以上提及的方法各有其特長，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長，匯聚世界頂尖科學及創新技術結閤中醫經絡智慧，以非入侵的方式矯正烏龜頸、圓肩或駝背。 反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。 ●牽拉斜後方：牽拉右斜後方（圖4-1），坐姿下，身體挺直，右手壓在右側臀部底下，頭部轉向對側腋下方向（亦即左腋下），左手繞過頭後，往對側腋下方向輕壓，使下巴可以慢慢靠近腋下，感到頸部右後方緊繃後，停留10秒。 利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。 我們可幫自己照一張側身照，然後在耳朵和肩膀各畫一點，當耳朵的點往前超越肩膀的點，就表示我們有烏龜頸的問題。
長期低頭滑手機、使用電腦，容易造成脖子前傾、駝背，甚至是身體上的疼痛。 烏龜頸矯正9大優勢2026!內含烏龜頸矯正絕密資料 為了改善姿勢，身為物理治療師的YouTuber「三個字」，透過4個動作，教大家放鬆不同的肌肉部位，讓脖子收回原本位置。 富貴包的成因與烏龜頸類似，通常是因長期姿勢不良（例如低頭滑手機），導致肌肉長期發炎，脂肪堆積在後頸部位，形成一大顆脂肪球。
烏龜頸矯正: 烏龜頸的原理和危害
但是，提醒大家也要記住，久坐且姿勢不良狀態不改善，就會打回原形。 烏龜頸矯正12大著數2026!專家建議咁做… 烏龜頸矯正11大著數2026!（震驚真相） 前者使用專業儀器達到消炎止痛、放鬆肌肉效果；後者由物理治療師或運動科學顧問幫助指導居家運動及正確姿勢，從而矯正烏龜頸、圓肩或駝背。 隨著進行的次數增加，除了可能幫助肩頸更容易舒展、舒緩疼痛，也可能有助改善或預防肩膀、背部的僵硬。
- 國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候羣」。
- 我們可幫自己照一張側身照，然後在耳朵和肩膀各畫一點，當耳朵的點往前超越肩膀的點，就表示我們有烏龜頸的問題。
- 前者使用專業儀器達到消炎止痛、放鬆肌肉效果；後者由物理治療師或運動科學顧問幫助指導居家運動及正確姿勢，從而矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
- 收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。
- 18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。
- 「RDS＋極速去痛技術」使用專業高端儀器，包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正烏龜頸。
許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。 烏龜頸矯正9大優勢2026!內含烏龜頸矯正絕密資料 以上這些訓練，可幫助你修復駝背姿勢並扭轉坐姿不良造成過多的影響。 建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。
烏龜頸矯正: 頸椎「有坨肉」，號稱「富貴包」，其實是「奪命包」！要小心，是「腦梗」的 ….
2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。 針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。 或者你可以把把身體（肩膀，後背以及屁股）靠墻貼站立，耳朵和肩點成一條直線。 如果你有烏龜頸的問題，你的頸脖會沒有貼近，或後腦勺貼著時，下巴會往上仰。
上班盯著電腦螢幕超過8小時，下班繼續低頭滑手機，照鏡子猛然發現自己竟然出現「烏龜頸」，不只影響體態，更會傷害身體健康。 烏龜頸PTT上時不時會有相關討論，一起來瞭解烏龜頸成因、影響，檢測自己是否有烏龜頸及如何改善。 站立下，面向牆面，拿著一條毛巾捲放在額頭與牆面中間，過程中維持縮下巴動作且眼睛平視牆面，額頭輕壓在毛巾上，不能讓毛巾掉落，停留15秒；注意不能用身體重量去壓毛巾、頸部要保持正中不低頭。 這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。 都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品，當雙眼專注於熒幕時，頭部會不期然地向前伸，頸前肌肉長時間縮短，逐漸養成烏龜頸的姿勢。 吳書毅醒，想要避免上交叉症候羣，最重要的是注意姿勢，盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會，若有神經症狀或肩頸痠痛等問題，建議至復健科門診尋求進一步的治療。
烏龜頸矯正: 長期用3C姿勢不良 阿伯頸痛、胸悶、舌麻
BONUS動作 雙肩揹包 準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。 動作2 烏龜頸矯正7大優勢2026!內含烏龜頸矯正絕密資料 肩膀內收
- 姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。
