結果他的身體很快就有了戲劇性的變化：第一週他減掉2公斤，第二週減掉3公斤，之後體重慢慢減輕，最終在半年內甩掉10公斤體重。 關於運動要做有氧還是肌力，我覺得每個人都有自己的見解，我純粹是對於跑步、踩飛輪沒什麼太大興趣跟毅力，做重訓對我來說有趣一點。 兩週減肥 在這之前我是完全沒有經驗，全靠無私貢獻教學的Youtuber和Google文章學習（後面會分享來源），然後慢慢自己去感受肌肉發力，秉持著不逞強和不硬要舉很高的重量。 這篇純粹紀錄我自己是怎麼喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。 兩週減肥 想減肥其實只有自己堅持下去，沒有別的偏方，我沒有掛減重門診、不節食，也沒喫直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。
- 有關如何在這麼短的時間減掉這麼多體重，可以跟醫生或私人教練談談。
- 2002年，江部所在的高雄醫院引進限醣飲食法，由於自己的健康出狀況，江部也開始採用限醣飲食。
- 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在 g即可。
- 每週2天「輕斷食」主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。
睡眠使身體有休息的機會，使之重新恢復到峯值工作條件，從而讓身體更容易燃燒熱量和減肥。 為了在短時間內減肥，你應該確保每天晚上有七到八小時的睡眠時間。 一週運動3次，包括，高強度肌耐力、有氧訓練，我最喜歡ZUＭBA課，每次跳完都汗如雨下。 我蠻建議大家減肥的時候可以心肺和肌力運動並用，比起單一的運動更有效果。
兩週減肥: 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」
以醣類少的葉菜類或西蘭花等黃綠色蔬菜為中心，均衡地攝取營養。 牛扒或炭烤隨餐附的根莖類蔬菜，如薯仔、紅蘿蔔等，含醣量高所以不喫。 我在湯品的吧檯上也不會挑選醣類多的蔬菜濃湯、忌廉濃湯。 到下一章節找出適合自己的菜單與運動，並準備一個電子秤，在你還沒有辦法用看的估算份量前都要秤重，不要隨意用手抓量，否則熱量會不正確，體控容易失敗。 第五天早餐：雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡/晚餐：烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。
- 理論上來說，有些食物需要這麼多的能量來消化，喫那些食物實際上燃燒的熱量比食物中含有的熱量多。
- 我會覺得那就等你哪天開竅了，自己有動力想改變再改吧，因為我自己也是這樣，當初死都不願意改。
- 即使你喫這些食物不燃燒卡路裏，但你也不會從中吸收到熱量。
- 晚餐不能攝取醣類食物，因為晚上睡覺時，大量消耗葡萄糖的大腦要休息，葡萄糖不容易被消耗利用，「肥胖荷爾蒙」所囤積的脂肪就留在體內。
- IG瘦身網紅Vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。
- 第一天拍照紀錄體態，並量體重與體脂肪，7天後我們再紀錄一次，看看自己的變化有多少。
（一天約2000cc以上）第三個原則是「沙拉不加沙拉醬」，沙拉醬中的油脂成份太高，可以把橄欖油換成由檸檬汁、果醋製成的無油醬汁比較好唷！ 兩週減肥2026 接下來的原則則是「少油」以及「高蛋白攝取」。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。
兩週減肥: 不用挨餓一週就能見效
盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一週一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 蠻推薦能早午餐合併一起喫到500卡左右，不喫早餐達到空腹16小時的初階間歇性斷食，在此餐要將一天熱量約7成都攝取到，若當日要喫飯和麵等也是集中在此餐呢。 兩週減肥2026 雞蛋減肥法只可以持續兩星期，在連續二星期喫白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的食譜可令體重更易達標，攝取適當熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 美國先前推崇的八小時減肥法是這期間隨便喫，日本則建議避免喫一些含糖飲料和油炸食物，特別要補充蛋白質食物，還有保持充足的睡眠，因為睡眠多寡也會影響減肥成果。 健康飲食並不是一種飲食法，也不是減脂計畫，而是在一次次的計畫中，形成適合自己的生活方式，並持續進化。
有報告指出肉喫太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。 另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為喫紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。 我個人認為，只要採用減醣飲食，就不需要在意肉的攝取量。 丹麥減肥法原本是丹麥國立醫院針對體重過重，需要進行心臟手術的病患設計的減肥菜單。 兩週減肥 兩週減肥 不需要斷食所以不會過於飢餓，但因爲目的是要讓病患快速瘦下來所以是否能堅持住兩週菜單也非常重要。
兩週減肥: 運動減肥可減多少公斤？
