對於 Delia 來說，無常、空靜（emptiness）等哲學性的題目，纔是真正的冥想。 一般大家認知的冥想是正念（Mindfulness）及覺知（awareness），並不是真正的冥想。 當另一個拄着柺杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識信號。
例如若你能及時發現身旁的人看似有異樣、情緒不好，就能慎選你決定和對方溝通的方式，而減少一次與人發生爭執的可能性。 冥想能有助於分辨自我情緒及「需求」；例如你能分辨出現在心情不好，可能是因為餓了或是睏了，所以你能選擇要去喫點東西或是睡一會兒，不再忙碌碌的感到焦躁，就能達到內心平靜。 而冥想訓練則可以幫助你拋開其他繁雜的念頭，幫助你重新回到當下的感受，以及專注在當下的時刻，也就是你能掌握的時刻。
冥想功效: 冥想好處一：處理壓力
更多最近的評論已經指出，許多這些缺陷是希望引導當前的研究，到一個更富有成效的路徑上[15]。 更多的報告評估，進一步的研究需要導向對冥想的理論建構及對冥想的定義[13][16]。 透過瑜珈的伸展動作，再搭配冥想練習，讓身體不自覺處於緊繃狀態的你，能專注在自己的呼吸上，並學會聆聽身體的聲音。 你真的不應該在冥想之前查看社交媒體，因為你應該在睡前避免它。 “檢查你的電子郵件、瀏覽新聞或瀏覽你的待辦事項清單會迫使大腦進入 beta 腦電波狀態，”莫里斯說。
- 今天，正念為基礎的冥想課程已經在西方醫學和心理學界內流行，這主要是由於這樣的過程對患有壓力相關健康狀況的患者，有觀察得到的正面影響[11]。
- 在我的大腦中，它在六週之後稍微增生了，這表明該區域的控制有所加強。
- 不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。
- 加州大學洛杉磯分校的一項研究將持續冥想至少四年（平均練習 20 年）的人與沒有冥想的人進行了比較，發現大腦的灰質——與認知能力相關的組織類型——得到了更好的保存 在那些冥想的人中。
- 每天30分鐘，一次過或分成兩節各15分鐘，我會聆聽一段錄音練習靜觀冥想。
- 這放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。
- 冥想不會讓生活的不確定性消失，但它可以改變你在不確定情況下的反應方式。
- 上述研究的參與者實際上從未冥想過，並且在每天兩個月的訓練後進行了評估。
生理層面的範圍包含你的大腦、內分泌及一切生活作息等，雖然看起來可能只是每天靜坐幾分鐘，但卻可以對你的生理狀況產生許多正面的影響。 舉例來說，許多冥想者會把注意力放在呼吸上，專注在一吐一吶間，此時，呼吸就是你的錨點，就算當下出現了其他思緒也沒關係，請任由它存在，繼續專注在錨點上。 靜坐冥想有如把自己變成身體中的細胞，或懸浮世界的粒子，進而在身體內外旅行一趟，察覺身體的不足之處，撫平內心的不平靜，是一趟專注以「感受」為出發點的獨行旅途。 自從1950年代以來，已進行過數以百計的冥想研究，但許多早期的研究是有缺陷的，其結果並不可靠[13][14]。
冥想功效: 冥想術冥想方法
你試過在工作或走路的時候，因為腦袋出現了其他想法，吸引了我們的「注意力」，到你發現的時候，工作已經走了樣或者我地已經行到了和剛纔不同的地方嗎？ 相信每一個正常人發現以上情況，也會停下手頭上工作的事情/腳步來重新審視現在的狀況。 冥想功效2025 分心、犯錯是每一個人也會出現的狀態，但一個一流的工作生產者和一個普通人的分別就在於我們有多大的能力在適當的時候停下腳步，審視現在的狀況，加以調節。 要減少雜念就要先學會接納自己，不要對自己過分苛刻，不帶有批判心地接受自己的不完美和不足，並且透過重複練習和嘗試，慢慢地便會發現專注力得到改善。 冥想功效 靜坐冥想源自印度，透過靜觀內在或動作達到意識變化，當中包括整頓呼吸，排除外在刺激，集中注意力等等。
