如果你還是分不出來，那可能就要請你伸出一隻手指，從肛門放到直腸裡去感覺了。 試著讓肛門附近的肌肉用力夾緊手指，然後辨認那些肌肉的位置。 還有另一個更簡單的方法，就是直接請教你的醫師。
- 然而當支撐尿道和膀胱的盆腔肌肉因手術、分娩、更年期、肥胖、哮喘等原因而逐漸減弱時，便可能出現尿失禁等症狀，而凱格爾運動，便是為了改善骨盆底肌而衍生出的訓練方式。
- 許多人常因操作不當或是搞錯施力方式而使訓練效果遲遲不見效，因此除了學習正確的訓練方式，透過醫療儀器的協助，能夠更精準的強化和調整骨盆底肌肉，是另一種事半功倍的健康保養方式。
- 希望這個簡單的肌肉訓練，能帶給你更愉悅、舒適的生活。
- 凱格爾運動非常簡單——找出骨盆肌肉，用力使肌肉收縮，數到三，然後再放鬆三秒。
- 當你將它們放入陰道內（繩子留在外面）利用骨盆底肌的力量將球夾住，以至於訓練球不會掉出陰道外。
- 至於療程結束後，由於HIPEX肌動椅療程是一種非侵入性的療程，可以在療程結束後立即恢復正常生活。
凱格爾運動非常簡單——找出骨盆肌肉，用力使肌肉收縮，數到三，然後再放鬆三秒。 只要掌握正確的肌肉收縮方式，無論是在工作、通勤、做家事時，都可以隨時隨地做凱格爾運動。 格爾運動2025 對於初學者來說，可以先在家躺著練習正確方法，等到熟悉後再應用至日常生活中。 凱格爾運動好處多多，但如果因鍛鍊期間施力錯誤、過度鍛鍊或訓練後未將肌肉放鬆，都可能導致肌肉過度緊繃而產生些許副作用。
格爾運動: 男性如何進行凱格爾運動
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。 [1]，也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 [4] 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。 減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底（英語：Pelvic floor）運動技巧的測驗[10]，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。 凱格爾運動（Kegel exercise）是一系列簡單的收縮、放鬆運動，幫助訓練骨盆底部的肌肉。
- 避免雙腿、腹部與臀部的肌肉一起收縮，運動後若輔助肌肉有痠痛情形，表示收縮方式錯誤。
- 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
- 比較簡單的方式是，當你想放屁的時候試著憋住，那條用力的肌肉就是骨盆肌肉了；尿尿的時候，試著讓尿暫停，這時用力的肌肉也是骨盆肌。
- 在國外，所有孕婦都被建議要做凱格爾運動，以預防懷孕和生產造成的肌肉壓力。
- 輕則出現陰道鬆弛影響親密關係，重則造成外陰鬆弛、失禁漏尿、私密處容易感染發炎、子宮脫垂等困擾。
先排空膀胱，避免在練習過程，出現急尿或漏尿的情形，影響收縮。 格爾運動2025 避免雙腿、腹部與臀部的肌肉一起收縮，運動後若輔助肌肉有痠痛情形，表示收縮方式錯誤。 泌尿道感染時，應暫停練習，等症狀穩定再進行。 格爾運動 執行運動訓練時，如有頭暈、心悸、胸悶或呼吸急促等症狀，應立即停止練習。
格爾運動: 媽的悲哀！連走路都漏尿 醫師點出2原因
然而當支撐尿道和膀胱的盆腔肌肉因手術、分娩、更年期、肥胖、哮喘等原因而逐漸減弱時，便可能出現尿失禁等症狀，而凱格爾運動，便是為了改善骨盆底肌而衍生出的訓練方式。 凱格爾運動就是這麼簡單，做對了，可以幫助你解決許多尷尬的隱疾。 更重要的是，由於骨盆內的器官都十分敏感且脆弱，因此在做凱格爾運動前，最好還是先請教你的醫師，確認狀況後再開始進行。 希望這個簡單的肌肉訓練，能帶給你更愉悅、舒適的生活。 在使用HIPEX肌動椅前，須事先排尿以確保膀胱淨空，在進行治療時，無須脫衣脫褲，只要挺直腰板坐在肌動椅上，並聽從醫師的指示，以正確的姿勢進行療程，待30分鐘療程即完成。 只要持續數回療程，便可輕鬆強化骨盆底肌，讓你坐著就能輕鬆擁有完美健康體態，打破傳統運動要流汗纔有效的既定印象。
