
- 運動後需要多攝取白氨酸幫助身體吸收蛋白質與其他能量，而100克的蛋白質食物僅等同於1克的白氨酸。
- 食慾受多種不同激素的控制，生長激素釋放肽Ghrelin是其中最重要的之一。
- 很多人在減肥的時候都會選擇低碳飲食，那麼在遇到減肥平臺期時，就可以增加碳水在膳食中的比例了。
來自臺灣的品牌，產品標榜使用海外產地直送的優質蛋白，而且無添加人工甜味、防腐劑。 使用先進膜過濾技術，去除99%的乳脂肪及乳糖，保留90%高營養價值的乳清蛋白及牛奶鈣，適合需要控制糖攝取、乳糖敏感人士。 獨特的6種乳清蛋白配方，每份可提供22g蛋白質，非常足夠日常健身所需，產品額外添加天然支鏈氨基酸（BCAA）和其他必需脂肪酸，同時也有多款口味選擇，這款是草莓奶昔味，口感清新。
蛋白粉減肥: 蛋白粉推薦7. 支鏈氨基酸 (BCAA)
將早餐換成低熱量的蛋白質料理，輕鬆控制熱量，加上整天進行的活動會變成肌力訓練，自然而然達到無痛減重。 蛋白粉減肥2026 地瓜含有維生素C 與維生素B6，很適合與蛋白質一併攝取。 豬肉的脂質不高，卻富含優質蛋白質，而且還含有維生素B1、維生素B6 與其他維生素，是營養價值非常高的食材。 如果從開始減肥都只有靠飲食沒有運動的話，就可以在這個時期加入運動，一個星期至少運動一次。
- 市面上的減重蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。
- 飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。
- 除了蛋白質減肥，不少健身人士都很熱愛的，還有減重蛋白粉。
- 高蛋白飲食，往往伴隨著降低了纖維素的攝取，纖維素幫助腸胃蠕動，排便順暢，因此，有研究顯示，長期以高蛋白飲食為主的人，會有便祕的情況。
- 原來研究指出， supplement 含有禁用成份的主因是受交叉污染 (Cross-contamination)。
蛋白質被用作構造肌肉，頭髮，指甲和皮膚的結構成分。 蛋白粉減肥 酶也是蛋白質-它們是體內的生物催化劑，可促進新陳代謝和其他內部生化過程。 蛋白粉減肥 在減肥期間最怕是喫一點點，很快又覺得肚子慾，之後控制不了食慾狂喫東西。
蛋白粉減肥: 蛋白粉並不適用於所有體質？分析可能會誘發的5大副作用
牛奶含有兩種主要類型的蛋白質，酪蛋白和乳清，比例分別為 80% 和 20%。 在奶酪製作過程中，牛奶被加熱以殺死不需要的細菌，溫度升高將牛奶分解成凝乳和液態乳清。 蛋白粉的其中一項副作用便是影響膚質，科學研究顯示蛋白粉中的生長因子很可能會增加皮脂。 這是因為食用蛋白粉可以擾亂人體胰島素分泌與其他激素的化學反應，讓皮膚水油失衡從而誘發油膩的青春痘與暗瘡，皮膚變得不再光滑清爽。 Annie認為，選購蛋白粉時，應選擇每杯含5g以上纖維素的蛋白質奶粉。 有一定的飽肚感，更可避免因肚餓而進食更多食物、攝取更多的卡路里。
始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心喫多了是會發胖。 而至於蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。 運動營養 蛋白粉減肥2026 (Sport Nutrition)是一門專業的學問，而運動補充劑 蛋白粉減肥2026 (蛋白粉健身奶粉)(Sport supplement)就是當中的一大範疇。
蛋白粉減肥: 瘦身是漫漫長路，對男士而言最理想當然是減掉肥仔波、大肚腩、中央肥胖，健康瘦下來，最後達至減脂增肌，塑造出完美的肌肉線條的效果。
蛋白粉也能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，將沉澱已久的廢質與毒素統統排出體外，從而改善人體的消化能力與腸胃蠕動機制。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。
蛋白粉減肥: 健身奶粉/蛋白粉 vs 違禁藥品
