人體頭部的重量是體重的10分之1，差不多5、6Kg的重量長期壓迫頸椎，非常容易令其受壓變形。 若想維持胸頸椎健康就要減少用手機的時間，在使用手機的時候將手機舉高，或多做做運動或散散步，找到生活中其他的娛樂方式。 大家常說的富貴包（Neck 富貴包消除 Hump），指的是頸後無故腫起的一團厚肉，好像一個大包子一樣。 富貴包消除 這個現象，其實是因為長期維持一些不良姿勢，導致頸椎第七節、胸椎第一和二節向後移位，最終令後頸附近的軟組織腫脹變厚。 富貴包是常見的都市病，通常出現富貴包的人，很多時同時有明顯「寒背」或頭部前傾的外表特點。
- 至於中醫、西醫及中西合璧的矯正富貴包方法，可參閱「【富貴包怎麼治療？】中醫分析穴位經絡消除，回復健康體態減痛症！」文章。
- 每天做3組，每組15～20次，每組完成後中間休息1分鐘進行下一組。
- Daniel 分享了4大矯正富貴包的伸展及強化肌肉運動，希望幫助大家改善富貴包問題。
- 舒適地坐在椅子上，將重心稍微向前傾，手臂抬高至肩部水平，手掌朝前，彎曲手肘，雙臂向後移動時，將肩胛骨擠壓在一起。
- 至於手術治療，除非富貴包太大、有生長快速的脂肪瘤或產生嚴重不適，才需要施術消除肩頸後所積聚的脂肪或脂肪瘤。
- 枕頭的高度也會影響頸椎弧度，可能令富貴包出現或死化，若枕頭太高，你就等同「整晚低頭」，會令頸部、胸背的肌肉長期緊張，而枕頭太矮太扁平亦難以承托起頸椎。
本文刊載的資料及健康資訊只供參考，並不屬及不應被視作為醫療建議。 對於你因本文刊載的任何資訊而可能招致的損失、損害賠償、訟費或其他開支及責任，Blue概不負責。 1.即使是長期伏案工作的人，也可以通過一些細節來調整工作習慣，首先坐姿一定要正確，建議將椅子向前移，靠着椅背坐，讓上身和大腿的角度打開在90度以上。 這樣更貼近脊柱生理曲度，使脊柱儘量放鬆，降低下背痛的風險同時也預防駝背含胸的產生。
富貴包消除: 預防最重要！
先坐高、坐直、收肚子，將雙手放置背後、十指交扣，記得要放鬆肩膀，接著吸氣將手往上抬，抬到你可接受的最高位置就吐氣向下，每個人的位置都會不一樣，不用比較，照自己的節奏做到就行。 把彈力帶放在頸部後側，放好位置後就做頸部後縮，稍微收下巴，跟彈力帶形成一個力量對抗，保持2秒鐘，做10次。 做法：頭往右邊方向，手指按着左邊鎖骨上的肌肉，輕輕按摩胸鎖乳突肌，轉另一邊，每邊保持20秒，每日3至5組。 接著往後退一步，距離牆面約一個手臂的距離，手掌貼牆身體下壓，讓上半身和下半身呈90度。 筋比較軟的話可以輪流彎曲左右腳，讓左右肩可以進一步拉伸放鬆，一樣維持1分鐘。
因此倘若大椎穴瘀堵，氣血就不能上輸至頭部，繼而引起頭痛、頭暈、失眠等現象，抑或是造成肩頸肌肉經脈不通暢，導致頸痛、肩臂肌肉勞損、上肢麻痺等症狀。 敷藥、拔罐及刮痧都是中醫常見的治療富貴包的手段，均有疏通血氣、改善氣虛血弱的效果，而較嚴程的富貴包患者，中醫或會採用「火針」針灸療法。 另外，可以嘗試將下巴稍稍向內收，輕輕按壓頭顱骨與後頸的交接位置，有助紓緩頸肩部位的緊張，和減緩因枕骨後肌肉羣繃緊而造成的肩頸痠痛不適。 以舒適的姿勢坐下或站立，將頭向側面傾斜，嘗試將耳朵靠向肩膀，並用手輕輕按下頭部往下拉，保持 20 秒，然後放鬆，左右各做 5次。 靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成「招財貓」的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。 也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。
富貴包消除: 富貴包消除 – 肌肉貼 / 按摩膏
若懷疑自己具有富貴包的問題，可以去看註冊脊醫、脊骨神經科醫生及物理治療師，讓醫生為你盡行詳細檢驗及對症下藥是最好的做法。 富貴包消除2025 若確定為富貴包問題，很多人會採用物理治療，中醫的針灸、拔罐及推拿按摩等也是熱門的方式，或有效紓緩富貴包引起的肩頸痛問題。 經常性頭部傾前看電腦，過度緊繃的胸鎖乳突肌就會把頸椎拉前，令胸椎與頸椎的交界角度變大。 富貴包位於頸椎及胸椎的交界處，長期不正確的姿勢會令此處突起，富貴包中可能是骨質增生或是軟組織（例如脂肪），而富貴包常見於長期低頭族、辦公者一族、肥胖人士及中老年人身上。
