不過如果以減肥為主可以只補充少量蛋白質（鍛煉都在晚上居多…）。 燕麥根據不同的烹調方式，可以延伸出無窮無盡的變化。 如代替煎餅粉做成煎餅；加入雞蛋、水混合，可以做成蒸蛋享用；甚至加入絞肉攪拌做成漢堡排等。 試著將燕麥加入各種料理中，做成個人專屬的燕麥料理吧。 癌症漸漸成為現代人常見的文明病之一，為了預防這些疾病，美國癌症研究所（AICR）推薦了13種抗癌食物，包括藍莓、蘋果、咖啡等，…
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- 酸酸的草莓加上一匙煉乳，簡直人間美味。
- 想要健康喫麥片減肥，民眾一定要知道天然的麥片有較高的膳食纖維，而且加熱水會呈現黏稠狀，喫起來口感有點粗糙，味道很清淡沒什麼甜味，如果喫到會甜很香又很稀的麥片，表示成分裡有很多糖、香料與麥芽糊精且膳食纖維低，而真正有營養的麥片反而沒喫到。
- 燕麥的本質雖然對身體有益，但並不會一喫就能減重、改善健康問題，最重要的還是要有「好的搭配」！
- 孫語霙營養師，現為營養師、講師、專欄作家。
- 燕麥所含的蛋白質是白米的1.5倍多，包含有人體所需的8種氨基酸，對於肌肉合成纖維有幫助，是運動和健身者的好夥伴。
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早餐喫麥片聽起來好處多多，事實上，有更多人為了追求完美的體態，開始選擇喫麥片補充營養，但麥片熱量不低，怎麼喫才健康？ 喫麥片減肥2025 現在就讓楊名權醫師與周千欽營養師，剖析想喫麥片的你可能會遇到的問題。 就燕麥的選擇來說，記住兩個簡單的原則：加工程度越低，越適合減肥期間食用；口感越好的燕麥，越要注意其營養成分表和卡路里。 天然的麥片有較高的膳食纖維，加熱水會呈現黏稠狀，喫起來口感有點粗糙，味道很清淡沒什麼甜味。 如果喫到會甜很香又很稀的沖泡麥片，表示成分裡有很多糖、香料與麥芽糊精且膳食纖維低，反而是真正有營養的麥片沒喫到。
喫麥片減肥: 燕麥常見Q/A
花生中的β-谷固醇，可降低壞膽固醇，還有預防心血管疾病與癌症的作用。 而消化道的健康，仰賴於消化道內菌種的平衡。 喫麥片減肥 燕麥的β-葡聚醣可當作益生質，促進消化道內的益菌生長，改善腸道菌叢生態，以維護腸道健康。 [週刊王CTWANT] 國道一號北向65公里平鎮系統路段，昨下午有民眾發現，一旁小客車駕駛疑邊開車邊睡覺，僅靠自動輔助駕駛開在國道上，立即向警方報案，影片曝光後更有人發現，同輛車去年也有危險駕駛行為。 國道警方表示，該駕駛已違反道路交通管理處罰條例，將處6千元以上、2.4萬元以下罰鍰，並吊扣汽車牌照6個月。 有民眾昨日PO出影片，一輛銀灰色小客車開在國道上，一路在內側車道壓線行駛，前後車窗全開，連後照鏡都沒打開，他開車慢慢往前，朝車內一看，發現該車駕駛竟將椅背往後倒，疑似正在呼呼大睡，便請副駕趕緊拍下誇張一幕，立即通知警方，也提醒用路人小心。
而水和纖維是互相作用的好朋友，建議一天攝取水的量要達到「體重乘以.30cc的水」，為了促進腸胃蠕動，一定要多喝水。 喫麥片減肥2025 總之，減少糖分攝取，就能降低熱量吸收，也能避免因為攝入精製糖後所引起的胰島素快速分泌，促進體脂肪合成的問題。 現在流行一些非乳製品的冰淇淋，其熱量較低。
喫麥片減肥: 燕麥片vs,麥片有什麼不同？這2種人要避免食用
雖然喫燕麥減肥的效果非常好， 但是想要減肥的效果更加顯著， 在減肥的過程中一定要搭配積極的運動鍛煉， 每天進行至少30分鐘以上的有氧運動， 能夠讓減肥的效果大大增強。 有助緩解便祕和排毒：豐富的不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，有效排出體內毒素與腸道中的糞便，有助於緩便祕和排毒。 營養價值超高，油脂豐厚，許多健康食譜裡面也會將此納入。
- 從配料表上看，它穀物小麥、穀物燕麥片的含量靠後，緊接就是白砂糖，說明糖的含量很高。
- 營養師李佳蕙指出，每100公克燕麥熱量其實比白米（在來米、蓬萊米）來的高，但燕麥的膳食纖維卻是白米的12-15倍，煮熟後的體積也更多。
