無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。 另外，維他命C有助身體製造骨膠原，促進傷口癒合。 坐月食譜是指媽媽們產後一個月內食用的食譜，主要是通過飲食盡快恢復媽媽們的身體，而正確的食補和適當的休息，能改善體質。 常見的坐月食譜有，豬腳薑、章魚蓮藕湯、薑炒飯等。 在生產完的第三週，媽媽們的身體得到一定的恢復，這時候可以進補與催乳同時進行。 這段時間可以喫一些高熱量的食物，如雞肉、排骨等，還可以喫一些催乳食品如鯽魚。
- 全職工作，偶爾要出差，大學主修傳理，畢業後跑到慈善機構工作。
- 2.可以刷牙口腔衛生要做到，刷牙的時候要注意用軟毛的牙刷。
- 其實，大多蔬菜只要經過適當的燒煮，性味不一定是寒性的。
- 天恩陪月因此把產後調補分為四個階段，四個重點，以迎合坐月期間不同的調補需要。
- 因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合喫，多喫一些富含纖維的食物，因爲粗糧中的粗纖維有助於降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以有助於預防便祕。
- 因爲在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。
- 很多長輩都會建議媽媽喫薑驅除子宮風，不過醫生則強調媽媽在產後千萬不要過早進食薑，因為薑屬於行氣活血的食材，會讓尚未復原的子宮繼續出血，惡露不止，所以最好過了12朝才進食。
藥方一共28包上乘補身藥材，先清除身體因生產而排出嘅瘀血，再加強身體抵抗風寒嘅能力，最後先開始正式進補，可以針對到產後婦女唔同階段嘅唔同需要。 坐月食譜 補身過程先重點強化腰膝部份，之後集中大補元氣，全面且有效。 桃核及芝麻都含有豐富的不飽和脂肪酸–奧米加3脂肪酸，有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌，有助穩定大腦的情緒，幫助產後媽媽放鬆心情。 南瓜含有澱粉質、維他命B雜、C、E、鉀、胡蘿蔔素和膳食纖維等營養素。 當中的維他命C丶E及胡蘿蔔素都具有抗氧化功效，可減少身體受自由基的侵害，有助維持產後媽媽皮膚的彈性和健康。 雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質能夠幫助身體製造抗體，增強免疫力，因此對於身體較虛弱的產婦來說是非常重要。
坐月食譜: 麻油雞麵 (月子餐)【五木拉麵】
首階段休養期以排惡露髒血為主，不宜立即進補，以清淡為佳；待惡露清退後的階段纔可開始按體質補身，以補氣養血、活血化瘀、更可生乳通乳、補腎氣。 坐月食譜2025 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，喫海鮮導致發炎機會不高。 要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。 第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量；氨基酸可以迅速修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。 另外，給寶寶餵哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以及時補充鈣也很需要。 這個不用多說，不少產後媽媽家中都會常備的食物，具有很好的催乳作用。
- 不過如果在這個階段傷口還是有紅腫發炎，或是體質燥熱的情況，還是先詢問過醫生能否食用麻油料理會更穩妥。
- 將最多嘅資源投放喺質量監控，爲各位媽咪提供最安全、最有效嘅坐月補血氣食品，令大家可以安心嘅坐月。
- 要坐月坐得好，就一定要揀最啱自己嘅產後進補廿八方。
- 10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日。
- 產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。
- 另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不喫魚肉，要知道湯裏的營養畢竟有限，而魚肉裏的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。
茨實有健脾醒胃、袪濕抗疲勞作用，對於脾虛濕重、精神不振者尤宜。 經過兩周的調理，身體器官大致上復原許多，第三週開始重點就可以放在採滋養進補。 除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 另外需要避免的還有生食與全酒烹煮的燉菜與湯品。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。
坐月食譜: [MamyCare 媽咪凱兒] 月子餐_麻油腰花
順產媽媽在十二朝惡露完結後就可以開始進補，即BB出生的第12天，特別是港人媽媽最愛的進補「薑醋」。 順產媽媽在十二朝前可以喝點清燉雞湯補身，同時可以陳皮代替薑片。 產婦生產後會出現氣血兩虛，容易視力模糊、眼花和怕光的情況。 在安排月子餐的時候，家裏人一定要注意結合新媽媽的體質進行合理的安排，可以大魚大肉，但是不可雜亂無章。 豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質和多種維生素及礦物質，在調養身體的同時還能令皮膚充滿光澤，同時還具有催乳的作用，對產後媽媽而言，是再適合不過了。