- 都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品，當雙眼專注於熒幕時，頭部會不期然地向前伸，頸前肌肉長時間縮短，逐漸養成烏龜頸的姿勢。
- 倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。
- 以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的體態。
初期的富貴包可藉由物理治療、按摩、肩頸伸展改善，嚴重者可能要靠手術治療。 烏龜頸矯正7大優勢2026!（持續更新） 有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。 為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。 頸部長期處於崩緊狀態，肌肉不但僵硬，還十分虛弱冇力，肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量，令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部，造成惡性循環。 烏龜頸矯正2026詳解!專家建議咁做… 適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。
烏龜頸矯正: 烏龜頸成因1. 過長時間使用電腦或手機
「烏龜頸」是現代人常見的文明病，尤其是長時間使用3C產品，例如低頭滑手機、從事打電腦或線上的工作者，都容易出現頸部習慣往前推且背部駝背之姿勢，時間一久，可能導致頸部周遭痠痛、易頭暈，或者更嚴重的頸椎疾病。 因此除了平時保持良好姿勢外，也須做一些頸部保健的運動，預防頸部的問題並改善生活品質。 YouTuber三個字發現，烏龜頸是現今大家都有的現象，原因是姿勢不良造成，當手肘靠在桌上，容易產生重心轉移，久而久之便會成為烏龜頸，衍伸出上交叉症候羣，嚴重者還會壓迫到神經，而躺著或低頭滑手機，也會造成脖子前傾突出。 影片中，他示範4個動作來做改善，分別是靠牆收下巴、上背部肌羣放鬆、趴姿夾背、前胸拉伸，每個動作也只需重複20至30次，持續堅持，便可導正烏龜頸的困擾。 網友看了影片後，紛紛留言「好有用喔，最近就在調整自己這個問題」、「肩膀緊繃了很多年，立即試了試，起碼放鬆了一點了」、「高中就有這個問題了，烏龜頸真的不是很好看，這影片根本我的救星」。
烏龜頸矯正: 熱敷頸部
手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。 在中醫角度，烏龜頸多由經絡氣血不順暢的「氣滯血瘀」有關，所以中醫會以針灸、拔罐、推拿手法治療、中藥處方等綜合療法矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
烏龜頸矯正: 症狀查詢 查症狀
烏龜頸的問題，是我們的頸椎和頭部會向前傾，耳尖會超過肩膀前方。 最好是有塊鏡子在旁邊，一有時間，就注意一下：咦，我的耳朵有超過肩膀了嗎？ 潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。 倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。
烏龜頸矯正: 動作二：抱頭向前
簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。 烏龜頸矯正2026詳細介紹!專家建議咁做… 烏龜頸矯正5大優點2026!內含烏龜頸矯正絕密資料 但是，一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。 建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。 烏龜頸矯正5大優點2026!（持續更新） 3.靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。 Fiogf49gjkf0d 烏龜頸矯正2026全攻略!（小編貼心推薦） 上班族每天用電腦工作久了，身子總會不自覺向前、伸長脖子直盯著螢幕，生怕自己漏看了細節；不過，雖然字看起來變清楚了，「烏龜頸」卻也同時上身。 在復健科裡可利用Redcord紅繩懸吊訓練，快速而有效的改變動作習慣。
烏龜頸矯正: 矯正烏龜頸 坐姿、站姿都要注意
站立下，讓頸部和背部靠在牆壁上，身體挺直並眼睛持續看著前方，再縮下巴到盡量靠近牆面，感受到頸後有緊繃感後，停留10秒鐘：注意過程中不能低頭和憋氣。 收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。 1.頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。 最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。 因為駝背導致頭部往前，下巴往上抬的話，頸部後面的肌肉就會變硬。 烏龜頸矯正2026必看介紹!（小編推薦） 在這種狀態下，即使想要縮下巴往前看，因為無法將下巴縮回來，就會將頸部正中央往前彎往…