曾患過暴食症或厭食症的人有機會變成飲食失調，因此以上的人也不建議嘗試斷食。 剛開始進行間歇性斷食時，飢餓感會特別明顯，盡量要忍住纔不會白費努力。 若在進食時間外肚餓了，可以喝水、茶、甚麼都不加的黑咖啡。 非進食時間中建議不要食用含有卡路里的食物和飲品，因此牛奶、豆漿、豆奶或代糖飲品都不推薦。 1410斷食法能有助減脂，營養師解釋斷食期間，身體的胰島素會下降，而升糖素作用上升，有助燃燒熱量、減肪和減重。
- 長時間斷食比較難長期融入生活作息，門檻太高反而容易放棄。
- 如果唾液分泌正常，或者有充足的水份去沖走細菌，就可降低口氣問題。
- 李敏鎬非常喜歡衝浪、游泳等水上運動，游泳是全身性運動，一小時內可燃燒約500卡路里，能鍛鍊核心、臀部、手臂、肩膀等全身部位，對於促進身體新陳代謝、增肌減脂效果有感。
- 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。
- 另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為喫紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。
Sanne Vloet在影片中提到自己最常做的午餐就是椰子捲餅，裡面會夾蔬菜、酪梨以及蛋和起司，好喫又營養，有時候午餐也會做各式的沙拉，裡面放酪梨、鷹嘴豆等等。 曾在電視劇中親自上陣武打戲的李準基其實私下一直有在練習巴西柔術，既能防身也能健身，是一種全方位的運動，長期練習對於肌耐力、柔軟度、體力和整體反應都能有所提升，同時幫助雕塑體型和減脂。 臥推主要能打造緊實的胸肌，也能強化背部肌肉、改善骨骼健康，而女生也可以嘗試此鍛鍊，不僅可以雕塑胸型的效果，更能讓體態看起來堅挺有線條。
斷食菜單: 燕麥餅乾推薦：燕麥高蛋白脆餅
當然如果問題還是比較難解決，請向你的醫生或營養師諮詢意見。 但是斷食期間如果喫太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。 斷食菜單2025 讓我說明什麼是「14/10斷食減重計畫」，它是以「時間限制飲食法」 （TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。
其實，除了水，還有許多飲料可以幫忙你更輕鬆地度過斷食。 減肥期間最重要的，是一定要攝取足夠水分，喝下大量的水，下午也可以偶爾做一杯冰咖啡（無糖無奶精），或喝一杯加了檸檬汁的氣泡水，解解嘴饞。 另外，也不要把減肥目標定得太難，週末時獎勵自己，倒一杯紅酒享受一下。
斷食菜單: 晚餐
若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。 OMAD 斷食法的支持者和反對者可能各佔一半，畢竟對習慣一天三餐的人來說，變成每天只能喫一餐可能不容易適應，對身體也是有利有弊。 若食物沒有仔細挑選，可能會引起腸胃負擔、營養不良或能量攝取不足等狀況。 除了減肥，OMAD 斷食法對身體也有很多好處，其實很多專家都認為一天喫一餐是健康的飲食方式。 日本醫生南雲吉則開始長期實行一日一餐後，血液中的膽固醇開始減少，減低出現青春痘、腋臭、頭皮屑、掉髮等問題，還能讓皮膚變得年輕及消除體臭。 頭腦都變得更清晰，更可清理體內毒素、提升生長激素更有精神。
現代人多外出飲食，又愛喝含糖量高的飲品，會令澱粉攝取量過多，導致血糖不穩定，變成糖尿病的高風險羣組。 血糖水平變高，除了和醣分攝取有關外，也和胰島素的敏感度有關。 當胰島素敏感度過低，就會出現胰島素阻抗性，身體便無法順利將血糖送到細胞內。 有研究顯示，斷食可以增加胰島素敏感性及降低胰島素阻抗性，令我們更有效地控制血糖。
斷食菜單: 2 斷食法早餐餐單3：牛番茄雞蛋麵包（210kcal ）
午間正餐喜歡喫各種沙拉，或是清淡的料理，所以晚餐豐盛一點沒關係，像是咖哩、披薩、烤魚、炒飯都可以，喫飽不喫撐，隔天才不會太過飢餓忍不住多喫東西，破壞14：10的準則。 以輕卡日500大卡為例，分為早午餐和晚餐，共兩餐，每餐約250大卡左右，可以在各類別中任意選擇一款食物做組合搭配。 中心發言人表示，中心透過恆常食物監測計劃，分別從一間網上商店以及深水埗一間超級巿場和一間零售店抽取上述樣本作檢測，結果顯示樣本含二氧化硫。
除了上述推薦的減脂菜單之外，您還可以透過減肥零食、飲品來做為解饞、變換口味的好選擇！ 接下來將提供完整的一週減肥菜單，讓剛開始實施減脂的您，有個具體方向參考。 斷食菜單2025 執行「1410斷食法」比較彈性，可選擇自己最容易實行的時間，適合一般上班族。 由於「1410斷食法」有更長的進食時間，習慣一日三餐的人士比較容易接受。
