蘋果也含有多種植化素（phytochemicals），例如：黃酮素（flavanoid）、酚酸類（phenolic acid），具有抗氧化功能，有助患上癌症、血管梗塞和糖尿病風險。
但不適合長期使用，可能會導致腸道失去正常功能，並對藥物產生依賴性。 如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。 通常我們在家上廁所時，會是使用坐式馬桶，不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力，因此可以讓腳踩著一張小凳子，將腳墊高。 臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠就有證實過，這方法的確是有效的，因為腳墊高之後，有助屁股放鬆，使排便更順暢。 然而，如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體，可能反會加重便祕。
立即解決便祕: 「早產」殘疾風險高 注意這幾點 有效預防早產兒！
營養師高敏敏指出，踏入30歲後，就會出現容易便祕或記憶力變差等6大初老症狀。 她教針對不同症狀，補充所需的營養素及食物，延緩衰老。 身體有自己的規律，就算工作日夜顛倒，只要固定作息、用餐，通常就能有固定的排便時間；掌管腸道的自主神經有自己的節律，我們雖然無法用意志力控制腸道蠕動，但掌握規律，就能抓住節奏。 立即解決便祕2025 13.植物油—橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用，可以緩解材料通過腸道的流動，緩解便祕。
當我們沒有運動習慣時，我們腸道的蠕動速度亦會減慢。 因腸道會慢慢吸收內容物的水份，腸道蠕動速度減慢會增加大便在腸道內的停留時間，使大便被「抽乾水」而變硬，造成便祕。 立即解決便祕 人體的腹肌與骨盆腔肌羣，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道。 骨盆腔肌羣承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門，然而，它的力道和彈性會隨著歲月漸漸乏力鬆弛。 尤其是女性朋友經過懷孕生產的考驗後，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆腔肌羣鬆弛的問題，衍生出來的症狀就是漏尿、陰道鬆弛、排便無力而衍生便祕情形，或甚至輕微滲便。
立即解決便祕: 抗衰老食物｜30歲後記性差易便祕腰痛 營養師教抗衰老飲食法
便祕幾乎是每個人都會遇到的問題，根據統計，平均 10 個上班族中就有 5 人就有便祕問題。 便祕的原因可大可小，在工作壓力大、飲食不平衡的情況下，或多或少都會有那麼一兩天便祕的時光。 一般來說，腸道健康人士的大便次數應維持在一天兩次至兩天一次之間。 如果每星期排便次數少於 3 次，就可以定義為便祕。 半杯麥麩早餐穀物含7-12克膳食纖維，其中約3克屬於水溶性纖維，而且方便存放在辦公室，只需加點牛奶或植物奶便能進食，適合上班一族。
非水溶性纖維纖維的穀物類食物，如麥皮(8– 9 %)、糙米(4-10%) 立即解決便祕 等及堅果類如芝麻 10%)、杏仁(10%)，他們促進吸收水分後及變軟，令腸道活躍。 立即解決便祕 立即解決便祕 通過增加大便的體積及水分含量令其質地變軟，從而改善大便過硬、腹痛及便祕症狀。 常見成分為車前子、西黃蓍膠、甲基纖維素、聚卡波非和小麥糊精等。 一個中型蘋果（約一個拳頭大小）含4克膳食纖維，其中3克屬於水溶性纖維，有助排便。
立即解決便祕: ✦ 立即解決便祕問題的第二步：改變習慣
便祕是日常生活中很常見的一個現象，但是它卻比暗戀更難以啓齒，那種在廁所腿麻了都還沒能出來的經歷，別說你沒有過啊。 相傳清朝的乾隆皇帝也有嚴重的便祕，御醫們都束手無策。 有一次他在御花園散步時，突然聞到番薯香味，自此之後就將蕃薯加入他的御膳裏。
- 12.全麥麵包、穀物和義大利麵—全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加糞便的重量，加快了材料通過腸道的流動。
- 有一派理論蹲姿排便相較坐姿排便，更能幫助糞便順利通過直腸，對於部分直腸機能較差的人羣，有機率幫助減輕排便壓力。
- 常見成分為車前子、西黃蓍膠、甲基纖維素、聚卡波非和小麥糊精等。
- 如果你是一年當中就那麼三幾次排便不暢，並不需要在意什麼。
- 今次就教你改變五個生活習慣，避開排便不順的困境，若不見效就要找醫生詳細檢查一下了。
如果便祕超級嚴重，透過前述方法或是喫便祕藥都沒有改善，而且情況持續超過3週的話，請盡速就醫，讓醫生做出立即性的治療。 講起有助通便的流質，除了每日6- 8杯水外，不油膩的清湯易為腸道所吸收，為乾硬大便增加水分，容易排泄。 一杯連殼枝豆含有4.8克膳食纖維其中0.9克屬於水溶性纖維。
立即解決便祕: 便祕原因
這些油還含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。 2015年的一項研究發現，橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人羣的便祕。 5.梅乾（prunes，又稱為西梅乾、洋李乾或洋李脯）—梅乾含有大量的纖維素，可以加速排便。 2014年的一項研究中，在參與者每天多喫100公克的梅乾的情況下，可以增加排便的頻率。
