但是在研發各種開發人體潛能的過程中，人們發現一個驚人的現象，就是原來人體的能力在「正常值」以上，居然有一個巨大的進步空間。 從許多運動員的運動生涯中觀察到，運動員透過長期的訓練之後，不但技術越來越高超，「身體素質」也會越來越強。 這個現象受到運動員和教練及運動科學家的重視，在經過數十年的常識和研究之後，一個去蕪存菁的過程已經被我們的上一代人完成，如今競技運動科學已經成為一個成熟且可以應用的科學，對於大多數的問題，都已經有清晰而簡單的運動處方可以解決。 怪獸肌力及體能訓練 中心總教官何立安親自撰寫融會國內外肌力及體能專業知識理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊.
不需要看護的照顧，可以自主維持生活的壽命叫作「健康壽命」。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版）2025 由於流行病學是探討全體平均傾向的學問，所以我們發表的也是平均傾向的資訊。 也許有一些人會說：「這個部分跟我不符合」，但只要能知道大多數的傾向，就絕對不會是沒有意義的事。 「不想變癡呆」是許多人的願望，但是現代醫學還無法得知要如何預防失智症，這是因為要確認失智症是否會發作，需要花非常多年觀察。
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只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，真的是奇蹟般的運動。 只需要重複進行抬腰動作，不僅對肌肉有效，針對骨頭和關節也可以發揮功效。 藉由這項運動，短短一年期間就讓整體院超過一百名的患者恢復健康。 面對這樣的問題，各領域的專家自然有他們的專業看法，包括歡迎外來人口的移入，或是更先進的醫療保險設計等等，多管齊下的協助解決問題。 不過，身為體育人的我們，也有一些建言可以供大家參考，那就是在長照之前，先提供「常訓」的系統給社會大眾，換句話說，讓我們從問題的源頭著手，在問題發生之前就進行介入，用最先進的運動科學來避免或控制失能這件事，而在這方面，我們有相當的信心可以做到。 1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。
請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。 本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。 大學畢業，分發到步兵單位受訓，接著擔任排長，當兵這段期間度過了許多無聊的漫漫長夜，讓一個從小在填鴨教育長大的迷惘大學畢業生，終於有機會放慢腳步思考一下未來人生。 當時順著自己對運動科學的興趣，利用休假時間考取了文化大學運動教練研究所，從此全力展開了學習運動科學的旅程。 本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。 除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。
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我在東京都健康長壽醫療中心研究所研究以高齡者健康問題為主的流行病學。 我們以大規模的人數做長期的調查，研究生活狀況及長壽的關係，還有失智症和癱瘓在牀的風險。 另外，也有一位現年九十六歲，因腦梗塞後遺症導致右半身部分麻痺的人，藉由每天持續進行「回春抬腰體操」，不僅肌肉增生、血壓平穩，認知功能也因而提升。 很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！ 做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
- 運送及其他說明 商品退貨需知 關於退貨： PChome 24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。
- 科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。
- 本書中花了許多篇幅解釋健檢的數據，一般人只求不要超過高標，沒在考慮低標問題。
- 根據臺灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。
可動關節在動作中提供了兩種功能，分別是「活動度」和「穩定性」。 所謂活動度，指的是一個關節可以移動的幅度；所謂穩定性，指的是一個關節想要停止移動（靜態穩定），或是用特定速度移動（動態穩定）的能力。 根據臺灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。
