每個人就算健身目標不同，都可以在上面找到符合自己訓練目標的健身項目，還可以看到專業健身教練對於每個動作的詳細解說。 啞鈴：簡單的啞鈴，用來訓練手臂肌肉非常有效。 居家健身 而且可以隨著肌肉力量的增強而調整重量，也是在家健身的必備器材。
這個方法的伏地挺身可以讓手支撐的重量不用這麼大，非常適合剛進入健身運動的人。 居家健身 伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌羣的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 居家健身2025 居家健身 深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌羣、增加跳躍力等，可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉。
居家健身: 在家運動菜單 Day 6：10 分鐘全身燃脂運動+15 分鐘腹肌訓練
專家不約而同指出，訓練目標是購買器材最重要的依據。 如果是練肌力，重訓器材如啞鈴、槓鈴和健身椅，有氧運動則是壺鈴和彈力帶，都是相當不佔空間的器材，「沒時間的時候就去甩壺鈴100次，就有運動的效果，」桑妮說。 「其實組裝的當下很後悔，想說幹嘛買這麼多東西折磨自己，但組完、開始使用後覺得很值得，因為在家運動真的很方便，」桑妮也建議，如果有認識的教練，也可以諮詢教練，自己選擇的器材種類是否可以達到訓練目的。 展開這組 CITYFITNESS 城市健身組我們也能發現它可以幫助你做出多種的簡身組合，讓你達到全身性的訓練。 可以做到全身肌羣的鍛鍊，上半身的肌羣訓讓你強化上半身的肌肉，無論是三頭肌、二頭肌、胸肌都可以一次滿足。 而下半身的腿部臀部訓練也不放過，CITYFITNESS 居家健身 城市健身組也可以幫你達到下身訓練以及塑形的效果，讓你在家就可以做到專業健身。
- 要規劃出多大空間、要買什麼器材等等，完全可以自由選擇，甚至要講究一點的話，做點裝潢設計、加裝高檔影音設備等等也都在你的掌控範圍，只要預算充足，要怎麼弄都隨你高興，你就是這個健身房的老闆。
- 而下半身的腿部臀部訓練也不放過，CITYFITNESS 城市健身組也可以幫你達到下身訓練以及塑形的效果，讓你在家就可以做到專業健身。
- 沒有人跟你爭搶器材，夏天不穿衣服也沒人管。
- 如果你已經是健身老手，再居家防疫期間也不想落掉任何一個肌力訓練的環節，那麼你更需要這款APP幫你謹慎把關！
- 總有一天發光發亮的 3 款冷門 APP 你曾經想過有一些「一生只會用一次」的冷門APP，平常看起來不需要，但某一天可能發光發亮成為實用工具，反而助你一臂之力呢！
- 不同於標準伏地挺身的地方在於，跪姿伏地挺身是用膝蓋著地，其他上半身動作則與標準伏地挺身沒兩樣。
安排時間確實做訓練，當然可以依照實際狀況做調整，你就是自己的主人。 最後，若能邀請朋友一起來你的「居家健身房」做訓練更好，如此一來便能將它的效益發揮到最大。 在健身房使用器材，最怕因為同時有許多人在使用而必須等待，導致身體冷掉的情形。 有了專屬居家健身房，不僅能夠完全擁有器材的使用權，而且訓練時間也容易掌控，讓你能夠不受幹擾，專注於訓練之上。 只要有了居家健身房，你不用傷腦筋要避開健身房人擠人的時段，或者不用擔心小孩或老人家在家沒人顧，有空檔就可以做訓練，時間任由你隨意安排。
居家健身: 居家防疫不能上健身房怎麼辦？教練打造運動菜單這樣做！
就算負重過大也不會馬上脫離門框時使你重摔，兩端的井字設計會先緩衝力量，使你意識到危險，馬上停止動作。 這款種訓椅我是極為推薦的，如果你所舉重量 + 體重不超過 200 公斤，上面選購器材的五個條件全部符合。 這可以在短時間累積很多的訓練量，也可以使肌肉的充血感更強，累積代謝壓力。 以下8個訓練都是爆汗系的強度，可以自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關。
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 因此，不論是因為美觀或是避免運動傷害，如果希望自己能夠有效的達到徒手運動的訓練效果，還是建議可以請個人教練教導簡易的徒手運動。 橋式用來訓練臀部肌羣非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。
居家健身: 「居家健身」一定要買器材？營養師4招教你在家徒手就能練出翹臀、馬甲線
重訓架是做重量訓練必備的輔助工具，除了能在做蹲舉與挺舉等等動作時將槓鈴置於其上做組間休息，還能做一些附帶的訓練如彈力帶、TRX等等。 菱形槓的設計，能讓訓練時的重心落於中心，大幅減輕脊椎所承受的壓力，同時降低關節的負擔。 由長槓和槓片所組成的槓鈴是舉重和健力訓練最基礎的器材，其實拆開來，兩者也都可以做不同的訓練，都是很好的基礎必備自由重量訓練器材。 張家翰設計師、謝崇孝設計師利用重整公領域格局和開放式規劃，使整體視覺開闊感大幅延伸，而書房空間，不僅兼具男屋主的訓練室使用，更透過玻璃隔間隱性劃分客廳，實現半獨立式設計，創造兩者空間的互動性及穿透感。 取自yahoo購物中心偶爾也想到戶外運動透透氣嗎？ 這款壁掛式的單槓附上兩款背板，除了能固定在室內牆面之外，加上同組的捆綁帶還能將單槓固定在樹幹柱體上，出外露營時也能就地練一波。
居家健身: 搭配這些健身器材，徒手健身訓練更有效！
