不同品牌的彈力帶，會為依不同顏色來分別磅數，這點在選購時要好好注意喔！ 最好的方式是，依照自己的負重來做挑選，以及利用不同阻力的彈力帶組成所需要的運動。 對於剛開始使用彈力帶或是肌力還不夠的人，建議選擇磅數較低、較薄的彈力帶，以免運動不好使用造成動作不正確，之後隨著訓練增加、肌肉力量變好，再進階使用磅數更高的彈力帶。
左腳踩住彈力帶，右腳往旁邊跨一步，稍微比臀寬再開一些。 兩手抓住左端的彈力帶，左手握住手把，掌心朝上，右手則是掌心朝下。 全程手臂打直，讓彈力帶還有些彈性，接著往右上方拉，橫跨整個身子。 2、抓握彈力帶時，先握住彈力帶的一端，順勢環繞於手掌一圈後緊握。 最少一圈，也可多纏繞幾圈；但不要纏繞太緊，以免影響手掌血液循環。
彈力帶用法: 彈力訓練帶45 KG
捲一捲、折一折就能收納，放進包包也幾乎無重量就能帶出門，很多愛旅行的健身網美，會攜帶到飯店內運動，這點小編要學起來，才能隨時保持美美的體態。 吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌(背部有用力)，注意前臂需與地面呈平行。 這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛，導致關節不穩定及容易受傷。 另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。 彈力帶作爲康復師、體能教練推薦的家庭健身簡便器材，對於受傷恢復、平時家庭訓練有着很好的效果。 如果你沒有時間去健身房，不妨嘗試彈力帶作爲日常訓練的一種形式，做到生活健身兩不誤。
- 男生都渴望結實的胸肌，女生練好胸肌，也可以讓胸型看起來更挺更完美。
- Face Pull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
- 不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
- 教練小提醒：雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
- 坐在地板上，兩手抓著彈力帶兩端，腳底貼著彈力帶，腳固定不動，由雙手往後拉彈力帶至手肘超過肢體，達到手臂和背部肌肉的伸展。
在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼？」或「希望最終能練什麼動作」作為考慮因素。 說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象，但其實它的應用層面很廣，除了可以幫助增強肌肉力量，還能夠在不知不覺的狀態中，雕塑身體曲線，讓體態變得更加優美。 脊椎神經醫學博士謝宗翰也推薦4招彈力帶體操，利用瑣碎的時間，在辦公室就能瘦小腹、蝴蝶袖和豐胸。 有了年紀後容易因為肌力流失，身體出現各種大小不適的症狀，但別再用「家庭事業兩頭燒」當做缺乏鍛鍊的藉口，其實只要有一條「彈力帶」，即使坐在辦公室，都能趁零碎空檔好好練習。 雙手持彈力帶在身體兩側，手臂微屈且掌心向內相對，將彈力帶繞至背後固定在肩胛骨上，雙腳平行站立，站距與肩同寬，挺胸和收腹和沉肩，肘關節與肩同高或略低於肩。
彈力帶用法: 瑜珈繩使用10式示範
韓德生醫師發現，許多老人家不喜歡走動，歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感，他建議可以在醫院、運動中心或參與早起會，與其他老人一起活動，許多家人甚至會和長輩開玩笑「不好好運動就要請看護」，讓老人家都乖乖動起來。 他建議，怕跌倒的長輩也可以選擇使用彈力帶坐著運動，讓自己在不易跌倒的環境下認真鍛鍊肌肉。 韓德生醫師表示，隨著年紀漸長肌肉會不斷流失，除了容易跌倒，還會導致耐力差且步行速度慢。 最明顯的改變就是老人家難以自行起身，因為無法起身就懶得走動，最後成為惡性循環。 但有運動就容易有傷害，韓德生提醒，因為彈力帶有不同的強度等級，許多人自行到運動用品店選購，容易買到不適合自己的級數，加上動作不夠到位反而容易出現運動傷害。 不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。
我發現我很喜歡挑戰，挑戰自己不會的東西、挑戰學習新動作、挑戰突破新重量，並且也很享受完成挑戰的成就感，也感受到體態也有進步，因此愛上健身。 彈力帶用法 彈力帶用法2025 目前市面上的彈力帶，大致可分為橡膠、彈力纖維材質兩大類，建議選擇彈力纖維材質，這種彈力帶的好處在於訓練時不捲邊、不移位、快乾，不用擔心在訓練過程中因為流汗導致黏腿不適。 第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意手臂抓住繩把後是鎖死的，只能靠我們腹部的力量往下拉。