火針療法集中了「針」及「灸」的理念，療程過程中會用一支即場燒紅的長針反覆在患處快速點刺或在相關的穴位下針，要改善富貴包，中醫師會以大椎穴為中心呈放射狀下針。 中醫認為火針療法有效化濕利氣，從根本調理好體質，具疏通經絡、溫熱散痰的功效，可加速血液循環，循步漸進地改善縮細富貴包。 事實上，形成富貴包的原因各有不同，可以通過瞭解自己的病歴、用藥紀錄、X光檢查、抽血和磁力共振等檢查，對症下藥，找出合適的方法來治療。 挺胸收腹站立，彈力帶置於頭後，雙手向前拉伸彈力帶到合適長度，下齶努力往裏收（擠雙下巴），停留片刻，再返回起始位置。 每天做3組，每組15～20次，每組完成後中間休息1分鐘進行下一組。 富貴包不等於頸椎病，但是有富貴包的頸椎病康復起來就比較難。
富貴包消除: 富貴包消除 – 按摩推拿
富貴包又被稱為「水牛肩」，指的是位於後頸的「突起大包」，其另一個特徵就是頸後會有一條很明顯深邃的橫線。 最後站起來側面對牆，手臂緊貼牆壁往後伸直，盡量將手臂抬起與身體呈90度，才能最大程度開肩拉伸，做完後換另外一側，兩邊各做一分鐘。 雙臂展開呈“大”字，努力夾緊肩胛骨使胸部挺出，感受胸部拉伸，保持30秒。 富貴包消除2025 或單側胸部拉伸，手扶門或牆，胸部挺出，身體向對側微微偏轉，感受胸肌拉伸並保持。 端坐時，一縮是縮下巴，二抬是抬頭，三夾背是肩胛骨往脊柱中間夾，保持5秒，10個一組，每天做三組，每組完成後中間休息1分鐘進行下一組。
中醫著重整體觀念，內在臟腑功能失調、經絡受阻或氣血不足等都可能會導致富貴包，長期來說需好好調理身體以作矯正。 富貴包消除2025 根據中醫理論，富貴包與人體經絡氣血不通有關，如果患者的富貴包的情況不太嚴重，按摩以上提及的穴位，能做到疏通經絡，對富貴包問題可以起到一定程度的舒緩。 富貴包不一定會消失，但堅持長期進行頸部肌肉鍛鍊及矯正頸椎的運動、同時配合減輕體重，對減少富貴包有一定的幫助。
富貴包消除: 【健康】「富貴包」成因及消除方法
從中醫來看，富貴包對應著大椎穴，背後潛藏的是性命攸關的健康危機，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，可導致虧氣、虧血的狀態。 這種因頸椎曲度改變和肌肉痙攣引起的“富貴包”中不僅有增生的軟組織，也有脂肪化的肌肉組織，多見於身材不胖的人羣。 日常生活中，有這麼一些人脖子後面頂著一個高高隆起的包，中老年人更多見，由於這些人大多體型較胖，看上去非常“富態”，因此這個隆起的包也被稱為“富貴包”。 這些復健動作雖然自己在家就可以做，但畢竟只能舒緩，無法根治富貴包。
富貴包消除: 富貴包全書：9. 正確的坐姿
調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。 利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助鬆解僵硬的肌肉和筋膜組織。 靠牆山式站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。 第二個動作，繼續保持把食指和中指合併，先按住鎖骨前端的上邊作開始（正中位置），然後頭部慢慢依反方伸展，而這時食指及中指可以一指距離為準，慢慢向肩膞位置沿着鎖骨移動。
富貴包消除: 富貴包全書：2. 富貴包中包的是什麼？是骨頭還是脂肪？
雙手兩邊向外展開時吸氣，直到感覺到背部肌肉被擠壓；再反方向，以雙手向胸前輕輕合拼及呼氣，整套動作可慢慢進行約30秒至1分鐘。 除了富貴包手術，其實減肥大瘦鎖骨運動也能有助消除富貴包，讓鎖骨變得更明顯！ 看看日本的芭蕾老師佐川裕香，以下5個改良版「芭蕾舞基礎動作」如何讓圓肩寒背富貴包消除。
