在瞭解有什麼不良姿勢導致小朋友出現寒背之前，先了解他們的脊椎骨生長情況，現在由脊骨神經科醫生王鳳恩為大家講解。 如此背部「寒」足一日，竟然幾乎未挺直過，肩頸也持續緊張！ 站在門框中央，把兩手打開曲起致90度，把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上，接著把身向前傾至胸前感到拉緊，保持十秒後回到原位，手不用離開門框，重覆五次。 寒背矯正運動2025 手肘微曲，向外拱起，整個身體就像「大隻佬」般，然後兩手慢慢用力提起打開，這時你會感受到背部肩胛位置用力。 背部有多組肌肉，是上半身的重要肌羣，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。
患有圓肩，時間愈長，肌肉僵硬情況愈嚴重，建議儘早安排合適的伸展治療，並找一位私人教練進行專業的肌肉訓練。 首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，瞭解病人的狀況。 以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 首先，正確的背部姿勢對於個人姿勢的改善至關重要，它有助於減少不正確姿勢所引起的背部不適和疼痛。
寒背矯正運動: 健身教練Zelos
先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 寒背健身 死蟲子（deadbug）：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，同時緩緩提起右腳及左手，兩邊交替進行。 寒背矯正運動2025 兩手掌交叉疊合置於後腦，慢慢用掌心將頭往下壓，維持30秒，重複3次。 從下圖就看得出一個人寒背，是如何變成胃凸背肥，瞬間身形肥2倍！ 看似有些搞笑，但只要一個禮拜2至3次，就算在家中、辦公室空檔都可以做到。
- 躺在地上，稍微屈膝，雙腿可稍張開，雙手放在胸前，然後慢慢將膝蓋靠近胸前，不要用頸的力量，慢慢重複這動作最少十二次。
- 辦公室工作的人長時間坐在電腦前，或者一邊走路一邊滑手機，許多時候都會彎著背，長期下來，會令胸前肌肉緊繃，而且背肌不夠力，造成寒背 問題。
- 產品有助舒緩背痛，同時確保背姿畢直，預防及改善寒背問題。
- 這個拉筋動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
- 把一個枕頭墊在腰後，就可以讓肩膀打開，背部向後打開，就像做瑜伽的時候，會利用瑜伽輪拉伸上腰一樣。
- 寒背矯正具有多重功能，它的主要目的是改善背部的姿勢和紓解不正確姿勢所帶來的問題。
除了長時間對著電腦工作和做低頭族外，以不良姿勢長時間駕駛、蜷縮躺在牀上、哺乳及因胸部發育尷尬而彎曲上半身等，都是導致寒背的原因。 當上半身長時間維持彎曲時，頭部會不其然向前伸，同時令肩膀前傾，肌肉因長時間拉扯而呈現肩膀圓肩，導致頭部和頸部的重量壓力增加300%。 這不良姿勢即使只維持二十分鐘，也會為脊柱帶來不良影響，引致胸椎向後傾，造成寒背。 要紓緩痛楚，除了伸展運動或運用自身體重的肌肉強化運動之外，亦可利用簡單工具輔助，效果更理想。
寒背矯正運動: 寒背矯正運動: 寒背矯正運動1 胸腔擴展（每天一分鐘）
不論在上班，或乘搭交通工具時，上班一族都習慣低頭使用電子產品。 如果問題不得以解決，便會增加脊柱的負荷，長遠可導致脊柱變形，容易造成「寒背」。 正常脊椎的自然弧度，一般約為20至30度左右，若大於此弧度，則有可能已經寒背。 另外，許多人用電腦時，總是不自覺將頭和頸向前伸，以看得更清楚，久而久之，也會加速寒背。 經常坐Office導致肩頸痠痛、在家中又喜歡攤在沙發上按電話？ 今期 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law 會教大家驗查正確站姿，並示範兩個有助改善寒背的運動。
本中心擁有精英薈萃的物理治療師團隊，為各類痛症或功能障礙患者進行治療，從而改善患者的活動能力，協助其保持或恢復健康。 物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。
寒背矯正運動: 脊椎神經痛9大好處
而後背擁有很大塊的肌肉羣，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。 寒背矯正運動 接著換另一隻腳，做相同的動作，另外女生可以依照訓練強度而增加動作的次數。 寒背矯正運動2025 寒背大概是這樣子了，通常寒背也會引發起下身(盆骨位置)的不良姿勢，不過這個不是我們今天的話題所在，不再探討了。 站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速地將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程盡量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。
單腳輪式是輪式的加強版，先做輪式動作，再選擇抬起一隻腳，便完式單腳輪式動作，可以打開心口及伸展背部，有放鬆功效之餘，更能訓練全身肌耐力和穩定性。 在有椅背的椅子上，挺直腰背，雙腳著地，腰部以上慢慢轉向一方，此時可以雙手輕扶椅背保持平衡，數五秒後返回中間，接著做另一方向，每邊重複五次。 寒背矯正運動2025 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。 分析：動作設計應是想透過地深吸力，使向後的胸椎骨可以「攤返平」，但咁被動的想以引力矯正脊骨，他指做再多亦難有效果。
寒背矯正運動: 背部硬塊8大分析
寒背健身 寒背矯正運動2025 同時椅子也要靠近工作桌，椅和工作臺的高度要適中。 如椅背支撐不足，也可於椅背放一個合適的脊椎承託背墊，以支撐整個背部。 3-如頭部要用力向後壓纔可貼牆／不可貼牆，頸窩和腰部與牆壁之間多於一隻手掌的厚度，就表示可能有寒背問題。
寒背矯正運動: 【有片：運動消閒】知多啲：簡單運動 改善寒背