2003年一項對MBSR課程-MBSR中的操練，包含對意識的不斷覺知而且不尋求壓抑念頭-的元分析(meta-analysis)統計研究得出一個結論：冥想可能對一個企圖處理臨牀和非臨牀問題的人是有用的。 對幾種病的診斷，包括慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，MBSR是有幫助的。 在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素，在主流科學裡，有越來越多人對這個領域的研究提供資助。 如果可以的話，Burrows Gluck 還建議堅持一天中的同一時間、相同的練習時間（一旦你達到了舒適的程度）和環境。 加州大學洛杉磯分校的一項研究將持續冥想至少四年（平均練習 20 年）的人與沒有冥想的人進行了比較，發現大腦的灰質——與認知能力相關的組織類型——得到了更好的保存 在那些冥想的人中。
冥想功效: 冥想好處三：審視、覺察當下
另一樣變化發生在扣帶皮層（cingulate cortex），那是腦幹邊緣系統（limbic 冥想功效 system）中跟行為和情緒反應有關的部分。 我得到的指示是盡力注意當下，尤其是留意我通常會忽略的事物，例如我都想到哪去了，有什麼事情是我在朝思暮想的。 曾幾何時，這被認為只侷限於青年身上，但如今我們知道這是塑造我們的一種持續力量。 冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強，也會提高。 這次體驗可以讓你對此時此刻的身體感受保持覺察，同時放鬆緊張的肌肉，進而放鬆身心。 如果你對這篇文章感興趣，記得訂閱我的電子報，並多看看其他文章，我將會繼續跟你分享更多有助於提升生活品質的有用資訊。
- 灰質增加的相關區域跟以下的大腦功能有關：覺察與感知能力、融合感官訊息、調節情緒、認知與行為能力、調制衝動與壓力、依環境需求而產生彈性反應與注意力。
- 飯後5至10分鐘以雷電坐冥想可以幫助腸胃消化，日子有功則可幫助紓緩坐骨神經痛。
- 冥想初學者的練習可以從 3 至 5 分鐘開始。
- 幾乎99%的人長期聯繫冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。
- 大腦掃描研究顯示，這主要是因為冥想可以幫助訓練大腦，把疼痛反應與身體感受分離開來。
現代科學技術，如功能性磁共振成像儀和腦電圖，已被用來觀察，當人們打坐時以及當人們規律打坐後，他們的身體和大腦怎麼變化[2][7][8][9][10]。 是不是忙碌的生活讓你失去了身心靈的平衡，《Headspace冥想正念手冊》書中所介紹的各種靜坐姿勢以及呼吸法，可以使你我從中尋找內心深處的聲音。 例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個爲期八週、基於內觀的減壓訓練課程。 Insight Timer 應用程序是免費的，其中許多是由 冥想功效 Koya Webb 和 Alex Elle 等正念專家領導的。 雖然該應用程序的免費版本沒有分步課程，但用戶可以通過創建“播放列表”或瀏覽其他用戶策劃的內容來指定他們最喜歡的冥想。 像福雷斯特教授這樣的科學家，透過研究嬰幼兒，瞭解大腦和身體之間的聯繫。
冥想功效: 冥想前要準備甚麼？
每個人都有不同的生活方式，有些人在清晨練習會特別感到精神充沛，有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。 大家可以根據個人喜好和作息時間，嘗試在一天裡不同時間練習，找出最合適的練習時段。 很多人習慣剛起牀便要匆匆忙忙趕出門，我則喜歡起牀後先進行二十分鐘的冥想練習，以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。 睡覺前我會再練習四十分鐘，將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨，猶如把水杯內的污濁水倒掉，為重新出發做準備。 冥想是近年社會新興的精神治療法，透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力，從而減輕焦慮和消極思想，提高工作效率及改善睡眠質素。 這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（Delia Leung），解答冥想初學入門者的各種疑問。
