香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨牀經驗 , 創造一套簡單易行的拉筋方法 , 低成本地解決了患者的”老大難”問題 。 這個方法操作簡單 , 見效快 , 適用面廣 , 男女老少咸宜 , 家裏、辦公室皆可 , 防病、治病、健身皆有效 。 一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活 。 經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 藥卻喫了不少 。
- 因爲有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發生。
- 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。
- 其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。
- 曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，兩膝夾住籃球或枕頭，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。
- 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。
- 此法簡單有效 , 在家和辦公室皆可實施 , 不受天氣、場地限制 。
嬰兒氣血最暢 , 故最柔 , 老子因此用嬰兒形容柔 , 人長大後氣血逐漸不暢 , 身體也因此逐漸變硬 , 人死則徹底成為僵屍 。 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的祕訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。 拉筋這個環節在運動過程中至關重要 – 這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
拉筋板好處: 注意！想像不能讓你變超人，僅僅是運動的輔助工具
詳情請見本章”當代人的魔症――電腦綜合症”一節 。 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客羣從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。 一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。 動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
- 筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
- 容祖兒就曾多番在社交媒體上表示會宣揚拉筋的好處，除了「筋長一寸、壽長十年」延年益壽外，拉筋時進行腹式的呼吸，更有助促進身陳代謝，幫助消脂瘦身。
- 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。
- 友人問還需治療幾次 , 因為老人是退休後到京旅遊的 , 馬上要回重慶 。
- 主要是為了特定運動項目的動作來設計動作與操作，例如：田徑跑步會進行踢腿與高抬腿、羽球運動前會做跨步行等。
- 小撕裂傷在隔日或三天內癒合，會引起疼痛感；而癒合時會有結痂，結痂會讓組織變短，所以感覺起來整條肌肉反而比之前緊縮了。
- 因為我沒有服用任何藥物，只是做了背部拉筋的運動就成功瘦身，而且身體也變健康了。
- 我問是否做過腰胯之類的運動 , 她想了想說 , 曾經買過一個甩脂減肥機 , 在家用機器扭胯甩脂 , 後來甩得身體不舒服就停用了 。
比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。 拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。 1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。 瞭解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。 拉筋的程度是要到感覺有點「張力或酸」，但絕對不能到「痛」的程度。
拉筋板好處: 幫助睡眠
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。 如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。 6、坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。 平板撐（modified plank）：雙手呈90度彎曲支撐地面，腳尖觸地。
B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。 一喝啤酒，食慾就變旺盛，結果常喫下太多下酒菜。 因為這樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。 B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。 穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。 一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。
拉筋板好處: 震動滾筒的優缺點整理
筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。 現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來，視為「肌筋膜聯通網」。 肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分佈。 這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。 不過，近 20 年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。 雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。
拉筋板好處: 使用方法
6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。 根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。 講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 拉筋板好處 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。
拉筋板好處: 向前彎曲
患者腰痛已有數月 , 有時痛得無法站立 。 醫院檢查結果是腰椎肩盤突出 拉筋板好處2025 , 但久治不愈 , 起立時腰很痛 , 只可緩慢站立、走路 , 腰不能隨意轉動 。 我檢查後斷定是筋縮 , 當即給他拉筋 , 患者果然上翹之腿彎曲 , 下放之腿懸空 , 稍稍壓腿便痛苦難忍 , 說明筋縮嚴重 。 兩條腿各拉筋五分鐘 , 他起身後腰痛立消 , 隨意行走無礙 , 可以安心過年了 。
拉筋板好處: 大腿前側伸展
首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。 筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。 因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常喫重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！
拉筋板好處: 拉筋板產品總覽
