以下將介紹一些針對各個神經肌肉不平均症狀的基礎肌力訓練。 這個動作相信很多人都做過，除了可以訓練核心的穩定性之外，還可以伸展背部以及臀部脊椎旁的肌肉，這個動作對於身體的穩定性十分重要。 長時間坐在抗力球上，能加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加脊柱的運動，增強背部力量，幫助你保持正確的坐姿。 使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。 抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。 第一次使用時，要將抗力球充氣到正確尺寸可能會有點困難，不用擔心充太飽，可坐在上面調整大小。
多虧美國辛辛那提兒童醫院研究員提姆錫‧哈維特（Timothy Hewett）、葛格瑞‧梅爾（Gregory Myer）及凱文‧福特（Kevin Ford）的偉大研究，才能讓前十字韌帶的預防訓練發展至今日的成就。 這些學者論及造成前十字韌帶受傷的神經肌肉不平均症狀，並提出辨識及矯正的最佳方法。 目前共發現四種神經肌肉不平均症狀：韌帶過度活躍、股四頭肌過度活躍、腿部過度活躍以及軀幹過度活躍。
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除了以顏色區分尺寸之外，球體上亦有明確標示球體直徑，處處站在使用者的角度貼心設計，對於想要為自己訂下明確訓練目標的健身男女們，無疑是最具魅力的理想選擇。 Muva 的健身球採用兼具柔韌性及高彈力的防爆材質，優點在於即使球面破裂，也不會瞬間爆破發生危險，而是球體會逐漸放氣縮小，品質更通過歐盟 REACH 化學品法規，以及 SGS認證單位的 PVC材質檢驗合格。 而其另外一大特色，便是球體採立體螺紋設計，大幅增加摩擦力，防滑效果更上一層樓。
抗力球起源於物理治療上的神經治療，後來因脊椎自然姿勢與核心穩定概念的提出，抗力球開始應用於傷害的預防與復健，以及體適能運動與競技運動訓練。 除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球，市面也有不少能藉由簡單動作，就可以達到輕度健身需求的用具。 以下也提供了幾種類型商品的介紹，讓各位能夠深入比較找出最適合的一款，在家輕鬆維持一定的體態。 除此之外，本款瑜珈健身球在防滑效果上也十分優異，同時通過歐盟及加州雙重認證，安全無虞。 更具備多款尺寸，令不同身形及高度的使用者能夠細細挑選出最合的款式。
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肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化，因此，放鬆肌筋膜的效果會比放鬆肌肉更深遠廣泛。 我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。 然而肌筋膜會因為我們長期的姿勢不良或是運動時導致緊繃，此時就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症，為了預防這些症狀，其實我們可以透過鍛鍊與伸展肌筋膜的方式來減緩這些不適。 你可不要小看了這個貌不驚人的圓球，你坐在上面，可以讓你的腹部肌肉緊張起來，達到鍛鍊的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同樣可以得到鍛鍊。 由於使用方便，效果明顯，所以抗力球成了日本目前最時髦的小空間健身運動器械。 當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉變到「不穩定」的球面，會強迫核心肌羣出來穩定身體，可以說是鍛鍊核心的首選器材。
- 在本篇文章中，物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題，並無參與推薦商品的內容。
- 在上篇快速的介紹完抗力球的好處與特性之後，再來介紹幾個必須藉由抗力球來完成的高難度肌力訓練，你將會發現你的核心肌羣需要花費更多力氣來完成這些動作，因此想要讓平日的訓練增加樂趣或者是強化難度的話，抗力球會是個相當不錯的選項。
- 建議購入防爆材質的抗力球，同時具備車胎等級的抗壓性、柔韌性和高彈力，加上雙層結構的設計，會比珠光材質的健身球更有厚度、更安全。
- 抗力球，在國外的歷史許久，不只運用在健身，它第一次的出現是被用在復健矯正上。
- 抗力球因為球狀特性，能讓身體服貼球面，全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。
抗力球跟一般健身一樣得靠著各種練習動作的反覆及設計組合，強化想活動的身體部位，也可以再搭配上像彈力繩、啞鈴或藥球一同動作，運動的部位將更廣，效果也更明顯。 在非核心肌羣的傳統肌力訓練動作，搭配使用抗力球可增加負責穩定與支撐身體重量之肌羣的訓練效果和提升訓練強度；而核心肌羣的傳統肌力訓練，配合抗力球的使用，可再增加核心肌羣本身的訓練強度。 Reebok 這一款健身球，其黑色底部為加重材質，藉此穩定健身球的重心，提高運動安全性。 球面除了具備防爆特性之外，表面擁有防滑顆粒設計，不僅能夠增加身體與球面間的摩擦力，還能幫助使用者輕鬆找到平衡感，降低健身球滾動的情形，是許多健身好手必備的鍛鍊工具。
