劉燦宏指出，想要減肥民眾，應該慢慢將飢餓素從原來睡前波動的高峯，慢慢調整到只有在一天三餐發揮作用，進而戒除喫宵夜習慣。 民眾可在想喫東西的時候轉移注意力，如運動、洗澡、出門走動等。 雙和醫院副院長、復健醫學部主治醫師劉燦宏表示，1999年時有研究團隊發現胜肽類荷爾蒙「飢餓素」存在；飢餓素主要是從胃部分泌，在大腦下視丘作用，讓人們產生飢餓感。 另外，飢餓素也會刺激中樞神經，使得腸胃進行蠕動跟排空，讓人肚子餓想喫東西的感覺。
- 網站指出人在感受到飢餓時身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。
- 如果你大晚上喫很多高熱量的食物，什麼火鍋、冒菜、串串、蛋糕這些，第二天肯定容易漲稱。
- 網站指出，人在感覺到飢餓時，身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。
- 相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠品質，令生活更健康。
- 1.排毒綠色蔬果汁：明明喫過晚餐，為何肚子飢腸轆轆，有時我們感覺到的「餓」，並非「真正的餓」，而是我們體內細胞缺水，而大腦被誤導發出了錯誤信號。
營養專家建議，睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，除能為人體提供營養，還能及時補充水分，進而幫助放鬆神經、提升睡眠品質。 不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐喫平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前喫，既能滿足慾望，又不用擔心喫過頭，避免肥胖。 像我每天看診，工作結束回到家，都已經晚上十點多了，肚子也會餓，所以我有每天喫宵夜的習慣，但是我就不會發胖啊！ 其實只要方法對，喫宵夜不但不會變胖，反而會變得更健康喔！
宵夜減肥: 減肥想喫宵夜是荷爾蒙作祟！減肥名醫親授1祕訣不挨餓就能瘦
或是喫兩片72%以上濃度的朱古力，可增加腦內啡和多巴胺，能提升專注力及情緒，改善記憶力。 香甜煙韌，可以過一過口癮，而且沒有額外添加糖及鹽，成分天然。 番薯除了含有豐富的纖維外，亦是複合性碳水化合物，除了 可穩定地提供能量外，亦有助製造血清素，令人開心又有活力應付晚間工作。 含維他命B6及適量糖分，有助製造血清素，可提升正面情緒，令人感到開心；亦能穩定地提升血糖，讓人有足夠的能量應付晚間的工作；當中的鉀質能有效去水腫。 脂肪含量比牛肉球低一 半，相等於1/3碗飯和一両肉。 留意鹽分比較高，6粒已含616毫克鈉，建議另外兩餐要盡量減少鹽分吸收。
對此，她也分享了12招佛系減肥，觀念正確直接不會走上錯誤的路更不會繞遠路，不用特別做什麼重大改變也能健康瘦下來。 酪蛋白是哺乳類動物的主要蛋白質，包括牛奶和羊奶等。 事實上，除了茅屋芝士，其他食物如低脂奶及乳酪等，都含有酪蛋白，而它亦是健身奶粉補充品的主要成分。 很多健身人士都以蛋白質為主食，蛋白質及蛋白質補劑除了具有合成效果外，同時還具有促進減脂的功效，酪蛋白亦然。
宵夜減肥: 營養師推介！
雖然比150卡路里稍微多一點，但是進食蛋白質還是不錯的主意。 以正常喫三餐的民眾為例，在三餐之前飢餓素會開始上升，在越接近喫飯時間飢餓素越高，進而讓人產生飢餓感而開始進食。 劉燦宏說明，假如民眾有喫宵夜習慣，久而久之身體飢餓素就會調整，到了喫宵夜時間飢餓素也會上升，並會不自覺想喫東西。 如果是喜歡喫澱粉的人，建議選擇低GI的澱粉食物，不容易增加腸胃負擔，如非精緻澱粉類的燕麥，不但營養高又富含纖維質，消夜可以泡杯無糖燕麥牛奶。 雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮蛋的烹調方式，可以降低油脂的攝取。 其實，比較好的做法是正餐先喫到略超過基礎代謝率，如果想喫宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100 大卡左右更好），這樣不管喫不喫都OK。
- 至於平常有紅、熱、腫、痛，或是覺得身體很勞累和三高患者，這些人屬於身體慢性發炎者，趙函穎就建議可以攝取大量蔬果中的質化素，幫身體抗發炎。
- 酪蛋白是哺乳類動物的主要蛋白質，包括牛奶和羊奶等。
- 可能有人會說：「喫宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」 其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候喫很多，有的時候喫很少。
