剪刀腳捲腹雙腿提高，像剪刀一樣交叉向左右交疊，左右腳交替做兩次。 Dano 另設有首爾麻浦區的女性專用運動訓練中心 Dano Fit ，有專業教練提供各種各樣運動及瑜伽課程。 產後想好好調養身體，快速回復產前健康輕盈身體，最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！
是次找來瑜伽教練Minnie Cheung示範一動一靜合共兩套瑜伽動作，前者可提升身體的柔靭度，後者有助紓緩情緒，持續練習更可促進心肺健康，非常適合「限聚令」再度延長期間，在家抗疫減壓之用。 【家居運動】早午晚「鬱」10分鐘 3招9式 疼痛遠離我 ! 「可以Hea的話，不會鬱！」這句二次創作，是時下很多人的寫照。
修身運動: 產後修身注意事項4：開刀產後運動要待傷口復原
2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦，保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作，以增快新陳代謝。 她分享跑步好處及心得之餘，也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康，而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。 今集，Barry Sir 邀請了健身教練Sharon，為大家示範4種高效訓練蜜桃臀的動作，讓各位女生能夠輕鬆擺脫下半身的脂肪，鍛煉出健康結實的曲線。 適量的重量訓練運動 ，建立肌肉是有助消脂，而肌肉的建立亦有助保護我們的身體，特別是核心肌羣。 健康強壯的核心肌羣，除讓我們擁有更好的身體線條，同時能夠給予身體更好的保護。
還有一點就是在起牀後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起牀後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。 即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只喫一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。 先仰臥在瑜伽墊上，屈膝並將腳掌平放；雙腳同時向左邊擺動，讓膝蓋盡量碰到瑜伽墊，維持數秒後轉換方向，向右邊擺動，重複做數次。 2）腿部運動：同樣全身平躺，雙手放於身旁，慢慢舉起左腳成90度，記住要盡量伸直，然後慢慢放下，然後到右腳，每邊各做5次。 修身運動2025 Flex Studio HK在中環及黃竹坑都有分店，除了基本普拉提及各種瑜珈課程之外，這裏特設普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）。
修身運動: 普拉提課程｜8大香港Pilates課程推介：女星燒脂修身祕訣 減肥必試！
順產的媽媽，一般可以在分娩二十四小時後，開始每天做產後運動。 手術分娩的媽媽，應該先諮詢物理治療師或醫生，才開始產後運動。 上述邏輯看似非常合理，多年來不少教練前輩，以至體適能課程和教科書也是這樣教導，網絡間提倡這說法的資訊更是多不勝數，連很多運動心率產品和帶氧健身器械也會刻意標籤這個區域為「Fat Burn Zone」，提示用家「正確」的消脂範圍。
Dano Jessie 在減肥時發覺坊間太少健康有營的零食，因此開設 Dano Shop ，提供天然健康食物，以果乾、穀物片、黑芝麻奶昔為主，讓女生在減肥時都可享受美味的食物。 現在 Dano Jessie 的 Facebook 頻道有 33 萬粉絲，被福布斯雜誌選為 30 歲以下具影響力的女性之一，所創立的 Dano 健康品牌也提供健身和飲食等服務。 1）乳房運動：全身平躺，雙手放於左右水平位置，然後慢慢舉起雙手，伸直至胸前合十，再慢慢放下，重複5次。 ﹝十分優美，唔做都睇下﹞英國名芭蕾舞伶Darcey Bussell CBE﹝係，跳舞跳到受勳﹞解釋Pilates基本要素：核心肌肉、脊骨中立位、頸部自然拉長、肩膊放平。
修身運動: Toby 助你安心坐好月子 產後調養好身體
