麥片（Breakfast Cereal）常見的原材料包括小麥、玉米、米 、薏米、燕麥等穀物，製作方法多為將全穀物磨成粉以作進一步加工，然後加入糖、調味劑、色素、礦物質、維他命、纖維等成分。 作為一款方便快捷的早餐， 多數配搭奶類製品或植物奶食用。 3.香蕉去皮切片後，與牛奶、藍莓一起倒入攪拌機攪拌。 4.將香蕉藍莓牛奶倒入麵糊中，然後再攪拌均勻。 5.將攪拌物倒入小鬆餅模具，焗爐以190度預熱後，焗20分鐘即可。 外出用餐一族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時喫，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶中當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
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麥片減肥食譜: 熱門「麥片」食譜
不過，雖然營養師以燕麥作為提高膳食纖維的妙招，但你知道嗎？ 市售麥片、榖粉商品，很多都是經過調味的，裡頭所含有對健康助益的燕麥、榖類含量並未受到規範，而且含有精製糖，反而增加熱量負擔，也會有肥胖的問題。 麥片減肥食譜6大分析2025!內含麥片減肥食譜絕密資料 麥片減肥食譜11大著數2025!（震驚真相） 所以要提醒大家，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍。 隔夜燕麥是當之無愧的懶人減肥早餐，只要把所有材料依序放入玻璃杯，在冰箱浸泡一夜後即可食用。
4.紫著提前蒸熟後去皮壓成泥，如果太乾的話可以加一點牛奶。 7.過5分鐘後倒入蛋液在紫著泥上，然後撒上額外的麥皮和核桃碎。 8.放入焗爐以200度焗烤10分鐘後，轉180度焗15分鐘至蛋液熟透即可。 除此之外，每天建議攝取量為75克，可以達到30%的膳食纖維建議量，也才能具有減少體脂肪合成的功效！ 趕快跟着菜單並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起「甩肉」，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。
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- 要留意燕麥本身都有一定熱量，不宜過量進食，一般建議取代正餐的澱粉質來喫。
- 別於大部分的植物，藜麥屬於完整的蛋白質，含有幫助肌肉形成的氨基酸、離氨酸和異亮安酸，而藜麥本身不搶味，含有淡淡的堅果香，特別適合搭配甜點一起食用，只不過要花點時間準備而已。
- 什麼時間喫都很適合，不用特別侷限於特定的時間才能喫。
- 外出用餐一族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時喫，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶中當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
- 帶有粗澀的口感，讓人對它喜好分明的一種穀物，被美國時事週刊雜誌選為十大超級食物之一，可以說是營養滿分的食材。
且GI（升糖指數）低，不容易轉換成糖，不容易形成脂肪。 燕麥的熱量很低，每240ml燕麥只有130大卡的熱量。 以上提及了燕麥的好處，再解釋一下為何有減肥功效。 因為燕麥含有β-葡聚醣這個水溶性纖維，進入了人體腸道後，會通過減慢胃部排空的速度，從而增加飽足感，令人不容易肚餓，減少之後喫零食的機會，有助體重管理。 要留意燕麥本身都有一定熱量，不宜過量進食，一般建議取代正餐的澱粉質來喫。 在選購燕麥片時，宜選擇無糖、少添加物的燕麥片。
麥片減肥食譜: 麥片蘋果馬芬