- 民視新聞／綜合報導年節將至，銀行、郵局最近換新鈔、辦業務特別熱門。
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- 2、減肥是一個人飲食作息的總體結局，和一件食物關係並不大，所以合理的說法是燕麥對於是健康膳食中值得推薦的一款主食選擇，而不是喫某某能不能減肥。
適合族羣👪 ：推薦想要偶爾下廚、喜歡做燕麥類料理的人選購。 他建議，與其「多喫燕麥」，不如將對於米食的攝取習慣調整。 例如，如果你過去習慣喫白米飯，現在就可以改成4/5的白米加上1/5的燕麥。 燕麥的熱量大約是白米的2/3，因此這樣子的組合可以增加膳食纖維補充又降低熱量。
喫麥片減肥: 麥片減肥喫錯反而胖？5大麥片好處熱量比較 醫師推薦3喫法助減重！
若想健康喫麥片減肥，文中建議，選擇無額外添加其他成分的麥片產品。 然而只喫麥片容易肚子餓，反倒可能喫下更多份量，本末倒置，所以喫麥片可搭配肉、蛋或蔬菜等，增加飽足感，又能營養均衡，「健康喫、健康瘦」。 燕麥原本是顆粒狀，因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名（如圖一），燕麥片則是經過煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。
喫麥片減肥: 麥片飲食正熱門！減肥、健身這樣喫就對了？
喫燕麥片來減肥、減脂、控醣：挑選「含糖量低」、「脂肪量低」、「每 100g 熱量盡量不高於 400 大卡」的燕麥片，控制糖分、熱量及脂肪的過量攝取。 含磷量偏高：腎臟功能不佳、慢性腎衰竭病人，較欠缺「代謝磷」的功能，推薦不要喫含有高磷的燕麥片或是麥片。 獲得額外的蛋白質：燕麥是優質的蛋白質來源之一，蛋白質佔整體約 12～15％，約為白米的 1.5 倍。 豐富的氨基酸是運動和健身者的飲食好夥伴。 其實目前並沒有制定嚴格標準，一般是建議一天約需要25到35公克。 也就是說，如果你每天的蔬菜喫得不夠多，的確可以考慮喫一些燕麥來補充膳食纖維。
喫麥片減肥: 麥片、燕麥片3大選購指南
如果你喫的肉類，油脂含量比較豐富，熱量也不會比較少。 例如牛小排的油脂佔28%，豬頰肉更高達50%。 以油脂1克9大卡的熱量計算，每天喫肥肉，要達到增肌減脂蛋白質的攝取量，熱量就遠遠超過了。
喫麥片減肥: 怎麼樣用燕麥片減肥
燕麥也不能肆無忌憚的喫，燕麥本身屬於熱量高的碳水化合物，減肥者切記不可搭配麵包一起喫，麵包中澱粉的醣加上燕麥，也很容易造成血糖波動，引發肥胖風險。 喫麥片減肥 許多人常會將此拿來當作早餐，但一大碗藍莓堅果麥片，不加牛奶就有高達416大卡的熱量，若再加入牛奶，更高達500大卡以上，其他什麼也不用考慮了，所以偶爾喫一點無妨，但如果天天將它當作早餐，想要瘦身真的也難。 近期最流行的食物，是蛋白質的來源，平時食用時，可加入於米飯或其他食材之中，但其實一杯藜麥的熱量高達222大卡，近乎於一杯糙米的熱量，所以當要加入藜麥食用時，建議1/2杯（一個拳頭的大小）的量即可，也不會減少營養價值。
喫麥片減肥: 減肥喫「原型食物」卻瘦不下來？醫揭4地雷：豆漿、燕麥奶千萬別當水喝
即食燕麥片的加工步驟更為多項，藉由鋼刀將燕麥切得更細，組織較快熟燕麥片細緻，幾乎熱水一沖泡，就可以立即食用的商品。 香蕉可可燕麥糕、燕麥果乾餅乾、十穀優格免柔山形小吐司、紫薯燕麥核桃歐包、酸甜檸檬塔、夢幻水果塔、蘋果肉桂塔的塔皮、鹹派的派皮，可選用傳統大燕麥片烘焙製作而成，可以保留更多完整燕麥的營養價值。 所以國健署一天的建議量是男女分別為35、27公克，大約等於1~2碗燕麥片的量，可以替換1~2餐的主食，但不要喫太多。 燕麥的GI值（升糖指數）為55，比白米、糙米或胚芽米為低，同時減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，並降低對胰島素的刺激，有助穩定血糖。 升糖指數只的是食物中碳水化合物（醣類）被人體消化吸收的速度，升糖指數越高，代表消化吸收的速度越快，血糖提升的速度也會比較快，相反的，升糖指數低，消化吸收慢，血糖提升的速度也會比較平緩。