- 根據《每日郵報》報導，在佛羅裏達州立大學有一項研究發現，睡前30分鐘進食兩湯匙(約30克)茅屋芝士，不但沒有增加體脂，還可以加快新陳代謝，幫助運動後的肌肉復原！
- 雖然說會不會變胖只跟一天攝取的總熱量有關，但人體在睡眠時的消化速率會降低，因此並不建議喫完宵夜馬上去睡覺，造成消化不良。
這個「減肥方法」靠的是縮短人進食窗口，令整體的卡路里攝取量下降，與進食時間幾乎沒有關係。 》報道中指出，含褪黑激素的食物是能改善睡眠質量及對失眠症患者有極大幫助。 由於褪黑激素是調節睡眠週期的體內激素，夜間數值上升，早晨數值下降。 當睡眠不足會導致體重增加，所以睡前進食不但有更好的睡眠，而且不會造成肥胖的問題。 至於平常有紅、熱、腫、痛，或是覺得身體很勞累和三高患者，這些人屬於身體慢性發炎者，趙函穎就建議可以攝取大量蔬果中的質化素，幫身體抗發炎。
宵夜減肥: 減肥免餓肚子？睡前可喫9宵夜大公開
其實一整天所喫的食物，只要不超過正常每日所需的總熱量，喫宵夜並不會妨礙健康，也不會影響到減肥效果，而且反而會讓你睡得更好。 宵夜減肥2026 食物是人體能量的來源，所以睡前其實不需要攝取過多能量。 倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。 根據《每日郵報》報導，在佛羅裏達州立大學有一項研究發現，睡前30分鐘進食兩湯匙(約30克)茅屋芝士，不但沒有增加體脂，還可以加快新陳代謝，幫助運動後的肌肉復原！ 研究人員找來大約20歲的參加者分別在睡前30分鐘或60分鐘進食茅屋芝士，結果指出前者不但沒有增加體脂，反而有助增強免疫力及新陳代謝，間接達到瘦身功效。
宵夜減肥: 消夜失控族選「蛋白質」
高飽足感、營養豐富和低熱量的食物，就是最好的宵夜選擇，下面幾種食物可以提供參考。 會讓身體變胖的原因，不是因為喫了宵夜，而是因為一整天累積攝取的熱量太多。 最近很流行的TDEE每日消耗總熱量，就是根據每個人的身形、年齡、運動情況，計算出一整天身體會消耗的熱量。
宵夜減肥: 宵夜一定會胖？日本研究：食宵夜並不是變肥主因！平躺牀上都能瘦
由於牛奶能促進褪黑激素分泌，有助眠的效果，若是想改善睡眠品質，可以試試睡前喝牛奶。 （十二）拒絕精製澱粉：精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心喫進更多熱量。 事實上卡路里的攝取量遠比進食的時間重要，早上9時進食的600卡路里與晚上9時進食的600卡路里營養價值一樣。
宵夜減肥: 宵夜推薦食物1：香蕉
時不時一兩次這樣影響不大，但如果你經常不喫晚餐，很容易出現營養不良，比如精神萎靡、心情煩躁、面板暗黃等等。 總結來說，喫宵夜只要有正確選擇食物的概念，加上小祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔。 掌握好適當份量和選對食物，平時配合規律運動，讓你的減肥計畫不破功，睡前再也不哭餓。 午夜進食會胖很大的原因是，三餐已經喫進一天所需的卡路里，如果再來一頓，熱量當然會太超過。 所以，如果你已經計畫了喫宵夜的日子和菜單，建議你計算好當天三餐的卡路里，再把一些「扣打」分給宵夜。 這款「1分鐘宵夜懶人操」只需學懂1個動作即可在喫宵夜後促進消化、防止長胖，就連《致我們單純的小美好》的女主角沈月也會做。
宵夜減肥: 日本岡山大學研究3年 睡前進食未必引致肥胖
如果四餐相隔不多於六小時、少食多餐，反而會令血糖更平穩。 對長期需要夜班工作的人士來說，進食宵夜更好，因晚上不喫東西的話，沒有能量工作。 不過宵夜最好控制在200kcal內，盡可能在臨睡前二至三小時食用，避免食物還未消化時便已入睡，增加胃酸倒流的機會。 現代人因為工作壓力大，手機網路的發達反而讓我們引發各種資訊焦慮，導致有失眠問題的人口越來越多！
宵夜減肥: 宵夜要懂得怎麼喫才會瘦！研究發現︰原來食XX不會肥反而促進減脂
一旦攝取的食物熱量多過身體消耗的熱量，變胖當然就是在所難免的事。 （四）健康零食備好好：減少喫不健康零食的機會！ 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想喫，想到也想喫，快要過期也會喫，請直接不要買杜絕喫進去的可能。 宵夜減肥2026 真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 自然變瘦有祕訣，營養師程涵宇就分享，瘦下來並不等於少喫，若是喫少喫錯可能還會越變越胖，更糟糕的是拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！