下面我們分別以薏仁飯、麻油炒豬肝、當歸魚湯、清燉花生豬腳爲例，說說月子餐各種菜式的做法。 有長者以為坐月媽媽一定進食大量雞煮酒、豬腳薑及紅棗水，我會解釋媽媽的坐月視乎身體狀況體質，是自然產抑或開刀剖腹生BB、對於湯水的反應等，一般需清惡露才可進補。 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少喫，避免攝取過多脂肪。 此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了；如果想要產婦奶水充足，可以稍多喫些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。
坐月食譜: 產後3個階段的坐月餐單及禁忌食物
媽媽於這階段可以開始使用白糖、冰糖來代替紅糖，這段進補期可以開始溫補，幫助消化及排便機能的恢復，但不宜太燥。 老人家經常說：「坐月坐得好，身體好過做女嗰陣呀！」可想而知，坐月對一個產婦來說是多麼的重要。 現時不少媽媽在分娩後都會請陪月姐姐幫手，一方面可以進補，其次可以幫忙照顧BB，讓自己可以盡快恢復身體。 不過，並非所有家庭都擁有聘請陪月的經濟能力，所以不少新手媽媽都會請母親或奶奶幫忙坐月，有些媽媽甚至不希望麻煩別人而決定自己處理。 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。
有時候長輩會對陪月事有自己一套看法，陪月員需解說，如遇上婆媳在坐月上有分歧，May最終是依產婦的決定，角色像調解員。 她曾遇上有奶奶想決定媳婦的飲食餐單，新抱顯得有點無所適從，她就去說服長輩。 雖然我國一直有喫雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要喫雞蛋。 因爲在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。 產婦在坐月子期間不但要正常活動，而且喫得也不能太精細。 其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。
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5、其他湯包，在約600毫升米月水或者飲用水10分鐘左右，在主食葷菜爆炒後加水燉煮或者魚湯類食物在燉煮半熟時加入湯包及浸泡水，燉煮10分鐘左右撈出湯包即可。 10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日。 口味人人不同，我們要觀察媽媽的偏好去調節，當然，經常只煮某類菜式亦不可。 坐月食譜2025 如果媽媽真的想喫香口食物，我會間中烹調煎的菜式，總好過她完全不喫。 就好像產後媽媽不可沾生水，洗手、刷牙、洗面、洗頭及沖涼都要用「熟水」，她會每天煲大量水給媽媽，解釋目的是免身體入風後易引起痛症，很多媽媽會理解並明白陪月的用心。 寶寶從分娩之後就要做到給寶寶早接觸母乳，早吸吮，勤吸吮，一定要穿哺乳內衣可以適當的給乳房做按摩，保證乳汁通暢。
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簡單啲講，廿八方系藥療，主要系針對產後媽媽；而滴雞精系食療，系針對精神同健康。 由於媽媽在生產過程中流失了大量血液，產後攝取足夠的鐵質有助補充媽媽在生產過程所流失的血液，亦有助預防缺鐵性貧血。 我們特別設計了30天月子餐餐單，只要將食譜配搭餐單的代茶、湯水、燉品，便可組成完整的月子餐，讓新手媽媽和陪月員可以跟著喫、跟著料理，讓大家更容易上手，如何為之食得對、食得好。 這時媽媽的腸胃將會逐漸恢復，但餸菜仍然建議以清淡為主，只能清補，尚未能大補。 進入第二階段，產婦在排出惡露後，傷口大致上已癒合，月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血為重點。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。
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自籌備婚禮開始寫Blog，內容由結婚到新婚生活、陀B、湊B、帶B旅行、育兒心得等。 坐月食譜 另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不喫魚肉，要知道湯裏的營養畢竟有限，而魚肉裏的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。 如果家中有進補的習慣，想將桂圓、黃芪、黨蔘、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的，但最好等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色後再喫，否則可能引起活血，增加產後出血，俗稱補傷。 對於從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。 剖腹產後6小時內應禁食，等待手術6小時後纔可以喝一點開水，刺激腸蠕動，等到排氣後，纔可進食，剛開始進食時，選擇流質食物，然後是軟質食物、固體食物。 鹿茸同鹿尾羓都系產後調理補品，坐月湯水經常會用到，但鹿茸性溫燥，教授建議少食爲妙。
坐月食譜: 坐月攻略｜產後調理四大階段 進補方式各有不同 附月子餐推介貼士
人人皆知產後需要調補，卻經常誤為只要食得「補」。 天恩陪月因此把產後調補分為四個階段，四個重點，以迎合坐月期間不同的調補需要。 食譜做法簡單易懂，並詳細介紹了每一道菜餚的功效與最佳的食用時機，希望可以讓每一個媽媽安心的坐好月子。 產婦在坐月期間容易因為臥牀太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝痠痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 坐月期間，建議媽媽應盡量減少進食高熱量及營養價值低的食物，例如零食、甜品、即食麵等。 坐月食譜2025 另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。
