黃威傑健身營養師指出，研究顯示，如果喫對食物可以促進更好的睡眠品質，甚至可以在心血管健康、體重控制和血糖上發揮重要功能。 因此，黃威傑健身營養師提出以下5種對於睡眠改善有所幫助的食物。 睡眠質素差、難以入睡有可能會影響體內代謝，增加致肥的機會。 臺灣營養師程涵宇於社交平臺分享方法，例如喝牛奶、喫杏仁、奇異果等，她推介8種食物令一夜好眠。 適當睡眠與休息是人體最重要的修復機制，長期睡眠不足，將引起其他慢性或是精神疾病的導火線，所以失眠問題不能等閒視之，一旦發現有失眠、睡不好的症狀，就得積極解決。 一般人都以為失眠是神經、壓力或是疾病造成的結果，而在眾多原因中，身體內的營養元素往往最容易被忽略。
- 此外，番紅花含有多種營養素，像是類胡蘿蔔素（包含番紅花酸、番紅花素、番紅花苦素、番紅花醛），以及鐵、鈣、鎂、鋅、銅、維生素B2及精胺酸等，有助於抗發炎、抗氧化、降低壓力荷爾蒙，及調節體內血清素活性。
- 總體來說，當身體缺乏一定的營養素時，自然就會發出警訊，失眠可能就是在提醒我們注意身體狀況，檢查是否缺乏哪些微量元素，才能及時進行補充。
- 淋上含Omega-3的亞麻仁油，對於腦心血管的健康也是非常重要。
- 色胺酸雖然對失眠很有幫助，但人體卻無法自行合成，必須從飲食攝取。
以上建議的五種改善失眠食物已包含色胺酸、維他命B、碳水化合物，最簡單的食法就是將無糖燕麥混入牛奶及蜂蜜，可隨喜好加入香蕉和車釐子，製成健康的牛奶蜂蜜燕麥片。 改善失眠的食物2026全攻略!內含改善失眠的食物絕密資料 香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」，由於內含豐富鎂元素及維他命B成分，可促使肌肉感到放鬆，紓緩疲勞。 改善失眠的食物2026必看介紹!（小編推薦） 另外，香蕉在水果中含有最多色胺酸，有助提高血清素水平，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，相信有助紓緩失眠情況。
改善失眠的食物: 營養師公開12種超級助眠食物 喫對讓你倒頭就睡
酸櫻桃（酸車釐子）跟我們平常喫的甜車釐子不一樣，在歐洲較廣泛栽培，多加工成罐頭、甜品、飲料。 它含較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，有助抗炎及改善失眠。 不過綠茶中也含有咖啡因，因此過量喝綠茶也可能幹擾夜間的睡眠品質！ 若有睡眠困擾，或本身對於咖啡飲敏感者，建議傍晚過後勿喝綠茶或其他茶類，或者選擇含有茶胺酸的綠茶萃取營養補充品。 一提到茶，就會聯想到「咖啡因」，從而認為是提神的營養素。
在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。 改善失眠的食物5大著數2026!（小編推薦） 以上提過每天準時在同一時間起牀，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起牀才能維持有規律的入睡時間。 改善失眠的食物2026詳細懶人包!內含改善失眠的食物絕密資料 另外，褪黑激素和血清素亦是重要元素，但未必需要直接吸收，因褪黑激素需要維他命B6合成，血清素也要從色胺酸轉化。 改善失眠的食物15大著數2026!（小編推薦） 根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每5個臺灣人就有1個人患有失眠，可見失眠的嚴重性已不容忽視。
改善失眠的食物: 改善睡眠食物2：酸櫻桃 含褪黑激素調節睡眠
而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。 香蕉：它們的果皮內包着的東西，實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
鈣質是天然的放鬆劑及鎮定劑，與神經傳導物質的合成及傳遞有關，多喫富含鈣質食物，能夠幫助睡眠，具有穩定神經、放鬆肌肉的效果。 一般人出現失眠問題主要有4大原因，除了透過藥物治療，也可以從飲食中改善睡眠質素，對抗失眠。 臺灣營養師程涵宇指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。 杏仁 杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。 改善失眠的食物2026全攻略!（小編推薦） 雖然喫杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。