深蹲是很好的複合式動作，不但可以練到整條腿還能練到核心穩定度。 即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。 再來將彈力繩舉至肩膀以上手必須與地面垂直。 過程中用肩部的力量完成動作，身體保持穩定臀部夾緊不要亂動。 再來，教練也會講解肌肉的生理構造、運動方向，正確出力點的重要性，知道如何運動以刺激肌肉生長。
居家健身: 徒手健身訓練三式
輕盈、不佔空間又好用的特性，更使它成為居家健身熱門器材。 來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！ 10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。 接著，搭配 15 分鐘的進階腹肌訓練，用各式變化型的捲腹運動、登山式等動作鍛煉側腹跟核心肌羣，最後以平板支撐收尾，讓身體在短短的 25 分鐘內完成全身性的進階訓練。
居家健身: 文章分類
今次介紹一個在工作枱都能夠做到的伸展運動，對於經常感到肩膀、肩胛骨附近疲累的人，效果更明顯。 長時間在工作#26545;使用電腦工作，肩膀處於收縮狀態，較易出現勞損。 這個動作利用工作#26545;，能夠放鬆肩膀及上背兩側的肌肉，非常方便，很適合辦公室一去做。 上班人士經常朝九晚五辦公缺乏運動，幾乎所有人的腹部都變得有點似「十月懷胎」兼腰痠背痛。
居家健身: 居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰
剛開始健身入門，腿部肌肉還不夠強壯的人，也可以藉由這個動作來訓練肌肉的力量。 源於皮拉提斯環的Switch健身環，結合電玩遊戲的方式，讓枯燥的運動過程搖身一變成為一場遊戲派對，是許多現代人心中的居家健身神器！ 儘管有些人對於健身效果存疑，或是認為運動強度太弱，但相對於其他純手指運動電玩，以及透過遊戲性增加運動頻率的特性，對於平常沒有規律運動習慣的初學者來說，仍不失為一個不錯的選擇。
居家健身: 健身新手運動菜單動作11:左右踩踏
也不妨試試在後院、公園裡完成訓練菜單，一邊呼吸新鮮空氣。 居家健身2025 增高式伏地挺身可幫助訓練胸大肌、上肢肌羣以及核心肌羣的穩定。 進行此運動時，切記不要聳肩，身體慢慢貼近沙發，再一直線上推起來，如果可以盡量維持慢上、慢下的節奏。
居家健身: 健身新手運動菜單動作3:步行抱膝
因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men’s Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。 所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？），Allblanc TV 很推薦在家收看。 不只因為它有中文版，讓英文不好的人不用擔心看不懂，也針對在家健身，做了訓練分類、強度分級、區分訓練部位等等非常貼心的設計。
居家健身: 動作步驟1.身體的姿勢從向下的頭朝地開始。2.將一隻腿向上伸到天空中，臀部保持與地面成直角，並且將眼睛保持在地面支撐的重心腳上。3.彎曲肘部，將身體推到地面，將頭部盡可能地放在雙手之間，並注意頭部不要撞擊到地面。
做完一輪，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選其他四個動作來做，共做4輪才能休息。 超簡易組裝的居家多功能重訓椅，可多角度調整椅背、座墊、勾腿架一次鍛練到全身各部位肌羣，強化全身肌力。 躺下把彈力繩纏至背後方，雙手抓起彈力繩往上舉。 全程挺胸跟胸推預備姿勢一樣，過程中感受胸肌出力收縮，在離心時放慢速度。
每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。 深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 如果使用自身重量做伏地挺身，可以做 30、40 甚至 50下，訓練量很高沒錯，但是肌肉還是無法有效成長。 整體來說 Alex 是極為推薦這款居家重訓器材的，前面也有講到這是一次性花費，不像健身房那樣需要重複付費。 VidaOrange 編輯整理了健身 YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 運動新手每天4分鐘【輕量HIIT】三週就能增肌減脂練出線條！
單槓可調成高位、低位兩種模式，讓你的訓練模式更多元。 除此之外，還貼心附上收納袋，攜帶時更加方便。 說完了挑選器材的五大標準，現在推薦給你們幾個經過 Alex 篩選，也盡量符合全不標準的居家健身器材。 腹部核心發力，吐氣捲腹抬起上半身，讓雙腿和雙手向中央靠攏，使身體呈V字，吸氣回到1後反覆動作。 居家健身2025 43組運動程式，加長加大跑帶，適合任何使用者行走或跑步，訓練更輕鬆。
居家健身: 運動為何不會瘦？遵守3原則讓運動成為「有效運動」輕鬆瘦！
用啞鈴來加重重量，使三頭肌也能得到鍛鍊。 臂熱健臂器可以訓練手部的靈活度，同時也可以藉由負重的方式增加全身訓練的強度，是一種非常多功能的自由重量訓練器材。 另外如果上網搜尋居家健身房，可以看到許多網友會買「龍門架」，陳炤穎指出龍門架可以練深蹲、背肌、二頭肌，搭配健身椅和槓鈴可以臥舉，是很好用的器材，但是體積較大，而且如果沒有健身的基礎，不建議購買。 居家健身2025 1.如果器械買得不夠或重量不夠，那麼在家訓練可能只能維持，想要有突破還是得去健身房。 居家健身 因此有些人設置居家健身房，每隔一段時間還是會去健身房作更重量更重的重訓來突破。