抗力球運動: 動作1 抗力球畫圓運動
抗力球起源於1963年的瑞士，最初作爲一種康復醫療器材出現。 後流傳到歐洲、北美等地區，用來輔助治療腰背疾病、糾正體態、提高病人的平衡性等。 由於抗力球可以鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節，有助於身材的塑造、肌肉的強化，可鍛鍊平衡協調能力，還能矯正不良坐姿和調整體態。 因此，這項運動不再僅僅作爲一種病理治療，而被推廣成爲大衆健身器材。 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
抗力球運動: ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球-55cm (身高140-160cm)
這一款健身球由臺灣製造，使用聚合物、聚丙烯等環保材質，製程經300度高溫迴旋、6小時定型，達到高規格的防爆標準。 其最大特點便是健身球底部的防滑設計，不僅能有效解決訓練過程中發生健身球滾動的情況、進而提高安全性，還能搭配各類型的訓練，無論健身或瑜珈運動皆適用。 Ecowellness 所推出的健身商品種類相當多元，同時也很重視材料的來源。
抗力球運動: 伸展不只解痛，還可以恢復肌筋膜彈性
動作：用腹部力量將身體向上頂帶動抗力球，讓下半身膝蓋腳踝往兇不的方向在球上運動，最後在球上呈現跪姿在，慢慢將身體放下。 只要照着以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恆，還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美，整個人彷彿充滿活力，魅力十足。 抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而爲了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。 抗力球具有超強的支撐力，不但能支持身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。
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Fun 抗力球運動 Sport 為臺灣本土品牌，累積超過10年的生產經驗，品質穩定有保障。 其使用加厚的環保聚氯乙烯打造而成，球身的圓形螺紋有助於與衣物或皮膚產生摩擦，進而防止打滑摔傷的情形發生。 其中，55cm 的款式由於符合多數人的身高，親子都能使用；而75cm 則適合個子較高的人，即使沒有空上健身房或瑜珈教室，也能在家裡輕鬆練就令人欣羨的好身材。
抗力球運動: LOTUS 瑜珈抗力球 65cm伸展健身防爆瑜珈球-銀灰
一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕但不易平衡。 抗力球因為球狀特性，能讓身體服貼球面，全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。 重點是有些柔軟度較差、或身體較緊繃的人，運動時會很怕拉筋的疼痛，但如果是使用抗力球，就可藉由球的彈性減緩伸展時身體的壓力。 練瑜珈時，偶而也可以試著搭配使用瑜珈球，讓身體改以球面做支撐，在不穩定的球面上，會迫使核心肌羣出來維持身體平衡，因而提升更多肌力及身體的協調能力。 當坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。 使用防爆材質的抗力球，其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感，且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力，考量到安全性方面，推薦大家選擇以防爆材質為主的抗力球。
抗力球運動: 短期輕鬆月繳 運動0負擔
所以想玩抗力球的人千萬不要在光滑的磁磚上做，可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯，防滑是保護自己不因抗力球受傷的第一要務。 ，藉此達到伸展與康復的作用，像是經常在辦公室久坐的上班族便特別需要！ 一款好的抗力球不僅能夠為上班族們減少腰背疼痛，還可以增加脂肪的消耗，進而改善日積的不良體態。
醫學研究證明，利用抗力球有彈性、圓型且不好控制的原理，讓核心肌羣恢復其穩定脊椎的功能讓下背痛患者 (那怕脊椎已有某些缺損或變形) 重新學習深層核心肌羣的收縮及控制能力，其疼痛的發生率將可有效控制，甚至不藥而癒。 不管是身體向下、準備站起或跳躍，都需要核心肌羣支撐整個動作，因此，波比跳也能說是加強核心肌羣的受用動作之一。 更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 此外，初學者不急著做完組數，假如能穩定做完 3 下，就休息一下再繼續，慢慢提升自己的肌肉力量，才能增加組數，不要勉強進行。
