醫生主要根據出現的焦慮症病徵及持續時間、以及症狀對患者生活的影響，來評估病情的嚴重程度。 出現輕微焦慮情緒的人士，可先從調整生活方面入手，如盡量減少壓力來源及多做運動等。 焦慮症自我治療2025 但當發展至焦慮症，便需接受心理或藥物治療，有需要時甚至雙管齊下。
目前已知患者疼痛處肌肉組織並無特定病理變化，但對按壓刺激產生閾值都較正常人來得低，所以一般認為除周邊神經系統被激活外，中樞神經系統過度敏感化應扮演更關鍵角色。 此外，纖維肌痛症患者服用一般止痛藥效果不佳，即使現在雖有少數藥物可針對纖維肌痛症做治療，但對某些患者仍難以根治，疼痛問題時好時壞，讓患者生活品質大受影響。 主要是中斷使人心煩的想法，任何時候都可以練習，但要不斷地練習，才能真正「砍斷」壓力、拾回輕鬆。 清除思緒的方法非常簡單，只要心中專注於一個平靜的字眼、想法或是畫面，盡量持續5至10分鐘，可產生完全放鬆的感覺，同時間可配合太極氣功，達到平衡日常生活中壓力。
焦慮症自我治療: 焦慮症的成因是什麼？
焦慮症（Anxiety Disorder），被稱之為焦慮性神經症或焦急症，是一種心理疾病。 焦慮症患者的主要病徵是經常有持續過度的焦慮和恐懼的情緒，而這種緊張和負面的情緒會損害日常生活；生理上，患者可能會覺得頭暈、頻繁出汗等。 藥物方面可選擇性血清素回收抑制劑 (SSRI)、血清素去甲腎上腺素回收抑制劑 (SNRI) 都是有效治療焦慮症的藥物。 另外協助症患者的心理治療，尤其是認知行為治療，是有效的療法，以上兩者合併使用對於不同個案都有顯著的幫助。
心理治療是一項很需要患者配合的治療，患者要積極參與其中，纔能夠達到最佳的療效。 身為纖維肌痛症的患者，陳小姐表示，她明白這個疾病對患者造成多大的困擾，尤其是旁人無法理解患者的不適，誤以為是裝病偷懶，常讓病友「二度傷害」。 楊鈞百建議，目前面對纖維肌痛症，不只藥物這一個選項，也要搭配健康飲食及規律運動，建議多跟醫師討論找出適合自己的治療方式，終有一天可以跟「公主病」說拜拜。 其實與舊式藥物相比，現時新式藥物的副作用大減，亦不會導致成癮。 錢醫生建議在用藥方面，應諮詢醫生意見，切勿自行買藥。
焦慮症自我治療: 有關「焦慮」
若在青少年期間或成年期間長期受到巨大壓力影響、負面經歷，或工作壓力所困擾，長期處於高度緊張的狀態下亦會增加患者上焦慮症的機會。 藥物治療有分成抗焦慮劑與抗憂鬱劑兩種，兩種藥物的差異是：抗焦慮劑效果迅速，但有暫時性的副作用，且長期服用容易導致成癮；而抗憂鬱劑效果較慢，需要一段時間的療程纔可見效，但優點是較無副作用，且不易成癮。 焦慮症自我治療 焦慮症是一種精神上感覺到恐懼或焦慮的精神疾病，常因自律神經失調而致，除了精神上的恐慌感，也常會伴隨一些生理症狀。 心理因素：思想模式較負面、容易緊張、害怕犯錯、完美主義、缺乏信心和處理問題技巧較弱的人士均較易患上焦慮症。 楊鈞百表示，纖維肌痛症常見於20-50歲女性，為何會造成這種慢性廣泛性疼痛的機轉，仍不完全清楚，可能跟體質、壓力、心理創傷等有關。
- 焦慮症是一種精神上感覺到恐懼或焦慮的精神疾病，常因自律神經失調而致，除了精神上的恐慌感，也常會伴隨一些生理症狀。
- 重整災難化之思想模式：藉由客觀的提問，改變焦慮症病患的思考模式，幫助他們實際去評估事情。
- 焦慮症最普遍的治療方法包括心理治療、藥物治療及合併治療，醫生會根據你的情況及程度作出專業判斷，以選擇最合適的治療方案。
- 其實與舊式藥物相比，現時新式藥物的副作用大減，亦不會導致成癮。
- 確保自己在疲憊時攝取足夠的鎂，身體缺鎂會使焦慮惡化，而焦慮和壓力又進一步耗盡鎂的含量，形成惡性循環。