斷食菜單: 斷食方法4：斷糖飲食 Low-carbohydrate diets
主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。 假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。 每天攝取的總熱量，要高於或等於基礎代謝率，如果每天只喫兩餐，且長期攝取低於基礎代謝率的熱量，我們的身體會為了適應低熱量，讓整體代謝能力跟著降低，這樣反而會導致減肥的效果越變越差。
斷食菜單: 減少身體發炎
晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、鰤魚、幹貝做成海鮮鍋。 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟喫火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來喫。 斷食菜單2025 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛排，點餐時會特別說「不要飯」。 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超商買水煮豬肉片沙拉或清蒸雞肉沙拉，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的美奶滋做為一餐。
斷食菜單: （三）433 餐盤＋168 斷食菜單
晚餐：涮涮鍋喫到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與鰹魚湯底。 喫完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。 相比起其他飲食方法，例如：生酮飲食、地中海飲食法和低碳飲食等等，斷食方法所需的要求和門檻較低，也沒有在特定的食物選擇上有太多的規範，相對上較易實行。 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。 那時的我認為，如果我睡前不喫些燕麥餅，隔天早上起牀之後，鐵定會餓得發抖，眼冒金星，說不定還會昏倒。 我渾然不知每天多次進食，反而會混淆我的荷爾蒙，讓胰臟飽受壓力。
斷食菜單: 斷食期間可以運動嗎?重訓又可以嗎?
Sanne Vloet說自己斷食期間的早餐，早上會打果汁，裡麪包含香蕉、莓果、蛋白粉與燕麥奶，一整杯健康又充滿飽足感，有時候也會用米餅搭配酪梨當作早餐。 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。 同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。 如果你覺得疫情肆虐下不便四處走動，一直以來的日常習慣也改變了，此時採納14/10斷食減重計畫，在十小時內進食，並斷食十四小時，也許可以讓你在生活上稍微有點規律。 我們逐漸發現，整天不停喫東西，不讓身體休息，這樣反而會使身體生病，無法預防疾病。 胰島素是一種儲脂荷爾蒙，而胰臟若是整天斷斷續續地製造胰島素，一定會感到疲倦，進而導致容易罹患第二型糖尿病。
斷食菜單: 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
超過42小時的斷食則可稱為「長時間斷食」，但並不是所有人都適合進行長時間斷食（下文有詳細提及）。 長時間的斷食頭幾天會特別困難，尤其是第二天的飢餓感會攀升到最高峯，但是在這之後飢餓感便會逐漸下降。 長時間的斷食會減少排便，很顯然因為沒有進食，排泄便會減少。 但穩陣起見，《肥胖大揭密》的作者兼腎臟科醫生Jason 斷食菜單2025 Fung, 斷食菜單2025 MD建議，每日補充維他命及鎂，或是喝自製大骨湯，來補充身體養分。 攝取太多高 GI 值的精緻澱粉、糖類，很容易讓血糖的波動幅度變大，對於減肥、減重來說並不是一件好事！ 因此，在斷食減脂期間，建議選擇低 GI 的天然全穀雜糧類食物作為澱粉食物來源，除了能穩定血糖以外，內含的微量營養素也能幫助讓代謝更順暢。
斷食菜單: 代謝症候羣新解方 間歇性斷食有效
一般成年人會建議三餐都要各喫到一掌心大小的豆魚蛋肉類食物，但由於 168 斷食將進食時間縮短到 8 小時內，攝取食物的時間變短，若沒有特別注意份量，就容易出現蛋白質攝取不足的情況。 Michael Mosley提出，他曾獲得許多獎項肯定，包括英國醫學協會頒發的年度最佳醫藥記者殊榮。 在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。 每星期2天斷食，可以讓身體適時緩下來，不用時時消化食物，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則喫三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。