改善失眠的食物: 助眠食物推介2. 香蕉
高纖的全穀類富含維生素Ｂ羣，幫助消除疲勞，黑芝麻則富含鎂與鈣，也都是幫助睡眠的重要礦物質喔。 所以，補充色胺酸，對於紓壓與助眠都有顯著影響，因此建議大家可以多喫富含色胺酸的食物，例如：香蕉、牛奶、乳製品、燕麥、雞蛋、堅果、芝麻、黃豆。 GABA 是一種神經傳導物質，能幫助傳遞放鬆的訊號，可幫助心情的穩定與舒緩。 日常飲食中含有 GABA 的食材為十字花科蔬菜（如花椰菜、羽衣甘藍、青江菜）、青椒、水果類（牛番茄、香蕉、柑橘等）、全穀雜糧類（糙米、燕麥、南瓜、馬鈴薯）以及發酵食品（如泡菜、味噌、納豆、優酪乳等）。
透過支持飲食中攝取不足的營養素，可以提供合成睡眠激素的原料，來放鬆情緒、紓緩肌肉緊繃、改善神經修復、提高副交感神經活性、支持內分泌正常抗壓調節能力，進而幫助縮短入睡時間、加深睡眠品質，改善早晨精神體力。 越來越多的醫學證據表明，充足的營養攝取對睡眠很重要，如果缺乏關鍵營養素，如胺基酸、鈣、鎂和維生素B羣、抗氧化維生素、植化素等等，都會與睡眠問題有關。 奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。 想改善睡眠質素，單靠某一種元素的幫助始終有限，想令效果更顯著的話，最好組合食用。 以色胺酸對付失眠有很大幫助，但此元素卻無法由人體自行合成，必須從飲食當中攝取；另外，褪黑激素和血清素亦是重要元素，但未必需要直接吸收，因褪黑激素需要維他命B6合成，血清素亦要從色胺酸轉化。
改善失眠的食物: 失眠睡不著，7種食物喫出好眠!
香蕉被喻為「天然安眠藥」，由於富含鎂元素及維他命B，可促使肌肉放鬆，紓緩疲勞。 改善失眠的食物2026必看介紹!（小編貼心推薦） 另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，讓大腦釋出快樂荷爾蒙，調整睡眠狀態，有助紓緩失眠情況。 睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。 奇異果含有大量的抗氧化維生素C，根據臺北醫學大學研究發現，每天睡前1小時喫2顆奇異果，4星期後，睡眠品質大有改善，原本有睡眠困擾的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易突然醒來。 香蕉
改善失眠的食物: 健康管理
色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。 血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。 而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。 發現自己容易脫髮、失眠、「生痱滋」、記性差、腰痠背痛？
改善失眠的食物: WaCare全銀運動／別靠安眠藥 營養師教喫對食物助好眠
《臨牀睡眠醫學雜誌》研究發現，白天經常感到疲倦與體內維生素D偏低有密切的關係，除了可以經由曬太陽補充維生素D之外，也可食用富含維生素D的食物，例如：牛奶、優酪乳、沙丁魚。 〔記者王俊忠／臺南報導〕46歲陳小姐3年前進入更年期後，出現月經量少、不穩定，及睡眠品質下降等問題，她持續服用荷爾蒙補充劑，但仍無法解決失眠問題及燥熱困擾。 中醫師指患者是肝鬱陰虛、虛火上炎，是更年期婦女常見症狀，給予適合的中藥治療，改善失眠與燥熱感。 牛奶 牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。
改善失眠的食物: 含有「維生素B6」的食物
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關，當光線越強，體內的褪黑激素分泌越少，人亦會越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，或者習慣在睡時戴上眼罩維持良好的睡眠。 咖啡因有提神效果人人皆知，若不想讓失眠問題更嚴重，專家指出在睡前三至七小時應避免攝取有咖啡因的飲品和食物，如咖啡、濃茶及黑巧克力。 睡眠質量不佳的人，體內的抗氧化成分偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。 奇異果含有大量的抗氧化維生素C，根據臺北醫學大學研究發現，4星期後，睡眠質量大有改善，原本有睡眠困擾的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易突然醒來。 許多研究都證實，GABA具有調節自律神經、減緩緊張、以及促進生長激素分泌、提高免疫力、減少脂肪，並改善身體機能、增進睡眠的效果。