正因為蛋白粉容易被人體吸收，即使消化能力較差的朋友也相對容易吸收，以提供身體足夠的蛋白質。 蛋白粉減肥2026 飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。 高蛋白食物比起一般碳水化合物食物消化的工序較多，所以能延長飽腹感，能幫助餐後血糖穩定，可以降低想喫宵夜或零食的慾望。 都市人忙到連三餐都沒法好好的喫，所以蛋白粉可以作為一個高蛋白含量的食物，來補充足夠的營養所需。 蛋白質是肌肉組織一個很重要的成分，如果長期蛋白質攝取不足，很容易會導致肌肉的流失。 比起蛋白粉，來自全食物的蛋白質還是更勝一籌，因為全面的營養是很重要的，對於平常沒有運動習慣、增肌計畫的人，從天然食物中攝取蛋白質就足夠了。
蛋白粉減肥: 蛋白質減肥法菜單-輕度（每日可以攝取1500kcal）
嚴選低過敏性、不脹氣的水洗優質豌豆，每份含有20g 優質植物蛋白，另外更添加海藻鈣、維他命B羣和鋅等營養素，一杯補充日常營養素。 口味方面也有很多選擇，包括厚抹茶豆乳、炭焙烏龍豆乳和桂花紅茶豆乳等，口味較特別和清新。 採用全天候青草餵養方式，選用最優質的牛奶乳清原料。 平均每份含有約21g蛋白質，另外含有支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨醯胺，而且每份只有1.9 g脂肪和1g 碳水化合物。
蛋白粉減肥: 減肥推介：3款無糖花生醬
為了減肥辛苦地運動、對飲食挑挑揀揀，卻習慣天天熬夜晚睡？ 經常熬夜、太晚睡或睡不好，都有可能會讓你變得更胖！ 因為睡眠不足會導致胰島素敏感度和瘦體素下降，更容易感到飢餓和囤積脂肪！ 想要瘦得有效率，保持充足睡眠，晚上11點前入睡，確保每天有8小時以上的睡眠時間，才能讓身體維持良好代謝與修復力。 蛋白粉減肥 目前所有文獻都是來自於臨牀案例報告，尚未有大規模的研究證明食用蛋白粉與暗瘡的關係。
蛋白粉減肥: 蛋白質能幫助肌肉形成
最多人使用的乳清蛋白，價格便宜，適合初接觸健身的人士。 另外，因為脂肪和糖分較分離乳清蛋白高，所以需要較長時間吸收，但也正因如此，讓乳清蛋白在增肌方面更有優勢。 蛋白粉減肥2026 尤其許多女性都有的貧血問題，通常是因為蛋白質攝取不足引起，知道的人似乎不多。 貧血的主因是紅血球減少，無法搬運足夠的氧氣，一旦身體組織無法攝取足夠的氧氣，就容易感到疲勞或煩悶。
蛋白粉減肥: 瘦身攻略
飲食中蛋白質的比例從15％增加到30％，使受試者的熱量攝入減少了每天441卡。 乳清蛋白粉是最主要的一種，比酪蛋白（一種緩慢釋放的形式）更容易被血液吸收。 蛋白粉減肥 知道自己的每日所需總熱量TDEE，再找出熱量赤字，按照上面的比例分配調整自己的飲食，以均衡飲食為原則，適當提高蛋白質到可容許的比例，這是可以被接受的健康飲食減肥法。
蛋白粉減肥: 蛋白粉推薦：Myprotein – 濃縮乳清蛋白
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更重要的是，紅血球的主要成分「血紅素」會與鐵、蛋白質結合，一旦蛋白質攝取不足，就無法製造足夠的紅血球，也有可能因此引起貧血。 最後，女士們要注意，若進食足夠蛋白質卻沒有運動，肌肉線條並不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。 在考慮要不要使用蛋白粉減重法之前可先了解蛋白粉裡頭的成分，尤其患有乳糖不耐症人士更需多加註意。 這是因為蛋白粉中的成分未必適合所有人食用，比方說有的人會對牛奶產生過敏反應，那就不一定適合使用蛋白粉減肥法，因為蛋白粉也由牛奶提煉而成，無法確保其中是否仍含有牛奶成分。 對於腸胃不好的人來說蛋白粉可能是影響健康的元兇之一，這是因為對這類族羣而言，攝取過多蛋白粉很可能導致消化不良，對腎臟或腸胃造成不必要的負擔。