彈力帶用法: Day 4 居家彈力帶訓練：腿
說了這麼多彈力帶運動，那麼質量好的彈力帶要到哪裡買呢？ 現在網路上的劣質品很多，如果彈力帶的材質不好，很有可能會在運動期間造成傷害。 彈力帶用法2025 建議到專業的體育用品店，或是健身中心，在專業人員的推薦下選購，才能買到品質保證的產品，安心地開始訓練喔。 這是彈力帶十分基本的動作，想做肌力訓練的人可以當作一開始的暖身動作，想保持肌肉活力的老人，也可以常做這個動作。
彈力帶用法: 阻力帶訓練4. 手臂：Front Raise
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。 疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不佔空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。 在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。 在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。 因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。 現在坐式生活下許多人背肌無力或不知如何出力，一開始就使用啞鈴或槓片可能還是會太重而產生代償的現象，可以改由使用輕度的彈力帶開始訓練。
彈力帶用法: 我們的部落格
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！ 最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 ，除了方便之外，全身性的訓練也不是問題，同時可以依照自己的需求，選擇不同的磅數，在家就能鍛鍊基礎肌力，就算是老人家也可以輕鬆進行阻力訓練，增強免疫力，降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。
彈力帶用法: 動作四：彈力帶橋式
由於彈力帶富有彈性，可利用拉動帶子所產生的鬆緊度與阻力，變化出有效且適切地肌力訓練，近年來成為深受運動員、婦女、老年人喜愛的運動器材。 曾為健美國手、帶領高齡長者運動多年的蔡三雄牧師也跟大家完整分享彈力帶動作。 【早安健康／翁浩雯編譯】彈力帶對運動或鍛鍊身體的人來說並不陌生，但你知道彈力帶究竟如何使用嗎？ 美國女性網站《POPSUGAR》中說明，其實彈力帶對肌力訓練初學者來說，是相當適合的工具。 它能針對特定的肌肉羣鍛鍊，改善身體協調性，且彈力帶價格便宜。
彈力帶用法: 啪！男大生「膝蓋斷3次」硬要鬥牛
同時也推出了60公分加長版，可調整手拉帶子的長度來微調阻力大小，適合各式各樣的健身運動使用，不管是男生或女生、練腿或鍊手，都可以找到適合自己體適能的彈力帶。 彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。 以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。 划船的動作是彈力帶訓練中最常見的，可以站姿或是坐姿進行，訓練到的部位是背部肌力，站姿時也會訓練到下半身的穩定性。
彈力帶用法: 健身 | 按摩球 vs 按摩滾筒
不過，也無需太擔心，織布彈力單滿容易清洗，而且快乾。 由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。 所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉並且往後收。 在彈力帶鍛煉時，若長期保持頭向前傾的不良姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。 所以，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。
身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。 個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。 稍微彎曲你的肘部，並在整個運動過程中保持此自然曲線。 吸氣回到原來位置，來回做8-12次，可共做3組。 或是將彈力帶抵住後背肩胛骨位置，雙手手掌分別纏繞彈力帶兩端，將手臂緩緩向前伸直，如此來回數次，可訓練背部肌肉與胸大肌、二頭肌，纏繞手掌則能訓練三頭肌與握力，對於容易上肢無力、提菜籃或扭轉寶特瓶蓋等日常行為皆有幫助。 一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌羣，只要學會正確動作和施力方式，可以讓身體各個主要肌肉羣或小肌羣都可訓練到，同時也深受健身老手的喜愛。
