但有幾個比較粗糙的地方：槓片固定柱只有細的套粗的，粗的沒有辦法牢牢固定在細的上面，會怕有晃動會造成槓片整個跟套子一起滑下來！ 因為切割地墊而元氣大傷，於是與認識的健身房接洽了健身器材的業務，一看報價單十幾萬….寫信去議價馬上被打槍，果然MOBILE01的前輩說的沒錯，淘寶纔是Home Gym的天堂。 有氧器材可與深蹲架分別設置於空間靠牆兩端，深蹲架前方可擺設鏡面，有氧器材可面對窗戶或電視等方向，可增加有氧運動的樂趣。 槓鈴與槓片建議使用標準規格（迪卡儂規格擴充不便並且脫手困難），搭配從1.25至25的槓片組，越輕的重量可以多購入幾組方便配重，15和25則可視情況省略。 有氧訓練設備以則個人喜好為主，維持難易度為輔。 例如喜歡跑步可以選擇跑步機，但要避免震動的話就要改成同樣針對下肢訓練的滑步機或者飛輪，擔心飛輪零件昂貴的話則可以改成結構較簡單的風扇車。
- 因此，許多屋主在一般生活空間的配置外，還會保留一個通風、採光良好的多功能空間，搭配溫潤的木地板和落地鏡，成為日常放鬆、冥想的運動空間。
- 當然這不是說暖身無法降低受傷風險，適度暖身也許不能避免肌纖維受到急性傷害，但絕對可以提高整體的安全性。
- 如果使用自身重量做伏地挺身，可以做 30、40 甚至 50下，訓練量很高沒錯，但是肌肉還是無法有效成長。
- 擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病，也能提升運動表現！
- 對於第二種目的，高強度間歇訓練比起低強度有氧，可以讓你在更短的時間內消耗更多熱量，並給身體更大刺激，提升心肺功能。
具有貼合手部的軟式握把，合手又好握；前後高低差的設計，讓訓練更顯效果，穩固的抓地素材，不易滑動且不傷地板，適合重訓初學者使用。 不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困擾。 居家健身房設計 簡單的捲腹動作，就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。 找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。 看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。
居家健身房設計: 居家健身器材推薦 ( 重訓 )
但是 Alex 推薦的這款是不用鑽孔的，它是利用槓子兩端的防滑墊，還有兩個鎖死牛角扣來將它固定在門框上。 確定自己足夠自律：運動就是要持之以恆，在家健身就跟唸書時不補習一樣，要有足夠的自制力才容易成功。 而快調式安全架都是有個小彈簧柱的類型，使用起來沒有很好也沒有不好，柱上有編號幫助找尋相同高度。 而頂部擴充的孔可以將引體向上柱更換位置。
2戶打通的百坪空間，為兼顧家庭成員需求，逸喬設計規劃了多功能運動間，門片的通透材質讓視野有了延伸感，並在地坪上鋪陳榻榻米，突破了健身空間給人的刻板印象，營造出靜謐的和風意象，做運動更舒心放鬆。 隨著肌肉增長，你的重量應該會越做越重，因此，因應各階段訓練需求，建議選購一組可更換重量的啞鈴組即可，不但不佔空間，而且也省了許多錢。 跑步機是最被廣泛使用的健身器材，也是CP值最高的有氧訓練工具。 居家健身房設計 臺灣天氣常下雨，若你是一個跑步愛好者，建議你考慮添購一臺，讓你不用出門就可以做訓練。 如果你是常做一些地板訓練動作的人，瑜珈墊一定是你必備的器材。 居家健身房設計2025 市面上瑜珈墊等級、價格不一，多看多比較能幫助你決定自己喜歡的款式和顏色。
居家健身房設計: 運動也能是家中最美的風景
