如果你還在猶豫是否要開始清晨瑜伽練習，這裏有10個好處可能會改變你的想法，或者至少會讓你在這麼晚才睡之前三思。 無論你是一個早起的人還是一個夜貓子，早晨瑜伽都能讓每個人擁有精神飽滿的狀態。 瑜伽爲你的一天設定了一個積極的基調，同時給你的能量和新陳代謝一個良好的開端。 如果你醒來時感到頭昏眼花，不要擔心，你所要做的就是把墊子展開，把練習放在首位。 一旦你養成早起鍛鍊的習慣，你的身體就會習慣這種改變，你醒來時就會感到更有活力。
- 現如今很多人為了打造一副良好的身材都通過各種各樣的方式來鍛煉， 健身房、瑜伽可謂是眾人口中經常談論的話題。
- 有意識的延伸脊椎，舒緩緊繃的頸椎、腰椎，還可快速讓緊繃的臀腿肌肉獲得熱能呢。
- 2013 年一項研究針對 619 名患有憂鬱症的參與者，發現瑜珈能有效提升短期的士氣。
- 本質旅行團隊本質旅行於 2020 年 02 月正式創立。
- 側腰扭轉，躺姿接著單手在另一側膝蓋外側，把腿撥到另一側扭轉身體，過程中肩膀維持在地面上，扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。
撰文編輯#Chia 今年34歲的童瑤又有小章子怡的稱號，近期播出《三十而已》的電視劇中飾演看似光鮮亮麗的貴婦媽媽「顧佳」，劇中的她演活了現代女人的完美、能幹，也詮釋了女人將自己奉獻給家庭的心酸，在網路上討論度引發熱議！ 而私底下童瑤身材管理方法也是不少人關注的，就讓我們來看看她有什麼保持身材的祕訣吧～…閱讀更多… 瑜伽要求通過拉伸和釋放體內儲存的緊張感來軟化緊張感。 它通過對抗長時間坐着或站着所帶來的壓力，爲我們一整天的運動或缺乏運動做準備。 如果你早上醒來時覺得渾身咯吱作響，這可能正是你擺脫蜘蛛網，開始行動所需要的。
早晨瑜珈: 放鬆身體
身體先左右輕輕搖動以喚醒身心，再稍微停留幾個吸吐，感受一下身體漸漸甦醒的感覺。 而貓式配合呼吸（Marjari Movement）則有助於提高脊椎的靈活性與柔軟度，開展胸腔同時刺激肺部，伸展身體背部，幫助放鬆早晨背部僵硬以及舒緩上下背部疼痛的問題。 疫情改變了作息，大家都盡一份心力，把自己關在家裡不出門。
我們很容易忽略內在發生的事情，但是承認我們的存在狀態不僅對我們自己有益. 任何喜歡喫東西的人都能在早上的第一件事就是促進新陳代謝，所以我認爲大多數人都是這樣。 扭轉身體的姿勢對擠壓腹部器官和排毒特別有益，但任何能點燃我們內心激情的姿勢都會奏效。 早晨瑜珈 如果你因昨晚的晚餐而感到腹脹，這可能是你通往消化極樂的門票。
早晨瑜珈: 起牀拉筋5分鐘 早晨瑜珈帶你擺脫腰痠背痛，提高上班專注力
哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。 斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。 透過體位的練習，我們得以瞭解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身型也能治療身體。 搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。 因此哈達瑜珈最大的好處就是使我們將注意力回到自身，逐步找到身心靈的穩定。 早晨瑜珈2025 我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天，練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆，同時還能獲得許多健康上的益處。