冥想功效: 冥想有什麼好處？
直至現今，Mindfulness 一詞在香港通常譯作「靜觀」，在其他華文的國家或地區，如臺灣、中國大陸等，則較多譯作「正念」。 有相當數目的現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 冥想功效 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。 過程中如果發現自己腦中會有雜念，或是心不在焉，不用太擔心，這是練習中很正常的事。
冥想功效: 冥想術生理反應
人們自古已在宗教傳統中操練冥想，特別是在寺廟中。 冥想功效 佛教各派都有禪觀打坐的傳統，尤其禪宗；道教上清派強調登齋入靖、存思諸神形象等，全真派講求三教合一，甚至直接念誦《心經》、觀想並坐禪。 現在在西方也有許多非宗教性的冥想課程存在，包括正念為基礎的課程[17]。
冥想功效: 冥想步驟
他們有更強的自我控制力、更持久的注意力，以及更高的效率和創作力，這些優勢在他們面對生活難題時，可以幫助他們快速提出可行的方案。 而要注意的是，在冥想的過程中，若發現自己今天的狀態比平常焦躁，也無須強迫自己達到完全靜心的狀態。 冥想是一段長期的練習過程，建議多給自己一點空間和時間。 冥想能幫助我們更有覺知地觀察身邊所發生的事物，因此視覺、聽覺、嗅覺等感官，也會變得更加敏銳（也就是所謂的直覺）。
冥想功效: 冥想術瑜伽語音冥想
走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上，日益執著而導致精神失常。 我會建議初學者開始前先找一位良師，以及一些相處時舒適的共修朋友，當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時，便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助，調整好心態再重新出發。 美國哈佛大學亦有實驗透過核磁共振掃描揭示到，只要持續每天冥想27分鐘，8星期後能增加大腦細胞、灰質及神經元連結，令腦部思路清晰，大大提升專注力及記憶力。 冥想功效 如果你是初學者的話，建議你一開始可以選擇5-10分鐘的練習即可，即使是在這短短的時間中集中精神，也可以達到和長時間正念一樣的效果，習慣之後，再慢慢地拉長到20分鐘。 您可能聽說過 TM，儘管它存在於冥想世界的某個孤島中：它只能由經過認證的超驗冥想導師在一對一的環境中教授。
冥想功效: 改善疼痛
2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。 爲了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。 隨著時間的推移，我發覺我越來越能保持心平氣和，能更好地排除忙碌思緒。 在我的大腦中，它在六週之後稍微增生了，這表明該區域的控制有所加強。
冥想功效: 冥想初學者的練習長度
這時，想象力、創造力與靈感便會源源不斷地湧出，人的判斷力、理解力都會大幅提升，你的心靈會更加敏銳，注意力更容易集中。 這可以改善工作記憶力，它是「記住信息並可以熟練使用它的能力。 它也是解決問題的一項非常重要技能。」 它還能改變體驗疼痛的方式。 長期練習冥想的人，他們更善於對自我進行探索，也更擅長用自己的感知能力接受並處理外界的信號。
冥想功效: (一) 冥想方法有哪些？