這些肌肉雖然外面摸不到，也看不見，卻負責十分重要的任務。 骨盆腔裡有生殖器官、泌尿器官以及直腸，把守著許多身體與外界的連接管道。 許多婦女在產後會有陰道鬆弛、尿失禁的狀況，全臺女性最大健身社羣「有肌勵」邀請「米蔚 Life 格爾運動 & Health｜健康生活全方位」來分享如何做正確的凱格爾運動來改善狀況。 凱格爾運動大多被視為適合女性鍛鍊項目，但事實上，凱格爾運動對於男性也是益處多多。
格爾運動: 骨盆底肌肉是什麼？
近年來研究指出，凱格爾運動能幫助提升性能力，也成為性治療的復健運動之一。 凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。 儘管這些症狀看似可怕，但只要遵循上述介紹的凱格爾運動注意事項，循序漸進的進行練習，通常是不會發生以上狀況的。 如果你對正確的凱格爾運動訓練缺乏信心，接下來我們將介紹一款醫療輔助機器，讓你可以透過醫療輔助的方式有效強化骨盆底肌肉。 骨盆底肌肉是人體非常重要的一部分，它就像吊牀般承託著膀胱及尿道，與防止漏尿息息相關。
CMSlim原廠附屬的HIPEX肌動椅（G動椅）是臺灣衛福部認證覈准的高科技肌肉鍛練機，其主打以非侵入式高能量聚焦電磁場來喚醒肌肉，從而觸發極限肌肉訓練與高強度收縮，有助於增加肌肉自然力量，重現盆底肌活力。 第一週：每天收放運動3回合，每回合每個動作20次共60次。 第二週：每天收放運動6回合，每回合每個動作30次共180次。
格爾運動: 健康小工具
盡量避免雙腿、腹部、與臀部的肌肉協同收縮，凱格爾運動後若輔助肌有痠痛的情形，表示收縮方式錯誤。 日本知名芭蕾學校CHERIE代表 春田琴榮監修可以協助鍛鍊骨盆底肌的肌肉每天只要花10分鐘鍛鍊就能幫助子宮、膀胱、直腸回到應有的位置。 坐在地上雙腳自然打開，感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上，運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒，再重複動作。 手洗乾淨，將食指放入陰道內，夾緊指頭，感覺收緊，指頭有被包覆住的感覺，就表示訓練到正確的肌肉羣。
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Lemon樂檬帶妳一邊遊戲、一邊訓練，簡單輕鬆完成，每次做完App記錄給分，凱格爾做好做對，訓練成果一目瞭然，全面提升盆底肌的健康狀態。 凱格爾運動使用到的「凱格爾訓練球」通常由一個或幾個排成一排的球組成，通常重量從 10 克到 100 克不等，末端有一根繩子。 當你將它們放入陰道內（繩子留在外面）利用骨盆底肌的力量將球夾住，以至於訓練球不會掉出陰道外。 最好的辦法是每天使用它們，並在感覺肌肉變得更強壯時逐漸增加重量。 顯然，球越重，你需要越多的力量把它HOLD在裡面——所以從最小、最輕的開始。 在國外，所有孕婦都被建議要做凱格爾運動，以預防懷孕和生產造成的肌肉壓力。
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A：還是有的，要是使力或收縮不當就可能出現副作用。 根據泌尿科醫師鄒頡龍表示，曾有研究報告指出，一開始進行凱格爾運動時，要是骨盆底肌肉過度收縮，可能使陰部肌肉感到不舒服，甚至還會引起性交疼痛。 如有發生類似情況，建議要減少訓練或暫停練習。 此外，要是練習時肌肉使用不當，背部、臀部、大腿肌肉及腹部都可能出現痠痛，應適時尋求正確指導及姿勢矯正。 凱格爾運動，又稱為「骨盆底肌肉收縮運動」或「提肛運動」，是一種加強尿道及陰道周圍骨盆底肌肉的訓練。 藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，強化骨盆底肌肉的強度，可提昇陰道收縮的力量、改善頻尿及尿失禁、治療骨盆底部鬆弛的下腹痛，甚至讓性生活更美滿。
