也與高雄藝術教室合作於6F展出以寵物主題的兒童藝術創品展，此外再加上全臺瘋迷的手作毯特展也將於3F展示，搭配假日舉辦各式手作教室，想必又要掀起一波好評熱潮。 座落在高雄市鼓山區的義享時尚廣場，以「時尚、生活、人文、藝術」作為經營的核心精神，展現出完全不同於傳統購物商場的創新思維和特質。 「我們把藝術和文化，透過不同的載體和主題呈現，因為我們真正想做的，是一個貼近民眾、走入生活的藝術中心。」義享時尚廣場行銷部高宜伶經理分享道。
胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌羣，在健身房最常見到的訓練方式就是胸推；這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行訓練都可以，一般來說初學者都會使用另一個器材-史密斯機來進行練習，但是啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個對於胸部訓練比較有效率呢？ 這篇我們將分析這三個胸肌訓練動作常見的器材，讓你自己來選擇該如何運用才能練出好胸肌。 臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。 然而，在進行大重量臥推的時後，有許多人都沒有考慮過手腕的擺放位置，這對於不適合負重的手腕存在著極高的風險，再加上腕關節沒有太多的軟骨組織保護，因此，比較不適合承受過大的負荷。 但這樣並不表示我們不能進行臥推訓練動作，而是在進行臥推之前必需要優先這固好手腕並固定好它，尤其是長時間多次數的負重訓練。 史密斯機的胸推訓練是介於啞鈴與槓鈴之間，也是健身新手最適合也最常用的訓練機器，它的優點就是可以自己一個人進行安全的訓練，不用如同槓鈴臥推需要有補手在旁協助。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌羣的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌羣，這樣對於大肌羣的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌羣的訓練。
不光是運動員 ＆ 健美人士， 也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人， 物理治療師、柔道整復師及健身教練， 有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。 要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來瞭解手腕的結構。 腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。 如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上或者被自己耗到為時已晚。 只要你想達到最佳狀態，NSCA認證的私人教練斯特雷克這本《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。 這項面牆剪刀腳手撐倒立就是我最喜歡的訓練動作，能協助學習者邁進下個階段，理解倒立時身體各部位正確堆疊的位置。
- 那麼啞鈴臥推相較於用槓鈴來做，之所以上不了比較大的重量的原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像槓鈴臥推雙手握在一根槓上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專註於穩定方面。
- 很多人在設定完期望的目標後就不運動了，因為他們設的目標無止無盡，沒有方向，讓運動變成日常雜事。
- 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌羣的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌羣，這樣對於大肌羣的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌羣的訓練。
- 來自哥倫比亞，現年23歲的Anllela Sagra現在是一位健身模特與營養補給品牌1Up Nutrition贊助的運動員，在這兩年以亮麗的外型與完美的身材竄起，她在社羣媒體上發布的照片常常被瘋狂轉發，成為近年來迅速暴紅的一位健身偶像。
- 啞鈴的另一項好處，是可以依據每個人的身體動作去做調整，同時能夠保持動作的正確，相比機械式訓練，雖然能夠調整器材的高度或是位置，但是這些運動軌跡不會因為這些調整有所改變，身體的運動還是依循了機械訓練的固定方式。
4.慢慢將一隻腳從牆上移開，並使其在你頭部的垂直上方並保持平衡，並與肩膀和臀部保持一條直線。 如果你的腿稍微超過臀部的垂直上方也沒關係，但是要確定將注意力集中在與肩膀垂直上方的臀部。 其實訓練胸肌不但可以讓胸部變得飽滿堅挺，並且健康的肌肉是有彈性的，在訓練後適度的伸展與放鬆就可以恢復原本的樣子。 因為有藝術，人類得以跳脫日常，在更高的層次抒發所見所感。 以畫作來說，從遠古的洞穴壁畫，到為宗教服務的教堂畫作，再到現近代的抽象派、立體派、超現實主義⋯⋯，在不同的年代，不同的流派反映了當時的社會狀態、審美立場，也帶給我們不一樣的感受。
啞鈴上斜臥推: 健身前要如何搞清楚自身目標？透過SMART讓你在一定的時間內就能安全達成
