高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，例如30秒深蹲、休息30秒，再換30秒的單腿Lunges，休息30秒，結合了無氧運動和有氧運動，效果比只做有氧運動更好。 面對失眠，許多人選擇喫安眠藥來解決，但長期服藥造成的副作用不容小覷。 有氧運動可以幫助肌肉放鬆，得到適當休息，不用擔心喫藥傷害健康，也能解決失眠困擾。 根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。 根據以上定義，一般我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、影片健身操等等，可以選擇自己有興趣或方便的運動種類來做。
- 無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動後常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。
- 維持你現在的有氧強度與頻率，如果發現你的體重每週的平均值有穩定下降（一週約下降0.7-1%），那就不需要增加有氧強度與頻率。
- 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。
- 從上方的比較可以看出來，HIIT 與 LISS 是各有優缺的，只做一個就會失去另一個的優點，所以我們兩個都做。
- 其實，有氧運動和無氧運動各有各的好處，就像減肥不能只靠節食，如果想要長期持續減肥、健身，那麼推薦兩種運動搭配著一起做，才能達到最好的效果。
減肥不是單單要減去脂肪而已，也必須增加肌肉量，纔能有均勻的身體線條。 因此，如果只靠有氧運動來燃燒脂肪，對於想要擁有勻稱身材的人來說是不夠的。 大家都知道，運動加上飲食控制，才能讓減肥減得有效又健康。 但運動有這麼多種，要怎麼做，才能達到最大瘦身效果呢？ 上健身房練肌肉，和跳鄭多燕30分鐘，哪一種對於瘦身更有效？ 剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動，究竟這兩種運動有什麼分別，又哪一種對於瘦身比較有效呢？
有氧順序: 【健身知識】先重訓還是先有氧？瞭解人體三大「能量系統」，做對順序才會瘦！
因為，我們有許多的訓練動作都需要依靠下半身與核心肌羣的穩定，所以，如果我們先訓練下半身再上半身，就很容易會讓身體穩定性降低造成受傷的風險，因此要將下半身排在上半身訓練之後。 採取胸、背、腿等三大肌羣先練，因為，大肌羣的訓練需要由小肌羣來做為輔助，如果你一開始就現將小肌羣排在最前面，當小肌羣呈現出肌肉疲勞時，對於大肌羣的訓練將會讓訓練效果大打折扣，例如：當我們在做胸大肌訓練時，輔助的小肌羣就會是肱三頭肌。 因此，通常都會將胸肌訓練排在前面，接著再做肱三頭肌的訓練。 以促進身體健康為目標，沒有一定的運動順序，更重要的是「挑你喜歡的做」，會讓你有更多的動力，並且達到長期運動的效果，如果現在的運動菜單中有你不喜歡、想到就好累的項目，快拿掉！ 有氧順序2025 大腿內收和外展訓練機，有固定的軌道，能幫助準確訓練到大腿肌肉羣，同樣要注意到姿勢正確性，保持核心用力，當你發現自己做到彎腰駝背時，就要休息囉，因為錯誤的姿勢會大大降低訓練效果，也容易受傷。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
它們兩者之間有一個相同的地方， 就是都可以消耗體內的糖， 有氧順序2025 可以消耗體內的熱量， 因此你無論做哪種運動都是可以瘦下來的。 如果你是無氧運動的話， 那就是主要在很短的時間內， 做一些強度較高的運動。 而有氧運動的話， 強度相對較慢， 它主要測試我們運動的耐力， 一般情況下適合先做無氧運動後做有氧運動。
有氧順序: 健身教練怎麼選？3指標帶你找到好的健身教練！
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 有氧順序 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。
有氧運動主要是訓練人體的心肺功能與肌肉耐力，如果你是在準備大型跑步賽事或是想提升自身心肺功能的人，那麼你的運動菜單就可以設計成以有氧為前，重訓為後，並且調整根據不同的需求調整有氧與重訓的時長比例。 有一個說法是：空腹時血糖、胰島素水平較低，身體就會依賴體脂為提供能量。 但根據研究顯示，兩者沒有明顯的差異，進食前後做有氧消耗的熱量是一樣的，想減肥，熱量赤字纔是重點。 運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態，並依身體的適應狀況調整運動的強度。 在不知道有氧運動、無氧運動如何搭配的情形下，胡亂安排運動菜單，不但無法有效預期、檢視運動健身的成果，還會讓健身變成一項負擔。
有氧順序: Step3.有氧運動20分鐘以上：產生後燃效應，持續燃脂
在同樣的時間內，強度越高，也就是有效心跳率越接近最大心跳率的70%，意即0歲的女性，運動時心跳每分鐘133下，就越容易觸發後燃效應（After-Burn Effect）。 例如同樣一個小時，在教練指導下逐漸提升啞鈴的重量，就比選擇走路、騎腳踏車等低強度運動的人，更容易產生後燃效應，結束健身後，體內依然持續消耗熱量，達到減脂的效果。 有氧順序2025 以能量消耗順序來看，無氧運動時，主要會消耗掉肝醣，肝醣耗盡時，身體就會轉為以脂肪為主要的能量消耗來源；另一方面，分解脂肪需要大量的氧氣。 PTFIT建議先進行無氧運動，讓身體消耗肝醣，之後再藉由有氧運動持續消耗脂肪，就能達到體脂肪降低、增加肌肉比重的目的。 有氧運動能消耗熱量，但無法長時間提高新陳代謝，而重量訓練雖然不能長時間消耗熱量，但卻會增加肌肉總量，進而提升基礎代謝率，就算當天沒有運動也能消耗更多熱量。
有氧順序: 有氧運動與無氧運動的順序為何？
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有氧順序: 先有氧還是先重訓？錯誤的順序讓你原地踏步
只是由於無氧運動的運動時間短，消耗的能量來源僅限於肝醣，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。 因此一般會建議先做完無氧運動，再做有氧運動，可以增加消耗脂肪的效率。 有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。 有氧順序 當我們做運動時，需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。 90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供能量。
有氧順序: 提高做有氧的動力
相對於有氧運動，無氧運動指的便是身體利用「無氧代謝」產生的ATP作為能量的運動，時間約在90-120秒之間。 有氧順序 無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動後常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 有氧順序 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
有氧順序: 運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
理論上會建議每週進行3次重訓，如果是低強度的有氧運動則可以每天進行，強度越強的有氧運動，那麼每週執行的頻率就要越低；並且要確保在每次運動的間隔足夠長，讓身體可以獲得充分的休息，不要過分勉強，否則容易造成不可逆的運動傷害。 無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。 剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 有氧順序2025 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。
有氧順序: 無氧運動是什麼
許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。 做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。 有氧順序2025 以上是有氧運動的理論定義，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。