因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。 最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，纔可以達至瘦腰、減肚腩的效果。 「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。 很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 酒類飲品其實含有極高熱量，如果不自制去喝，同樣都會造成肥胖，不只啤酒，所有含有酒精的飲品都會加速身體分泌皮質醇，令腹部脂肪更加容易堆積，形成大肚腩 (即中央肥胖)，所以戒酒的話可以減少脂肪堆積的機會，幫助減肚腩。 然而，上述推論出現了「只見樹木而不見森林」的問題。
- 他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶，對運動科學很有心得，後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康，最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動，所以可以說，練習Pilates的最初意義在於治療。
- 瑜珈是源自印度的古法修行，結合練習呼吸、冥想和瑜珈動作，透過持之以恆的練習達至身心合一。
- 深蹲主要訓練臀部和腿部肌羣，包括腿部、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌羣。
- 筆者愚見，瑜伽的總體訓練範圍比較廣、目的比較多樣，涵蓋筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調控等，一些門派更會通過冥想以撫平情緒、淨化心靈。
- 普拉提器械的訓練遍及全身訓練，利用 Reformer 器械強化肌肉能力、平衡力及柔軟度，不少物理治療、產後訓練亦會結合普拉提器械的原理改善肌肉功能。
簡單如日常生活中提手袋、走路、做家務等，核心肌肉羣都能為我們身體帶來更大的支撐和穩定性，減輕受傷機會，亦有助預防運動傷害、提高 運動 效率、減少肌肉代償情況。 ANHAO Wellness所提供的普拉提課程並不只著重於肌肉訓練，還加入了源於東方的心靈練習，身、心健康都能有所改善。 課堂中，學生在導師帶領下透過核心牀的阻力和各式仲展動作，強化身體核心肌羣，共加強肌肉耐力及柔軟度，以達至修身效果。 編輯一向有練習瑜珈，初次於ANHAO Wellness接觸普拉提運動，感覺有趣且不難上手，特別在導師悉心示範發及教導下，大部分動作也能完成。 修身運動2025 產後紮肚越來越受歡迎，很多媽媽在生產後就會進行紮肚，令腰部重拾曲線。
修身運動: 修身運動的基礎元素
這個看似簡單的動作，會鍛鍊多組肌羣包括核心肌肉的腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌羣，同時可強化肩膊及臀部肌肉等。 修身運動2025 做法：雙手屈曲，以前臂及手肘作支撐點，手肘和肩膀垂直與地板成90度。 背部、臀部、腿部伸直成一直線，雙腳腳尖觸地，保持呼吸。 可嘗試由30秒開始，再逐步增加時間，同時注意正確姿勢比時長更重要。 注意：腹部要全程保持用力，收緊背部、腹部及臀部肌肉，不要讓下腰下陷。
修身運動: 減肥運動推薦：平板支撐
Piloxing 結合了Pilates（普拉提）、Kickboxing（拳擊）及Zumba Dance（拉丁健身舞），既可舒展身心，亦有動感節奏，成為創意時尚的搏擊健身舞。 而參與Piloxing課堂的學生要穿上一對特製手套，手套的中央內藏250克沙粒，戴上後便有負重的效果，戴上後出拳時更如戴上1公斤一樣，對於鍛鍊手臂線條相當有效。 普拉提運動是一種包含呼吸控制、放鬆伸展、核心肌肉訓練、平衡協調訓練及姿勢調整的運動。 此類運動並非強度阻力訓練，不但不會令肌肉變大，更能緊緻肌肉及凸出身體線條，在修身的同時，可預防媽媽在照顧寶寶或做家務時受傷。 對於剖腹生產的媽媽，建議在手術三個月後才進行。 渣馬華人女子一姐教你 居家Keep Fit練「蜜桃臀」疫情再度變得嚴峻，在所難免要居家避疫，想擁有健康的身體就不要忘記做適量運動。
修身運動: 注意日常動作姿勢，護理背部
