如果真的很想喫的話，謹記1份主食是15公克醣類，約是4分之1碗白飯。 也就是說，若以雙黃白蓮蓉月餅，醣類就有1又2分之1碗飯的糖量。 根據食安中心，以每日攝取2000千卡熱量的人為例，每人每天攝取為上限60克脂肪。 食完一個高纖迷你果仁月餅隨時已經攝取每日上限的一半脂肪。 Annie指出奇華高纖果仁月餅因含有大量果仁，所以所含的脂肪比較多，即使果仁屬於健康脂肪，但都不宜食太多。
簡單地說就是一天頂多喫一次月餅，且把月餅當飯喫，喫了月餅後正餐的主食（如飯或麵）就不要喫了，而只要喫肉類和蔬菜就好；另外盡量挑少油料理的肉類與蔬菜，透過減少正餐的油脂攝取來平衡月餅所喫入的過多油脂。 月餅熱量 下表為各大牌子傳統月餅卡路里，不少營養師都建議大家每次食月餅，盡量不要食多過1/4，避免攝取過多糖份和脂肪。 傳統油皮月餅用油和糖製作，而冰皮月餅餅皮以糯米粉、麵粉製成，相對較健康。 加上餡料多以綠豆蓉作材料，比用蓮蓉或奶黃作餡料來得健康，其熱量、總脂肪、糖和鈉含量都比其他月餅低。 VNS營養健康中心營養師葉倚文指，雙黃白蓮蓉月餅、雙黃蓮蓉月餅、奶黃月餅和金華火腿五仁月餅均屬傳統油皮月餅，每個均含5茶匙油、5-6茶匙糖，屬高脂高糖食品。
月餅熱量: 傳統蓮蓉月餅 VS 奶黃月餅 VS 冰皮月餅 VS 雪糕月餅
對此，營養師高敏敏特地整理10款中秋月餅熱量排行榜，並表示月餅雖然小小一顆，但有些口味喫下肚，熱量可是逼近3碗飯。 【總結】Annie指雖然這些月餅標榜健康，但是並不代表比傳統月餅健康，她指無論是健康月餅還是傳統月餅，都要注意食用份量，否則分分鐘超標！ 月餅熱量2025 如果想在中秋節食月餅應節，她建議應該根據營養標籤的建議食用份量，便不怕食過量。 臺式和蘇式月餅因餅皮為「油酥皮」，酥皮的製作需要用奶油，飽和油脂會比較高，故對血脂高者，廣式月餅會是比較好的選擇。 另外，鹹口味的月餅含鈉量會比甜口味的月餅高，甜口味月餅則醣類含量較高，所以需限制醣類攝取者，挑鹹口味月餅會比較好，需限鈉者則挑甜口味月餅較佳。 月餅的營養價值並不高，為了不影響飲食的營養與健康，最好把月餅的熱量控制在300大卡以下，並調整其他食物的攝取來平衡月餅的熱量。
- 以下高敏敏營養師分享熱量圖鑑，以及無花果的六大營養功效。
- 中秋節即將來臨，雖然這次中秋節沒有連假可休，但不管是否能和家人一起團圓過節，應景的月餅和柚子都是免不了會遇到的食物，面對應景美食，如何歡渡佳節，闔家團圓，身材不變圓、健康不打折呢？
- 衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。
- 月餅是非常有飽肚感的食物，不妨在喫月餅前後減少正餐碳水化合物的攝取量，主食減半之外，亦可以搭配低油低糖的菜色。
- 臺式的蛋黃酥、綠豆椪及蘇式月餅使用的是「油酥皮」，故喫起來酥脆、餅皮層次分明；廣式月餅使用的是「漿皮」，由於使用轉化糖漿製作，餅皮會「回油」，因此外觀色深且油亮，喫起來柔軟油潤，餅皮與餡料化為一體。
- 周提醒消費者，可用手機中的拍照功能，掃描二維碼就可驗證真偽。
近年尤其受歡迎的還有奶皇月餅，還有流心款，這種月餅的外皮與傳統月餅相似，但使用奶黃作為餡料。 奶黃是一種源自西方的餡料，主要以吉士粉、牛奶及雞蛋調配而成，比傳統月餅細小，雖然如此，但熱量仍然不容小覷。 如果需要控制醣類份量者，建議月餅安排在正餐前後喫，並直接以月餅來取代正餐的主食，如此將有助降低喫月餅對血糖的影響。
月餅熱量: 中秋烤肉熱量圖鑑出爐！營養師公佈「平價烤肉vs奢華烤肉」熱量圖鑑，3原則低卡又健康