而且不加糖，再將熱量下修，更可以避免因為攝入精製糖後引起的胰島素快速分泌，而促進體脂肪合成的問題。 有營養師指出，燕麥含有磷，牛奶則屬於高鈣的食物，當兩者一起食用，會影響到鈣的吸收，因此不建議長期以燕麥牛奶代替正餐。 燕麥的GI值（升糖指數）為55，比白米、糙米或胚芽米為低，同時減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，並降低對胰島素的刺激，有助穩定血糖。
- 相較於沖泡開水，燕麥搭配牛奶或豆漿一起食用，能夠同時攝取到奶類或豆魚肉蛋類，營養更均衡。
- 當米及燕麥成粥狀後再加入南瓜蓉略煮，最後放蝦粒灼熟，加入適量調味即成。
- 剛開始喫燕麥時，推薦一餐從30g開始，由於每個人對於飽足感的感受不同，再加以調整。
- 3.攪拌後的南瓜泥加入朱古力豆，然後均勻揉至光滑。
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- 燕麥片減肥食譜 每日攝取5-30g的可溶或不可溶纖維，可以有效緩解飢餓感、促進腸胃蠕動幫助消化、加入體內排除廢物和毒素。
剛開始喫燕麥時，推薦一餐從30g 開始，由於每個人對於飽足感的感受不同，再加以調整。 不用訂定特別的時間，由於含有豐富的膳食纖維，可以在一天的開始當成早餐，此外，簡單地喫也能維持飽足感，也很適合用來替代晚餐，如果要當成晚餐的話，最好分量稍微減少為佳。 喫過量燕麥除了會令攝取熱量增多、身體不夠營養之外，還會導致便祕！ 麥片減肥食譜2025介紹!（震驚真相） 成人每天的膳食纖維攝取量約25-35g，過量纖維會堵塞腸道，並影響鈣、鐵及鋅的吸收，反而導致便祕及營養失衡，每天喫燕麥的量不要超過一碗飯，並需要大量喝水以促進腸道蠕動。
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而麩質過敏症者喫麥片，則會造成腸胃道系統破壞引起乳糜瀉與營養素吸收不良，所以也不建議。 帶有穀物本身的香味，但不太有特殊的香氣和味道。 假使只喫燕麥的話，多少會有點淡而無味，但是換個方向來想，隨著加入的材料和料理的方式，就可能有數十、數百種的變化，加入巧克力就是巧克力風味，加入水果就成了水果風味。 經過蒸煮、碾壓過程的燕麥片，直接喫雖然沒什麼問題，但大顆粒、粗澀且沒有水分的燕麥片，其實並不容易吞嚥，因此，還是做成美味的料理再享用吧。
麥片減肥食譜: 麥片VS燕麥片
燕麥的本質雖然對身體有益，但並不會一喫就能減重、改善健康問題，最重要的還是要有「好的搭配」！ 在燕麥飲食法的應用上，可以搭配適量蛋白質、高纖食材，譬如蛋、鮮奶、豆漿、乳酪、魚肉、豬肉、雞肉等一起食用，其中無糖豆漿更是不錯的選擇！ 除了基本配料，額外也可以同步攝取蔬果，女性建議不要喫冰的，並忌口高熱量食物，會讓營養更加均衡。 麥片減肥食譜9大著數2025!專家建議咁做… 牛奶開始吸收後（約2分鐘），緩慢加入1/4杯水，不斷攪拌—這有助於使其呈現乳狀。
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而且，燕麥片的熱量比較低，含有豐富的水溶性膳食纖維，促進腸道的蠕動，有利於消化。 在準備隔夜燕麥時就先將奇亞籽和杏仁萃取液，與燕麥、牛奶一同添加進碗中，冷藏一晚後，將隔夜燕麥均勻分裝入杯中，再放上杏仁醬、香蕉、藍莓和杏仁片，最後依個人口味可撒上肉桂粉和少許蜂蜜。 100克的可食燕麥的熱量為338千卡，蛋白質含量10.1克，脂肪含量0.2克，膳食纖維含量6克，碳水化合物的含量可達77.4克，因此燕麥也不能喫太多。 燕麥片減肥食譜 很多人以為喫燕麥就是加上水果、堅果，再澆上優酪乳就是營養美味的減肥餐，這就大錯特錯了。 奇亞籽含豐富的蛋白質、膳食纖維及omega-3，有效發揮延緩老化、控制血糖、改善便祕的功效，讓你輕鬆減肥的同時發揮抗衰老的美容功效。 製作方法很簡單，首先將藍莓放入杯底，然後將奇亞籽混合無糖乳酪放入杯中八成滿。
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有研究指每日攝取少最3克β-葡聚醣或有助降低膽固醇水平，即若相等於喫1碗燕麥（70克，未煮） / 麥片減肥食譜2025介紹!（小編貼心推薦） 2碗煮熟麥皮。 什麼時間喫都很適合，不用特別侷限於特定的時間才能喫。 當然大部分的人因為前一天做好冰在冰箱，自然會把它當成早餐，此外，想要減肥的人，也可以用它來取代晚餐，份量上可以再減少一些些。 隔夜燕麥的調味料方面，常見都是以牛奶、豆奶或乳酪作調味搭配，如果大家想再輕盈一點，不妨可選擇植物奶。 相反，如果大家並非想用隔夜燕麥減肥，不妨也可加上蜂蜜或楓糖漿，相信隔夜燕麥滋味風味也會倍增。