只要腹部傷口已癒合，而且媽媽感覺良好，並得到醫生許可，便可以坐着或躺着進行強化腹部肌肉的鍛鍊。 修身運動2025 先輕輕呼吸，放鬆腹部；呼氣時輕輕收緊下腹，同時收緊盆骨底部肌肉，維持收緊數秒後就可以放鬆了。 之後可以逐漸增加收緊的時間和次數，最多持續十秒，整套動作重複十次。
修身運動: 普拉提動作 5. 平板支撐枱腿
多喫高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在牀上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 在懷孕期間，媽媽不僅體重增加，而荷爾蒙的變化會令關節、韌帶 鬆弛，腹部肌肉亦被拉扯。 分娩之後，這些身體狀況需要一段時間纔可以復元。 至於條腰怎樣貼地，Coffee表示只能靠多鍛練，很多人因為核心肌肉（Core Muscles）的肌力不足，一開頭真的很難用力，她建議先減少次數做，即使一、兩下開始都好。
修身運動: 普拉提動作 普拉提較剪式
工作室的創辦人也是位典型都市工作女性，多年來的錯誤坐姿導致她出現腰背疼痛問題，後來透過普拉提班課程來幫助她找出腰部疼痛的主要原因。 因此，希望透過工作室來讓更多人認識和愛上普拉提這項運動。 Plank能在家隨時練習，進行平板支撐時會用到大量核心肌羣，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 雖然瑜珈運動強度不算大，但瑜珈動作與式子變化多端，可以運動到身體不同部位的肌肉羣，加上過程中的拉伸，可以放鬆緊繃肌肉並矯正體態，慢慢緊致身體線條。 要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。
修身運動: 收緊腹肌和盆骨底肌肉
當然，每人每天應攝取的熱量會根據身高、體重、年齡等有所不同，建議諮詢營養師瞭解自己每天可攝取的卡路里總量。 順帶一提，Pilates的專用墊比瑜伽蓆厚，可以說是將十數張普通墊壓縮成一張，十幾廿層好鬆化，對脊骨的保護作用比較大，但是比較貴﹝大概$ 一張﹞，不一定要特別花錢買﹝我建議在物資許可的情況下，疊起兩張普通瑜伽蓆，比較划算﹞。 現在康文署一些較新的場地，已轉用這種厚Pilates墊，大家交咁多稅，請不要錯過用靚蓆的機會。 世人只知有Yoga，而不知有Pilates；知者知其然，而不知其所以然。 Pinkoi 作者羣如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。 若發現來源不正確或有缺漏，其並非蓄意造成，Pinkoi 會於告知後更正。
修身運動: 普拉提 / 皮拉提斯的種類
紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。 產後修身不代表要節食，營養補充是十分重要的，這有助媽媽們的身體盡快恢復，並製造母乳。 不過產後每天應規律飲食，並要保持清淡，避免進食煎炸、油膩或辛辣的食物，注意每日攝取的熱量不要過高，以免令脂肪積存在體內。 修身運動 產後修身要確保營養充分，可以多攝取蛋白質類的食物，例如奶類、雞蛋、雞肉等，有助增加肌肉量。 修身運動2025 另外在煮食方面，盡量以蒸、白烚、焗的方式製作食飯，減少用油炒、炸、煎。
然而，近年越來越多科研證據指出，這說法極可能只是一個美麗的誤會。 於睡眠或休息時俯臥在平板牀或地板上，放一枕頭於腹下，藉此簡單動作便有助子宮收縮，建議每天做兩次，每次半小時。 在家工作面對零食引誘多，Coffee建議3餐多選健康食物，如多菜、多蛋白質食物，毋須節食或忍口，就已經「無咁為食」想喫零食。 減肥瘦身不只是口號，你付出多少汗水與努力，身體是知道的。 多做運動身體好這老生常談的話不用多說，從今天開始動起來吧，不論是有氧、無氧運動，爆汗燒脂後你會愛上這份超爽的感覺。
修身運動: 普拉提動作 6. 平躺腳踏車
長時間在工作#26545;使用電腦工作，肩膀處於收縮狀態，較易出現勞損。 這個動作利用工作#26545;，能夠放鬆肩膀及上背兩側的肌肉，非常方便，很適合辦公室一去做。 修身運動 抱石（Bouldering）是一項由登山引伸出來的運動，既可以在戶外大型天然石進行，亦可在室內人工抱石場進行。 抱石時需要運用上半身肌肉去支撐身體的移動，講求核心肌肉力量，而且運動期間心率也會上升，能有效地提升肌肉耐力，並增強心肺功能。