1.適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。 只要能將自己靠著牆壁倒立45秒或更長的時間，你就可以開始練習自由倒立。 倒立的進階過程中，依靠在牆壁的時間只要增長，能夠無支撐倒立也越快上手；當然，沒有利用任何支撐做雙手倒立會比撐牆雙手倒立挑戰得多。 另外，倒立的方法關乎你進步的程度，因此請捨棄許多人常用的踢腳背對牆面的倒立法，取代的是用雙腳慢慢的往牆壁的高處走上去，胸部則正面接近牆壁；這個方法在一開始就可以訓練出筆直的身體倒立線條，並幫助你避免以後習慣拱著身體變成一個倒立的香蕉。 其實不論男女都應該適度的訓練胸肌，除了外型上的好處之外，在生活中推這個動作也會運用到胸部肌羣的力量，雖然大家都知道訓練胸肌的好處但在訓練胸肌的男女比例卻有著不小的差距。
「我們也設計了QR Code，觀展民眾掃描之後就可以看到更多關於該作品的資訊。再搭配我們正在開發、預計12月要上線的語音導覽，幫助大家更容易吸收這些名畫的典故。」在這個展區中，鄭總經理特別推薦單獨展出的《蒙娜麗莎的微笑》。 當米開朗基羅的傳世鉅作《創世紀》出現在影片中時，觀眾也像是身處在義大利的西斯汀教堂，感受到那股莊嚴的神性，以及藝術的震撼。 這個動作同樣和臥推的動作一樣的，都可以很好的對胸大肌造成刺激，但是伏地挺身則需要我們的手臂始終接觸地面，也就會對穩定性帶來一定的提升。 那麼啞鈴臥推相較於用槓鈴來做，之所以上不了比較大的重量的原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像槓鈴臥推雙手握在一根槓上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專註於穩定方面。 槓鈴臥推大家一定是經常做的，可能最少上到的都是10kg一片的，並且可以比較輕鬆的完成十個以上，所以我們都喜歡這個動作，因為做的時候胸大肌的感受比較明顯，但我們還有更明顯的動作。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴肩推3個常見錯誤
要解決這個問題需要一段時間的練習，盡可能把意識放在胸肌出力，讓身體習慣出力模式（徵招更多運動神經元參與）。 啞鈴上斜臥推2025 「奇怪？我怎麼覺得手還比較痠？」的感覺，這可能是因為你所使用的重量太重，導致胸肌肌力不足，靠大量的三頭肌輔助支撐；或抓不到胸肌施力的訣竅，全靠手的力量。 不過，啞鈴胸推算是臥推動作中難度最高的一種，因為你必須靠單邊的肌肉去平衡啞鈴的所有重量，對於新手來說，不太容易抓到施力的訣竅。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴單腳小腿上提
啞鈴的另一項好處，是可以依據每個人的身體動作去做調整，同時能夠保持動作的正確，相比機械式訓練，雖然能夠調整器材的高度或是位置，但是這些運動軌跡不會因為這些調整有所改變，身體的運動還是依循了機械訓練的固定方式。 這個動作需要多次的嚐試，如果踢腿的力度不夠大，腳即難以抬高身體也不能垂直；如果踢的力度太大，則容易摔倒或往側身翻，總之，邁向成功的過程一定要保持耐心給自己時間和練習。 就像牆式剪刀腳手撐倒立的動作一樣，要嘗試練習用手指尖來保持平衡。 啞鈴上斜臥推2025 另外，集中精神將肩膀和臀部疊高在手臂的上方，肋骨往內收以避免背部向後彎曲。 胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推，然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴，並且使用啞鈴進行飛鳥還可以利用內收動作來達到與夾胸相同的作用，因此今天就要來介紹如何用啞鈴來進行胸肌訓練。 這個動作就是啞鈴臥推，很多人對這個動作又愛又恨，喜歡它是因為那種感覺針對很棒，雙手分開的時候將重量推起來，手臂需要極大的力量去穩定住，所以做起來很刺激，但卻很難做到大重量。
啞鈴上斜臥推: 臥推 Step3 握槓
1.背對牆壁將雙手放在牆前的地上，彎下身然後將雙腳慢慢沿著牆面向天空方向直走，直到體呈垂直姿勢。 你的目標是使雙手距離牆壁幾英寸，如果你的隻腳還不能走太高，雙手離牆壁的離還沒有目標那麼小，請不用擔心！ 以下講解的訓練動作依據身體的不同的部位來做訓練，訓練動作依照自身的狀況以及依照自己的訓練目標做調整，無論是增加體適能、肌肉量、肌耐力或是增加運動表現來增減次數與組數，同時搭配上合適的重量與次數纔是最好的訓練方式。 這也是許多運動員喜歡在機械訓練後利用啞鈴做專項運動的動作訓練，這樣的訓練方式可以讓他們肌肉更加完整地達到他們的訓練需求，同時他們也利用自由重量的訓練方式，讓自身避免肌力不平衡的問題。 所以要解決這個問題的根本方法，就在於怎樣去提升我們手臂的穩定性，毫無疑問當然是要去訓練，所以下面我們會給大家兩個輔助練習，幫助你在啞鈴臥推前，激活這些幫助穩定的肌肉。 核心的主要作用是為了身體其他部位的運動創造更強而穩健的活動平臺，在所有核心訓練動作都是幫助我們增加各個部位肌羣的肌耐力。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴弓箭步蹲
登階不宜用臥推椅，建議找面積較大的樓梯、階梯有氧專用的塑膠階梯，或是穩定的木箱子，高度約30-60公分不等，以策安全。 因瑜珈球我試過..很容易抓不到重心..長椅則是訓練地點空間太小..放不下.. SMART 目標中的A 啞鈴上斜臥推2025 是指attainable（可以實現的），這是人們最容易放棄的一個階段。 你可能會想把目標設得很遠，但如果你沒辦法達成，就很可能會失敗。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴二頭肌集中彎舉