坐月食譜: 月子餐自己煮 1.食材
擔任陪月員約4年的May姐，表示陪月員的職責多，充當照顧員、大廚、輔導員，甚至調解員。 不少媽媽產後都出現脫髮問題，這款湯有改善脫髮、烏髮黑髮的功效。 坐月食譜2025 而且由懷孕到分娩的階段，媽媽的腰部一直都受壓力，所以產後飲這款湯水可以補腎壯腰。 坐月食譜 建議飲用時間是產後一星期，如果配料上不想用豬尾骨，可以考慮選擇烏雞代替。
坐月食譜: 母乳坐月炒米茶
同時，鯽魚還含有多種豐胸成分，很容易被人體吸收並發揮作用。 另外，產後媽媽喫鯽魚還能夠增強免疫力，預防疾病。 坐月食譜 「陪月員」一職從字面已可略知一二，陪伴產婦坐月的專員。 中國傳統上，產後媽媽生BB元氣大傷，不論是自然分娩抑或剖腹，坐月休養就是恢復養好身體。
坐月食譜: 坐月食譜推薦 不用陪月亦可自己進補
另外，全穀物食物有助增加「快樂荷爾蒙」血清素的分泌，幫助產後媽媽面對生活上的轉變時都能夠保持心情放鬆。 為了大家可以更好的運用本書食譜，《港月子2》推出了三十天完整的月子餐餐單供大家參考。 餐單推介了產婦每日所需的代茶、湯水、燉品、午茶到水果，安排了坐月期間的詳細飲食餐單。 每日跟著做，便不用再為每天喫甚麼而煩惱，盼能助各位媽媽在坐月期間喫得健康、達至調理身體的效果。
營養師吳瀟娜她指，坐月期間飲食最緊要多元化，從中攝取不同的營養素。 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。 如身體出現異常情況，如嘔吐、盜汗及腹瀉等症狀，應先停止進補，並徵詢中醫師的專業意見。 繼上一本《 港月子 一 從一碗靚湯開始》出版後，便不斷收到大家詢問什麼時候會推出月子餐食譜。
烹調方式避免油炸、熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳，或是清炒、少油煎煮。 油炸的烹調方式容易上火，造成口乾舌燥、便祕，進一步還會嘴破、影響情緒與睡眠，而這份躁氣也會通過母乳影響小寶寶。 因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合喫，多喫一些富含纖維的食物，因爲粗糧中的粗纖維有助於降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以有助於預防便祕。
除了健脾益胃的食材外，可進一步將黨參、黃芪、首烏及當歸等平溫藥材加入食療中，亦可少量進食豬腳薑，有助補益氣血、補肝養腎，以及幫助五臟的復原。 坐月食譜 剖腹產婦則需待傷口完全癒合後，纔可進入溫補期。 產後媽媽經分娩後身體變得虛弱，對脾胃的傷害尤其嚴重，容易出現食慾不振；當脾胃運作受到影響，營養吸收亦會受阻，呈現「虛不受補」的狀態。
月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 而廿八方系由知名教授根據中醫理念，以分段循環調理方式研製嘅中藥療補配方，分五個階段畀產婦喺坐月期間調理身體。
坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。 產後的前三天，宜進食易消化的流食，如稀粥、雞蛋羹等；避免進食容易產氣及引起上火的食物，如澱粉類、豆子、甲殼類等。 待腸胃功能日漸恢復後，便可回復至正常飲食，但仍須以清淡飲食為主，並建議於每餐加入少量準山、南棗等促進氣血的藥材；期間要多注意補充水分，切忌急於進補。
坐月食譜: 坐月湯水食譜2：三文魚頭蕃茄紅腰豆湯（by祖祖媽）
相信不少的新手媽媽和陪月員都困惑坐月到底該喫什麼、或有什麼是禁忌食品，避免因喫錯對身體造成反效果。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。 雖然薑有行血的功效，但薑亦分為老薑、生薑和嫩薑，一般月子餐都會使用嫩薑，不太容易造成血崩。
雞肉中很有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質和維生素A、B、D、E等多種營養素。 坐月食譜 在給產後媽媽們補充營養的同時還能起到健脾補虛、強壯筋骨的作用。 另外，雞肉還能夠幫助孕媽媽補氣養血、潤澤肌膚。 在生產完的第二週，媽媽們的身體有所好轉，腸胃也漸漸恢復功能，這時候可以喫一些大補之物了，如豬心、豬肝、豬腳等，能夠幫助產後媽媽們儘快補充生產時所消耗的血氣。
以產婦在不同階段缺什麼補什麼的概念，再加上原創食譜搭配所需食材。 產後媽媽只要照著食譜喫，便能補充坐月期間所需的各種營養，把媽媽的體質調整到最佳狀態。 這段時期的飲食應以清淡為主，平補調理，所以暫時不可以進補。
坐月食譜: 坐月餐單食材推薦
產婦的飲食原則應以低脂、高蛋白、高營養、少鹽糖、清淡均衡為主。 坐月食譜 大補期是產婦強化身體的關鍵時期，這個階段主要以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草、烏雞，加速改善身體機能。 由於大補容易上火，過量進補會導致便祕、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多喫蔬果清熱，並保持清淡飲食。 坐月食譜2025 經過一星期的調養，順產媽媽身體及腸胃已逐漸恢復，惡露亦逐漸排出體外，故第二階段會以調養氣血及修復為主，同時促進新陳代謝以及奶水分泌。 順產者可開始進行溫和進補，宜將藥材慢慢加量加餐，使身體容易適應及接受。