醫生會為病人作出詳細的評估，並與病人或其家人商討最遍合的治療方案，部分會採用合併治療雙管齊下地幫助病人紓緩焦慮情緒。 長期病患、生活壓力、缺乏應對困難的技巧、家族病史、童年創傷經驗等都有機會引發焦慮症。 陳小姐4年前開始出現肌肉僵硬、廣泛性疼痛現象，也有疲倦、憂鬱、焦慮、失眠等症狀，看過骨科、復健科等，都找不出病因，由於從事保險業，曾被誤認想詐領保險金。 檢查時發現，其肌肉疼痛時，常伴隨極度僵硬症狀，甚至在門診打針時，針頭難以進入，因此確認她身體確有異常，並非「裝病詐保」。 為了避免乾癬，你必須知道發生原因，以及可以減輕症狀的方法。 焦慮症自我治療2025 例如，可能是與主管共事的困難、對他人行為的不信任，或是你被迫承擔的責任過重。
焦慮症自我治療: 生活壓力
在我們的消化道和大腦之間有超過1000萬種神經遞質，它們相互傳遞。 焦慮症自我治療 你喫下的食物都會影響到你的思想，因此你必須攝取蛋白質、碳水化合物和蔬菜。 含豐富蛋白質的食物 會有較多的飽足感，食慾不好的患者可以選擇喫高蛋白質食物、減緩反胃，也可以幫助修復人體組織，加快恢復。
- 當您的焦慮徵狀對日常生活構成一定程度的影響時，請盡快聯絡您的醫護人員尋求協助。
- 如果是後者，試著留出一些時間，養成其他積極的習慣。
- 能作用於腦神經，同樣可以緩和緊張、焦慮、害怕的情緒。
- 強迫症（OCD）：受強迫性的想法所困擾，產生過度的焦慮，而且只能通過重複某種行為來暫時緩解焦慮。
- 充足的睡眠對大腦健康非常重要，同時晚上及睡前要遠離電子產品，因為螢光幕所釋放的藍光，會抑制褪黑激素產生，然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。
- 焦慮症病人，特別是恐慌症病人，可以在心裡準備一些美好的事物，譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等等，一旦遇到焦慮、恐懼的狀況，就努力去想這些美好的事。
- 特殊恐懼症：患者只會針對性對某些特定的東西產生恐懼，而該東西並不具有真實的危險性，例如血液、黑暗環境、針等。
而「焦慮症」簡單來說就是即使危機已過，但患者仍持續處於擔心的狀態，甚至出現生理（肌肉痠痛、顫抖、心跳加快、出汗）及心理（憂慮、暴躁、精神難以集中）的各種狀況。 驚恐症患者經會常出現強烈的情緒，導致生理上有強烈的反應，例如：呼吸困難、噁心、頭暈、心跳異常地加速、頻繁冒汗等；患者會覺得焦慮和極度恐慌，可能會擔心自己身體有毛病，此病症更可能會合併其他情緒病。 這些工具的目的是使你能依靠自己控制自己的焦慮情緒。 它們可能會以書籍或電腦程式等方式呈現（ 如：Fearfighter）。 Fearfighter 是以電腦程式製作成的認知行為療法，它可以幫助你減低焦慮，恐慌等情緒，而且是可以免費下載的。
焦慮症自我治療: 運動治療
一個堅實的社會支持系統，對心理健康非常重要，因為「隔離」是焦慮症患者的共通點。 著名作詞人林夕是長期焦慮症患者，他表示常因工作沒靈感，加上死線將至便會緊張得在耳裡聽到噗通噗通的心跳聲；又對自己要求太高，喝望每首作品能做到改變人心、經得起時間考驗，聽到電響起也會手震。 去年林夕為李幸倪填了《自我感覺還好》，正正是紀錄他患焦慮症的心聲。
焦慮症自我治療: 這些症狀上身 腸壞菌惹的禍
有的人會胸悶、喘不過氣，看心臟科後醫生卻說沒問題，那就是因為心理會影響生理所造成的。 人類在處於膽怯、不安的情緒時，呼吸會變急促，這時只要放慢呼吸，就能夠改變呼吸、心跳的次數，心悸等身體症狀也會緩和許多。 適用於生理期不順、更年期不適、自律神經失調、失眠、焦慮不安、煩躁等症狀，也能夠緩解上半身燥熱、下半身虛冷等情況。 能作用於腦神經，同樣可以緩和緊張、焦慮、害怕的情緒。 有即效性，不過作用時間短，由於會產生依賴，所以只在必要時使用。
焦慮症自我治療: 焦慮症狀有哪些？1分鐘自我檢測+搞懂如何改善治療！
運動時，身體釋放出能抑制疼痛的腦內啡，這會產生一種幸福感。 焦慮症自我治療 運動還能幫助你睡得更好，減輕精神疲勞，提高認知能力。 焦慮症自我治療2025 研究指出，咖啡因會加重焦慮，因為它會讓血液中的皮質醇濃度增加一倍，而且會降低一種天然的身體放鬆劑：γ-胺基丁酸。