改善失眠的食物: 健康網》更年期不發胖！ 營養師教6撇步：地中海飲食法減少腹部脂肪
維生素 改善失眠的食物2026詳細資料!內含改善失眠的食物絕密資料 B 羣能有效將營養素轉換成能量，維生素 B1、B2 和 B6 可以幫助色胺酸合成血清素，再轉化為褪黑激素，進一步幫助睡眠，若缺乏容易出現焦慮及失眠情形。 維生素C可以提升免疫系統功能、強化細胞保護及修復，也有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質，能夠幫助情緒穩定，而且奇異果含有的高纖維及鉀元素，有助強化心臟功能與呼吸系統。 番紅花萃取物在研究中被發現會影響血清素、GABA 等與睡眠有關的神經傳導物質的結合與接收的路徑。 也能幫助抗發炎作用，因而幫助身體恢復，進而提升睡眠品質。
改善失眠的食物: 好眠提升免疫力對抗新冠病毒 營養師：補充五大營養素
此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。 近年來，許多人因為工作、人際關係、感情壓力過大，使得交感神經長期處於過度活躍的狀態，導致「眾人皆睡我獨醒」的失眠情況。 若你沒失眠問題，睡眠質素亦不俗，那不如發個好夢，芝士是製造 sweet 改善失眠的食物2026詳盡懶人包!（小編貼心推薦） dream 的材料之一，另有說，維他命 B5 可令夢明更鮮明，若以壽司做晚飯的話，別錯過吞拿魚刺生。 每夜翻來覆去睡不著，或是入睡後容易醒來，皆為失眠症的種類之一，根據臺灣自殺防治學會109~110年的民調發現，全臺有超過2成民眾長期遭受失眠所苦。
改善失眠的食物: 健康小工具
網站Fox News的報道就指，雪糕是高脂及高糖食物，需要一段時間才能消化，而消化過程會令身體產生能量，如果在睡前進食，就會更加難入睡。 改善失眠的食物15大好處2026!專家建議咁做… 有時候飛長途機後，到了另一個time zone都會出現時差問題，導致久久不能入睡。 不妨試試禁食16小時，在抵達時第一個正常用餐時間進食，持續的飢餓感可以調整生理時鐘，改善睡眠狀況。 切記睡前不要做劇烈運動，但可以習慣睡前拉筋，可以放鬆心情外，更能讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有睡意。 雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。
改善失眠的食物: 失眠、睡不好怎麼辦？可從飲食下手！營養師指出5種食物有助改善睡眠
若妳長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中著手，以下這5種食物能有效改善失眠，想必能成為你的晚間良伴。 研究發現，人體內缺乏葉酸會讓腦中血清素減少，進而導致失眠、憂鬱症及早發性失智症，長期無法攝取足夠葉酸的話，也容易產生健忘及焦慮等症狀。 而蘆筍含有豐富的葉酸，飲食中多攝取蘆筍，可以改善失眠及憂鬱的症狀。 黃威傑健身營養師表示，有研究顯示，褪黑激素、鎂和鋅的組合，可以幫助治療老年人在失眠當中睡得更好。 像是制定睡眠規律，或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。 此外，還有另外一個辦法，可以幫助你不再受失眠所苦，那就是：改變飲食習慣。
改善失眠的食物: 健康網》「喫」出好眠！ 營養師推4類營養素有效助眠
因為情緒緊張焦慮而引起的失眠，要先從放鬆開始做起，可以補充能鎮定安神的茶胺酸、調節副交感神經活性的γ–榖維素，以及降低交感神經活性的GABA。 對抗失眠與頭痛效果極佳的「天然鎮定劑」，含有豐富的類黃酮與生物鹼，用於紓緩壓力、改善失眠、鎮定神經。 聖約翰草，又叫「貫葉金絲桃」，在歐洲使用歷史悠久的草藥，主要用來調節情緒障礙，像是焦慮、憂鬱、更年期或季節性情緒失調，同時也能夠提高夜間褪黑激素，調整晝夜節律，改善睡眠。 血清素若充足，就能讓人放鬆、心情愉悅，並且紓緩神經活動引發睡意，透過和腎上腺素及多巴胺的交互作用，增強情緒平衡，同時也有放鬆、助眠及抗憂鬱的作用，另外也能調節飽足感及痛覺。