麥片減肥食譜: 燕麥片減肥食譜: 喫錯燕麥反而越喫越胖！營養師超全解密「燕麥減肥法」，坐著喫10天就能瘦5公斤～
都說燕麥片可以瘦身的效果， 那麼究竟燕麥片該怎麼喫菜減肥呢？ 下面就為大家帶來四款燕麥減肥法食譜， 消耗脂肪的同時也消耗蛋白質， 保證身體必須營養的攝入， 健康減重， 喫出窈窕好身材。 燕麥屬於穀物類， 可配合蛋白質(如雞蛋、肉類)、奶類製品、以及蔬菜或水果食用，維持均衡飲食。 建議選擇純燕麥產品取代精製燕麥產品，以免身體攝取過量鈉質或糖分。
麥片減肥食譜: 隔夜燕麥食譜3：莓果隔夜燕麥杯
多數人無法自己準備午餐，所以建議在上班前與下班後，利用簡單的燕麥片入菜，能幫助做飲食控制。 對含麩質食物過敏者，不宜食用燕麥，可能會造成腸道不適，如腹瀉、脹氣等。 麥片減肥食譜7大分析2025!專家建議咁做… 另外，燕麥的磷含量偏高，腎臟功能不佳的人需要注意攝取量，避免電解質不平衡。 在食用前需要先把裸食燕麥浸泡清水中大約一至兩小時，等到有點微微變軟，再把裸食燕麥倒入平底鍋中炒乾，之後可加入其他食物一起喫。 當然你也選擇直接購買已經炒乾的裸食燕麥，更加方便省時。 麥片減肥食譜6大優勢2025!（小編貼心推薦） 2.煮熟的黑豆用攪拌機加60ml豆水打成泥。
麥片減肥食譜: 營養價值高，能迅速補充能量
平底鍋放一點油，切碎的洋蔥、番茄、薑及蒜頭入鍋炒軟。 加入咖哩粉、紅辣椒粉及鹽炒勻，再加入水及燕麥，小火悶煮20分鐘。 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，執業於Nutri Life營養顧問中心。 喜歡分享美味又有營養食物俾大家食得健康、食得靚。 此外，燕麥亦含有多種礦物質、維他命，包括硒(Selenium)、維他命B雜、維他命E，能有助維持新陳代謝及維持免疫和生殖系統的健康。
隔天進食前可加入咖啡麥果脆作裝飾及豐富口感。 隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，再加上喫的同時，通常還會加入牛奶、豆漿和水果、堅果等食材，每天可以變換攝取不同的營養成分。 另外，其實大部份穀類都含有一種叫作植酸的成分，會阻礙營養吸收，但經過長時間浸泡的燕麥，會大大消耗植酸，變得更加容易吸收。
總之，減肥最重要的還是堅持，運動消耗能量也是非常必要的，願大家都能有個自己感到滿意的身材和健康的體魄。 麥片減肥食譜2025全攻略!專家建議咁做… 麥片減肥食譜11大優勢2025!內含麥片減肥食譜絕密資料 因此，要看喫燕麥能不能瘦，就要看一天總體的熱量攝入情況，即使燕麥有帶來飽腹感、延緩胃排空的作用，喫了燕麥再喫炸雞薯條等高熱量食物，燕麥也救不了你。 原片燕麥片(Rolled Oats)是燕麥粒壓製而成，呈扁平狀，直徑約相於1粒黃豆般大細，另有分為快熟燕麥、即食燕麥或燕麥糠等產品。 看到賣場上的麥片大概會勾起兒時記憶吧，但捫心自問它所含的成分健不健康的同時，應該心裡自有答案，甘願把它踢除你的早餐清單，畢竟那碗裝的全是滿滿的碳水化合物，離健康相甚遠啊。
麥片減肥食譜: 豐富膳食纖維
但老實說，早餐想喫麥片沒什麼大問題，只要多留意口味、份量以及糖分的選擇。 所以說，「減重喫什麼燕麥粥最好？」、「烤穀物麥片健不健康？」、「減醣燕麥片嚐起來美味」甚至「Weetabix健不健康？」這種問題，這裡全都一一為你解惑。 如前所說，燕麥中的磷含量會阻礙鈣質吸收，再加上每天喝一杯咖啡，令身體吸收的鈣質再進一步下降。 身體內鈣質不足、骨密度不佳及骨質疏鬆人士要再好好考慮每天的飲食分配。
3.亞麻籽粉加入45ml水攪拌均勻，再加入豆泥、可可粉和梳打粉拌勻。 4.黑朱古力隔熱水融化，然後加入混合物中搞拌均勻。 5.烘焙模具鋪上牛油紙，倒入混合物再撒上核桃碎。 再來，麥片的磷含量較高，而腎臟功能衰退會導致排除磷的功能變差，會加速腎臟惡化，所以慢性腎臟病患者不宜。
