若正在進行一個長途賽事訓練，你需要和對待訓練一樣，認真地研究營養攝取。 不良的飲食可提高受傷的危險，亦會因為免疫系統在更大壓力下而更容易感染疾病。 健身前飲食2025 最新最完整的運動健身資訊，World 健身前飲食2025 Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 睡前避免攝取過多食物，盡可能在睡前一到兩個小時，不要進食；避免睡前食用含咖啡因飲品、食品，會影響到中樞神經，不利入睡。
Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。
健身前飲食: 運動後喫什麼瘦得快？別再單喫蛋白質！把握黃金時間與比例
蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者健身不同時期的需求，攝取的時間點以及比例也必需跟著調整。 蛋白質消化時間較慢，假如你運動前喫了牛排大餐，兩個小時之後運動，牛排其實還停留在腸胃，容易在運動期間覺得不舒服，而且身體要消化大量蛋白質時還會需要多一點的血液和氧氣流向腸胃，肌肉分到的血液可能不夠用。 另外營養師依據運動強度的不同也有不同的飲食建議，運動的強度越高，要補充的熱量越多，也應提早進食，讓身體有足夠的時間消化。 因為肌肉量儲備會不足，身體會分解肌蛋白提供能量，導致肌肉量流失，此外，空腹訓練也會使血液中的遊離脂肪酸增高，對心臟產生壓力，易引起心率失常表現，日常可以多攝取富含蛋白質和輔酶Q10的食物，以增加運動狀態。
- 能量飲料似乎能幫助運動表現，但能量飲料裡面的成分，會讓人變得緊張，造成心跳速率加快、血壓增高的現象，建議如果要喝，應在運動後再喝。
- 多元不飽和脂肪酸則在玉米油、富含Omega-3的深海魚油（如：鮭魚、鮪魚、鯖魚）以及富含Omega-6的脂肪（如蔬菜油）可以找到。
- 肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。
- 穿舒適的睡衣、挑選舒適的牀，營造一個專屬自己休憩的舒適環境，對睡眠品質、舒壓、獨自的相處空間，皆對睡眠品質有幫助。
- 運動後攝取碳水化合物及蛋白質，如喫麵包、雞蛋，有助減低肌肉流失。
- 在鍛鍊期間，我們的肌肉從食物中的碳水化合物中提取能量（葡萄糖）以立即使用，或者從肌肉中額外的能量存儲（糖原）中獲取能量。
建議可喫些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或香蕉，來補充運動時會消耗的肝醣，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷。 不知大家有沒有發現，健身時，機器上可能會顯示 “正在燃燒的卡路里”？ 你可以把這些運動視為強度較低、時間較長的運動，例如慢跑 20分鐘。
健身前飲食: 運動完肌肉痠痛，多喫油脂豐富的魚類有助改善
在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。 健身前飲食2025 更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 對於短時間高強度的運動，肌肉與肝臟儲存的肝醣（Glycogen）是運動時的主要能量來源；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。 肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。 簡單型碳水化合物包含單醣（如：葡萄糖、果糖）及雙醣（如：麥芽糖、乳糖、蔗糖），其分子最小所以是提供能量最快的來源，因此有許多研究證據顯示，碳水化合物對於運動員的爆發力頗具重要性。 複合型碳水化合物包含澱粉、纖維素，消化時間比簡單型碳水化合物來得慢，因此可以增加飽足感、維持血糖的穩定。
大豆蛋白富含的支鏈胺基酸被認為可以較快促進肌肉的合成，甚至有可能提高甲狀腺刺激素(TSH)的分泌。 大豆蛋白除了和肉類蛋白一樣是好吸收的蛋白質以外，而且油脂含量低，對於想增加蛋白質又想避免脂肪攝取的人來說是好選擇，無糖豆漿、水煮毛豆都是容易準備的大豆蛋白來源！ 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，喫「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 「身材 7 分靠飲食、 3 健身前飲食 分靠運動」這種說法應該不少人都有聽過。 的確，如果飲食和健身沒有互相搭配的話，要練出好身材會是很困難的唷！ 健身前飲食 除了平時的飲食控管之外，在健身前後也要多注意補充「對的食物」，纔可以讓健身的增肌減脂效果加倍、事半功倍。
健身前飲食: 健康生活
晨光健康營養專科院長趙函穎營養師也曾經跟VOGUE分享在超商就能買到的一週「運動飲食」菜單，照著運動前後喫就能減醣又增肌、健身效果更顯著。 營養師小提醒 / 平常喫過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖，但充分運動後喫適量食物會優先進到肌肉，可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。 健身前飲食 對於肌肉建設來說，沒有什麼比的上牛肉，它含有肌酸、所有必需氨基酸和維生素B，而且它含有大量的鐵以協助能源的製造。 義大利麵提供碳水化合物，這對能量是必不可少的，花椰菜則有助於控制脂肪。 通常多數人會認為辛辛苦苦地運動完，就不應該再進食，以免前功盡棄，但其實這個觀念大錯特錯，運動後需要攝取的營養和運動前一樣都非常重要。 瞭解了這三種營養素對於人體的重要性及基本概念之後，你可以依照你的運動進度及身體需求調配適合自己的黃金比例。
- 喫對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖！！
- 透過低GI飲食可快速補充身體所需糖分，減少運動中蛋白質耗損、肌肉損傷使造成肌肉痠痛，但注意應該提早進食讓身體有足夠時間消化，以免喫得太撐不僅胃部不舒服，反而影響運動表現。