雙膝跪在墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。 舒爾曼病、強直性脊柱炎等先天性疾病，或神經和肌肉疾病、感染性和腫瘤性病變等，可使胸椎變形，引起背冷，彎曲度為40-45度。 寒背健身 張琦以往有輕微寒背的問題（圖片來源：小紅書@張琦er）張琦在成為模特兒之前，比現在圓潤，肩膀也會向內收，有輕微寒背 的問題。 只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠。 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。 Zelos提醒大家，如果太累的話，每一個動作都可全身放鬆，不用全程都停留在半空。
寒背矯正運動: 寒背矯正運動: 矯正寒背運動6：
教導你訂立目標，有效地為客戶達到減肥瘦身，改善體形，結實肌肉，增強體能，強大肌肉，創傷康復，姿勢矯正，體形健碩等目標，改善你的身型。 寒背矯正運動 教練會針對學員的個人的健身目標，設計飲食處方，改善其飲食習慣，幫助你達致最佳健康狀態。 Back Magic有三個不同弧度調度，可供不同柔軟度的人士使用。 只需每天放鬆躺臥在“Back Magic”上兩次，每次五至十分鐘並配合工作時的正確姿勢及定時練習頸背伸展運動，便有效地趕走背痛及減少肌肉緊張，減少寒背姿勢。
寒背矯正運動: 矯正寒背運動6：
瑜伽導師 Erika 表示，寒背的成因很大機會是因為姿勢不正確；在片段第一部分，她先示範了正確的站姿。 ”的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識，將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。 談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。 其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。 在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。
寒背矯正運動: 駝背（寒背）
首先雙手叉腰，抬頭挺胸，然後兩邊肩膀向後打圈，去到高點的時候要聳肩，最後到最低點的時候再下沉肩膀，這樣為1次，重複動作25次。 這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。 寒背矯正運動2025 寒背矯正運動2025 大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊，吸氣將下巴放輕鬆，維持3至5秒。 上班族難免要長期使用電腦，但萬一坐姿不良，甚至工作桌上擺設不當，都有機會令打工仔脊椎繃緊、寒背，成為習慣後，嚴重可能會致關節炎。
寒背矯正運動: 駝背的治療方法
學生在家學習時，自然出現趴在牀上睇書、用電腦等不良的姿勢，久而久之，可影響背部健康，引致肩緊膊痛，甚至出現寒背。 這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。 寒背矯正運動 拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。 寒背矯正具有多重功能，它的主要目的是改善背部的姿勢和紓解不正確姿勢所帶來的問題。 寒背矯正運動 首先，它有助於恢復或維持正確的背部姿勢，提高外觀，同時減輕背部不適和疼痛，促進身體的整體健康。
寒背矯正運動: 【 物理治療項目 】 ｜復健治療項目｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
當出現流感高峯期時，有寒背的長者亦較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。 有物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。 如果小朋友長時間寒背，會對頸椎做成勞損，使它出現題早退化的情況，並會對背肌做成壓力，使頸部及腰部出現痠痛。 當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。
看似有些搞笑，但只要一個禮拜做2至3次，就算在家中、辦公室空檔也可以做到。 寒背健身 【明報專訊】梁澤祺建議可利用以下4種運動，改善因長時間低頭用手機而出現的頸椎、肩膀、背肌、胸肌及手指筋腱等問題。 非結構性的成因包括低頭彎身工作或做功課、坐姿不良、書包太重及少做上身運動等。
寒背矯正運動: 治療方法
含胸寒背，不僅看上去形象氣質不佳、影響社交自信，更有可能引發肩頸痛什至肩周炎。 駝背時肩部會向前傾，頸部也隨之前移，使肩頸肌肉繃緊、僵硬，出現麻痺及疼痛，亦加大脊椎壓力、壓迫頸椎神經。 如果肩膀至手臂經常痠痛，無法正常地自然舉直舉高雙手，可能你已經患上了肩周炎。 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
除了長時間對著電腦工作和做低頭族外，以不良姿勢長時間駕駛、蜷縮躺在牀上、哺乳及因胸部發育尷尬而彎曲上半身等，都是導致寒背成因。 相信不少坐辦公室工作的女士都飽受寒背困擾，坐下來的工作時間特長，長期不自覺地胸部向內，加上缺少背部鍛煉導致寒背問題加重。 寒背矯正運動 嚴重有可能導致肌肉衰退、新陳代謝下降循環不良等問題。
寒背矯正運動: 運動矯正寒背
這種矯正還有助於預防潛在的健康問題，如頭痛、肩頸疼痛等。 此外，寒背矯正提高了個人的自信和形象，使個體看起來更自信、積極。 這不僅在個人生活中有益，還對職業生涯和社交互動有積極影響。 另一方面，正確的姿勢對運動員來說至關重要，因為它有助於提高運動表現並減少運動相關的損傷風險。
寒背矯正運動: 肌肉小腿怎麼瘦6大伏位
但如果運動或伸展後導致疼痛加劇，就需要停止並尋求醫生幫助。 雙腳微微分開站立，挺直胸背，雙手做出「good」手勢放在身兩旁。 寒背矯正運動2025 她補充，日常生活會經常用到上身肌肉，若肌肉太少，一旦要負重或做較高強度的運動，較易疲倦之餘，也增加受傷風險。 不少坐在辦公室的OL一族，因為姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部。 久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰的情況出現，需要瘦背。