很多外在因素會決定我們今天過的好不好，如果你希望拿回主導權，自己決定快樂，可以隨著這部瑜珈教學的引導，思考你想怎麼過好這一天，讓今天更有活力。 CNEWS匯流新聞網記者屈彥辰／臺北報導 美國智庫「2049計畫研究所」（Project 2049 Institute）率團訪臺，今（12）日在外交部大禮堂舉行訪團記者會。 現場媒體詢及，臺灣接著將是總統大選年，解放軍對臺增加行動、施壓，預估解放軍對臺釋出何種訊號，前美國國防部印太安全事務助理部長、2049計畫研究所主席薛瑞福（Hon. Randall G. … 重要聲明：本網站為提供內容及檔案上載之平臺，內容發佈者請確保所提供之檔案/內容無任何違法或牴觸法令之虞。 卡卡洛普無法調解版權歸屬等相關法律糾紛，對所有上載之檔案和內容不負任何法律責任，一切檔案內容及言論為內容發佈者個人意見，並非本網站立場。
早晨瑜珈: 「10 分鐘早晨流動瑜珈」瑜珈老師教你這 3 招！
似乎這還不夠，瑜伽促進脊柱的靈活性，這意味着更好的姿勢和更少的不適。 它給你帶來了一個全新的意義，你一定會欣賞它，你周圍的人也會注意到。 四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 早晨瑜珈 開完刀後, 早晨瑜珈2025 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導… 本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。
早晨瑜珈: 每天早上只要做5分鐘「醒腦瑜伽」比喝黑咖啡還有效！舒展緊繃脊椎、下背，改善疼痛還能消水腫！
吐氣，將上半身向右後方轉，左手放到右膝蓋，右手放在牀頭支撐腰部。 感受脊椎輕輕扭轉，由於這是剛起牀的練習，切記練習過程中，不要太過用力伸展、扭轉。 這是由兩個瑜伽動作組成的動作，看似簡單但效果卻很好，配合呼吸節奏能提升你的脊椎柔軟度及伸展頸部肌肉，又能增加專注力，讓你全身心達到平靜的狀態。 早晨瑜伽也能助你緩解焦慮，瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放鬆，對於解除壓力很有效。 如果你當天有重大的事件需要處理，而從前一晚就感到緊張，可以提早醒來做一下瑜伽，不需很長的時間，短短的15分鐘就夠了。 在開始進行瑜珈以前，可以直接使用天然精油保養品，運用精油的香氣喚醒身體、大腦與肌膚，讓瑜珈的動作幫助保養品吸收。
早晨瑜珈: 早晨冥想音樂
2017年一項統合分析研究顯示，瑜珈可以減少與焦慮相關的身體症狀，如心率加快、皮質醇過高與血壓上升。 其他研究亦證實，當你感到壓力時，瑜珈可以關閉自律神經中的交感神經系統，也就是關閉讓我們心跳加速、呼吸變快、血壓上升、體溫升高的戰鬥與逃跑反應；並發揮副交感神經的休息與消化反應。 因此，如果你這天早上在壓力緊繃中醒來，那麼更有理由一早鋪開瑜珈墊、舒緩你的肩膀。 下文整理晨間瑜珈對身心健康的4大好處，並提供適合開啟你美好一天的10個瑜珈體式，早起練15分鐘，幫助你每天醒來後都精神奕奕、容光煥發。 2.吸氣，提臀讓尾椎骨朝向天花板，胸口向上抬，肩膀打開，下巴向上延伸，眼睛看向天花板，感覺大腿內側肌肉稍微向外旋轉，呈現凹背的姿勢。 早晨瑜珈 每個人都有一套屬於自己的「早晨儀式」，或是讓自己進入生活狀態的方法，像是喝一杯熱咖啡、在羣組或社羣發一則動態、打開報紙瀏覽近日的頭條等。
早晨瑜珈: 哈達瑜珈能減肥嗎？