Annie將這14款健康月餅與市面常見的傳統美心流心奶黃月餅比較，發現有超過一半的健康月餅的卡路里比傳統美心月餅（每100克含378.4大卡）更高，其中聖安娜餅屋低糖蛋黃白蓮蓉月餅更比傳統美心月餅高出70大卡。 Annie指低糖月餅不代表比傳統月餅低卡，有不少低糖月餅雖然減低糖粉或使用代糖，雖然攝取的糖粉比較少，但是卻有加入蛋黃或使用豬油，所以熱量同樣高。 〔健康頻道／綜合報導〕中秋節一定要喫月餅，但每種熱量不盡相同，喫多積的熱量就相當驚人！ 對此，營養師李婉萍整理出8種不同月餅的熱量、油量圖鑑，其中「雙黃白蓮蓉月餅」，熱量最高竟800大卡，油脂也有41.6g，喫完需要爬429層樓才能消耗完。
海關版權及商標調查科高級調查主任周麗雯表示，海關自9月14日起開展特別執法行動，打擊網上售賣懷疑冒牌月餅的侵權活動，到目前共檢獲49盒懷疑冒牌月餅，估計市值1.6萬元。 據海關毒品調查課初步調查所得，四人乘坐同一班航班由吉隆坡抵港。 有被捕人聲稱月餅作送禮、亦有人聲稱幫朋友，四人均表示無收取報酬。 據悉，月餅屬馬來西亞牌子，販毒人掏空月餅內餡，並精心包裝收藏懷疑海洛英粉末，以逃避人員偵查。 當時該名被捕女子攜有3盒月餅，而另外兩名被捕男子則各自攜有6盒。
月餅熱量: 每日精緻糖攝取量最好控制在總熱量的5%
衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。 例如：每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量）。 月餅熱量 高敏敏營養師表示，女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是喫一顆綠豆椪 糖分就過量了；鹹口味的月餅裡面的鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡泡過再包進去的，小心熱量現僅。 李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，根據圖卡所示，雙黃白蓮蓉月餅185克熱量800大卡，醣類93.6克、油脂41.6克，如果要消耗掉這些熱量，必須要爬429層樓才能消耗完畢。 其餘像是綠豆椪、豆沙蛋黃酥、鳳梨酥、伍仁月餅、冰皮月餅、流心奶黃月餅，熱量基本都是200大卡起跳，甚至超過300大卡，平均樓層也是要爬110至198層才能消耗熱量。
在另一宗案件，海關毒品調查科機場調查課調查主任黃如意稱，昨（5日）在機場偵破另一宗空運旅客行李箱藏毒案，檢獲2.1公斤搖頭丸，市值26萬港元，並拘捕一名由吉隆坡抵港的外籍旅客。 人員在進行清關期間，發現該男子的寄艙行李X光現象有異常，遂打開行李發現食物包裝內藏有懷疑搖頭丸。 深入檢查後，人員發現一批共15盒60個月餅，內藏2.1公斤懷疑海洛英，市值約180萬港元。
月餅熱量: 海關破冒牌美心及半島月餅 拘3人
以雙黃月餅為例，只能切1/4喫，因為1公克的糖＝4大卡。 此外，女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是喫一顆綠豆椪，糖分就過量；而鹹口味月餅裡的鹹蛋黃、滷肉，也都是在油水裡泡過再包進去的，熱量糖分不容小覷。 衛福部建議每日精緻糖攝取量應不超過一天總熱量攝取的10％，最好能降至5％，例如：每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量）。 高敏敏建議，每日精製糖攝取量，女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。
月餅熱量: 月餅卡路里｜6大月餅卡路里排行
根據國民健康署指出，脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克(男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計)。 現在隨著消費需求，市面上已有較多低糖、低脂的月餅可供選擇，作法上降低了餅皮的油脂用量，也將餅餡改為水果乾等低熱量的材料，可以使單顆月餅的油脂含量降低至 20% 以下。 雖然如此，食用時還是要注意，避免將月餅當成正餐，每次喫1/4～1/2 顆即可。