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但猶豫期並非試用期，所以，您所退回的商品必須是全新的狀態、而且完整包裝；請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。 如果是大型商品（如：傢俱、牀墊、家電、運動器材等）及需安裝商品，請依商品頁面說明為主。 訂單完成收款確認後，出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。 如您收到商品，請依正常程序儘速檢查商品，若商品發生新品瑕疵之情形，您可申請更換新品或退貨，請直接點選聯絡我們。 依照客戶指定配送之商品(約配商品)接獲訂單逾30日您未通知出貨及受領商品，為了保障您的權益，本公司得取消訂單，請客戶重新下單購買。
但是，面對為數眾多失能卻長壽的老人，人力單薄的青壯人口會承受無比沉重的壓力，醫療資源可能會越來越喫緊，社會的經濟結構很可能就此產生巨大的改變。 4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。 若圖書館沒有收藏這本書，您也可以寫信建議圖書館員採買。 另外，由於活動時不會對肌關節造成負擔（壓力），連患有退化性關節炎的人，也能在不會感覺疼痛的情況下進行鍛鍊。
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為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 跑步，其實是身體攝取了氧，再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現，就要從這一連串機能的調校下手！ 進行「回春抬腰體操」時，請先淺坐在椅子上，再稍微抬腰，之後讓腰回到原來的位置，重複進行這個動作即可，這項運動只需要稍微活動身體，非常簡單。 感謝出色文化事業出版創業部邱大祐先生邀我為本書寫序，讓我能搶先讀到好書。 本書雖然講飲食，其實涉及許多健康知識，更難得的是以淺顯易懂的文句解釋堅澀的專業，很方便一般人閱讀。
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這樣的現象發生之後，日常生活的行動能力開始減退，也會不自覺的大幅減低身體活動量。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 而身體活動量降低，接著而來的可能就是各種慢性病和身體機能的衰退，一個越來越嚴重的惡性循環就此展開。 這當然也不是臺灣的基層教練不努力，過去在各種制度的驅策下，基層教練交出漂亮成績的壓力其實也不小，有任何可以幫助提昇表現的手段，應該都沒有不嘗試的道理。
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白蛋白維持血液滲透壓，並運送營養到組織；血紅素運送氧氣及二氧化碳；膽固醇是細胞膜以及各種荷爾蒙的原料，是身體必須的脂肪，並不是愈低愈好。 日本雖然有愈來愈多肥胖的兒童，但另一方面過瘦的兒童也在增加中。 而許多年輕女性因為工作忙碌所以不太注重三餐，還有一些人覺得「瘦纔是美」而過度減肥。 年輕的時候瘦並不會有什麼大問題，但是等到老了之後就會有影響了。 例如，我們想要知道某個現在六五歲的人未來會不會有失智症，就必須持續追蹤調查數十年，直到他八、九○歲，否則無法明確得知結果。
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3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。 肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。 近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助? 亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現? 人的動作是由各個可動關節做出角度的改變而產生，而其背後的機制是肌肉的收縮力量、筋膜的作用以及骨骼的槓桿系統，也因為如此，對整個系統施加壓力，才能刺激肌肉骨質和神經系統功能產生向上適應。
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要打破現況，需要的不是更多研究，也不是更多金牌，實務工作者需要的是開始累積有意義的進步。 要知道科學化訓練是一個長期進展的領域，不是一張已經有標準答案的考卷，要想讓肌力及體能訓練「活」起來，就必須在真實訓練裡做有系統的測試和監控，記錄每一個值得注意的細節，在感覺困惑時參酌科學研究的發現，同時在使用科學數據時，清楚知道學術文獻的侷限在哪裡。 研究人員也應該清楚知道肌力訓練在實務上的特性，這樣纔能夠找出值得研究的議題。 典範轉移是人類生活中的進步過程，但是通常會遭遇極大的阻力和令人心灰意冷的嘲諷，且目前坊間充斥著各種健身文化，許多都帶有濃厚的時尚色彩，精彩有餘，技術性卻嫌不足，以至於社會大眾對於健身防老的觀念尚未建立就先充滿誤解。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版）2025 本書將試圖解釋到底我們現在面臨的是怎樣的難題，以及怎樣的訓練纔是真正有效的抗老化訓練，年輕時期該如何有效的為老化做準備，期望這本書可以幫更多的人開啟人生的另一扇窗，藉由訓練來改變自己的命運，追求人生的幸福。 更重要的一件事是，許多提升人體素質的手段，不但對優秀運動員有效，對一般人也有效，這應該算是二十一世紀的一項偉大發現。