斷食菜單: 食法好處1. 容易執行及適應
縱使近年斷食已在瘦身界大行其道，但依然有不少人對斷食產生質問甚至反感。 對於大眾一些常見的迷思，加拿大腎臟科醫生Jason Fung,MD在他的著作《斷食全書》中，有以下解答。 頭腦更清晰斷食會促進腎上腺素的分泌來分解肝糖，腎上腺素上升會促進新陳代謝上升、提高專注力，因此很多斷食者在斷食期間反而神智更加清晰。 預防心血管疾病有實驗顯示，連續七天，每隔一天斷食，可以降低25%的低密度脂蛋白膽固醇（LDL），30%的三酸甘油脂。 與低脂飲食不同的是，斷食不會降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL），可預防心血管疾病。 抗老化斷食會促進細胞自噬（Autophagy），清除老廢細胞。
斷食菜單: 「日初良食」多種低負擔食品，幫助 433 飲食法事半功倍！
理論上，減少飲食量、減少熱量攝取或是不進食任何東西都會令到體重因而下降，繼而改善過重甚至乎過高的血脂水平。 這些問題一次回答您：在斷食期間，您僅能喝水、咖啡、茶等任何沒有零卡路里的飲品，所以 168 斷食咖啡加牛奶、奶精這些也都不行。 此外，若您是有胃食道逆流或胃比較敏感的人，168 斷食空腹喝咖啡可能會容易出現「胃謅謅」的狀況，建議最好停止在空腹時飲用。 因為當我們進食時，身體會釋放胰島素來處理食物，並將其轉化為能量供應。 然而，當我們處於禁食狀態時，胰島素水平會下降，使身體開始從儲存的脂肪中提取能量，進而促進體內脂肪的分解和利用。
和疲於奔命的你一樣，身體也因為日以繼夜的工作而勞累不堪，不僅無法妥善消耗你所攝取的食物與熱量，對於適時的飢餓也越來越不敏感，於是你越喫越容易餓，除了肥胖也容易誘發身體其他疾病，如此不停惡性循環。 接著在我執行睡前不喫零食計畫一個星期後，我的飢餓荷爾蒙似乎被重置了。 斷食菜單2025 斷食菜單 斷食菜單 睡前就算不喫東西，也不會再感到飢餓，起牀後也不會立刻覺得自己正在餓肚子，而是等身體開始慢慢分泌飢餓荷爾蒙，我才會想喫東西。
斷食菜單: 關於 Nuturefit 營養專家
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續喫過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼喫太多，是引發各種疾病的原因。 持續這個斷食法直到不需要任何糖尿病藥物並達到理想體重為止，成功後會降低斷食的頻率與時間來維持理想體重。 「36小時斷食」多運用在有第二型糖尿病的患者身上。 斷食菜單 斷食菜單 舉例，若第一天晚上7時喫完晚飯後開始斷食，第二天完全不喫東西，直到第三天早上7時纔可進食，這便斷食了36小時。 斷食菜單 「24小時斷食」顧明思義指，24小時內不喫東西。 若你晚上7時喫完晚餐後，要到隔天晚上7時才能喫晚餐，加拿大腎臟科醫生Jason Fung多推薦這斷食法在糖尿病患者身上。
水被稱「減肥法寶」，對減重減脂十分重要，它可以促進新陳代謝之外，更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣， 於是他開始執行「斷食減醣」， 短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫生不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 在斷食期間，由於食物攝取量比較少，腸道蠕動通常會減慢。 斷食菜單 大家可以在非斷食時間內多攝取纖維、水果和蔬菜，亦要注意有足夠的油脂攝取，這樣便可以緩解便祕的問題。
另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為喫紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。 斷食菜單 我個人認為，只要採用減醣飲食，就不需要在意肉的攝取量。 14/10與其他飲食法並沒有衝突，你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可，這也是我選擇推薦14/10的原因之一。 新冠病毒爆發以後，各地紛紛封城，此舉將會如何影響民眾健康，這點尚待充分探討。