月餅熱量: 健康情報
廣式月餅是最常見且種類最多的月餅，鹹甜皆有、口味繁多，從蓮蓉、棗泥、豆沙，到五仁火腿、咖哩、XO醬等，口味五花八門。 廣式月餅的特色是皮薄餡多，故月餅越大，餡料佔比就越多，熱量相對也越高。 以恆香雙皇蓮蓉月餅為例，每個約含800卡路里、53克糖及約45克脂肪。 月餅熱量 每個成年人每日約需要攝取1,500至2,000卡路里計算，食一個月餅就已經佔了一大半的卡路里攝取量；而1/4個月餅卡路里已經等於半碗飯。 無花果因新鮮期較短，大家比較常見的是「無花果乾」。
月餅熱量: 健康 熱門新聞
另外，選擇月餅類別及口味前先留意營養標示，挑個「熱量低」的喫。 餘朱青舉例，加了蛋黃、雙黃，或是豬油、滷肉餡等，熱量都較高，攝取過多容易增加膽固醇或心血管疾病風險，如果喫月餅習慣搭配飲料，建議以無糖的茶為首選，量低且解膩。 營養師餘朱青在《餘朱青 月餅熱量2025 營養師》表示，這個充滿美食誘惑的日子，無論是各種口味的月餅，或是家家戶戶必喫的烤肉，還有柚子等，甜的、鹹的一樣不少。 以月餅來說，營養師解釋，通常都是「高糖、高油、高熱量」，像是常見的雙黃蓮蓉港式月餅，喫一個等於喫了三塊速食店炸雞，也等於一個排骨便當。
月餅熱量: 中秋是柚子季節！解膩又助排便 她點名「3族羣」不能喫
而如果需要控制醣類份量者，建議月餅安排在正餐前後喫，並直接以月餅來取代正餐的主食，如此將有助降低喫月餅對血糖的影響。 還有別忘了應景的柚子也屬於醣類，三瓣柚子肉就有一份水果份量，所以也要依照份量攝取喔。 由於不同月餅間熱量差異並不大，特別是在有控制攝取量時，所以既然要喫，不妨挑自己喜歡的口味來喫，適度滿足一下自己對某特定食物的慾望。 很多時候，因擔心熱量高一點而只敢喫熱量較低的食物，最後卻因無法滿足想喫的慾望，不喜歡的喫一大堆，想喫某食物的念頭也未曾消停，反而得不償失。 所以，如果能控制好攝取量的話，不如挑自己喜歡的口味喫。
月餅熱量: 月餅熱量大比拼！綠豆椪、蛋黃酥、芋頭酥、鳳梨酥誰最肥？
如果你喜歡的口味剛好沒有做小月餅，或家裡只有大月餅可以選的話，可以把月餅切小塊大家一起分食。 在以往的營養門診經驗發現，每逢佳節過後，平均回診的患者出現體重平均增加2kg、血糖與血脂也都上升的情形。 每逢假期，各類朋友聚會或活動，難免會先將減肥計劃擱置，一不小心就喫得太多。 加上中秋節將至，在進食豐富的團圓飯及「邪惡」的月餅後，減肥人士多少也會有一番感「罪疚感」。
月餅熱量: 「月餅熱量炸彈」1顆=近3碗白飯 5招爽喫減負擔
瞭解各式月餅的做法後，想必對它們所產生的高熱量也就不會太訝異了！ 傳統月餅分成廣／港式、蘇式和臺式，香港最常見的是港式和蘇式，油脂及糖的含量均很高；蘇式月餅特色是一層油皮、一層水麵疊製成雪白多層次外皮，配以餡料如棗泥、豆沙等，外皮加上芝麻，含油量佔月餅重量的50％。 小月餅體積小，熱量相對就比較低，特別是廣式月餅越大個，餡料就越多，喫起來熱量更是高。
月餅熱量: 奶黃酥（51克）
人員檢獲一批共15盒月餅，內藏2.1公斤懷疑海洛英，市值約180萬港元，並拘捕4名年齡介乎20至21歲的男女。 在另一宗案件，人員檢獲2.1公斤搖頭丸，市值26萬港元，並拘捕一名外籍旅客。 月餅熱量2025 金華火腿五仁月餅還加了不同果仁如杏仁、核桃，蛋白質含量亦因此而提高。 月餅熱量 市面上看到的月餅，可以大致分成三類：廣式月餅、臺式月餅與蘇式月餅。
月餅熱量: ＝一個排骨便當！「9種月餅熱量」一圖看 蛋黃酥不是最胖