尚展空間設計在健身房裡規劃整面鏡牆與舒適的超耐磨木地板，讓家庭成員可以在安全無虞的環境下充分活動筋骨。 寬敞明亮的健身房讓人可以自由伸展運動，配合整面的鏡牆設計，不用擔心動作錯誤或姿勢不正確。 與啞鈴相同，針對不同階段的重量需求，若是一組一組買，到最後家裡可能會擺滿一整排啞鈴。 建議你一樣選購可換重量的啞鈴組合，比較能夠做永續使用。 居家健身房設計2025 階梯有氧是近來健身房非常受歡迎的課程，藉由高度落差，上下踩踏的方式來培養肌肉穩定度與力量。
- 需要的器材可能包含：有氧階梯踏板、幾組啞鈴（較重的適用於深蹲、弓箭步，較輕的適用於彎舉與側平舉）、可調節高度的臥推椅、瑜珈球、瑜珈墊，以及一些彈力繩與彈力帶。
- 事情是這樣的，隱藏角色奉行實用主義，覺得「裝潢」這件事就是把有機能的東西以最高C/P值弄進來就好，美觀只是次要考量，但視覺主義的老婆完全無法接受這樣的安排，所以室內設計這件事全權由老婆處理。
- 事實上，有很多效率更好的暖身方法，將會幫助你快速的提升肌羣溫度降低受傷的風險，接下來讓我們深入談談這個觀念及技巧。
- 由於灰色是如此多才多藝，混凝土為健身房製作合適的材料。
- 主臥室融入起居區、衛浴和更衣間等豐富機能，給予如高級飯店般的精緻舒適感；衛浴區採用乾濕分離及無縫設計，結合簡約清爽的色調，創造紓壓的洗浴時光。
它不是任何實用的解決方案，但它表明您可以在任何平面圖中設置健身房。 就像灰色油漆一樣，混凝土可以很好地處理明亮的彩色裝飾。 居家健身房設計 戴衣薰 理善藝聚空間延伸理周集團週年慶『女韌』主題，將於今年度（111）最後一個月，邀請四位來自不同領域的年輕女性創作者共同舉辦“她的房間”特色展，藉由刺青…
居家健身房設計: 如何裝修居家健身房？ 打造私人訓練空間
面對健身空間的需求，莊媛婷設計師、鄭瑞文設計師以活動拉門設計，實現開放與獨立的使用機能，並透過大面鏡機能增設，同時滿足瑜伽與跳舞的需求；天花則利用隱藏的斜瓦造型巧思，使居者由內往外觀看時，能享有舒適的沉靜心境。 臺北室內設計【拾間室內設計公司】提供多元的室內裝潢服務，並自有師傅六十幾位，提供設計師的服務統包商的價格。 居家健身房設計2025 設計作品包括飯店、出租套房、居家設計、商空室內設計以及商辦大樓的空間規劃。 在綜合考量以上的條件後，您還需要衡量自己對健身的熱情，以及您在健身鍛煉上的專業程度。 居家健身房設計 以下，我們整理了專業健身教練們的建議，提供您裝修居家健身房時的參考。
居家健身房設計: 臺灣旅行趣
每塊磁磚背面有磁磚商標，看底標是否吻合，在背面和側面有沒有黏結的附著物等。 以溫潤的木質調性為設計主軸，並揉合不過於張揚的中性色彩，巧妙地鋪陳了整個居住場域。 位於頂樓的健身房透過全室鋪設木地板，並引入落地窗充沛光線，運動時亦可開窗通風，維持室內良好空氣品質，創造徜徉於日光與自然合一的舒適運動環境。
居家健身房設計: 臺灣英文新聞
尤其沒有教練在身邊，更需要隨時注意自己的動作，如果對於橋式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示範教學影片，看清楚了再開始做喔。 以重量訓練器材來說，預算有限的可以考慮深蹲架加上滑輪組或史密斯的多功能訓練臺，預算寬裕的就可以將深蹲架與滑輪組分開選購。 多功能合一的在每一項的操作自由度或便利度上大多有所犧牲，所以初學者可以從多功能訓練臺開始，進階者由於已經養成自己的運動習慣，所以就不會推薦多功能訓練臺了。