每天一早睜開眼睛，就有許多待辦事項在等著我們，工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積，而且這些事情每天都在發生，想到這裡，才剛起牀可能就又全身無力了。 每天只要3分鐘，就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質，幫助自己夜晚更易入眠，早上醒來越發容光煥發、精力充沛，而且有助於消除壓力。 Model：Ann Ann ; photo credit by 鄭宇傑 在伸展完脊椎的矢狀面與額狀面以後，我們可以開始嘗試做身體的扭轉。 透過扭轉，可以按摩下腹部與膀胱，也可矯正駝背、骨盆，還能開展肩膀跟胸，是相當適合在早晨做的瑜珈動作。 也因為睡姿動作的不良而產生隔日起牀的身體痠痛，情緒無法放鬆。 有意識的延伸脊椎，舒緩緊繃的頸椎、腰椎，還可快速讓緊繃的臀腿肌肉獲得熱能呢。
【記者 高金次／新北 報導】 「2023新北市平溪天燈節」即將迎來第25年！ 春節連假過後將舉辦2場大型天燈施放活動，分別是2/5（星期日，元宵節）在… [NOWnews今日新聞]Disney+ 原創影集《臺灣犯罪故事》昨（11）日上線單元二〈生死困局〉，王柏傑回憶，有場重頭戲他怎樣都哭不出來，全靠李銘忠的一個擁抱，竟讓他當場爆哭。 美國總統拜登近日捲入機密文件疑雲，9日報導指出，他過去任副總統期間在華府智庫的私人辦公室曾被搜出10份機密文件，涉及烏克蘭、伊朗、英國。 拜登10日回應說「我也很驚訝」，強調他不知道那些文件的內容。
早晨瑜珈: 「早晨瑜珈」比黑咖啡有用！15分鐘舒緩壓力、對抗憂鬱…「4大好處+10大動作」一次看
吸氣放開雙手再次拉長，呼氣順著呼吸，手臂向前延展，身體向前彎曲並向下，感受腹部去尋找大腿前側，胸腔額頭去尋找地板，然後也感受著髖部的打開。 步驟 3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲 90 早晨瑜珈2025 度，並與腳踝垂直。 視線注視左手中指上方，維持 3-5 個呼吸的時間後換邊。 五支推薦瑜珈影片給想嘗試早晨瑜珈的你，每天 分鐘提振精神。 不知不覺就來到了週四～ 推薦大家這部15分鐘的舒展筋骨影片，結合瑜伽動作、伸展及一些律動，持續做能讓僵硬的筋骨回復柔軟度，身體也會變得更加協調、放鬆。
早晨瑜珈: 「每天十分鐘瑜珈，我達到了理想生活」五部影片，讓你重拾規律日常
瑜珈起牀操可刺激消化器官，釋放早晨的沉重感、注入身體能量，喚醒你心中的正面力量與希望。 剛開始時，請有意識的讓自己「緩慢」進入狀態，深沉而柔和的吸氣、吐氣一分鐘，然後開始下列4個讓你放鬆充電的瑜珈動作－－謹記，不要強迫自己！ 只要讓每個伸展動作都儘量持續 5-10 次呼吸即可，如果你有更充裕的時間，你可以讓每個動作都停留更長的時間，讓自己緩慢而深沉地進入到放鬆舒服的體位法中。 當然我們也不需要一開始就要求自己做完所有循環動作，可以依據每天的身心狀況和時間來排定運動計劃，纔不會因為自己的壓力或沒有完成的想法半途而廢。 下面就介紹幾個初學者友善的瑜伽動作，建議從短時間的挑戰開始，像是一週練習，慢慢的嘗試積累，緩緩感受身體與心靈的變化。
早晨瑜珈: 動作 1：盤腿呼吸訓練
伸展動作：轉動肩膀、肢體前彎放鬆背部與大腿後側、側伸展放鬆側腰、低弓箭步、深蹲轉胯、低壓腿、青蛙式… 當我丈夫因連日忙碌無法做瑜伽時，麻痺症狀就會復發，不過一做瑜伽又會隨即改善。 像這樣知道該如何自行改善自己身體的不適，將是一項極度的優勢。 就算只選1個自己感到最舒服的、容易做的體式也不要緊。 也有另一種方式是按照體式的功效，用心進行當天自己最需要的體式。