希望大家選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單，但如果沒有時間，就選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。 製作蛋白質飲料的時候，請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋白粉產品，然後均勻搖晃，才比較不會結塊。 此外，蛋白質通過胃部的速度比較慢，從分解到被小腸吸收為止，會在體內停留較長的時間，所以胃部感到有東西填滿，喫飽的感覺也能維持比較久。 如果你是正在減肥，才剛進食卻又立刻覺得很餓、滿腦子都是食物的人，或是心情一煩就暴飲暴食，導致復胖的人，很有可能就是蛋白質攝取不足造成的。 首先，supplement 跟藥品理應風馬牛不相及。
蛋白粉減肥: 蛋白質比牛奶高12倍！醫生推介1種蔬菜 遠勝雞蛋肉類兼易吸收
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 水解乳清蛋白可謂是隔離乳清蛋白的進階版，在這幾類產品中所屬的蛋白純度最高。 這類型的乳清蛋白分解蛋白質將其化為細微的分子，人體更容易消化這類物質，極其適合有腸胃毛病的人與患有乳糖不耐症族羣食用。 但水解乳清蛋白的價格偏貴，索然無味甚至比較苦澀，若是注重口感的話則在購買該類型蛋白粉之前需深思熟慮。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。
一個簡單的演算法是用你的身高（公分）減去105，得到的數值就是你的理想體重（公斤），理想體重再乘以0.8 ∼ 1.2 就是每日比較適宜的蛋白質攝取量。 相當於每天喫一個雞蛋、150g 魚蝦畜禽肉、50g 豆製品的量，攝取理想體重乘以1.5 以上的蛋白質含量就可以算作是高蛋白飲食。 適宜推薦量是推薦給一般人長期食用的，高蛋白則是為了滿足特別的需求，比如說：減肥。
香港營養師學會認可營養師Annie Lee現於體檢中心任職營養部主管，現撰寫多個健康專欄，分享貼地營養資訊。 人體因飢餓而將其能量源從葡萄糖變爲酮體，酮體是通過氧化人體的脂肪儲存而產生的，因此在酮症中，脂肪燃燒會增加。 •因實際情況所限，HKTVmall 與門市銷售價格、促銷活動、條件與限制有機會各為不同，一切條款只適用於HKTVmall。 本店的「商戶派送」貨品不能與其他商戶派送的貨品合拼計算運費。 於本店購買任何「商戶派送」的貨品滿$100 可享免費送貨服務，否則閣下將被收取$30 運費並自動計算於有關訂單內。 蛋白粉減肥2026 送貨服務費用包括香港工商地區、住宅地區及偏遠地區附加費。
蛋白粉減肥: 每日鍊不同部位！宋雨琦曝「瘦身祕訣」 為出道減到44公斤
上述介紹的國際認證標籤能進一步保證產品質素，值得注意。 蛋白粉減肥2026 千萬不要相信來歷不明的產品，例如網上拆散再重新包裝的，切記便宜莫貪。 每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。
不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。 適量的蛋白質可以滿足人體實現各種生理功能，肌肉力量，免疫力，毛髮、指甲、皮膚的健康等都與蛋白質息息相關。
蛋白粉減肥: 減肥需要喫蛋白粉嗎？營養師：要瘦又要飽該採取這種飲食方式
不少健身人士都知道的Optimum Nutrition乳清蛋白粉，出名CP值夠高，是長期熱賣的蛋白粉之一。 當中最受歡迎的是雙倍朱古力口味，朱古力味濃鬱，喝起來像朱古力奶一樣，健身時也更有動力。 這些追求美麗與健康的減重者認為喫肉會變胖，也對身體有害，因此三餐都以蔬菜為主。 長此以往，不僅無法促進肌肉增生，就算變瘦，身體也會變得鬆垮垮的，毫無線條可言。
L-卡尼丁可以促進身體的腺粒體 (mitochondria)燃燒脂肪作為能量，有助減肥。 同時，服用此補充品也可以減少大腦對飢餓的感覺，有助控制飲食。 蛋白質是生命的重要物質基礎，早在19 世紀初，荷蘭科學家就發現了動物和植物體內有一種生命必需的物質，進而解釋了為什麼人類不能長期靠只喫糖生存，還是得喫麵包。 現在，人們已經知道了麵包中其實含有10％的蛋白質，有嚼勁的口感和蓬鬆的結構也正是來源於此。