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啞鈴重量範圍可以從2.5公斤開始，經驗者可到30而初學者20上下，若為可調式啞鈴則需注意操作過程，摔落與未垂直放回等錯誤習慣會顯著降低器材壽命。 如果居家訓練空間位於下方或隔壁有高停留時間的設施如臥房，那麼強烈建議更換位置。 避震地墊或吸震墊等雖然有一定效果，但是當鄰居或家人反覆抱怨震動與聲響時，肯定會影響運動的自由度和熱情，久而久之除了影響人際關係之外，對運動習慣的維持也會帶來負面影響。 因應屋主的餐飲需求，在餐廚之間加入透明的拉門設計，劃分出內廚房和外部的餐飲空間，既可隔絕油煙困擾，也不影響空間的開放感；廚房中島延伸輕食餐桌，滿足了彈性的使用需求，亦可成為額外的備餐區。 Unitree Pump 不佔空間的好處，不只吸引那些受限於小空間與時間、難以接觸到健身器材的都市上班族，也適合旅行、露營族隨著旅行攜帶使用。
居家健身房設計: 深蹲架
在健身房使用器材，最怕因為同時有許多人在使用而必須等待，導致身體冷掉的情形。 有了專屬居家健身房，不僅能夠完全擁有器材的使用權，而且訓練時間也容易掌控，讓你能夠不受幹擾，專注於訓練之上。 居家健身的器材日新月異，選擇越來越多樣化，器材的設計也越來越厲害，可以滿足不同的預算需求和訓練目的，完全依消費者的需求打造，讓你隨心所欲，選擇自己想要的運動設備。
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不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都喫同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。 在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。 為了增加健身的豐富度，也為了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。 切完之後虎口痠痛又起水泡，這個過程是摳門健身房最難處理的一關。
然而，多數的健身器材擺放在客廳總有些突兀，往往難以融入精打細算空間的居家需求。 設計工作室 Level Design 所設計的 Tempo Studio 套組可以完美的解決所有問題。 現代人上班壓力大、工作時間長，也許下班回到家都已經深夜，洗澡睡覺都時間不夠了，哪還有時間上健身房？ 這時，若家裡有一些簡單的健身設備，便可以滿足隨時想要運動的需求，也可以多一點陪伴家人的時間，更可以排除因為天氣和空氣糟糕不能外出運動的狀況，以及個人使用衛生、不用人擠人等器材等等使用健身房的問題。 將公領域收納移轉到玄關櫃，縮小電視牆尺度讓空領域更顯開放。 特別將三房中的一房，以灰玻打造專屬健身空間，流明天花板讓空間光線更為均勻，滿足後疫情時代的生活需求。
分兩天切割下場是從背闊到虎口痠痛了好幾天，還好有堅持到底完工，沒有中途放棄。 居家健身房設計2025 中間利用原先牆壁的位置設計出一座雙面利用，多功能的中島。 客用衛浴與主臥衛浴重新分配空間比例，整理規劃。 主臥室與另一間房間之間打通，增加一間更衣室。 喜愛日本旅遊時所住的日式旅店中，恬適寧靜的氣氛，因此設計師配置低矮靠背沙發降低空間壓迫。
居家健身房設計: 建議器材：Bio Force 氣壓滑輪重量訓練機
沙發後方以開放式設計規劃多功能房，布簾取代門片輕量化隔間，架高 40 公分不僅能與客廳做區別，更特別訂製餐桌高度讓墊高的臥榻成為餐椅，不僅省空間在設計上也更有風格。 此處利用墊高深度做上掀式收納，可以存放換季衣物、生活備品等雜物；在窗邊打造懸吊式收替書桌，創造有 View 的辦公空間。 世大運掀起全臺運動風潮，不只瘋戶外運動，原來居家空間也可以打造運動小天地，無論是踩飛輪、做瑜珈還是拉單槓，在家就能擁有健身空間。 本期《地產天下》為你蒐羅5個獨特的居家運動空間風格，在家就能優雅的運動健身。