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很多人都聽過「凱格爾運動」，不過除了能讓陰道變緊實，其實凱格爾運動還有其他多種好處，例如改善漏尿、尿急、美化曲線等，男生做也能預防早洩，那麼究竟要如何開始進行呢？ 在HIPEX肌動椅前，為了確保療程安全進行，曾有進行下腹部或生殖器官手術史者，或是身體有植入去顫器、心律調節器、植入神經刺激器等電子植入物的人，應提前告知醫師，讓其評估使否適合施作相關療程。 此外，如果是處於妊娠期的孕婦，為了胎兒安全，應盡量避免使用肌動椅進行治療。 一般來說，因骨盆底肌肉過於緊繃而產生的凱格爾運動副作用包含了漏尿、頻尿或尿急、膀胱疼痛、性交時感到疼痛、便祕或排便困難，以及尾骨、恥骨、腹部、臀部、下背部疼痛等狀況。 除了妊娠期前後可以做產後凱格爾運動之外，平時做凱格爾運動對於女性陰道的健康也有正面的影響，透過凱格爾運動陰道可以得到有效的鍛練，陰道會變得更有彈性、更緊緻，進而提高性愛時的感受度，讓性愛體驗更加愉悅和美好。
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第三週：每天收放運動6回合，每回合每個動作50次共300次。 ※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《凱格爾運動女生才能做？圖解步驟、6大要點，小心做錯會引發尿失禁》未經同意禁止轉載。 一般人聽到凱格爾運動，大多會認為是女性專屬的運動，不過其實男生也可以做凱格爾運動，並能從中獲得益處。 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
格爾運動: 男性如何進行凱格爾運動
初時練習凱格爾（Kegel）運動可能會感到很抽象，所以最好找個隱密的地方，例如屋企，練習時把手放在陰部位置，靜靜的集中精神，你會明顯感受到骨盆底肌往上緊縮移動，就表示做對了。 躺在牀上，試著想像解尿時把尿液中斷的感覺。 較不建議在排尿時練習，長期這樣做，可能引起排尿障礙。 格爾運動2025 Hello 格爾運動2025 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平臺，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
格爾運動: 大齡女不敢大笑 醫師警告小心這些病
骨盆底肌肌羣是一組封閉骨盆底、形似“吊網”的肌肉羣，它緊緊吊住膀胱、陰道、子宮等內臟器官，還掌控著尿道、陰道、直腸這些重要出口的開合。 當這張網彈性變差、吊力不足時，網內的內臟器官隨之墜陷，無法維持在健康位置。 輕則出現陰道鬆弛影響親密關係，重則造成外陰鬆弛、失禁漏尿、私密處容易感染發炎、子宮脫垂等困擾。 這些骨盆底肌問題細小隱晦卻不容忽視，關乎女性的身心健康，影響日常生活中的樂觀自信。 凱格爾運動，又稱尿失禁骨盆底復健運動，由美國婦產科醫師阿諾德． 凱格爾（Arnold Kegel）於1948年所提出，用以強化骨盆底肌，幫助患者預防及改善膀胱脫垂、直腸脫垂以及壓力性尿失禁等症狀。
凱格爾運動非常地簡單，掌握技巧後，隨時隨地都可以做訓練，讓你擁有更健康、舒適的生活。 凱格爾運動雖能改善尿失禁等問題，不過凡事過猶不及，若是凱格爾運動做太多，可能會使骨盆底肌肉過度收縮，導致疼痛。 藉由HIPEX肌動椅來輔助進行凱格爾運動，可說是精準強化骨盆底肌肉最快速的捷徑，但在進行療程前後，仍有一些需要注意的事項。 隨著現代人對身體健康的重視日益提高，凱格爾運動也逐漸受到世人的關注。 格爾運動 儘管許多人將凱格爾訓練視為提升性愛愉悅度的方法，但除了個人鍛煉之外，凱格爾運動對於人體健康也有著相當重要的作用。 在介紹何為凱格爾運動之前，先讓我們帶大家認識骨盆底肌肉之於人體的重要性。
格爾運動: 媽的悲哀！連走路都漏尿 醫師點出2原因