此外早上起牀時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。 所謂「八小時減肥法」就是把一天三餐都集中在8小時內解決，這期間想喫什麼都可以。 例如第一餐是中午12點喫，那第三餐就要在晚上8點前喫完；如果第一餐是早上8點喫，午晚餐都必須在下午4點前解決。 「MyFitnessPal」這個APP 的資料庫很大，雖然裡面的資訊用來查詢複合的食譜，很難精準，不過可以趁這個機會，練習喫得簡單，讓身體更習慣原型食物。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
兩週減肥: 體重總卡關？營養師曝2隱藏原因 改善問題後直甩8公斤
當內臟脂肪過高時，嚴重還會導致身體罹患疾病。 如果以卡路里消耗粗估，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，而燃燒脂肪必須參考每個人身體狀況、基礎代謝率、運動強度等多項影響因子，以下衛生福利部國民健康署的表格僅供參考，想知道更詳細的各項運動消耗熱量請點此。 強度：你可以提高運動強度來燃燒足夠的卡路里，此時居家健身等日常的鍛鍊最適合你。 舉例來說，如果你身體狀況夠健康，那麼可選擇高強度間歇訓練HIIT、高容量間歇訓練HVIT、TABATA間歇訓練等，它們的特點是訓練時間較短。 相反地，如果你想做健走、輕鬆跑等較容易的訓練，那時間則需拉得較長。 兩週減肥 要避免的食物則有糖類（蛋糕、糖果、果汁等）、穀物、含糖量高的低脂食物、反式脂肪等，在最初的誘導階段則要限制高碳水化合物的蔬果（如紅蘿蔔、蘋果、香蕉）與澱粉、豆類，以免沒喫什麼就超過了 20 克以上。
兩週減肥: 午餐搭配建議（任意選擇搭配即可）
運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，纔能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 如果運動前是正餐，就要消化後才能運動，正餐基本需要90分鐘的時間消化；如果正餐後就要馬上運動，運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物，這時候，低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。 ●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。 網路文章越來越多，減脂飲食法也琳瑯滿目，尤其是近期出現極端斷食法，5-7天斷食。
兩週減肥: 推薦文章
血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 日本減醣飲食先驅、權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣，於是他開始執行「斷食減醣」，短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。
兩週減肥: 溫度狂降想喫補？營養師3招「避免愈喫愈胖」 3類人別亂補
例如說，第一餐喫了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白質、30公克的蔬菜，這就表示喫太多碳水化合物，蛋白質不夠多，因此下一餐要改為80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白質、30公克的蔬菜。 Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。 總歸來說，阿特金斯飲食並非人人都適合，且並非一種適合長久維持的瘦身及健康飲食方式，執行時要多加留意。 第 3 階段「微調」（fine-tuning）：當你已經非常接近目標體重時，在飲食中添加更多碳水化合物（如每週添加約 10 克），直到減重的速度減慢。 第 2 階段「平衡」（balancing）：在飲食中慢慢添加更多的堅果、低碳水化合物蔬菜和少量的水果。
兩週減肥: 新聞自律規範
IU之前為拍攝《步步驚心：麗》能美美地穿上古裝，因此實行了能短期快速瘦身的方法，讓她在一週瘦了5公斤，效果顯著，她上節目分享這項減肥法時，也獲得了廣大的迴響。 早上要喫得好，也可以早午餐一起喫更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在 g即可。 (60公斤，35歲女性)，碳水在17點前進食完畢，或是擺在重量訓練前後1小時補充。 醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。 這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。
另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量喫，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再喫會更好。 配以麵包、蔬菜和水果的一種飲食方法，雞蛋當中蛋黃含有卵磷脂是一種乳化劑，可以把脂肪膽固醇乳化成微粒，使身體更有效地吸收，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 兩週減肥2026 由此可見，雞蛋減肥法並非泛泛之談﹐而是有科學根據的。
山藥雖然含有延緩醣類吸收的黏質液（mucin），但同時也有很多澱粉，想減肥的人還是不碰為好。 江部在其著作《京都名醫的喫到飽減重法》中指出，當人們喫進醣類，身體會分泌胰島素。 它雖然是人類不能缺少的重要物質，可以將血糖轉換成能量供身體使用；然而，胰島素還具有讓身體儲備脂肪的作用，如果分泌過多，就會使人越來越胖。