不過記得做這個動作時千萬不能駝背、骨盆也應坐正在地上，不要想著手要摸多遠(小時候前面還會放一把尺)，而是想著儘量讓腹部去找大腿將有所幫助。 平常我們的動作很難拉到身體的側邊肌，躺在地上，將手臂伸出去延展、同時腳跨向反方向能幫助我們身體全面拉開，整個僵硬的肌肉會感覺瞬間釋放。 不過注意，有脊椎受傷的人不要太猛烈的做這個動作，還是得先詢問過醫師再執行。 抬起右手，穿過左手臂後方，右手臂和右肩貼在左手掌後方的地上(臀部抬高)，右耳也貼在地面。 「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。
早晨瑜珈: 早晨瑜珈6大好處
但不能外出不禁開始心煩氣躁，壓力也隨之而來，瑜珈老師教你善用保養的零碎時間，結合精油保養，搭配緩和的瑜珈動作，打開與大自然的連結，穩定心情，讓一天的生活更有精神。 流行的瑜伽體式練習， 都要求空腹練習， 一般要求練習前兩小時和練習後兩小時不能進食， 有些要求練習前三小時不能進食。 早晨瑜珈 練習前兩個小時不能進食， 練習瑜伽一個小時， 在這樣的要求下， 練習者只能在飯前第三個小時， 和飯後第三個小時進行瑜伽練習。 按照人們一般的三餐進食時間， 和現代人的作息習慣， 人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。 現如今很多人為了打造一副良好的身材都通過各種各樣的方式來鍛煉， 健身房、瑜伽可謂是眾人口中經常談論的話題。 瑜伽是一種通過物理性調理身體來使人體健康的， 大家在電視上也經常會看到表演者在瑜伽墊上慢慢的做些動作， 演示的人緩而慢的做些動作， 給人一種全身放鬆的感覺。
早晨瑜珈: 身體變健康
要打敗賴牀、培養早晨的運動習慣其實一點也不難，只要從細微處開始改變，一點一滴的實踐「原子習慣」，任何人都可以輕鬆辦到！ 習慣的養成其實就是累積，只要從小地方著手，日積月累的功夫就可以帶來驚人的改變，而這便是原子習慣所強調的。 人的一生中，睡眠佔了近 早晨瑜珈 1/3 的時間、與人體健康有密切關係，也某種程度決定著生活質量。 匆匆忙忙的出門、沒時間喫早餐、早餐狼吞虎嚥、睜開眼就被工作壓力追趕…等，均會影響工作效率和壓力調適。 餓著肚子還要幹練瑜伽這種體力活， 再加上控制食量和喫素， 很快身體就會被搞垮， 只要堅持得住， 這麼內外夾擊， 瘦起來倒也不難。
國內德高望重高僧，高雄田寮日月禪寺和彰化妙圓禪寺開山方丈「圓宗長老」圓寂，享耆壽86歲，他是臺灣佛教四大法派之一「大崗山法派」代表性人物，在今天的追思讚頌會上，總統府頒發褒揚令，高雄市府也頒發傑出… 雖然日本目前仍然籠罩在第8波新冠疫情的陰影中，不過，根據日本一間人力資源公司所進行的網路民調發現，日本多數上班族，已經處於「防疫疲勞」與「疫苗疲勞」的階段，對於防疫與注射疫苗，都已經興趣缺缺。 坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。 奧本海默 Oppenheimer 克里斯多夫諾蘭自編自導的《奧本海默》是一部用IMAX攝影機拍攝的史詩驚悚片，觀眾將看到一個謎一般的男人是如何陷入一個自相矛盾的困境，他為了拯救這個世界，必須先毀滅它。 奧斯卡獎入圍者佛蘿倫絲普伊飾演精神科醫師瓊塔特洛克、班尼沙夫戴飾演理論物理學家愛德華泰勒、麥可安格蘭諾飾演羅伯特瑟伯爾以及喬許哈奈特飾演美國核子科學家歐內斯特勞倫斯。 早晨瑜珈2025 匯流新聞網記者王佐銘、李盛雯/臺北報導 Ionex 光陽電動車新年開紅盤！
