水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌羣的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 肚腩成因2025 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。 此外，其他燃脂水果還有蘋果、西瓜、提子和士多啤梨等，但也記緊不要太倚賴透過它們來減肥，儘管它們多營養素，但糖分也不低。
- 多喫健康的食物，原離垃圾食品，高糖，高油，高熱量的東西儘量控制，我知道很難，但是解決問題是吧，等價交換原則，你不付出點兒什麼，就沒有收益。
- 而且，飲酒後食慾會提升，隨時愈飲酒愈食得多！
- 首先想告訴你的是，你認爲全身不胖就是肚子大，這個理解還是要進一步商榷。
- 身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側；雙手放平於身體兩側；抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭；回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。
- 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。
- 脂肪囤積
- 相反，不論在坐、企、踎等姿勢下，肚腩都仍然存在，這便是「真肚腩」，需要透過飲食與運動改善體態。
當坐姿和站姿不正確時，就很容易出現寒背。 當我們寒背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心就會偏移，從而令骨盆變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。 其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰臥起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。 可以用指腹按摩膝蓋上方內側 2 寸（將三個手指頭闊度）按摩「血海穴」這個穴位，有助改善身體體液如口水、血液分泌。
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研究發現睡眠不足者較常出現過重、癡肥的狀況；睡眠不足6小時的人，比起有9小時充足睡眠的人，腰圍多出約3cm，可見睡眠與肚腩有直接關係。 肚腩成因 而且，長時間骨盆前傾的話，下腹會成爲鍛鍊的盲區，腹部很容易堆積脂肪，久而久之，就會擁有一個傑出小肚皮。 而網民的焦點就落在何嘉珍的樣貌和身材之上，指她的身形看來似乎比之前又胖了不少，甚至開post討論。 其實何嘉珍也知道自己身材偏胖，她在今次的片中也羞澀地表示：「不要介意我比較胖。」很有自知之明。 片中何嘉珍換上一件黑色吊帶露臍裝，露出肉肉的肚腩，但她依然表現得很有自信。 她亦直言自己身形不似其他女生纖瘦，所以不敢單穿這件吊帶上衣，必須配搭小外套。
不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動是導致「啤酒肚」的真正原因。 香港防癌會曾進行「港人飲酒調查」，數據指出45%受訪者有中央肥胖，俗稱「啤酒肚」，當中70%都有飲酒習慣。 要趕走啤酒肚，首先要清楚成因，原來並不只是因為喝太多啤酒，有可能是壓力大、睡眠不足、長時間坐著亦會令人容易形成大肚腩。 另外，仰臥起坐等肌耐力訓練的運動，則建議在培養好體力後才執行。
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當你發覺自己容易無精打彩，身體容易出現水腫，同時發現排便時有黏立感，甚至覺得自己還沒有排乾淨時，這是可能因為濕氣太重，不能排清身體毒素和廢物。 運動可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，控制體重，幫助減肥，想要減肥的朋友可以跑步、游泳、騎自行車、原地跑步、打羽毛球等。 堅持每天適當的運動，不僅有助於減肥，而且還有利於增強身體體質，有利於身體健康。 有些男人上了一定年紀之後，小腹就會凸起，形成了男人的一個標誌性的特徵——大肚腩。 肚腩成因2025 男人挺起一個大肚腩，不僅影響了顏值，而且對身體健康存在很大威脅，引發一系列的疾病，比如說便祕、高血壓、高血脂、高血糖、腸息肉等。 除了減少平日飲食中的卡路里，在減肥期間最要不得的卡路里就是酒精。
- 如對伸展運動有任何疑問，應向醫生或物理治療師查詢。
- 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。
- 有部份家畜在餵養時會加入雌激素催促成長，雌激素容易積聚於雞、豬、魚等肉類的皮層、脂肪及內臟內。
- 首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。
要多進食去有助去濕的食物，例如紅豆、冬瓜、薏仁等等。 另外可以按個人嗜辣程度及身體狀況，在飲食當中加入一些有助去寒濕的辛香調味料，如像是薑、蒜、辣椒等等。 肚腩成因2025 很多人身體發 肚腩成因2025 胖，是由於喝多了飲料，飲料中含有多餘的糖分，過多飲用，在體內轉換成脂肪，就容易發胖。 所以，大家儘量少喝一些容易發胖的酒水、飲料等，多喝白開水，或者有利於減肥的茶飲。
肚腩成因: 進食速度過快
這個情況通常在產後出現，稱為產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積，而產後又不能減掉增加的脂肪。 也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。 有時肚腩大並非脂肪多，有可能是氣脹或便祕引起。
肚風被誤認為胃腩的情況實在太多，特別是愛喫香口膠的你！ 咀嚼香口膠時會增加入風的機會，而且又沒有實際食物吞下，會令胃部有錯覺要消化，所以還是少喫為妙。 總之，想要減肥瘦身，不要三天打魚，兩天曬網，一定要持之以恆，只有堅持下去，才能讓自己的體重越來越輕，大肚腩越來越小。 要了解自己的「假肚腩」屬於寒背型還是反腰型可依據一個簡單的測試，首先與背對的牆壁保持一步的距離，然後向後退直至身體觸碰到牆壁。 如果首先碰到牆壁的身體部位為臀部，便屬於寒背型；若首先碰到牆壁的身體部位為背部，則屬於反腰型。 平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。
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很多胃腩跟肚腩傻傻分不清，胃腩跟肚腩是有分別的！ 最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩。
肚腩成因: 胃腩 vs 肚腩有甚麼分別？
腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 另外「重口味」人士，平日經有喫辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 肚腩成因 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。 只要透過簡單的測試，便可知道自己的肚腩是真是假。
肚腩成因: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
因此想要通便最好的方法便是多喫蔬菜、水果，以及飲大量的水，都能有助排便。 現代女性工作、生活很忙碌，連睡眠時間也不夠，一日三餐容易進食得很快，然而這也會導致胃腩的出現。 進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較為大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 脂肪囤積 形成「啤酒肚」其中一個原因就是脂肪囤積。 脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛鍊造成的。
肚腩成因: 小腹肚
但每20名病人中，約有一人因為脂肪積聚導致肝臟發炎，繼而出現肝硬化、肝癌或肝衰竭等足以致命的嚴重肝臟疾病。 醫生詢問病人的徵狀、病歷、生活習慣、飲酒分量後，會因應情況進行驗血，以界定肝臟功能是否正常及血糖和血脂指數。 另外 UltraShape 第3代消脂神器配合真空RF電波，讓治療區域的血液循環增加，加速脂肪細胞代謝，從而增強療效，達到溶脂不反彈的減肥效果。 肚腩成因2025 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。
肚腩成因: 減少進食動物脂肪
其實，只要調配適合自己體質的茶，就可以達到消脂、排便等效果。 常用的材料如之前介紹過的山楂或決明子等，自行調配或服用過量如山楂茶，容易引發胃酸過多。 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。 避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。 低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍，低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。 經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置，而且冷飲對於女性子宮、經期也不好，同時要有規律的喫飯時間，避免消化不良而令胃腩逐漸脹大。
肚腩成因: 每天10分鐘做三件事
另外，若已在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，都被稱為代謝症後羣。
肚腩成因: 肚腩形成原因
不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。 感到壓力時，皮質醇會釋放更多糖份到血液中，放鬆心情時，皮質醇便穩定。 放鬆心情的方法有許多，例如音樂、香薰和運動等。 一罐330毫升啤酒的熱量大約是150kcal，已相當於半碗飯的熱量。 肚腩成因 而且，飲酒後食慾會提升，隨時愈飲酒愈食得多！ 身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側；雙手放平於身體兩側；抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭；回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。
首先想告訴你的是，你認爲全身不胖就是肚子大，這個理解還是要進一步商榷。 如果一個人的肚子已經大起來，他的全身體脂不會很低，只是相比於肚子來講不是那麼明顯。 代謝症候羣 肚腩成因2025 代謝症後羣即是我們常說的「三高」，當中包括高血壓、高血糖、異常的血脂肪升高（包括膽固醇或三酸甘油脂）。
肚腩成因: 引起男人“大肚腩”的原因有哪些？用好4個攻略，或許能減掉贅肉
另外「重口味」人士，平日經有喫辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。 改善方式：高敏敏建議，有壓力肚的人每天早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。 無論你是脾胃虛弱還是代謝偏低，你都要考慮做一件事，就是增加身體的肌肉量。 肚腩成因2025 當你在增加身體肌肉量的時候，你的肚子會減小，原因是肌肉會提升身體代謝，增強脾胃功能。 蘋果型身材更容易將脂肪聚集在腹部，對脂肪肝形成、對內臟脂肪的堆積、對血脂異常、血粘度異常都會往不利於健康的方向發展。
下文將教你由肚腩外形去分辨形成肚腩的原因，建議肥胖人士減肚腩的方法和推介有助減肚腩的八大食物。 一般而言，這類人飲食速度通常比較快，有暴飲暴食，及不規律的飲食習慣，容易造成消化不良，腹部脹氣，於是容易令上腹看起來微凸。 此類型的人應盡量減少懾取內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規律性的飲食習慣與運動。 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 因此女士在日常生活，可以每天喫一個梨子，有助減肥。
肚腩成因: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便祕引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 進行運動時記緊要量力而為，除了以上的矯正運動外，最重要還是於日常生活中保持正確姿勢，減低因不良坐姿導致的副作用。 註冊物理治療師杜展維指出，以上的伸展運動確能改善寒背與反腰問題，有效舒緩「假肚腩」的現象，但至於伸展運動是否能有效把內臟移到正確位置則有待商榷。 物理治療師提醒運動途中身體只會有拉扯與疲累的感覺，若感受到疼痛則應停止。 如對伸展運動有任何疑問，應向醫生或物理治療師查詢。 不少都市人飲食不均勻，造成體型肥胖的問題，生活上難免受到困擾。
肚腩成因: 減少酒精
有部份家畜在餵養時會加入雌激素催促成長，雌激素容易積聚於雞、豬、魚等肉類的皮層、脂肪及內臟內。 在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，纔能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。 症狀包括形體肥胖、容易頭脹、肚餓、肢重困楚、口渴喜飲、容易有口氣、大便祕結等。 主要成因為濕熱內蘊，濕濁不化導致，經常嗜食煎炸、濃味、辛辣食物人士就較多為此類型。