寒背健身 開肩鎖骨瘦身動作 – 直角肩另外除了後背厚看起來很胖，沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥！ 這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。 長時間使用電腦和手機，會導致寒背，外觀上會見到背脊彎起來。 然後，脖子就反而失去了該有的弧度，只會伸直，此被稱為「直頸」。 在直頸的狀態下，頭會向前突出，增加了脖子的負擔，令肩膀僵硬的情況加劇。
歡迎留下你的意見，也別忘了留下你的 email 訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 如果動作做得正確的話，你背肌中間的肌肉和下斜方肌會很緊。 如果做得不對的話，會沒有強烈的感覺，所以要確保自己的動作姿勢。 其實徒手做的話，也會有這樣的效果，記住徒手做時，雙手要肩外旋，即是大拇指指向後和向外，這個做法你可以站著做、亦可以躺著做，躺著做會更難、但更有效果。
寒背改善: 駝背症狀
今次為大家分享10個瑜珈拉伸動作，每一個都是「後彎瑜珈」，有效針對背部厚壯肌肉，持之以恆更可以練出迷人背部。 本中心擁有精英薈萃的物理治療師團隊，為各類痛症或功能障礙患者進行治療，從而改善患者的活動能力，協助其保持或恢復健康。 物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。 首先，正確的背部姿勢對於個人姿勢的改善至關重要，它有助於減少不正確姿勢所引起的背部不適和疼痛。 這種矯正還有助於預防潛在的健康問題，如頭痛、肩頸疼痛等。
寒背指胸椎向前彎曲的角度過大，正常胸椎由旁邊會看到前凹後凸的弧度，一旦角度過大就稱之為「寒背」，若不確定自己是否患上寒背，可查看筆者過去的文篇寒背自我檢查方法。 想知道自已是否有寒背，除了在外觀上觀察外，亦可通過以下寒背測試瞭解情況。 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。 可作自我糾正姿勢練習如下：靠牆站立，把肩膊及頭後枕貼牆，下巴向後收後放鬆 ，重複練習，不限次數。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。
寒背改善: 改善寒背運動1. 放鬆胸部
長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。 久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，出現手痳痺的徵狀。 寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎，加上雙肩前傾。 這類患者需要較長時間治療，亦有可能需要配戴支架 (Orthosis)來矯正彎曲度，或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。 非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。 非結構性的寒背成因，多與日常習慣有關，如患者覺得挺直腰背較費力，便彎腰駝背；或有些青少年由於自信心不足，及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬，故以寒揹來掩藏。
物理治療師將使用熱敷來促進受影響區域的血液循環並放鬆緊張的肌肉。 物理治療師然後使用手動療法來糾正錯位的脊柱並放鬆僵硬的關節。 寒背改善2025 患有圓肩，時間愈長，肌肉僵硬情況愈嚴重，建議儘早安排合適的伸展治療，並找一位私人教練進行專業的肌肉訓練。 寒背運動推薦｜駝背寒背是都市人常遇到的問題，長時間以不良坐姿看電腦、看書或看手機，容易引致駝背問題，令背部變得又厚又壯。
寒背改善: 矯正寒背運動6：
如果小朋友長時間寒背，會對頸椎做成勞損，使它出現題早退化的情況，並會對背肌做成壓力，使頸部及腰部出現痠痛。 當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 寒背改善 寒背健身 死蟲子（deadbug）：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，同時緩緩提起右腳及左手，兩邊交替進行。 兩手掌交叉疊合置於後腦，慢慢用掌心將頭往下壓，維持30秒，重複3次。
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- 做這個動作時也切忌縮起肩膀，這時你會感受到背部肩胛位置用力，代表你已放鬆你胸部的肌肉。
- 若要徹底改善駝背問題，可以從伸長治療及肌肉訓練入手。
- 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。
站在門框中央，把兩手打開曲起致90度，把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上，接著把身向前傾至胸前感到拉緊，保持十秒後回到原位，手不用離開門框，重覆五次。
寒背改善: 矯正寒背懶人包 3個懶方法逐一K.O.
