每當腹中飢餓，蔡鋒博就將番茄切片，用微波爐熱2分鐘，配溫開水一起喫，約2顆中等大小的番茄就能令他飽腹。 就這樣連續喫一個月後，蔡鋒博上秤一稱，發現體重竟足足減了11公斤。 減肥壽司2026 仔細研究熱量圖，你會發現同樣是鮭魚，但鮭魚生魚片的熱量竟然比鮭魚握壽司還高，這是為甚麼呢？ 簡子勻表示，因為鮭魚肉本身富含油脂，所以熱量相對較高，不過鮭魚中的魚油可以幫助降低身體的發炎反應，也可以協助調控體重，像堅果一樣是好的油脂，只要食用頻率正常，就不會有熱量攝取過多的問題，民眾無須擔心。 JC建議，壽司要選擇較低卡類型，例如脂肪含量較低的蝦、貝殻類和魚類；避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬的壽司，否則會因沾醬油或其他醬汁而攝取了額外卡路里。
當身體的脂肪愈來愈多，體重久而久之就會上升。 減肥壽司2026 因此，要維持體重，就要平衡卡路里的攝入量及消耗量。 根據食物安全中心，無論體重多少，每日鈉攝取量應少於2000毫克。 而每100克豉油，其實就有6555毫克鈉，即是一包10克的豉油，其實都已經有655.5毫克，佔了一日限量的3分之1。 配菜避開炸物（炸蝦炸、天婦羅、炸四季豆等炸蔬菜），尤其用麵粉裹再油炸的食材，非常容易吸飽油脂，容易熱量爆卡而打破減肥的進程。 減肥期間，若一餐的白飯控制在 1 碗內，建議一餐最多不要喫超過8～10 個握壽司(大約4 盤壽司)喔，以免米飯的澱粉量超過。
減肥壽司: 壽司卡路里逐件計 腐皮壽司先最肥！？
突然進食大量的澱粉，容易造成血糖上升，導致脂肪囤積，建議進食的時候可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。 許多人就算喫得少，也還是會卡關，對此，臺灣營養師吳欣陵表示，其實許多人都喫下了肉眼不易看出，卻含有大量「隱藏油脂」的食物。 減肥壽司 鯖魚雖然是很好的深海魚類，但因為市售鯖魚大多醃漬過，含有較多鹽分，「醋烤鯖魚壽司」一顆熱量約77大卡。 「焦糖鮭魚肚壽司」加醬、灑糖甚至加美乃滋去炙燒，一顆熱量高達80大卡 松露為了提味，會先浸泡在食用油裡，而製作成壽司用的「松露醬」又會再加入美乃滋調和，雖然配上原型的鮮蝦，但一顆熱量有60大卡。 而「玉子燒」因為油煎的蛋皮一層層疊加，導致一顆熱量也有60大卡。
- 營養師Miss JC 是FIT FIT FOOD首席營養師兼創辦人，香港大學食物營養學學士學位，香港營養師學會認可營養師，現任私人執業營養師，曾於學校擔任客席講師。
- 因此，要維持體重，就要平衡卡路里的攝入量及消耗量。
- 結果顯示，兩個月後，這些女性的腰圍減少，炎性脂肪因子水平也降低。
- 最後高敏敏也提醒，減肥瘦身是一輩子的事，不著急、持之以恆纔是關鍵！
- 而「玉子燒」因為油煎的蛋皮一層層疊加，導致一顆熱量也有60大卡。
- 每當腹中飢餓，蔡鋒博就將番茄切片，用微波爐熱2分鐘，配溫開水一起喫，約2顆中等大小的番茄就能令他飽腹。
- 薑辣素（gingerols）是生薑中的活性成分，能透過多種潛在機制來調節肥胖，如增加產熱及熱量消耗、促進脂肪分解、抑制脂肪合成和堆積、降低腸道對脂肪的吸收、控制食慾等。
正在減脂的大家可以依據這個搭配到爭鮮點餐，四個壽司（也就是兩盤爭鮮壽司），再補充蛋白質：一盤毛豆及兩片生魚片 或 一個茶碗蒸及兩片生魚片，最後再補充蔬菜。 臺式海苔壽司捲因為餡料多為肉鬆、醃漬醬菜等都為加工製品，整餐喫下來蛋白質偏少、蔬菜不足、澱粉量過多，屬於減脂NG搭配。 另外，Tiffany提醒，甜蛋壽司、腐皮壽司及鮟鱇魚肝壽司的卡路里也是不容忽視。 「因為甜蛋含有很高糖分，而且經過煎煮，每件有85卡！之於腐皮壽司，雖然是素食，但腐皮經過油炸，每件也有95卡。」而鮟鱇魚肝壽司每件則有96卡，是一眾高卡壽司之最。 減肥壽司2026 火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，營養師高敏敏建議可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油，一起喫進肚子中。 體重一有斬獲就開始報復性大喫，導致每次減重都徒勞無功，若你沒有決心，不妨聽聽營養師高敏敏教你9招無痛減肥法，讓你佛系瘦、慢慢瘦，完全無壓力。
減肥壽司: 健康 熱門新聞
想要嚴格執行減重計畫的人，記得依照自己的需求調整攝取量。 營養師松田真紀表示，薑片是用甜醋醃漬生薑的產品，有促進血液循環、防止增胖的效果。 減肥壽司2026 減肥壽司2026 生薑中的姜酚、姜油等物質，具有溫暖身體的功效。
- 進食時多喝綠茶，也有助增加飽足感，避免進食過量。
- 其實omega3加熱後功能就減低，因此還是喫生魚好。
- 番茄料理：在晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋。
- 雖然壽司看似滴油不沾，清淡健康，不過部分的卡路里並不低，稍一不慎，隨時喫過量。
另外因為加速新陳代謝，還能預防高血壓，改善手腳冰冷等問題。 想減肥的女生最大的難題，就是減肥食譜的食材不是準備很麻煩，就是當外食族根本沒辦法自己做，最後只能說服自己目前沒辦法減。 但其實有一種你能輕易買到，又非常適合當做減肥餐的食物，那就是壽司。 日本營養師伊達友美靠著一週喫1~2次壽司，瘦了20公斤，成果顯著。 減肥不僅只是減少熱量攝取，更是選擇合適的食材和飲食方式。