大小方面，以無特殊目的的均衡訓練來說，重量訓練和有氧訓練設備都是必須的，再根據空間和個人喜好來增減。 任何裝飾風格都可以處理灰色，所以無論您是計劃一個帶壁爐和休息區的優雅健身房還是Crossfit包裝盒，您都可以依靠灰色。 如果你沒有一個單獨的房間，但你的計劃中有足夠的平方英尺，你可以用玻璃隔板封住這個區域。
現在也有一種折疊式的瑜珈墊，更方便使用不佔空間，而且不會有一般瑜珈墊捲久了不容易放平的缺點。 多功能的健身器材多半需要自行組裝，購買時記得要詢問店家組裝方式。 另外也有一些器材是一體成型的，這類器材不需組裝，可以節省不少時間，但如果你要將這類器材放置在特定房間，記得先評估門的大小，免得搬運時產生問題。 在購買器材，建置屬於你的居家健身房之前，建議你先考量以下幾個因素，思考清楚之後再做規劃，這麼做有助於你達成在家健身的目標。 喜歡健走和跑步，以及飛輪等居家運動訓練，可以選擇將設備置於窗臺旁，在運動時還能夠欣賞戶外的景觀，通風良好的空間也有助於提升有氧運動的耐久度和舒適感。
對於訓練目標是有好看身材的訓練者，我比較推薦可調式啞鈴 + 重訓椅，因為它的空間大小真的佔了太多優勢。 短窄型健腹輪，可紮實鍛練體幹核心，採雙滾輪構造，初學者也能上手，安心靜音設計，即使夜晚鍛鍊也不用擔心，貼心附上專用膝墊，保護承受重量的膝蓋部位。 使用健腹輪時，姿勢的正確性非常重要，記得要牢握手把，手腕不要彎曲，注意不要讓腰部前凸，盡可能使背部拱起，視線朝向腹部方向，並時刻保持腹肌用力，往下時要注意速度，慢慢地朝地板傾倒，不要撞擊到臉部或身體。 可以用彈力繩輔助的動作很多，只要用腳踩著彈力繩，就可以用來訓練手臂和肩膀的肌肉，達到健身房器材的效果。 如果肌力夠強，也可以利用彈力繩來做訓練三頭肌的細部動作。 做橋式時需特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉出力，避免壓迫到頸椎，適得其反。
居家健身房設計: 運動筋肉傷害的恢復心得–按摩、伸展、熱敷、求醫
如果您希望您的技術最精確和耐用，請準備好揮霍。 如果你的職業生涯與體育有關，那麼這尤其有用。 由於灰色是如此多才多藝，混凝土為健身房製作合適的材料。
好吧，我們仍然堅持認為中性健身房不必無聊。 在最後一個項目的情況下，健身室被簡單地升高到生活區域之上，這是令人驚訝和清爽的，因為這些類型的空間經常被推到地下室或至少車庫。 居家健身房設計2025 游泳池等其他元素可以讓您的健身房值得體驗，更不用說當您不喜歡在跑步機上攀爬時可以選擇更多的有氧運動。
居家健身房設計: 客廳裝修設計，時尚空間在家中
室內為消弭原始樑柱壓迫感，規劃實木皮包覆大樑且設計單槓架，消弭樑柱壓迫感亦不佔空間，讓居家時光結合運動豐富生活。 不管你家有個寬敞的空房間，還是隻有一小塊地方，只要能運用得宜，都可以變成一個有效的訓練空間。 根據自己的訓練需求，再依照空間大小，你便能決定要添購什麼器材來使用。 另外，不同訓練項目，所需的空間範圍也不同。
居家健身房設計: 瑜珈墊
它將為您的健身房帶來沉重的工業感覺，與鋼鐵設備相得益彰。 這是可以理解的，因為它本身很時尚，但也可以處理一些明亮的口音。 深色，中等或淺灰色是任何健身室的完美基地。 繼續以玻璃幕墻為主題，它們不僅可以帶來日光，還可以在跑步機上盡情享受美景。 這是增加有氧運動時間而不會失去理智的好方法。