寒背健身 張琦以往有輕微寒背的問題（圖片來源：小紅書@張琦er）張琦在成為模特兒之前，比現在圓潤，肩膀也會向內收，有輕微寒背 的問題。 每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。 只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠。
寒背改善: 運動矯正寒背
本以為寒背是不治之症，但最近，筆者偶然得到了一件「法寶」，使寒背情況大大改善。 Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為唱作歌手。 畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。
寒背改善: 矯正寒背第四式：靠牆伸展
同時做划船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。 寒背健身 這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。 下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。 首先身體拉直，收緊下巴及腹部，手指放在下巴位置，吸氣呼氣，將下巴慢慢向喉嚨推入。
寒背改善: 治療及復康方法
以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 低頭族玩手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。
寒背改善: 改善寒背、富貴包！10分鐘4個瑜伽運動矯正及預防寒背＋背肌厚及駝背問題
動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。 要強化上背部，可先腑伏在地上，雙手交義放背後放身旁，然後慢慢提起上身及頭部至胸骨離地，維持五秒，重覆十次。 寒背改善 站在牆壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。 假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁，腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。 如果頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁，空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過，證明有寒背問題。 這個動作主要是訓練你背部中間的肩胛位置，首先兩手捉緊啞鈴，半蹲站並將上半身向下夾，注意背部應該保持直，不要寒背或者彎在一團。
寒背改善: 矯正寒背懶人包 3個懶方法逐一拆解【有片】
如椅背支撐不足，也可於椅背放一個合適的脊椎承託背墊，以支撐整個背部。 3-如頭部要用力向後壓纔可貼牆／不可貼牆，頸窩和腰部與牆壁之間多於一隻手掌的厚度，就表示可能有寒背問題。 寒背改善 接著換另一隻腳，做相同的動作，另外女生可以依照訓練強度而增加動作的次數。 寒背大概是這樣子了，通常寒背也會引發起下身(盆骨位置)的不良姿勢，不過這個不是我們今天的話題所在，不再探討了。
寒背改善: 【 物理治療項目 】 ｜復健治療項目｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
最後就是要改掉睡前玩手機的習慣，手機發出的光線會阻礙睡眠，不但會令睡眠質素下降，更會成為身體緊張的原因，令筋肉緊繃的問題更加嚴重，建議適當的時候就該忍一忍。 寒背改善2025 做此訓練動作時，要感受背部肩胛骨中間及附近的肌肉，亦要盡量打開雙手，保持雙手的闊度。 如果做這個運動也不能幫助你的背部拉直，可能你需要找脊醫做一個詳細的檢查，或者做一些矯正幫繃緊的關節鬆開，矯正錯位的地方。 在有椅背的椅子上，挺直腰背，雙腳著地，腰部以上慢慢轉向一方，此時可以雙手輕扶椅背保持平衡，數五秒後返回中間，接著做另一方向，每邊重複五次。 手肘微曲，向外拱起，整個身體就像「大隻佬」般，然後兩手慢慢用力提起打開，這時你會感受到背部肩胛位置用力。
很多人到健身室或平日練習時，最經常鍛練的位置可能是胸肌，大部分人都認為練出強壯的胸肌讓自己更好看，更能將衣服撐起。 弓式可以鍛鍊背部肌肉、預防駝背，還能伸展髖關節，以及帶到核心肌羣，可以很好得雕塑上半身！ 首先趴在瑜珈墊上，雙腳向上勾起，上身挺起，手抓住腳踝，呼吸停留。 睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。 寒背健身 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。
寒背改善: 寒背健身: 瘦背原因4 不良生活習慣
答：辦公室工作的人長時間坐在電腦前，或者一邊走路一邊滑手機，許多時候都會彎著背，長期下來，會令胸前肌肉緊繃，而且背肌不夠力，造成寒背 寒背改善2025 問題。 因此，每次用力拉背，要感受背肌用力，多用背部肌羣並減少二頭肌的參與。 背部肌肉（英文：Back Muscles），簡稱背肌，是人體主要重要肌羣。
寒背改善: 寒背、圓肩改善｜3招伸展＋2招練背 矯正圓肩頸前傾(多圖)
做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。 而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。 根據王醫生所講，導致小朋友出現寒背的原因有先天及後天之分，但大部分都是後天形成，主要受不良姿勢及壞習慣所影響。 寒背改善2025 這個動作需要運用到彈力帶作為道具，先坐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然後將彈力帶扣於腳板，用雙手拉緊彈力帶兩端，用力把彈力帶拉近自己的身體，之後停留2-3秒。 寒背健身 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背寒背是脊椎性問題，是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。
而後背擁有很大塊的肌肉羣，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。 談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。 寒背改善2025 其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。 在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。 由頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓，致出現頸緊膊痛及寒背。
寒背改善: 【有片：運動消閒】知多啲：簡單運動 改善寒背
AS 亦會影響到腸道同眼睛，患者有較大機會患上炎症性腸病 (Inflammatory bowel disease) 同前葡萄膜炎 (anterior uveitis)。 長時間WFH在家工作對着電腦工作或低頭看文件，又習慣低頭玩電話，久而久之這錯誤姿勢造成脊柱後凸，亦即是寒背。 有寒背問題的人看起來缺乏自信，另因背部曲起以致肚腩胃腩凸出，體態美欠奉，這不但影響外觀，更是頸背痛的源頭。 寒背改善2025 幸而要改善寒背其實不難，一系列的簡單在家運動可矯正寒背，舒緩痛楚。
寒背改善: 改善寒背運動
建議做以下矯正寒背運動，每星期做三至五次，每次十五分鐘。 但如果運動或伸展後導致疼痛加劇，就需要停止並尋求醫生幫助，或諮詢醫生，看看是否需要藉助寒背矯正器來改善情況。 寒背改善2025 以運動結合良好的姿勢和脊椎治療，有助於改善寒背問題。 有研究指出強壯的背肌能夠抵抗脊柱的向前拉力，因此加強脊柱伸展運動的鍛鍊可減少脊柱後凸的角度。 工作上的坐姿是最容易出錯的地方，我們應該坐著整張工作椅，腰部貼著椅背。
寒背改善: 改善方法
由於頸部椎骨附近有肌肉、韌帶、椎間盤、神經線、血管等，但隨著勞損及退化，寒背除出現頸緊膊痛外，神經線亦可能受壓，上肢容易出現麻痹。 寒背改善 寒背改善2025 嚴重的寒背，甚至可以出現呼吸困難的症狀，胸椎有可能出現骨刺。 寒背改善2025 當出現流感高峯期時，有寒背的長者亦較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。 有物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。
寒背改善: 挺起胸膛做人 矯正寒背快速祕訣
久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰的情況出現，需要瘦背。 寒背健身 這個動作可以幫助放鬆斜方肌和後背肌肉，工作需要經常用電腦的女士平常也可以多做。 首先雙手叉腰，抬頭挺胸，然後兩邊肩膀向後打圈，去到高點的時候要聳肩，最後到最低點的時候再下沉肩膀，這樣為1次，重複動作25次。 從下圖就看得出一個人寒背 ，是如何變成胃凸背肥，瞬間身形肥2倍！ 一般人常坐辦公室，保持相同姿勢，很容易養成寒背習慣。 NBC NEWS 訪問健身教練 Jenna，示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨，就可以伸展你的背部肌肉，並幫助你的姿勢挺直。