富貴包消除: 富貴包主要成因 長期低頭用手機
3.不要睡高枕頭，枕頭的高度爲用力壓下枕頭後，依然有一個拳頭立起來高（虎口向上握拳）就差不多了，太高的枕頭容易讓脖子處在前傾的狀態。 靠牆站立，雙腳與肩同寬，將腳後跟、臀部、肩胛骨都靠在牆上，盡量將頭枕部向牆壁貼，站立20-30分鐘。 富貴包消除 尤其現時盛行在家工作（work from home, WFH），家中未必有合適的工作桌椅，由辦公室轉換成私人的空間，容易忽略坐姿，甚至直接攤坐梳化或牀上「開工」。 大椎穴有如我們人體的十字路口，具有承上啟下的作用，而在大椎穴有督脈、膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經與胃經經絡交會，氣血匯集於此，然後迴旋再向上通行。
富貴包消除: 富貴包患者該看什麼科？
除了改善日常生活習慣以及多進行帶氧運動，也可試試以下集中練習上半身減肥運動，參考網紅與芭蕾舞老師也在練習的8個舉啞鈴練胸肌動作。 隨著任何年齡的人都愈來愈依賴智能電話，一機在手，日常生活、工作、娛樂都一應俱全，都市人總是與智能手機形影不離。 消痛必須找出核心痛點，精準快速將痛點逐一擊破，因此「RDS＋極速去痛技術」首先以Restore+ 修復富貴包患處以作矯正。
富貴包消除: 預防富貴包及肩頸痛 由矯正用電話姿勢做起
第一個動作是穴位按摩，按摩風池穴與肩頸的位置，一次15~20秒，順時鐘或逆時鐘畫圓式壓推按摩，連續做三組。 航港局呼籲民眾颱風期間不要前往離島旅遊，以免因船班停航而滯留離島。 富貴包消除 〔記者鄭瑋奇／臺北報導〕受到小犬颱風影響，明日海空運都有航班取消，海運國內線及小三通總計15條航線受影響，停航137航次。 先將雙腳打開，手輕輕放在膝蓋上，先吸氣再吐氣，吐氣時身體轉向左邊開右肩，慢慢吸氣回來，再吐氣左手推左膝，兩邊加起來做個10次，不會花多少時間但非常放鬆。 十指交扣、反掌心向前，接著就吸氣，吐氣的時候背部要呈現圓背、呈C型，背部往後用力的時候感受整個延展、拉伸感，保持3個呼吸，然後吸氣慢慢將手抬起，掌心朝上，想像有線在頭頂拉著你，越往上越能感受脊椎的拉伸。 這個動作非常簡單，在椅子上坐高坐直，想像頭後方靠著牆壁盡量往後靠，頭頂也感覺空中被提起的感覺，接著就去收下巴（吸氣往下、吐氣往上），感覺到後頸完全延伸，如果能貼著牆做效果更好，可以做10~15次。
富貴包消除: 【富貴包治療】告別熊背！富貴包3大成因+消除 中醫拆解矯正方法
立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速去痛技術」，從根源消除富貴包。 根據中醫學說的解釋，造成富貴包原因為陽氣在此瘀塞，阻礙了全身陽氣通暢與氣血功能，令風寒痰濕積滯，影響氣血運行。 從中醫角度來看，富貴包的位置剛好就是大椎穴，是人體氣血的交匯十字路口，若此處瘀堵，就會令積聚痰濕，令氣血受阻，從而衍生種種問題，如手臂的放射性疼痛及麻木、頭暈、頭痛、氣虛疲倦、失眠及肩頸痛等。 舒緩及改善富貴包最方便「就手」的方法就是熱敷，只要家中有毛巾就可以做到，亦可用「暖寶寶」等自發熱小工具，以熱力促進血液循環，以此放鬆肌肉及促進血液循環。 若後腦杓無法貼牆而且頸部凸起，便是出現富貴包（水牛肩）的徵兆。 要注意的是頭部貼不到牆，即使未必有富貴包但也可能代表頸椎有問題。
此外，富貴包除了影響外觀，還可能會引致肩頸痛，若富貴包對頸椎構成擠壓，易令手部疼痛及麻痺乏力，甚至影響大腦供血，令你感到頭暈，嚴重者甚至影響日常活動能力，因此有必要控制富貴包的情況令其不要惡化。 富貴包消除 假如不加理會，情況惡化下去，除了影響個人儀表之外，輕則會令人可以繼而引發頭痛、失眠、肩頸疼痛或胸悶等不適反應；重則會影響心腦血管的健康，造成更嚴重的健康隱憂。 延續第一個動作，把手伸直貼牆，頭往上讓頸椎放鬆，同時把腰往下壓1分鐘，進一步感受腰部的伸展。 富貴包消除2025 富貴包消除2025 平常久坐的上班族或學生族也可以有空就做做這個伸展，讓腰部和背部適時放鬆，就可以避免腰痠背痛的問題。