立即解決便祕: 通便食物 1: 水果
另外，糞便的質地太硬、幼小、質硬或呈塊狀都屬異常，有部分便祕人士更會有間歇性肚痛或放屁。 我們的團隊致力提供專業可靠的健康資訊，但並不提供醫療診斷或治療。 我是每天睡覺前，手指繞着肚臍順時針的按摩，由內向外，一點點的向外圍擴散。 要麼就是一週都沒有排便，要麼就是很硬的像羊屎蛋一樣一顆顆的，非常痛苦。
立即解決便祕: 健康 熱門新聞
全麥麵包、糙米/紅米、蔬菜、水果（尤其是果皮！）和豆類都含有豐富的膳食纖維。 根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。 立即解決便祕 立即解決便祕 立即解決便祕2025 有時我們可以透過改善生活習慣達到預防便祕的效果，有時則要用其他方法協助。
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西梅乾及西梅汁均有輕瀉作用，主要原因是含有山梨糖醇，山梨糖醇是一種人體無法吸收的物質，透過增加大腸以及周邊血管之間的滲透壓，幫助腸道吸收水分，從而潤滑腸道，令大便更容易排出。 立即解決便祕 消化酵素食品，也叫做消化酶食品，其功能乃在分解食物營養成分，好讓血管能吸收分解後的細小成分。 換而言之，若沒有消化酵素，身體就無法吸收所喫食物的營養；一個人缺乏消化酵素，將造成營養缺乏，引發脹氣和腹瀉的症狀。 不過，這跟便祕並沒有關聯，所以即使喫再多的消化酵素食品，也不會改善便祕情況。 李婉萍指，膳食纖維是腸道好菌的重要食物來源，有助促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助於身體排毒。 滲透性瀉藥是另一種很常用的瀉藥，它透過將腸道中水分吸取到糞便當中，令腸道蠕動。
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枝豆也能提供豐富的植物蛋白質；一杯枝豆（連殼）含有11.1克蛋白質，相等約2隻雞蛋之含量，而且內含所有人體需要的胺基酸，是素食者較佳的蛋白質食物選擇之一。 立即解決便祕 便祕問題困擾不少人，有些人蹲在馬桶許久，大便仍卡著，無法排出來。 剛開始服用礦物質補充劑時，可以先服用較低劑量（例如：每日500毫克鈣），等我們腸道習慣了低劑量的礦物質後，再慢慢將劑量增加至建議攝取量。 營養師高敏敏表示，若想維持體力和健康，可以透過飲食來補充營養，避免以上初老症狀。
立即解決便祕: 健康小幫手
8.蘋果和梨—蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。 7.綠色花椰菜—花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。 在2017年的一項研究中，健康人羣每天喫20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便祕現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。 立即解決便祕2025 1.水—早上起牀後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。 另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 立即解決便祕 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
立即解決便祕: 通便祕食物4. 麥麩早餐穀物 (Bran cereal)
關於便祕改善方法有千百種，但並不是每個都是正確可信的，尤其網路謠言務必要查證，或找專業醫師詢問，以免治療錯誤，反惡化便祕症狀。 以下乃5個常見便祕改善方法疑問，若有任何不清楚請向醫師瞭解。 不規律的生活作息也會影響排便，最好養成固定的作息以及排便時間，建議可以安排在『早起時就上廁所』，在習慣養成的初期，即使沒有便意也要試著去廁所排便，逐漸養成習慣。
若長期服用蒽醌類成分，會令體內電解質水平紊亂，出現習慣性的便祕。 因此，如果有便祕問題，必須辨證論治，切勿胡亂服藥。 立即解決便祕2025 大力水手Popeye最喜歡的食物「菠菜」對便祕是有效的！ 菠菜中除了含有食物纖維外，還含有通過增加大腸內的水分促進排便的鎂。 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。
針對各種初老症狀，她提出6大飲食法，有助延緩衰老。 忍便忍久了，等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，便失去正常排便的反射，到時就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。 12.全麥麵包、穀物和義大利麵—全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加糞便的重量，加快了材料通過腸道的流動。 為了從全麥產品中獲得最多的營養，可以嘗試喫新鮮的全麥麵包和煮熟的穀物，同時許多堅果和植物的種子，也有改善便祕的作用。