而芋頭酥50克162大卡為8款中最低，但喫完也要爬86層樓才能消耗完。 傳統的四大節日之一「中秋節」又到了，在這個充滿美食誘惑的日子，營養師不免俗的還是要提醒大家「食物熱量」，像是各式口味的月餅，還有家家戶戶必喫的烤肉等。 也正因為口味推陳出新、外觀多變，月餅的魅力總讓人難以抵抗，但還是建議「選熱量低的喫」，而你最愛的那款熱量究竟有多高？ Annie比較了它們的熱量、脂肪和糖份含量，發現有些月餅並不是真的比傳統月餅健康，不能成為其代替品。
月餅熱量: 月餅卡路里幾多？傳統月餅熱量、冰皮、奶皇、純素、流心月餅卡路里比併
Jim又檢視了市面19款月餅的熱量，部分月餅雖然標明低糖，但熱量亦不算低，而同一口味的月餅，熱量亦可相差甚遠，挑選時也要留意。 海關週四在機場截查3男1女，從馬來西亞吉隆坡抵港，均是香港人，介乎20至21歲。 他們帶著多件手提行李，裡面有15盒月餅，關員發現月餅盒包裝重新封口，部分月餅上有裂痕，檢查發現內藏2.1公斤懷疑海洛英。 月餅熱量2025 周提醒消費者，可用手機中的拍照功能，掃描二維碼就可驗證真偽。 但是懷疑冒牌月餅卻會連結到偽造的網站，並得到偽造的驗證結果。 海關提醒，根據危險藥物條例，販運危險藥物屬於嚴重罪行，一經定罪，最高可判處港幣500萬元及終身監禁。
月餅熱量: 健康月餅脂肪
高敏敏營養師建議，大家喫月餅之前，要先看一下營養標示跟成分，知道自己喫進什麼、喫了多少，這些都很重要，這樣纔不會攝取過度，造成負擔。 若以一個50公斤的成人一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50g！ 除了傳統月餅外，奶黃月餅亦是港人最愛的月餅之一。 根據下表資料顯示，奶黃月餅的脂肪含量亦非常高，當中望月奶黃月餅的脂肪含量就達14.3克。
月餅熱量: 蛋黃酥、綠豆椪…10大月餅熱量一次看！營養師曝聰明喫月餅的4大關鍵
當時其中3名男女持有多件行李，人員在進行X光檢查期間發現行李影像有異常。 月餅熱量2025 人員打開其手提袋及行李箱後，發現一批共15盒月餅包裝有重新封口痕跡，部分月餅上有裂痕，而且比一般月餅重。 但要留意近年流行的新式冰皮月餅，餡料中芯會加入果醬、果凍等新款，增加口感和特色，無形中增加糖份，因此進食時要注意份量，避免墮入致肥陷阱。
月餅熱量: 傳統油皮月餅熱量 半個等於2碗白飯
「月圓人圓」，中秋節即將來臨，大多數人都會在這個時候與全家人團聚，一起喫月餅一同賞月聊天。 營養師整理市面常見7種月餅種類隱藏的熱量，以及消耗熱量所需運動時間一覽表，提供大家參考，並提醒不妨聰明掌握「喫月餅不喫肥5要訣」。 根據衛生福利部國民健康署的建議，一般的成年人，每天應攝取的總熱量約 月餅熱量2025 2000 大卡左右，而一顆月餅則動輒 200 大卡起跳，幾乎佔了三餐中的1/3 份量、甚至超過，而月餅當中的脂肪與糖量往往也很容易超過一天所需。 李婉萍表示，原則上不建議，因為醣量、油量、熱量都很高。
月餅熱量: 冰淇淋、霜淇淋、冰沙…熱量最高的是它！一張圖秒算出：你喫的冰熱量有多少
基本判斷原則一般而言，體積小一點的月餅，如蛋黃酥重量約50～60公克，視餡料的差異，熱量約介於260～300大卡間。 而由於蛋黃酥在眾月餅的熱量排行榜中名列前茅，故和它大小相似的月餅，如小綠豆椪或小月餅，熱量會比蛋黃酥再低一點。 中秋節即將來臨，雖然這次中秋節沒有連假可休，但不管是否能和家人一起團圓過節，應景的月餅和柚子都是免不了會遇到的食物，面對應景美食，如何歡渡佳節，闔家團圓，身材不變圓、健康不打折呢？ 不要只看某品項熱量高而不敢喫，而去喫其他看起來低熱量的，但是一次喫很多，這樣還是會攝取過多熱量，體重會破功。 例如：雙黃月餅，只喫1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量。 註冊營養師Jim Lau於Facebook專頁分享6款月餅的熱量，當中雙黃蓮蓉月餅及五仁月餅的熱量較高，以每100克月餅計算，兩者熱量達400卡或以上，至於冰皮月餅的熱量則相對較低。