燕麥在食物六大類中，是屬於碳水化合物，除了含有碳水化合物外，蛋白質和脂肪含量也高於其他穀物，並且還含有多種維生素、纖維和礦物質。 燕麥片通常作為早餐食用，你可以用燕麥片加水沖泡製成，上層可以加入水果或奇亞籽，增加營養。 所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。 很多人食用燕麥片喜歡搭配牛奶，但其實牛奶的熱量也不低。 每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡。
所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 麥片減肥食譜15大好處2025!（震驚真相） Cigna Corporation 麥片減肥食譜11大好處2025!（小編推薦） 提供。 另外，有些人不宜喫太多燕麥產品，因為燕麥的纖維非常豐富，加上其纖維較粗糙，不容易消化，所以平日容易消化不良、有腸胃氣脹問題人士，要小心喫，不宜一次過喫太多，可先逐少來喫。 開火加熱並加入1/2茶匙油炒至蛋漿八成熟便熄火即成。 先準備一個可密封的瓶子，倒入麥皮、脫脂奶和脫脂乳酪，密封並冷藏一晚。 第二天早上打開瓶子並加入士多啤梨，攪拌勻即可食用。
麥片減肥食譜: 燕麥熱量一匙
燕麥片減肥食譜 麥片減肥食譜2025詳解!（震驚真相） 維他命B6則有助抗壓、改善情緒及保持皮膚健康。 2009年，陳豪為了要拍攝劇集《宮心計》而增肥，劇集拍攝完畢後，又要迅速地減肥，當時靠的就是喫 燕麥 餐單。 麥片減肥食譜2025詳細攻略!（小編貼心推薦） 麥片減肥食譜6大分析2025!（小編推薦） 這個方法讓他在一個月瘦了十多磅，腰圍減了三吋。
麥片減肥食譜: 無糖甜品食譜｜藍莓藜麥鬆餅、南瓜奇亞籽波波等4款Superfood超級食物健康教學
即食及快熟麥片的GI則介乎79至83，屬高GI食物。 低GI食物會較能提供較多飽足感，建議選擇原片大燕麥。 大家選購相關產品前，記得留意清楚產品的成份、以及營養標籤資料，作出聰明選擇。 燕麥的好處包括它所含有的纖維，主要是β-葡聚醣(Beta glucan)、屬於水溶性纖維，有助降低人體的總膽固醇及壞膽固水平，減低患上心血疾病的風險，也有助改善腸道健康。 此外，水溶性纖維也可延緩飯後的血糖上升，具有穩定血糖的作用，另可改善便祕問題。
麥片減肥食譜: 即食燕麥VS快熟燕麥
由於燕麥含有植酸、草酸成分，有營養師指出長期食用燕麥或會影響鐵及鈣吸收，但經浸泡後的燕麥會減少植酸含量，因此隔夜燕麥對於缺鈣、骨質疏鬆人士也是比較好的選擇。 成年人的膳食纖維建議攝取量為25-35公克/每天，而孩童建議攝取量是其年齡加5公克/每天。 先將燕麥片和黑芝麻醬加入牛奶攪拌均勻作為基底，然後再鋪上一層香蕉片，接著先加入一層乳酪、一層豆漿粉和一層燕麥片、一層香蕉片；最後，再加上黑芝麻醬和乳酪混合物，放入冰箱冷藏一個晚上即可完成。 隔天進食前可加入藍莓及玉米脆片作裝飾及豐富口感。 燕麥和裸食燕麥都是營養價值很高的食物，富含膳食纖維，有助於減肥。
麥片減肥食譜: 加入太多果乾蜜糖
燕麥中所含的燕麥球蛋白（Avenin，是類似小麥中麥膠蛋白的成份）會讓少部份人有乳糜瀉症狀。 注意：即食及快熟麥皮釋放糖分的速度較快，較難提供長效飽肚感，因此較適合在製作菜式時（例如班戟或蒸肉餅）代替部分麵粉／肥肉，以達致健康效果。 香蕉含有鉀質和維他命B6，能有助維持血壓穩定，亦有助身體排走多餘水分，改善水腫情況。
麥片減肥食譜: 隔夜燕麥的 5 大好處
裸燕麥是燕麥的一種，外形像啡色米粒，適合烘焙做麵包用，比較有名的是德式裸麥黑麵包，質感粗糙。 黑麥同樣可以跟燕麥一樣輾薄做成麥片，其纖維量與燕麥麩相當，但升糖指數更低，也是小編最鐘愛的隔夜燕麥杯材料。 處理裸麥/黑麥的做法較複雜，需要先浸泡1-2小時令其變軟，然後放入平底鍋乾炒至水分完全蒸發，之後可加入其他食物食用，市面上亦有已炒乾的裸麥或裸麥片/黑麥片售賣。 然後，在鍋中煮1顆medjool椰棗和125毫升牛奶。