凱格爾運動並非只適用於女性，男性同樣可能因前列腺手術或年齡增長而出現性功能勃起障礙、尿液漏出等問題，因此網路上常見的凱格爾運動前列腺訓練、凱格爾運動攝護腺訓練等並非僅是宣傳噱頭，而是真正具有實際效益的方法。 凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂[8]以及預防子宮脫垂[9]的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。 Arnold Kegel 於1948年發表了以他名字命名的凱格爾運動 – Kegel Exercise，被廣泛應用於臨牀，通過主動收縮盆底肌羣提升盆底肌力，達到恢復陰道緊緻的有效訓練方法。 後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。 幾天後，慢慢延長肌肉收縮的時間至10秒，此後每天都做三個循環，一個循環10次。 只要掌握到肌肉的正確位置，在哪裡都可以做，但必須確定你的膀胱是空的。
由於凱格爾運動訓練的骨盆底肌肉無法在外觀上看見，因此初學者常不知道自己做得正不正確，或是做錯了也不曉得。 至於療程結束後，由於HIPEX肌動椅療程是一種非侵入性的療程，可以在療程結束後立即恢復正常生活。 不過仍有少數人可能會有肌肉痠痛感，此種情況通常在休息2-3天後即可緩解，無須擔心會出現嚴重的副作用或後遺症。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 比較簡單的方式是，當你想放屁的時候試著憋住，那條用力的肌肉就是骨盆肌肉了；尿尿的時候，試著讓尿暫停，這時用力的肌肉也是骨盆肌。
格爾運動: 骨盆底肌肉是什麼？
當男性年紀漸長，出現膀胱無力等症狀時，透過凱格爾運動訓練盆底肌羣，便能夠幫助男性改善頻尿問題以及提高性能力。 骨盆底肌肉是指包圍陰道、膀胱、尿道、直腸等器官附近的肌肉羣，因此凱格爾運動可以用來改善這些器官相關的疾病，包含尿失禁、早洩、排便不順等問題。 凱格爾運動並不好練，由於很難找到準確肌肉訓練點，導致 90%人做的都是無效運動。 說到「凱格爾運動」大部分都會連想到剛生完小孩的女性困擾或是高齡婦女有漏尿問題才需要做的運動。 年齡增長和缺乏運動也是造成骨盆盆底功能障礙性疾病的重要原因。 根據統計，30歲開始女性骨盆底肌30機能便開始明顯衰退，60歲左右的女性發病率約為60%，而到80歲，發病率幾乎100%。
格爾運動: 健康小工具
其中凱格爾運動是哈佛醫生推薦對身體最好的運動之一。 本篇就來教你用正確的方式做對「凱格爾運動」。 在做訓練之前，你必須知道要訓練的是哪些肌肉，練習去熟悉肌肉收縮與放鬆的感覺。
HIPEX療程包含了伸展、強化和休息時間，透過頻率及強度的調整，使用者可以感受到不同層次的刺激，進而有效強化骨盆底肌肉，除了治療尿失禁等問題之外，對於緊緻腹部線條，訓練完美體態都有相當正面的效果。 格爾運動2025 男性的攝護腺位於膀胱下方，當攝護腺肥大時，它會壓迫尿道，使得尿流變得緩慢或中斷，因此進行凱格爾運動可以刺激骨盆底肌肉的收縮，幫助減緩攝護腺肥大對尿道的壓迫，增強膀胱控制力，減少尿失禁和尿頻等症狀。 而雖然凱格爾運動可以有效訓練骨盆底肌羣，但要達到最佳效果，正確的實施方式非常重要。 格爾運動2025 格爾運動2025 接下來，小宙醫學團隊將為大家解說正確進行凱格爾運動的方法，並介紹如何透過醫療機器輔助你加速獲得訓練效果，讓大家都能在日常生活中輕鬆實踐，維持身體健康。
如前所述，凱格爾運動所訓練的骨盆肌肉都埋在身體的深處，平常很難特別感覺到它們的存在。 格爾運動2025 骨盆腔的肌肉就像這些管道的閥口，如果肌肉鬆弛、失去控制，就會有漏尿、失禁，甚至更難啟齒的早洩、陰道鬆弛等問題，而凱格爾運動正可以幫助解決這些困難。 對於男性來說，許多原因都可能導致骨盆底肌衰弱，像是接受前列腺／攝護腺根除手術，或是糖尿病、膀胱過動等病症，另外也可能有大小便失禁等困擾，上述症狀都可以藉助凱格爾運動來改善。 許多人常因操作不當或是搞錯施力方式而使訓練效果遲遲不見效，因此除了學習正確的訓練方式，透過醫療儀器的協助，能夠更精準的強化和調整骨盆底肌肉，是另一種事半功倍的健康保養方式。 關注女生愉悅和健康的女性用品品牌SISTALK推出【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】作為是妳的專屬凱格爾運動教練，幫助女性有效鍛鍊盆底肌！ 搭配活潑的App介面與真人語音引導，讓凱格爾運動更有趣。