•隨著兒童年齡增長，需要的睡眠逐漸減少，但從青春期開始，青少年需要的睡眠可能比他們小時候再多一點，從八個半小時到九個半小時。 研究報告說範圍很廣，如你把小睡片刻也算在內，可能每天的總睡眠時間為十一到十八小時。 我強烈建議不要把你的孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。 無論你的孩子如何睡覺，只是一種習得行為，你們會磨合出一種兩邊都能兼顧的睡覺方法和作息安排的。 如果每晚睡八小時的父母（在他們有小孩之前）生了一個每晚只睡七小時的寶寶，他們會痛苦地抱怨他們的孩子睡不好。 如果是每晚睡六小時的父母生了同樣會睡七小時的嬰兒，他們會吹噓他們的孩子每晚都睡整夜！
然後隨心所欲地為其他父母提出建議，然後成為當地新手父母圈的國王與王后。 現在處方開立的安眠藥（也稱為催眠藥）在很多層面都比過去更安全，在過去巴比（barbiturates）和安眠酮（quaaludes）等重型藥物被用於助眠，而現在的趨勢是讓處方安眠藥更安全而不是更強效。 事實上，現今一些非處方安眠藥往往比處方安眠藥有更危險的過量反應，但偶爾使用安眠藥來幫助你對抗暫時性失眠是可以的（例如當你的岳母來訪時）。 恆定性是生物系統用來達成平衡的機制，這表示大腦在睡眠期間努力自我恢復。 如果你在夜間醒來，不要對自己太嚴厲；請記住，頻繁醒來是睡眠週期的正常功能，試圖阻止這個過程只會引發無休止的惡性循環，讓你不斷地睡睡醒醒。
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通常睡得好的人忽然1、2個晚上睡不好，這多半是因為某些短暫的因素所造成——像是對前一天發生的事情感到焦慮，或者攝入太多咖啡因。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 （就像我要趕早班飛機時，就會起得好早好早，尤其是當我睡在旅館時。）只要這些問題解決，失眠就會消失，這情形稱為短暫性失眠。 一般來說，這種無法入睡的情況會持續1、2個晚上至1到2週。 這情形也可能不時重複發作或隨機發生，但沒有必要去看醫生。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 暫時性失眠對身體的危害不是睡眠不足，而是會欠下睡眠債。 一般來說，對於壓力引起的短暫失眠，醫生通常不願意為這樣的患者開安眠藥，但是經過風險／收益比的評估，在很多情況下是可以短期使用藥物的。
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- 即使人們應用這些法子已經數十年了，但仍有數百萬人持續與睡眠障礙奮戰。
- 第七章，我將探討有關夢的奇妙領域，以及在那沈睡幻境後令人興奮的科學。
如果你出門在外的時間不超過5天，而你想維持和家鄉時區一樣的生活作息：生物時鐘有讓我們逐漸想睡的傾向，我們想睡的時間通常會比一般清醒時間早2個小時來到。 當你在新時區接近這個時段時，小睡一下，會讓你的睡眠作息維持得像在家一樣。 如果你會被飛行中本來就有的噪音打擾，如駕駛艙通知、噴射引擎的聲波，請攜帶降噪耳機或耳塞。 我更喜歡耳機，覺得它們比耳塞更好用、更舒適、更安全，因為你隔一段時間就要聽到周遭發生的情況，機組人員和其他乘客也更能一眼分辨出你帶著隔音。 如果你喜歡聽音樂或podcast入睡，耳機還可以為你提供娛樂服務。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案2025 不過飛機上的睡眠與時差問題，該怎麼調整，可以讓自己睡得好，不管到哪個國家玩都元氣滿滿、氣色好好？
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所有事件的發生都其來有自，正確掌握原因，就可以有效控制謬誤產生。 除了幕後團隊，幕前卡司原班人馬也應聲回歸，還有巨星驚喜加持，陣容十分堅強！ 「傑克」澳洲男星山姆沃辛頓、「奈蒂莉」美國女星柔伊莎達娜和「大反派上校」史蒂芬朗等原始卡司皆歸隊主演，在上一集中飾演科學家的雪歌妮薇佛更將以全新神祕角色現身！
這就是為什麼人們很難「關閉」他們的大腦，或者堅持必須在背景中打開電視或收音機，分散注意力直到睡著。 雖然大腦從未真正關閉過，但有一些有效的技術可以防止雜念瞬間閃過、反覆出現不斷幹擾睡眠。 但你不會在短短幾天內改變多年來糟糕的睡眠，你的睡覺模式已經根深蒂固，已經有抗拒力了――而我們通常對睡眠的渴望太在意了，以致在新習慣鞏固前就放棄了。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 如果親人的睡眠狀態很糟糕，家中成員更會覺得緊張敏感，每天戰戰兢兢避免打擾失眠者，即使幼小的孩子也是如此。