訓練時間為每週的一三五，建議隔天最好休息，因為訓練的範圍涵蓋全身，等於你只有一天休息日。 啞鈴上斜臥推2025 為確保身體狀況能維持最佳，有充分的訓練也應該有充足的休息。 你應該要注意的是，在做整體訓練的時候，例如棒式，你的身體是否有維持平整，如果確定是訓練未注意所導致，那很有可能你之前在做訓練的時候，身體不自覺歪掉，所以意識要用在控制身體不歪斜，保持中立平穩。 你可以在正常訓練結束後，嘗試增加「單手啞鈴臥推」1~2組，來調整較弱的那一邊，一段時間後應該能有所改善。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴臥推椅，值得購買？如何使用？重訓新手想知道
另一個例子就是我們想要變得更健康的這個目標，有很多實現健康的方法，像是戒菸、增加蔬果攝取量、多走路、參加瑜珈運動班。 嘗試進行至少三組，每組倒立的時間長度以你自己的狀況安排，接著以時間為標準來追 蹤進步的狀況。 當你對倒立感到習慣自在時，請試著將腳離開牆壁，時間愈長愈好，然後用側手翻或靠牆慢慢以雙腳走回地面。 2.當你的雙手移動到對的位置，請收緊核心與肋骨，並用肩膀將自己盡全力的推高。 3.倒立促進正面情緒調節新陳代謝 倒立的時候不但可以使自己變得更強壯外，還可以有效的改善心情。 當你感到沮喪或壓力大時，流向大腦的多餘血液，可以使你恢復精力並使心情平靜下來；另外，倒立甚至可以減少壓力荷爾蒙- 皮質醇的產生，因此可緩解輕微的抑鬱和焦慮，同時，由於倒立時能刺激甲狀腺和腦下垂體，所以可以實際有助調節你的新陳代謝速度，這意味著每天的倒立練習對保持健康的體重也有積極成效。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴臥推怎麼才能做到大重量？這2個輔助練習一定要提前做
腹肌它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動，所以有越強壯的腹肌身體的平衡感也會越好。 你可能會說自己要每天去運動，但發現生活有太多事阻擋你的計畫，導致你連續三天都沒辦法去運動。 連續運動三個小時可能對原本成日在沙發上看電視的新手來說就很難實現，而且還會增加運動傷害的風險。 每週在跑步機上健走，加上一組重量訓練3 次，每次做30 分鐘就是一項可以實現的目標。 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌羣的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌羣，這樣對於大肌羣的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌羣的訓練。 啞鈴上斜臥推2025 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。
啞鈴上斜臥推: 生活與休閒
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 承上，可以坐在臥推椅的時候，順手做些徒手運動，甚至可以將明天要運動的服裝放在那，提醒自己有個激勵的運動行程。
其實早在開幕之前，義享時尚廣場就透過全臺首座可呈現裸視3D的LED螢幕，以「四季」為主題播放著不同氣氛的藝術畫作，成為在地最有藝術感的一片風景。 去年（2021年）為了推廣並鼓勵全民防疫，更推出戴上口罩的「獨眼巨人」，逼真效果在全臺掀起熱烈討論。 啞鈴上斜臥推 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴胸部訓練
設定目標時要設定長期和短期目標，要宏觀的看全局，也要能看起步之時（短期目標）和起步後的結果（長期目標）。 根據你目前的健康及健身狀況，長期目標可以是一個月或是一年。 SMART 目標中的R 是指relevant（相關的），你的目標必須和你的能力、興趣、需求相關。 目標應該要是你想為了它努力的東西，而不是設一個一定會失敗的目標。
啞鈴上斜臥推: 啞鈴—全身性訓練菜單
左右移動手腕這有助於在進行臥推時使腕關節準備承受重負荷 啞鈴上斜臥推2025 啞鈴上斜臥推 1分鐘上下腕 上下左右移動手腕，這可以使腕部彎曲和伸展。 如果我每天不知道自己在做什麼，毅力、耐心和投入這三個詞就會在我腦中盤旋。 一旦我開始激勵自己，我就會感到舒服一些，因為透過社交網路，我開始知道我對於健身有難以抗拒的熱情。 人生沒有運氣，只有機會，而且決定在你，是否願意給自己一個機會去嘗試。 我決定承受一切風險，向所有可能孤注一擲，而事實是，這是我在我今生所做出最好的決定。 經過在健身上投入一年半的紀律和奉獻，我參加了一個健身比賽，當時獲得了第三名。
在這一章節中，你會認識SMART目標以及如何設定短期和長期目標，前往你的健身之旅。 你也會明白以結果為導向的目標，和以行為為導向的目標，這兩種哪個最適合你。 更重要的是，你會學到現代健身標準中，在一定時間內如何安全達到健身目標。 「每天我對健身都會獲得更多的理解，並且我的身體會開始對訓練作出反應。幾年下來的結果是，由於我身上的肌肉越來越結實，我的模特生涯於是就慢慢地告終了。許多人勸我停止訓練，因為我正在“傷害”我的身體，但我對於我所渴望生活的熱情是非常熾烈而且難以停止的。