拉彈力帶過胸膛時，讓右臀部帶動身體，左腳為軸心，畫一條超過肩膀的斜線。 首先先躺在墊子上，雙手放了側，將彈力帶找個柱子固定住後，然後套入腳踝中，將膝蓋抬起，利用大腿肌羣的力量開始拉。 CP值超高的彈力帶擁有許多迷人的優點，簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，配合阻力雕塑讓你漸進且有效地強化肌力，打造優美身形。 採站姿，雙腿前後分開站立，左腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩；挺胸收腹，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。 採站姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，重心平均落於雙腳之間；雙眼平視前方、挺胸收腹、手臂貼緊身體、掌心向上。 雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
彈力帶用法: 健身拉力帶介紹
如果你想要變得更健康、如果你想要體態及生活變得更好，請放心開始鍛鍊吧！ 不用一開始強度就很高，從中低強度的訓練慢慢培養運動的習慣，並適時的挑戰自我，在這過程中你也會更認識自己。 我接觸健身大約五六年的時間，使用過大大小小運動品牌的健身產品及服飾，迪卡儂是我目前使用下來覺得CP值最高的品牌，而且產品種類非常齊全！
臺灣製造的Comefree纖巧美型彈力組，採用無毒塑膠製成，品質安心又可靠！ 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。 彈力帶用法 而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。 彈力帶多用「磅數」分類，磅數越高表示彈性越大，阻力也越大。 另外也有分成需要卡榫固定的款式或是純粹一條不需任何固定模式的款式。 初學者可以選擇阻力低的開始訓練，之後再繼續增加，市面上也有很多不同磅數的組合裝。
彈力帶用法: 運動按摩瑜珈滾輪
彈力帶，在近幾年，因為名人和健身達人的喜愛，被炒的火熱，但你知道嗎？ 其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。 彈力帶用法 彈力帶用法 這幾個動作徒手做也會非常有感覺，另外也不用做好做滿，挑選3-5個開始剛剛好。 運動更重要的是養成習慣，循序漸進的運動會比一次爆破性狂訓練來的心情愉快，堅持下去。
彈力帶用法: NIKE 瑜珈健身 彈性環狀阻力帶 彈力帶 輕量級/中量級/重量級 N0000012010 【樂買網】
這次介紹的訓練所使用的彈力帶有分為許多不同的強度，品質也很好，很適合不同階段與程度的健身朋友使用。 一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。 彈力帶材質可以分為橡膠彈力帶和織布材質彈力帶，橡膠彈力帶拉伸延展度好，也有不同長度和粗度，選擇極多，不過乳膠味極重，有時做完訓練時雙手充滿味道。 而織布材質彈力帶較寬，使用上較舒適，也不易因日子久了而斷裂，但比較難以收納。 這個動作以伏地挺身的姿勢為基礎，把彈力帶繞過背部，兩端壓在手掌下，然後開始做正常的伏地挺身，這時候會感覺彈力帶增加了阻力，可以依照需求調整彈力帶的長度。 彈力帶外表看起來就是一條長帶子，用天然乳膠製成，有非常好的彈性和韌性，可以用來訓練肌肉的伸展和耐力，一開始是物理治療師和復健師用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具，後來也被健身訓練專家拿來輔助肌力訓練。
將彈力帶纏繞在兩腳踝上，保持膝蓋伸直並向後踢。 將阻力帶繞在腳踝上，不要放鬆，保持膝蓋筆直，並用另一隻腳向外踢，不要讓踢腳接觸到地面。 另一腳重複做，記得保持背部挺直，避免傾斜或彎曲。 韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法，若對動作有任何疑慮，或執行後感到更加痠痛，記得向醫師報到，瞭解正確的操作手法。
彈力帶用法: 運動
市面上不同牌子的彈力帶，均會採用不同顏色作為磅數的分類。 而在磅數選擇上 彈力帶用法 ，建議可以考慮使用 「RM」 的原則作為參考指標。 所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數（ Repetition Maximum ）。