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這樣會讓你對周圍環境的反應力降低，很容易出事。 如果安眠藥的藥效比飛行時間長，到了目的地下機後會更危險—特別是如果你打算在下飛機後還要開車。 美國男星亞當裏奇（Adam Rich）在9歲時出道，因演出70年代情境喜劇《8個就夠了》主角的兒子「尼古拉斯」爆紅，曾被音樂頻道VH1評選為「史上最偉大百名童星」之一。
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如同年關將至家裡大掃除，那時才意識到，每個人都將這些「苦衷」囤在看不見的角落，假裝遺忘，但實際上還是駝著這些家人加諸於你，或是自己添上的包袱，日復一日，舉步維艱。 一如封面所呈現那種沉重、寒冷的氣氛，卻透出一點朦朧的燈光。 如何點亮那盞燈，又如何維持那盞燈持續散發光芒，或許，每個家族成員都在尋找能夠向前跨出一步的藉口。 故事背景在北海道，仍然保留平凡家庭常見而無法迴避的根本問題，倫理道德的羈絆，難以割捨的記憶和情感，在日常生活和互動中赤裸地糾纏，心的疆界如何可能破冰？ 本書繼吉田修一《國寶》後，榮獲第15屆中央公論文藝獎，在日本大受好評。 本書是時報出版第五本櫻木紫乃的作品，她筆下的「家族」故事一定能引起臺灣讀者強烈共鳴，非常推薦大家閱讀《家族的完成》這本小說。
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你在實驗室睡覺的整個過程都有訓練有素的技術人員透過遠程紅外線攝影機觀察，如果感應器脫落或你需要幫助，他們都會進來處理。 現在有很多方法可以測量睡眠品質，新科技不斷出現，幫助醫生做診斷的選擇也越來越多。 但最經典且最常見的還是做整夜的睡眠品質測量，稱為夜間睡眠多項生理檢查（polysomnography或polysomnogram，簡稱PSG）。
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將安眠藥加入這團混亂無疑增加另一層擔憂，特別是有明顯的緩解效果。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案2025 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案2025 當人們說沒有處方安眠藥他們無法入睡時，安眠藥的使用就成了問題。 安眠藥需要開立處方的主要原因之一是它們會變成依賴。
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褪黑激素（Melatonin）：是一種自然生成的激素，當大腦覺得天要黑時，松果體就會分泌褪黑激素。 服用褪黑激素補充劑可以幫助成年人更快入睡（根據研究結果，它確實能幫助兒童更快入睡），但對於多數人來說，它無法讓人睡得安穩不斷續，也無法顯著增加總睡眠時間。 褪黑激素製劑的純度和品質波動很大，瓶子標籤上的說明往往與實際藥丸中的成分有很大差異。
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失眠症患者經常說他們會做「任何事情」來改善睡眠，但當我要他們每天在同一時間起牀時，他們的第一反應是「我做不到」。 但事實是，強迫自己在特定時間醒來比在特定時間入睡要容易得多。 如果你每天可以在同一時間起牀、同一時間去睡，到最後強大的生物時鐘一定會幫你把入睡時間調得更可預測。 但當被問及起牀時間時，答案變得模糊――「要看情況，」他們說：「要看我什麼時候入睡。」要解決睡眠問題，在行為上要糾正的第一步是固定起牀時間。 如果在讀了上面各章節後，你仍然無法入睡，或覺得需要一些額外幫忙來解決睡眠障礙，這時候可能就該去看睡眠醫生了。 在第八章，我將模擬一次看睡眠科的診療過程，向你展示睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼幹擾了你的睡眠。
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是的，就算服用安慰劑的那一組也會說自己有副作用！ 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 常見的例子是說自己有隔日鎮靜作用（next-day 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案2025 sedation）或睡眠宿醉（sleep hangover）。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案2025 茱迪斯一直在服用10mg的Ambien（臺灣藥名為史蒂諾斯，成分為zolpidem），但效果有限，她仍然難以入睡。