喫麥片減肥: 公司介紹
所以當使用橄欖油做菜的時候，建議最多保持於2匙以內，對於健康也較無負擔。 酸酸的草莓加上一匙煉乳，簡直人間美味。 而它本身的熱量也沒有我們想像的高，平均一匙是65大卡，可以適量食用。 喫麥片減肥 其實全麥這兩字只是一個商業用語，它的基本底還是麵包，一些標榜低卡路的全麥麵包，其中間的成分反而加入了更多糖分來掩蓋全麥本身的無味感，所以熱量一樣很高。
喫麥片減肥: 關於 Nuturefit 營養專家
以主食來說，米和燕麥相比哪個熱量比較高呢？ 燕麥的確熱量整整少了80卡，所以現在很多人會把米飯換成燕麥，或是將米一半份量改為燕麥。 燕麥中β-葡聚糖，能減少膽固醇的製造與吸收。
喫麥片減肥: 健康網》健康快樂並不難 美專家：3個決心徹底改善生活
我知道你可能覺得原味的燕麥不可口美味，所以市售有些燕麥都會調味或加其他添加物，建議選購時可以先看一下營養標示和成份，以免喫下更多的熱量和精製糖。 早上來一杯400毫升的燕麥奶拿鐵，熱量就破200卡了！ 燕麥奶屬於五穀雜糧類，熱量是豆漿的1.4倍，碳水是豆漿的4倍，但蛋白質卻不到豆漿的一半。 雖然原型大燕麥粒、地瓜、糙米、南瓜等都是優質澱粉，但蕭捷健提醒，還是要適量攝取，建議不要超過餐盤的四分之一。 喫麥片減肥 晚餐注意少攝入主食， 像紅薯這種澱粉含量高的建議不要喫， 燕麥還是可以的。 生麥片顧名思義加工程序較少，而且不添加其他香料或調味的燕麥。
傳統燕麥片（Rolled Oats / Old Fashion 喫麥片減肥 Oats）：由去穀燕麥粒經過切片、滾壓、蒸熟後形成，食用前約需要煮 8～10 分鐘，口感會帶有纖維感的韌性嚼勁，並且質地黏稠。 適合族羣👪 ：推薦非常注重食物本身營養成分、有時間烹調、喜歡養生和健康料理的人選購。 圖片來源：freepik食品包裝上標示的 Cereal、Granola、Muesli、Oat 差別是什麼？ Granola 和 Muesli 難道不是一樣的東西嗎？ 另外，最後一種類別的 Oat 就是代表需要烹煮的燕麥片，營養成分保留最完整，膳食纖維高且 GI 值低，想擁有乾淨、健康的飲食推薦選擇加工程度最少的 Oat。
喫麥片減肥: 什麼人不能喫燕麥？
所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。 不適合喫麥片減重的族羣大致有3種：腸道敏感族、慢性腎衰竭的人，以及麩質過敏症者。 尤偉銘營養師表示，麥片的膳食纖維高，會促進腸道蠕動咕嚕咕嚕叫，接著就要跑廁所了，所以腸道較敏感的人不適合一下子喫太多麥片。 天然的麥片有較高的膳食纖維，且加熱水會呈現黏稠狀，喫起來口感有點粗糙，味道很清淡沒什麼甜味；若喫到香甜卻不濃稠的麥片包時，很可能是成分裡添加糖、香料或麥芽糊精等成分。
營養師蘇政瑜表示，每100公克的燕麥，含有高達9公克的膳食纖維，相較起來，青菜平均每100公克只有1-3公克的纖維。 文中提到，麥片含膳食纖維促進腸道蠕動，腸道敏感者不適合喫太多；慢性腎衰竭病患者也不宜，因為麥片磷含量較高，恐使排除磷的功能變差；麩質過敏症者也要避免，否則造成腸胃道系統破壞，引起乳糜瀉跟營養素吸收不良。 選擇1~2餐的主食替換成燕麥片，同時配合優質蛋白質，如豆漿、水煮蛋、水煮雞胸肉、毛豆等，同時要配合水分攝取，免得因為缺乏水分，讓膳食纖維刮傷腸胃道，或是造成脹氣。 自從燕麥片被證實可以降低膽固醇之後，「喫燕麥保健康、喫燕麥減肥」就成為一股風潮，許多食物都要強調自己有添加燕麥、很養生，也有人把燕麥當成正餐天天喫。 因此，看到喜歡的燕麥產品先不要急著放入購物車，先轉到包裝背面看一下營養成分及標示，確認一下是否有另外添加糖或是其他時才，避免不自覺攝取到過多不必要的熱量，反而會大大影響燕麥減肥的功效。。 市面上的燕麥種類有非常種類的燕麥片，有些產品為了讓口感風味更好，因此會添加糖、果乾等食材，而這些石材就有可能會帶來額外的熱量攝取。