宵夜減肥: 減肥宵夜食物2原則
例如：藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里較低，還有大量的纖維，有助於減少飢餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。 富含纖維質的食物，可以有效增加飽足感，而且熱量通常不高，像是高纖豆漿、穀物片、燕麥、高纖榖物棒等等。 自己烹調能掌握油量、調味料的多寡，卡路里比較不容易爆掉，且自行購買食材也比外面買還要便宜。 這聽起來可能有點奇怪，但睡前進食可以減輕早上時的飢餓感。 如果你是打算減肥的話，那麼減少食慾是一個好的開始，所以睡前進食有助減退食慾。
宵夜減肥: 推薦文章
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其實捱餓的空腹感，除了令人難以忍受，更有機會令人半夜餓醒，影響睡眠之餘，更會帶來壞心情。 而這種心情亦很容易被帶到第二天，使人做事沒有幹勁，令辦事效率下降。 所以，適量地進食其實亦有助於我們的工作效率，大家不妨作出比較。 很多減肥戰友都以為，減肥一定不能夠喫宵夜，但有時喫得太清，未免肚餓難入睡，減肥戰友睡眠不足，反而令減肥效果不如理想。 其實，只要懂得選擇，減肥也可以喫宵夜的，只要緊守150卡路里這條防線，以及不選高脂肪、高糖的小食，喫點宵夜，反而有助入眠。 茅屋芝士是生乳酪蛋糕的原材料之一，它的外觀相比其他芝士為白，而且結構也比較蓬鬆，由於不需要熟成，所以水分含量高。
過量的蛋白質消耗甚至令身體的肌肉比例下降，脂肪比例相應上升，那便對減肥毫無幫助了。 當然，正在減肥的朋友亦不應因此而在晚上暴飲暴食，只有適量的進食才能令減肥事半功倍。 網站指出，人在感覺到飢餓時，身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。 過量的蛋白質消耗，甚至會令身體的肌肉比例下降，脂肪比例相應上升，那便對減肥毫無幫助了。
宵夜減肥: 荷爾蒙「飢餓素」讓人產生飢餓感
因此，適當的飲食不僅能紓壓，還能讓你隔天擁有好精神，進而提高工作產能。 報告指出，如果睡不好，自律神經會失調，這時中樞神經就會傳遞「快補充能量」的訊息，反而不利於減肥。 早前外國有另一項研究中，第一組測試人員飲食熱量的10%來自酪蛋白，第二組測試人員飲食熱量的25%來自酪蛋白；結果顯示，第二組人員的能量消耗及飽腹感，都高於第一組。 該實驗的結論是︰適量增加酪蛋白的攝入量，對於促進減脂及維持正常的身體成分是有益處的。
我們在睡覺時身體其實還在運作，並需要「燃料」進行新陳代謝。 這時，適量的食物便能成為身體的「燃料」，可幫助脂肪燃燒之餘亦能一致飢餓酵素，有助減肥之餘還令身體更加健康。 我們在睡覺時，身體其實還在運作，並需要「燃料」進行新陳代謝。
瞭解喫宵夜的祕訣以後，就知道其實甚麼食物都可以喫，只要掌握上面三個原則，就不會有太大的問題。 宵夜減肥2026 但是如果想要喫得更健康一點，還有三件事需要注意。 可能有人會說：「喫宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」 其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候喫很多，有的時候喫很少。 宵夜減肥2026 就是在喫飯的過程中，開始意會到飽的那個時候，就停止進食。 這樣，如果臨時有宵夜攤要跑，麻煩喫到不餓就好啦。 脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。
宵夜減肥: 減肥｜食宵夜唔怕肥！臺網爆紅2大宵夜黃金法則 這樣喫更可護肝
專業醫師建議你可以這麼做：晚餐只喫平常2/3的份量！ 宵夜減肥 晚餐時間距離宵夜時間既不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少喫一點並不會產生太大的飢餓感。 在遵守上面三個飲食原則下，喫宵夜固然是可以被允許的，但也不代表可以毫無顧忌地隨便亂喫，或是把宵夜當正餐喫。 記得，宵夜是用來止饑的點心，並不是正餐，熱量大概在100大卡左右是最適當的。
宵夜減肥: 健康消夜4大原則
當中發現，即使睡前兩小時進食，並不太對血糖高低有影響，故「食宵夜」並非是體重增加的主要原因。 研究分析參與者的「糖化血色素」，數據可反映體內最近2-3個月的血糖控制情況。 宵夜減肥2026 參與者中有約20%人有睡前兩小時進食的習慣，結果發現糖化血色素與一般人無異。