血清素（Serotonin）經常被稱為「快樂荷爾蒙」，百分之九十的血清素會在腸道黏膜中產生，刺激腸道運動，少量則是在中樞神經系統生成，與人的情緒、睡眠、壓力和食慾調節有關。 醫生指褪黑素對入睡，有輕微溫和的作用，因此含豐富 Melatonin 的車釐子是好的 good night snack，此外，南瓜籽也是好的選擇，它所含的鎂有鬆弛肌肉及心神作用，讓你更易進入深層睡眠。 爆谷含大量血清素，可以穩定我們的 sleeping cycle，不過 pop corn 中的鹽及牛油令你易在午夜醒過來，所以口味別太重。 現代人常因壓力過大、焦慮及生活作息不正常等問題而失眠，長久下來可能會使人記憶力衰退、情緒不穩，甚至免疫力下降，提高罹患憂鬱症、高血壓、心血管疾病及阿茲海默症的風險。 在睡前兩小時應避免食用過量肉類，特別是白肉，因肉類含有大量蛋白質，而蛋白質進入大腦後會合成出多巴胺和正腎上腺素，反而有提神效果。
●鈣離子：鈣除是維持骨骼健康的關鍵元素外，也在調節睡眠過程中扮演著重要的角色。 鈣離子能夠協助合成色胺酸，而色胺酸則能夠轉變為血清素及褪黑激素，這2種神經傳導物質能夠幫助調節睡眠。 ●鎂離子：鎂有舒緩神經和肌肉的作用，對於因焦慮和壓力而難以入睡的人來說，適當的鎂離子攝取能夠減輕這些不適，幫助入睡。
睡眠深沉不易醒，一般來說，睡醒之後，感到疲勞消除，體力恢復，頭腦清醒且精神飽滿。 鮭魚300克、甜椒適量、堅果50克、青花菜100克、檸檬1顆、酪梨1粒、芝麻葉適量、洋蔥適量、米酒適量。 莎莎醬：奇異果1/2顆、檸檬汁適量、小番茄6粒、黑胡椒粉適量、橄欖油適量、蜂蜜適量、鹽巴適量。 可選擇市面上去除豆莢的毛豆仁，或是含有豆莢的新鮮毛豆，不論原味毛豆，椒鹽毛豆，還是八角毛豆都是可以的。
專家解釋說，長時間補覺賴牀，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致晚間睡不着，出現慢性失眠。 「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。 維生素C可以提升免疫系統功能、強化細胞保護及修復，也有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質，能夠幫助情緒穩定，而且奇異果含有的高纖維及鉀元素，有助強化心臟功能與呼吸系統。
咖啡因有提神效果人人皆知，若不想在睡時眼光光望天光，令失眠問題更嚴重，專家指出在睡前三至七小時應避免攝取有咖啡因的飲品和食物，如咖啡、濃茶及黑古力。 主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。 熬夜加班肚子餓，建議可以來一杯熱熱黑芝麻穀粉飲，熱量適中、好消化，更能舒緩壓力助睡眠。
當身體缺乏B羣就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B羣。 不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。 夏日炎炎，不少人都會在飯後喫西瓜消暑，但喫完即睡可能就不太健康了。 網站Bustle引述西班牙醫療機構Be Well Medical Group醫學總監Lisa 改善失眠的食物2026詳細懶人包!（震驚真相） Ashe指出，西瓜的成分中有大部分都是水等液體，在睡前進食有機會增加夜尿情況，影響睡眠。
但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。 因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，纔能有效對抗失眠。 另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。 改善失眠的食物15大優勢2026!（震驚真相） 蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對 改善失眠 有很大幫助。 根據「國民營養健康狀況變遷調查」，國人普遍鈣質攝取不足。 鈣是維持骨骼健康的重要因子，還是體內合成神經傳導物質的主要原料之一，此外，也和肌肉放鬆、情緒穩定有關。