Adidas 推出的這款有三種顏色及大小，可供不同體型的族羣挑選適用的尺寸。 球體採用了防爆材質，並在底層增加防滑顆粒，不論從事重量訓練、核心肌羣訓練及有氧運動用途都更安全，可說是品牌愛用者的首選款。 抗力球運動 身為運動領導品牌，adidas 也有推出健身球系列。
不僅如此，特殊的造型讓此款相較於其他圓形的健身球更為穩固，連最艱難的仰臥起坐，也無須他人輔助就能順利完成，堪稱鍛鍊魔鬼身材的祕密武器。 不過商品充好氣後，可先別急著使用，由於表面可能殘留製程的薄油，最好先以清水徹底擦拭乾淨較為妥當。 看著外觀像是美味可口的甜甜圈，想必更能燃燒內心的運動魂吧。
此時若希望同時加強訓練上腹部，上半身背部的抬起角度可以更高，相對地，雙腳抬起的角度可以低於 90 度。 保加利亞分腿蹲跟單腳深蹲一樣屬於進階的運動，而且因為後腳置於箱子或長椅上，所以更要求軀幹的穩定度。 在操作時會發現其中一腳比另一腳有力，記得保持非慣用腳的姿勢正確。 鍛練單腳肌力可在單腳跳躍時對地面施加更大的力量，於搶籃板落地時也有所幫助。 步驟1：將彈力帶套在兩腳膝蓋下緣，彈力帶的阻力大小則根據個人保持雙腿與肩同寬、膝蓋穩定對齊的能力調整。
抗力球運動: 動作步驟：1.採用跪姿於瑜伽球前，將前臂放置瑜球上。2.向前伸手並將上身放置球上，接著向前移動並維持身體穩定。3.為了能加深伸展效率，試著將雙臂向兩側伸展並在球上旋轉身體。
如果您有這方面的困擾，不妨參考以下的小訣竅，相信會有所幫助。 抗力球運動2025 A：重點仍在運動時量力而為，不過度勉強自己，動作也盡量放慢做確實，避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。 瞭解該怎麼選購健身球，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 抗力球運動 以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。 抗力球運動 在此提醒，並非每一個販售平臺皆有隨商品附贈打氣筒，選購時最好多加註意，以免又得花時間及費用額外加購。
抗力球運動: 負重力12LB軟式藥球 C113-2312 (5.4KG舉重量訓練球wall ball.壁球牆球沙球沙袋沙包.非彈力量健身球抗力球韻律球.復健球實心球.不穩定平衡訓練.運動器材.推薦哪裡買ptt)
而球體設計上也十分用心，一半為螺旋紋設計，另一半的顆粒樣式則能增加整體的摩擦力，減少使用時跌倒的機率。 對於經常久坐的上班族，恰好能當成辦公椅或沙發使用，讓您輕鬆告別「小腹婆」與「大腹豪」的稱號。 而120kg 的耐重力，適合絕大多數的使用者，想要體驗全身放鬆且無後顧之憂的魅力，不妨挑選一款喜歡的色系，邀請全家大小一起加入運動的行列吧。
抗力球運動: 訓練平衡感，肌肉的靈敏力
對於無法用嘴巴充氣的健身球而言，打氣筒可說是必需品，因此建議購買時確認商品是否隨附打氣筒，如此一來便不需要額外購買，不僅能省下額外的開支，購買後也方便即刻開始使用。 萬一遇到需要額外購買的場合，也請確認其是否與健身球相容，以免買了卻發現無法順利充氣。 抗力球運動 對於剛入門的初學者，推薦選擇附加 抗力球運動2025 DVD教學光碟和拉力繩的商品。
抗力球運動: 抗力球運動！在家也能輕鬆訓練伸展
假如您是經常會使用健身球進行訓練的人，且將運動視為維持體態的方式，而不單純只是為了短暫瘦身，相信此款擁有完善設計的健身球，會是您挑戰自我的最佳良伴。 尺寸數略大的65cm，基本上165〜185cm身高者均適用，因此普遍對男性而言也算是頗合適的一款。 同時其標榜臺灣製造，且附贈打氣筒、氣塞、球拔等基本配件，以此價格來說算是平易近人的選擇。
但可能因為腹部肌羣力量不一，容易做到發抖或甚至摔倒。 邱繼彥教練也建議，若是剛開始想嘗試這個動作，可以將抗力球氣放掉一些，讓球面變得較為平坦、較好操作。 在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多，為了維持姿勢的平穩與正確性，每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌羣發力才能達到理想的訓練效果。
藉助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 抗力球運動2025 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球，建議選擇帶有把手或球座的款式。 把手有助於取得平衡，搭配球座則不會發生滾動的情形，使用上更顯安心。 由於一旦買到不適合的尺寸，訓練效果也會大打折扣，因此瞭解自身適合的尺寸至關重要。 此外，選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。