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如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽做為日常生活的一項固定行程，那麼起牀瑜伽將會是你完美的選擇，輕柔地讓身體慢慢甦醒，為接下來一天的行程作好準備，如果能持之以恆練習，一定能夠改善身體健康並提升心靈的幸福感。 有姿勢不良、或是背部僵硬問題的人，非常值得好好做這個動作！ 首先臉朝下趴在地上，接著慢慢的用雙手撐起上半身，搭配吸氣慢慢將頭往上伸展看著天花板，吐氣時再放鬆下來。 進行一分鐘這個伸展，你能感覺到背部的肌肉完全被拉開。
早晨瑜珈: 動作 3：俄羅斯轉體
更妙的是，通過瑜伽鍛鍊來保持健美的體魄並不總是意味着要在瑜伽墊上汗流浹背。 你的身體還在學習有效消化和增強新陳代謝的新工具,也許最重要的身體變化將是你臉上揮之不去的燦爛笑容。 早晨是一個寶貴的時間，在我們“存在”的睡眠領域和“做”的日常生活領域之間的面紗是最薄的。 這一次，我們需要一個反省的視角來審視我們的存在，並允許內心的對話蓬勃發展。 早晨瑜珈 在我們把精力轉向外部世界之前，先關注內部世界對我們自己和他人都是有益的。
早晨瑜珈: 哈達瑜珈的歷史
這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。
早晨瑜珈: 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？
早晨做瑜伽的好處能助你緩解焦慮，瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放鬆，對於解除壓力很有效，如果你當天有重大的事件需要處理，而從前一晚就感到緊張，可以提早醒來做一下瑜伽，不需很長的時間，短短的15分鐘就夠了。 每個人的身體柔軟度不同，建議先依照「自己適合的伸展強度」來調整伸展的幅度，未來可以視情況，再逐步慢慢加深伸展。 同時也提醒大家，記得在早餐前進行瑜珈伸展，餐後盡量避免，纔不會導致腸胃不適。 若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。 只要4個簡單的瑜珈動作，任何人都可以做，即使你對自己的柔軟度不是非常有信心也沒關係，這些動作設計讓人人都可以輕鬆練習，你甚至可以選擇在牀上練習。
早晨瑜珈: 睡不飽、沒精神…起牀花3分鐘做「早晨瑜珈」！印度瑜珈冠軍教你：「這樣抱膝」能緩背痛、除壓力
把你的鬧鐘設置得更早似乎讓人望而生畏，但一旦你養成了早晨做瑜伽的習慣，你的身體就會渴望早起。 當你沒有起牀的理由的時候，熬夜是很誘人的，但是瑜伽可以提供很好的激勵讓你早點上牀睡覺。 當你開始適應這個新的睡眠週期時，你會發現更容易入睡和保持睡眠狀態，醒來時你會感到神清氣爽，準備好應對任何可能出現的情況。 某些姿勢甚至會刺激身體自然釋放褪黑激素，這是一種調節睡眠模式的激素。 充足的睡眠對我們的整體健康是至關重要的，這已經不是什麼祕密了，早起鍛鍊只是大多數人獲得額外休息所需要的動力。
早晨瑜珈: 動作1：側腰伸展
Model：Ann Ann ; photo credit by 鄭宇傑 駱駝式，顧名思義就是如駱駝的雙峯，也就是我們胸部朝上的動作。 能有效開展胸口、擴展肩膀，將身體前側打開後，憂鬱與睏感便能慢慢被舒緩。 同時背部脊椎的力量還會被喚醒，快速地趕走身體的冷感。 在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。