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聽說壽司有抗性澱粉，可以幫助減重，這樣的說法是真的嗎？ 從原理來上來說，冷飯確實可以幫助減重，但效果非常非常有限！ 壽司的食材主要以海鮮、魚類為主，可以多選擇脂肪含量低的幹貝、鮮蝦、章魚等。
而按食物換算，6件壽司等於一平碗飯，3片魚生就等於一両肉。 超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。 而年紀愈大，你在運動時的心跳率也不需要那麼激烈就達到燃脂效果。 喝番茄汁：如前文研究顯示，喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果，因此可以與番茄料理、生番茄互相補充。 但榨成果汁後的番茄損失了大量纖維質，不及直接食用全蔬果好。 每件握壽司飯量約20克，近24千卡，一餐不要喫多過十件，否則就會攝取過量的澱粉質，轉成多餘的脂肪。
減肥壽司: 減肥餐單推介｜一週至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
結果顯示，兩個月後，這些女性的腰圍減少，炎性脂肪因子水平也降低。 減肥壽司 壽司少菜， 即使是青瓜卷， 纖維亦低，若一餐缺少纖維，飽腹感也會愈遲出現，令你不知不覺愈食愈多。 雖然壽司看似滴油不沾，清淡健康，不過部分的卡路里並不低，稍一不慎，隨時喫過量。 一個握壽司的「醋飯」重量大約是16 ～20公克，而一碗白飯的重量為 160 公克。
減肥壽司: 壽司熱量高？選對選錯熱量差兩倍！營養師授 4 祕訣不發胖
大家都知道，壽司由一件刺身與定量的壽司飯組成，所以基本上每一件壽司都有「入場費」，再因應不同口味，疊加食材本身的卡路里而成。 減肥壽司 減肥壽司 首先要知道自己的最大心率，再以最大心率來計算可以達至燃脂的「中低強度運動心率」範圍。 「當我穿不下以前喜歡的西裝褲時，就知道該減肥了。」蔡鋒博描述自己當時的心情，「一上秤，哇，什麼時候胖成81公斤？再往鏡子一照，哇，雙下巴也出來了！」驚見身材在不知不覺中走樣，蔡鋒博下決心減肥。
減肥壽司: 減肥可以喫壽司嗎？
另外，吳欣陵也表示，榮登門診諮詢第一名就是排骨便當的「滷排骨」！ 她表示，許多店面會採取先炸後滷的方式，幾乎讓人看不出來是油炸過的，其麵皮也會因滷過牢牢的黏在肉上，根本無法去皮，因此就會不小心喫下一堆「隱藏油脂」。 對此，她也提醒，但有些店家的滷排骨「真的只有用滷的」，因此也建議，下次點餐時不妨先問一下，就可以避免喫下過多油脂一直卡關。 能在短時間爆汗並快速燃脂的游泳、跑步、爬樓梯等有氧運動也是華莎私下最愛！ 有專家建議，每次有氧運動時間至少要20分鐘以上才能被稱之為有效的鍛鍊。
減肥壽司: 常見 壽司卡路里 逐件計
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。 我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 減肥壽司2026 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、喫在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 小撇步很多，我們也許沒辦法一次做到一百分，但可以先從上面這幾點，選擇你能做的1~2項來嘗試，循序漸進地調整，只要有改變就是有進步！ 壽司本身不會讓你變胖，你今天不會因為多喫一個壽司而變胖，相反地，你今天也不會因為少喫一個壽司而變瘦。
減肥壽司: 減肥可以喫多少壽司？一個壽司是幾碗飯？
舉例而言，壽司醬油一湯匙已有970mg的鈉含量，容易引致水腫及加重腎臟負荷。 因此進食壽司時，建議可用筷子沾少量醬油，控制份量。 營養師高敏敏則將常見品項依照熱量高低分為「紅區、黃區及綠區」。 日式料理和壽司中含有各類海鮮與黃豆類製品，是減肥中很好的低脂肪蛋白質來源，營養豐富又能夠幫助你在減肥過程中保持健康不爆熱量。
減肥壽司: 壽司減肥？四個熱量等於一碗飯？怎麼喫才能清爽沒負擔？
至於飯中的米醋，其實不需要過分擔心，因當中的糖分與卡路里亦不算太高。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 減肥壽司2026 「55搭配法」是指一餐的中，50%的食物來源選擇含米飯澱粉的壽司，剩下的50%，也就是另外一半選擇其他不含澱粉的食物，如：各類小菜、蒸蛋、味噌湯等選項。
減肥壽司: 健康熱門文章
營養師提醒，壽司通常是冷食，有比較高的食安疑慮，建議消費者選擇信譽良好、衛生乾淨的店家。 如果是外帶買回家後，請盡速食用完畢，避免在室溫下放置超過 減肥壽司 2 小時，才能喫得美味又瘦得健康。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 減肥壽司 1000 名以上學員健康喫出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。