以餐盤來說，蔬菜、水果大概要佔二分之一，澱粉、主食類大概佔四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 我發現大部分有喫宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間喫宵夜？ 像我，這時候可能剛下班，媽媽們或許剛做完家事，或是剛哄完小孩睡覺，整個人處於比較放鬆的狀態，突然覺得應該喫點甚麼東西來慰勞自己，於是就開始不忌口，大喫特喫起來。 如果每餐控制進食的份量，會讓你有喫不飽的問題，那可以只將晚餐的份量減少，像是減少1/3～2/3的份量，這時候距離宵夜不遠，活動量也比較小，晚餐少喫一點飢餓感不會那麼大，又能為宵夜保留額度。 100公克的香蕉，大約只有88大卡，有大量的膳食纖維和果膠，可以很快的增加飽足感，加上屬於抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效，同時含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，讓你更好睡。
不少人都有喫消夜的喫習慣，但喫消夜的也是減肥的禁忌之一。 事實上，選對消夜食物，不僅不容易變肥胖，還能幫助入睡。 因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多喫有益健康。 如果在三餐之外，突然於宵夜多喫了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度喫宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量喫可以去除飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。
宵夜減肥: 宵夜減肥法好處1：增加肌肉合成
熱量記得要控制在150卡路里以內，像是枝豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。 美國營養學家也發現，如果真的很餓，喫點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。 宵夜減肥2026 睡前可不可以喫宵夜，根據醫學的研究調查發現，這完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣！
宵夜減肥: 必學「宵夜懶人操」＋4大食宵夜好處：強化瘦身效果！
雖作法簡單，但專家提醒，市面上許多即沖麥片其含糖分高，喝多不健康，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養外，還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意，有效預防失眠。 提到「穀物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？ 宵夜減肥 其實穀物片也可以乾喫，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。 晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。 含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症問題的人也可以喫。 不過挑選時要留意，許多市售產品都添加了過多糖分，或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本，因此菌種、品質和營養都會不同。
如果睡前肚子餓得受不了，會讓血糖、代謝率降低，隔天身體會吸收更多早餐的能量，來補充前一晚的不足，反而容易增加熱量。 此外，外國網站《healthy simple life》更表示原來空腹的低血糖狀態會妨礙睡眠，導致翌日欠缺精神。 相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠品質，令生活更健康。 岡山大學提出其他飲食或生活習慣對其的血糖水平有更大的影響，如身高體重指數BMI，吸煙或飲酒量等。 他們亦指研究屬實驗性質，而日本飲食文化多以蔬菜為主，飯量較少，結果可因各國飲食文化的不同而有所不同。 該網站表示，原來空腹的低血糖狀態會妨礙睡眠，導致翌日欠缺精神。