肌力及體能訓練的知識和技術，在臺灣會過瞭如此長的時間而仍不普及，其中一個可能的因素，是學術與實務圈的壁壘。 但如果我們就簡單下了一個標準動作不存在的結論，必定會引起誤會，因為我們從經驗上得知，肌力訓練動作要做錯，是可以做得非常錯非常糟的，而糟糕動作的後果往往是各種大小運動傷害，所以動作也不是隨便做做即可，教學上還是要有所依規纔行，從這個角度看來，似乎又界定了標準動作的必要。 選手生涯裡我一直關注的一個議題，就是如何提升身體素質。 書呆子的個性讓我試著從書本裡面尋找答案，只不過在缺乏科學訓練的情況下，容易傾向從自己手邊易得的資訊著手，所以，就像當年許多美國體能教練，外文的武術和健美雜誌成了我最初的自學教材。 這個時期並沒有持續太久，隨著我在雜誌上看到越來越多的「科學研究指出」、「根據運動生理學的發現」等字樣，我才開始理解到，原來運動訓練的背後其實存在著所謂的運動科學。
要知道，科學化訓練也不是萬能，象牙塔裡做出的實驗數據，用意是在輔助實際訓練時的決策，已知的證據讓人可以避免簡單錯誤，但是實際的進展仍然需要實務經驗的累積，而累積的方式往往必須經歷嘗試錯誤的過程。 不過，缺少驗證機制的訓練方式，讓嘗試錯誤的過程失去檢討的機會，因此無論錯的或對的都被一再複製，變成傳統信仰代代相傳，傳承經驗的過程也傳承了錯誤，讓科學化的難度越來越高。 與做正確深蹲運動時的姿勢不同，進行「回春抬腰體操」時只需要抬腰，不必擔心會往後仰、跌倒，甚至連腿部和腰部虛弱的人，也能安心鍛鍊。
這樣的現象使得許多有天份的選手沒有得到最好的訓練，更讓許多選手在尚未達到巔峯表現就因為受傷而黯然退場。 影響成敗的因素非常多，肌力及體能訓練只是其一，而在一個成敗論英雄的世界裡，與成績關聯性不夠直接或不夠明顯的因素都很難得到重視，因此肌力體能這項技藝在競技運動圈始終沒有發光發熱。 肌力及體能訓練是一門技藝，技藝不能只傳承在紙本上，也不能只傳承在想像中，必須傳承在人的身上。
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肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版）2025 身為整體師，十四年來我治療了超過兩萬名患者，持續改善患者的病痛。 我除了在自己的整體院治療患者，為了宣傳如何預防長期臥病在牀，五年前也在因緣際會下於神戶的日間看護服務中心（老人看護福利設施）負責治療患者，有很多機會接觸高齡人士。 老實說，根據我個人的親身經驗，只靠到整體院治療，無法預防肌力衰弱。 銳普託（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。
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※個人衛生用品：泛指與肌膚及人體私密處接觸之商品，例如：內衣褲(含隱形胸罩、胸扥、胸貼、透明肩帶、水餃墊/美胸墊、襯裙)、塑身衣(含馬甲、束褲、束腿、腰夾、內搭)、泳裝、襪子、紙尿褲、牙刷….等。 辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。 若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 TAAZE透過您的網站、部落格、微網誌、facebook… 2.電子書、電子雜誌消費金額亦可累積；唯訂單內須至少含一項實體商品(中文新書、二手書、雜誌、百貨、影音)，贈品隨實體商品出貨時寄出。
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實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。 重量訓練在人類社會存在已久，通常都被用於軍事或競技領域，而且在缺乏整合和驗證的情形下，通常流於鄉野傳奇或一偏之見。 但是在過去半世紀裡，運動科學家透過科學的方法探索並驗證各種訓練手段，如今已經將重量訓練研究到「劑量反應關係」的等級，變成一種有清楚的訓練處方的系統，面對怎樣的問題，需要多高的劑量，需要多強的刺激，以及需要怎樣形式的介入，都已經有了足以廣泛應用的準則了。 健身產業的興起，可能是肌力及體能訓練技術普及的另一個契機，畢竟在沒有競賽壓力的情況下，把人體變強壯這件事應該變得單純許多。 在競技運動的圈子裡，運動員可能做對了所有的準備，鍛鍊出身體的最佳狀態，但是仍然因為運動場上隨機發生的事件而影響比賽成績，不過開宗明義以強健身體為目標的健身產業，理論上應該比較能夠讓肌力體能訓練的價值得到彰顯，尤其在飛速邁向超高齡社會的臺灣，肌力訓練理當成為預防醫學的重要手段。 沒想到實際上，健身產業裡的亂象只有更多沒有更少，在市場考量下，許多業者拋棄了（或是從來沒找到過）讓身體變強壯的核心技術，轉而將健身行為朝向獲利更快的時尚潮流操作，讓健身像服飾或髮型一樣，成為一種時尚流行，至於內容是什麼反而不太重要了。
怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版）: 健身
歷任日本老年醫學會、日本老年社會科學會、日本應用老年學會、日本體力醫學會等的理事、評議員及厚生勞動省「健康日本21（第二次）策定專門委員會」委員、JST-RISTEX研究開發事業主任研究者。 曾獲日本公眾衛生學會獎勵賞（2006年）、都知事賞（2007年研究、發明暨發現部門）等獎項。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 包含53筆拍賣、14筆商城.快搜尋「怪獸訓練肌力及體能訓練手冊」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價， …
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比較偏向無氧的理由，是因為無氧類訓練適應對我來講，更具我需要的功能性和效率。 學生時代是田徑跳遠、籃球專項，所以早早就接觸了各種類型的訓練，增強式、彈震式 、有氧和無氧體能、有氧和無氧技術訓練，那時候老人觀念還是「重訓會長不高」的年 代，所以到大學前都沒有真正接觸阻力訓練。 理論與實務完美結合教練與訓練者不可錯過的實用手冊肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索 … 有了質化評估的眼光，接下來要談的就是，如果觀察出學員的動作有問題，要以怎樣的方式校正。
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要達到這樣的教學效果，體能教練特別需要具備「質化評估」的能力，所謂的質化評估，指的是對整體動作品質有敏銳的觀察能力，與質化評估相對的是量化評估，意思是對可測量的數據進行評估。 在說明兩者的差異和應用之前，必須先特別說明，強調質化評估的重要性，並不表示量化評估不重要，許多情況下量化評估提供了最基本的線索，但是一個訓練者的動作好壞不能單靠量化評估，很多時候質化評估提供了更重要的線索。 運動科學是一個年輕的科學，但在過去的半世紀有了重大的斬獲。 運動科學最初是為了幫助運動員破紀錄的一門學問，從生理學、心理學、力學等科學的角度出發，協助尋找增強人體運動表現的各種手段。 這樣的一門技術，本來只受到運動圈的重視，大家致力於發現各種可以提高運動表現的手段，以獲取運動場上的佳績。
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很多人成為高齡者後就不再活動身體，因為不想動，漸漸地就變成真的動不了了。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 預防疾病就是要預防生活習慣病以及癌症、腦中風、心臟病和腎臟病。 預防老化則是要預防失智和運動障礙症候羣，預防疾病重點在「避免肥胖」，預防老化重點在「避免過瘦」二者看似矛盾，但共通點是「均衡的飲食」。 本書中花了許多篇幅解釋健檢的數據，一般人只求不要超過高標，沒在考慮低標問題。 新開省二醫師建議老人注意數據不要低於低標，尤其要小心白蛋白、血紅素及膽固醇。
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書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。 藉由實際觀察實踐此項運動的人們，我發覺他們就算罹患疾病、身體感覺疼痛，依然認真對待生命，他們的生活態度令我堅信生而為人的使命，也讓我再次確認無論身體年齡幾歲，都具有活下去的能力，因為無論年紀多大，都能鍛鍊肌肉。 曾任愛媛大學醫學部助理教授（公眾衛生學），1998年起任職東京都老人綜合研究所（現為東京都健康長壽醫療中心研究所），並於2015年起擔任現職。 1990～1991年以舊文部省在外研究員身分留學加拿大多倫多大學醫學部。
學術圈產出文獻的目的其實是為瞭解決實務上的問題，缺乏實際應用的經驗會讓學術研究逐漸脫離現實，甚至開始空轉。 許多研究縱然與醫療、公衛或心理跨界合作，但對於運動訓練內容本身的著墨卻越來越少，甚至開始採取一些無關訓練內容的操作型定義，例如將運動定量為一週幾次，每次幾分鐘，激烈、中等或輕鬆等，讓運動訓練本身在研究文獻裡失去內容。 但要知道的是，如果運動訓練想要進一步走向科學化，勢必需要對於訓練方式的「劑量反應關係」進行更精細的訓練，偏偏在缺乏夠深入的實務經驗狀態下，許多實務上的問題都還沒有受到研究領域重視。 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊（限量作者簽名版） 我從江教授身上學到許多事，不過其中最令我感到驚訝的一件事情，是原來美國肌力及體能訓練從土法煉鋼到逐漸科學化的過程，其實也不過就是1970年左右代發生的事。 當時臺灣其實有許多留學生在美國，都是以肌力及體能訓練、運動訓練法或是運動生理學為主修領域，換言之，在「美式訓練」的萌芽階段，其實臺灣的年輕學者早就已經參與其中。