冥想不會讓生活的不確定性消失，但它可以改變你在不確定情況下的反應方式。 發表在人類神經科學前沿的一項研究發現，冥想可能對杏仁核產生持久的影響，杏仁核是大腦中處理情緒的部分。 當呈現旨在引起各種反應的圖像時，功能磁共振成像掃描顯示，那些一直在練習正念注意力冥想的受試者，包括專注於你的呼吸，能夠更好地控制他們的情緒——即使他們沒有處於冥想狀態。
冥想功效: iPhone 使用手冊
掃描器嗡嗡作響有些催眠作用，我還真有點擔心要是睡了過去，會影響到大腦影像結果。 冥想（Meditation）是一個在西方盛行多時的運動，到底它有著甚麼樣的好處和魅力能令例如Facebook、LinkedIn、Google和Intel等知名企業也把冥想引進他們的公司呢？ 今天想和大家講解六個Meditation冥想好處。
冥想功效: 冥想的十大好處
他還鼓勵我更專心於日常生活，例如在烹飪或跑步時認真專注於當下，將心思拉回去正在做的事情上，同時留意自己有多容易走神。 冥想功效 對一些人而言，特別是那些患有慢性疼痛的患者，疼痛是不可避免的 – 但冥想真能改變對疼痛的反應，無論是行為上，還是在頭腦中。 近年來，正念冥想（Mindfulness meditation）越來越受歡迎，許多人對冥想的好處非常信服。 研究表明，堅持長期冥想者大腦內的海馬體變大，這證明冥想能夠增強記憶力。 研究表明，長期堅持冥想，不僅能幫助年輕人羣提高專注力，還能防止老年人特定注意系統老化。
冥想功效: 冥想術中國傳統式
置身逆境，你我都需要一個出口，紓解憂鬱、壓力外，也更專注於個人與周遭的連結。 冥想入門課並不是想像般遙不可及，如同瑜伽一樣，只要有身、有心，現在就可從這裡開始。 Burrows Gluck 說，雖然正念冥想挑戰你讓你全神貫注於呼吸，但“吠陀冥想使用咒語——翻譯為‘心靈載體’——或共鳴聲音讓身體進入深度放鬆狀態。 冥想功效2025 冥想功效 ”你的口頭禪可以是一個短語（“我足夠了”）或簡單的一個詞（“豐富”），並且可以幫助激發更積極的情緒。 研究發現只需數月的靜觀訓練，某些抑鬱與焦慮症狀能得到舒緩——然而正如任何複雜的心理健康問題一樣，這或許會因人而異。 我的目標是要了解我們能否自行影響大腦產生有意義的變化。
他報告說，冥想能引起一系列統稱為“放鬆反應”的體內生化和物理變化[18]。 無論您是單向運動愛好者還是籃球迷，Calm 應用程序（每月 15 美元）都能滿足您的需求。 像是Harry Styles 和 LeBron James 都是愛用者，他們為該應用程序的睡眠時間故事和心理健康課程發表了自己的聲音。 一項研究發現，只要8周的冥想，杏仁核就會變小 – 這對緩解壓力是好消息。 它還可以導致大腦工作方式的長久改變，包括它如何控制疼痛、記憶力和注意力的方式。 大腦中的杏仁核（amygdala）部分是負責啟動戰鬥或逃跑（fight or flight）反應的區域。
冥想功效: 不同類型的冥想
在壓力下，它會讓身體產生更多壓力荷爾蒙皮質醇，它會讓免疫系統變得遲鈍。 令人神奇的是，研究顯示冥想可以完全重塑和改變這一整個過程。 冥想功效 有證據顯示，每天做一點冥想練習可以改善睡眠、調節情緒、增強免疫力，甚至能從物理上重新調節身體對壓力和疼痛的反應。 很多人以為冥想打坐和宗教有關，其實冥想並不是一些很神化的事，亦不一定要涉及唸佛、誦經等宗教儀式。 事實上很多學校、公司，甚至運動團體現在都會定期舉行一些冥想體驗班，透過冥想和正念練習，讓大家更深入瞭解自己，從而促進人與人之間的溝通和決策過程。
接受是第一步，然後就是即使事情真的充滿不確定性，但我們持續努力向前；正如冥想的過程中，我們或許會有不同的情緒，但我們清楚知道，這只是暫時性的感覺，把不快的感覺降低。 冥想有不同的種類和方法，其中有一種是慈愛冥想（Metta Meditation/Loving-Kindness Meditation）。 冥想可以令我們更寬容對待身邊的人從而令你的人際關係變得更好。