主要是為了特定運動項目的動作來設計動作與操作，例如：田徑跑步會進行踢腿與高抬腿、羽球運動前會做跨步行等。 ：若民眾本身患有類風溼性關節炎，或是有關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況時，則建議在未經醫師、物理治療師覈准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。 如患有類風溼性關節炎，或關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況者，未經醫師、物理治療師覈准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。 一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。 雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。 人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。
拉筋板好處: 拉筋 3大好處：
小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫。 拉筋板好處 拉筋板好處 1.找一無障礙物的牆面，將身體背對牆面往後貼緊，站立時盡可能抬頭挺胸保持後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁。 2.換邊，改以右手握住樓梯右側扶手，將右腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。 首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔 拉筋板好處 – 提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。 適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。 運動前適合做「動態拉筋」，不僅能充分活動身體關節及肌肉，還能提高肌肉溫度，增加血液循環，讓身體進入備戰狀態。
如果它產生緊繃，可能會導致骨盤向前傾，造成下背部發生問題。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨先來瞭解何謂拉筋。 其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。 身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。
除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單槓，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。 此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。 中醫認爲，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
1.靜態拉筋：這應該是最廣為人知的拉筋方式了，將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來，這稱為靜態拉筋。 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 就像費爾普斯一樣，你將會「重新規畫」身心合一，讓自己克服任何可能妨礙表現的心理限制，如此一來，運動就不再是一個無法克服的挑戰。 六週後，結果令人驚訝，運用自我內在觀想的人，力量新增了 11%——儘管這組人沒有任何實際的舉重練習。 那些運用外在觀想的人顯示大約 5% 微幅的改善（但研究人員無法確定這具有統計顯著性），而對照組實際上似乎稍微弱一些。 科學實驗已經證實，觀想的效果是深遠的，對職業運動員和休閒鍛鍊者來說都是如此，最引人注目和驚人的影響在於人的肌肉力量。
拉筋板好處: 滾筒的優缺點整理
像是蜜蠟或木頭牛角做的刮痧板都很合適輔助我們按摩。 我們曾經介紹過頸部、背部、髖部、膝蓋、與腿部的各種伸展方式，透過全身的伸展動作，筋膜會更有彈性。 拉筋板好處 除了單獨做伸展動作之外，我們也可以在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」。 我們就來看看幾個要讓肌筋膜健康時該注意的事情。 現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
以藏語而言，古代藏語並沒有嚴謹的示證區別，直到現代才發展出來。 各地的藏語方言在示證體系的繁簡不一、形式也無法對應，顯見示證式的語法化、多樣化，是在相對短暫的時間內各自發展出來的。 如果認知整合的程度比較充分，像是你陳述的是自己當前的生理、心理狀態，或對於外界情況較長時間的觀察結果，則需使用「深知示證」（動詞後綴-jiː）。 首先，當你講的事情是你自己現在或過去的「自主行為、習慣或持續性狀態」，由於這些訊息本來就掌握在你手中，需使用「親知示證」（動詞後綴-lə），這也是證據強度最高的形態。
拉筋板好處: 要點1.拉筋跟熱身不同
雖然這種方式效果較為顯著，然而執行的技術難度高，需要專人指導協助，操作起來並不容易。 睡前拉筋可以伸展腿部肌肉，還能改善肥大的小腿肌肉，女生首先把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。
拉筋板好處: 歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。
突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪裡生病了，才會出現這些徵兆。 然而，在我便祕問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。 一直以來，我用完餐就要喫許多瀉藥，才能預防便祕，長期服用瀉藥的結果就是，一旦減少食量，排便更不順暢，陷入可怕的惡性循環中。 但是現在我不僅可以安心減少食量，即使瀉藥服用量愈來愈少，也可以暢快排便，我的人生從未像現在這樣快活舒暢。 「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。
拉筋板好處: 生活禪柚木拉筋板
電視節目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法，這根本不是真正的減肥，只是一場殘忍的自虐秀罷了。 為了健康一輩子與減肥二字為伍，這纔是減肥的真義。 拉筋板好處2025 因此，「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當做一輩子好朋友的瘦身方法。 然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。
出道時曾稱為「象腿」的樸信惠也正是以芭蕾舞拉筋法塑形，近年以激瘦纖腿讓人眼前為之一亮。 左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。 左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。 身體力線與骨盆前後傾及腳掌重心的內外側有很大的關係，因此骨盆前傾的人很適合踩拉筋板增加骨盆的後傾，拉長下背。 血管及淋巴管就是道路及下水道等基礎設施，為了避免河流及下水道的水質腐壞、水道淤塞，必須保持水流暢通，小腿的幫浦作用就是「流動力」的來源，藉由流動才能讓基礎設施發揮功效。
拉筋板好處: 好處4.促進血液循環
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 ：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。 使用拉筋板時，建議新手或平衡力較弱的人，先背靠或扶著牆壁使用。 拉筋板好處 若拉筋板為階段式，亦建議先從最低角度開始嘗試。
有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時 , 嚴重覺得脖子痠痛 , 精神萎靡 , 效率極差 , 休息也沒質量 。 我想 , 我這樣的人 , 現在可能也不少了 。 國慶期間我回母校參加湖北省荊門龍泉中學的百年校慶 。 許多老同學聽說我會治病 , 立刻把酒店房間和餐廳都變成了治療室 , 拉筋、正脊、整頸椎 , 我忙得不亦樂乎 。 因為療效立竿見影 , 我乘機隆重推薦拉筋 , 鼓勵大家回家自己拉筋 。