焦慮症自我治療: 焦慮症的改善方法2：運動
感覺自己別無選擇，只能與情緒和身體上的焦慮共處嗎？ 但是日常生活中難免有壓力，會讓自己喘不過氣來，因此平常要學會讓自己放鬆，以下提供幾種放鬆方式，簡單做即可達到放鬆的效果。 靜觀的哲理源自佛法，同時也是自我認識及培育生活智慧的過程，時至今日用作治療情緒已非常普遍。
焦慮症自我治療: 焦慮症自我治療方法3. 戶外運動
焦慮有輕、有重，輕微的焦慮可能事件結束後就會消失，但若過度焦慮或是焦慮持續時間過久，就可能成了焦慮症，需要接受醫師評估治療，詳細焦慮症介紹我們將在底下說明。 認知行為治療的原則為承認情緒可以影響我們的思想，而思想進而會影響我們的行為、表現及生理反應。 且透過精神科醫生與焦慮症病患建立的互信關係，就可幫助改變思想謬誤和不能控制的行為問題，並加強正面思維，慢慢拆解其惡性循環，以下介紹焦慮處理與認知行為治療4個層面。
焦慮症自我治療: 恐懼症的分類及症狀
焦慮是與生俱來的情緒和正常的反應，當我們面對新環境，例如移民、遇上火災，甚至碰上害怕的昆蟲時，每人都有不同程度的驚慌和緊張。 焦慮症患者會持續覺得恐懼和緊張、坐立不安、難以集中注意力等。 在生理上，患者也會出現不適症狀，例如：胸悶乏力、心跳異常加速；導致患者的工作和學習能力下降，簡單的工作變得難以勝任，使日常生活出現問題。 由於生活和工作面對困難，這樣也會加重患者的焦慮症狀，造成惡性的循環。
焦慮症自我治療: 焦慮症的改善方法4：找到適合的自處方法
你可以從 焦慮症自我治療2025 BACP 和 焦慮症自我治療 BABCP 尋找合適的治療師。 焦慮症自我治療2025 呼吸時專注在腹部的起伏上，用「鼻子」慢慢的吸氣，用「嘴巴」慢慢吐氣來進行。 肌肉放鬆法有很多種，共同目的都是讓人暫時放鬆，使肌肉不再那麼僵硬。
瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是 一些有效減低焦慮的互補療程。 你可能會發現有一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛，改善睡眠質素，減低焦慮的影響。 鄭弘儀表示，原本以為是生理問題，但檢查了胸腔、頭部後，一切都很正常，最終在醫師建議下到精神科就診，得知自己罹患了焦慮症，但當下他並不相信，選擇換一間身心科，結果還是被診斷出焦慮症，他才願意麪對現實。 如果你認為你可能遭受焦慮，而且焦慮已經超出了你的控制範圍，不要猶豫，尋求心理治療師或其他有能力幫助控制焦慮的專業人士的協助。 美國焦慮與憂鬱症協會（Anxiety and Depression American Association）認為這是我們這個時代最常見的精神疾病，並警告焦慮會對我們的整體健康造成的不良反應。
焦慮症自我治療: 焦慮症影響
很多焦慮症病患的思想常會出現下列三種情況，而為達到思想上的放鬆，建議專注於能讓自己放鬆的思維，或改變會令自己陷入焦慮的思想。 張家銘說，生活一定會有壓力，但是壓力完成一定要讓身心放鬆，放假時要遠離平常讓自己有壓力的地方，不要睡一整天，要出去休閒及運動，才能讓緊繃的身體舒緩，壓力解除，否則即使治好，還是可能一再復發。 希望你能瞭解，並不是去看「精神科」，就一定是精神方面有問題。
良好睡眠、規律運動和喫健康的食物，對身體健康和心理健康都有積極的影響。 運動可以釋放血清素和多巴胺等激素，有助於緩解焦慮。 專家建議你，感到焦慮時，先停止正在做的事情，然後說出與焦慮相關的情緒（也許是憤怒或悲傷）。 接下來找到讓你感到焦慮的點，可能是胸悶或胃疼，然後試著用觸摸等物理性方式，撫平該區域。 攝取足夠的蛋白質和脂肪，可以讓血糖維持穩定，避免情緒忽高忽低。 專家表示，雞蛋含有膽鹼，一項研究發現，缺乏膽鹼與焦慮症狀相關，其他研究也發現，膽鹼可增強認知功能和維持大腦整體健康。
充足的睡眠對大腦健康非常重要，同時晚上及睡前要遠離電子產品，因為螢光幕所釋放的藍光，會抑制褪黑激素產生，然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。 創傷後壓力症候羣（PTSD）：經歷重大傷害（如虐待、自然災害、戰爭）後，不斷回憶痛苦記憶，產生逃避，或出現過分警覺。 坐在舒適的空間中，先將空氣吐光後，緩慢且深長地用鼻子吸氣，你會感覺到腹部緩慢地鼓起，之後再慢慢吐氣，交互地吐氣吸氣可幫助身體放鬆。 看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。 美國焦慮和憂鬱症協會（The Anxiety and Depression Association of America）警告大眾，從長遠來看，略過某餐會導致其他更有害和更複雜的疾病，例如厭食症和暴食症。 雖然登革熱一直是大家很害怕的病毒…但只要大家一起預防蚊蟲孳生、定期整理環境，一定能大大減少蚊蟲數量！
焦慮症自我治療: 心理症狀
陳小姐透過「重複經顱磁刺激術(rTMS)」，連續治療3個療程之後，復發的頻率減少，發作頻率大幅降低，也讓她的生活品質獲得極大的改善。 楊鈞百解釋，rTMS透過短時間內重複激發的磁生電流效應，刺激或抑制腦部特定區域，調整腦部訊號，改善憂鬱或疼痛等症狀。 他比喻腦部神經迴路就像是電路板，纖維肌痛症就像是電流迴路異常，而rTMS可以調整腦部的情緒或疼痛迴路，減緩發作的次數與程度。
焦慮症自我治療: 焦慮症放鬆方法
最終有效舒緩焦慮症症狀，擺脫焦慮症引起的痛苦，帶來正面的轉變，重獲幸福快樂的精彩人生。 焦慮症是一種心理症狀，患者通常具有過度的焦慮、恐懼等情緒反應，可能會有心悸手抖，頻繁出汗、頭暈等生理症狀。 會不自覺的開始自己找事情做、或者某件事情一直想要做到盡善盡美，甚至可能沒事會一直覺得還有沒有做完的事情而感到焦躁不安？ 如果是的話，讓小編來告訴你，關於焦慮症你一定要了解的症狀與治療方法。 驚恐症患者的身體突然感到強烈不適，可能是心跳加速、出汗、呼吸困難、胸口痛、胃部不適、四肢麻痺、頭暈等。
認知行為療法嘗試把你的思緒、感受和行為互相聯繫，從而助你培養更正面的思維方式好好管理你的情緒。 焦慮症自我治療2025 焦慮症是一種心理疾病，會對個人的生活、學習及工作都帶來負面影響。 焦慮症自我治療2025 我們過去許多接受催眠治療服務後成功治療焦慮症的個案，當中一個個案是一位受焦慮症困擾年約70歲的前政府官員，我們提供的催眠治療服務專業、效果顯著，成功舒緩客戶焦慮症症狀。 焦慮症自我治療2025 若醫師開藥後患者覺得有疑慮或覺得沒有效果，也請患者不要自行停藥或更改藥劑量，因為每個人的體質不同，適合的藥劑與劑量可能也不同，可以與專業醫師談談，瞭解你的狀況醫師可以更好去做及時的調整。
焦慮症自我治療: 焦慮症自我治療方法5. 透過音樂
焦慮會使交感神經興奮、腎上腺素上升，因此會引起緊張、擔心負面事情發生、心跳加速、呼吸快、血壓上升、肌肉緊繃、腸胃緊張等。 張家銘說，適當的焦慮可讓人體備戰，應付重大事件，但是過度反應，卻引起許多身體不適。 像恐慌症也是焦慮症，發作時，患者覺得心臟快得像要爆炸、吸不到氧氣喘不氣來，往往要到急診求治，但是檢查卻檢查不出問題。 面對焦慮出現，人類普遍和自然的反應就是迴避令你害怕的事，所以當你面對 恐懼時，你起初可能會感到更加焦慮。 以下的建議有其困難，但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事。 焦慮症自我治療2025 如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」，以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。