- 在健身前先消耗蛋白質，這將使你的身體有時間消化蛋白質並將其分解為氨基酸，從而有助於肌肉的建立和修復。
- 最後針對蔬食者，運動健身後該怎麼喫，以下是找蔬食YT頻道主理人Hao和Yang幫蔬食健身者推薦4款【蔬食高蛋白】食譜。
山藥消化緩慢，有助於維持這種環境，低脂肪蛋白質，如雞胸肉，有助於保持身體脂肪。 運動前1至2小時喫富含醣類（碳水化合物）的香蕉，補充運動時所需要的能量，也就能夠因此避免肌肉被分解而流失。 雖然說許多韓國女星都曾分享早晨「空腹運動」習慣，但這方法只適用於不超過1小時的短時間運動，並不適合每個人。 如果運動前血糖太低容易頭暈不適，會使身體分解肌肉來產生能量，容易造成肌肉量流失和影響運動成效。 健身前飲食 推薦：白飯、香蕉等水果；避免難消化的蛋白質，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、蛋清等易消化、迅速提供蛋白質的食物。
健身前飲食: 運動健身後（練後1時內）：
在說到“營養“這個話題的時候，我們大多數人都知道運動後需要補充能量，但你知道健身前應該怎麼喫嗎？ 去健身房多久前該進食、喫什麼、喫多少，這些都會影響你在鍛鍊時的表現和身體的感覺。 很多人想要增肌、減脂一次達成，即便身體極度飢餓還是能喫少少，但熱量補充是增肌的關鍵。 不管是重訓前或重訓後，最好都要補充一點熱量；營養師提醒，如果運動前沒喫，至少運動後要將熱量補回來。 基本上，不要以「不喫狂運動」的方式，這樣就算減了體重，也會減了健康，有一天身體會報復回來的！ 時間匆忙的上班族，去健身房之前若來不及準備食物，營養師建議，運動後可以喫的增肌食物有：乳製品、水果、高纖穀物(選擇天然、原形的食物為宜)，一定要在運動後補充足夠的養分。
健身前飲食: 運動前（至少在訓練前一小時進食）
有些人可能為了免卻煩惱，會選擇甚麼都不喫，但完成空腹也未必是一個好選擇。 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體需要的營養。 最後針對蔬食者，運動健身後該怎麼喫，以下是找蔬食YT頻道主理人Hao和Yang幫蔬食健身者推薦4款【蔬食高蛋白】食譜。
健身前飲食: 控制血糖穩定的優先選項 營養師：2種飲料最推薦及1種最不推
建議如果早醒頻繁的年輕人，就要有危機意識出現，要注意可能缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠中止症、輕度憂鬱、胃食道逆流、夜尿頻繁等疾病的可能性，就要請專業的醫師評估、並且就醫。 排毒果汁：Toning運動可以促進全身血液的流動與循環，運動前喝一杯利用青花菜、高麗菜、蘋果等打成的排毒果汁，可以讓排毒效果加倍。 想要效果更好的人可以搭配一週3-5次的運動，強烈推薦全身減脂運動：跳繩，其他如HIIT、跑步、快走、跳舞…等等都可以嘗試。 跟據花王內部測試數據，與香港洗衣珠類別中市場佔有率最高的3個品牌之產品比較2. 柯林表示，加拿大公園管理局（Parks Canada）官員也自動收到了道格與珍妮的訊息通知，「警鐘正在響起，『這可不妙』，意味著發生過一些接觸，知道發生了什麼事讓你感到完全無能為力」。
健身前飲食: 運動前喫什麼？運動後怎麼喫？給健身人士的飲食指南
國外有許多研究，讓受試者每天喫超過正常人攝取2-3倍量的蛋白質，維持一段時間，結果顯示並不會對身體造成明顯的健康影響。 但營養師要特別提醒，如果本身已經有腎臟、血壓、血脂相關或者其他慢性疾病，建議先與醫師討論，確認個人健康狀態後再提升蛋白質的攝取量為佳。 大家都知道「運動健身三分練、七分喫」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。 健身前飲食2025 健身前飲食 因此這篇文章要跟大家分享運動前後該喫什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。 瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。
健身前飲食: 健身後飲食、重訓後飲食
做運動前選擇喫含豐富碳水化合物的食物，能為身體提供充足糖份及能量，其中揀選低升糖指數(低GI)食物，如全麥麵包、香蕉等，有助穩定血糖水平，為身體提供較持久的能量供應。 有些減肥的人害怕喫進太多熱量，索性運動後什麼也不喫，讓身體維持在飢餓狀態，這樣比較極端的做法會打亂身體代謝，反而不利於減肥。 健身前飲食 如果運動後不打算喫正餐，建議可以喫一點低熱量的橄欖油沙拉、水煮蛋，或涼拌豆腐，幫助身體組織的修復。 健身前飲食 運動期間最重要的是補充水分，不管是在健身房或是室外，都最好準備一罐水在身邊。
健身前飲食: 健身增肌餐單 vs 健身減肥餐單
當然，最好進食未經加工的「原型食物」，如全穀物、蔬菜、水果和豆類食物。 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，纔可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。 不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家列出18 最適合「增肌減脂」時期喫的【低脂高蛋白】食物。 避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後喫碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，讓這些能量儲備恢復。 如果無法立即喫完整餐，至少在運動後20分鐘內喫些零食，然後在3到4小時後喫完整餐。
健身前飲食: 能量飲料易造成血壓高
正在減脂、減重或塑身的男孩女孩們一定要了解一下，不同的運動搭配的食物與數量可是會影響健身效果，如果想讓運動的效能達到最大值，就必須注意運動前後的飲食法則，才能迅速練出自己想要的曲線與身材！ 下面這四大運動分類中，有哪些不同的飲食與食物，可以真正達到燃燒脂肪，讓你練就一條條想要的曲線，快點筆記一下吧。 3）不可完全戒澱粉質：人體能量主要由醣類（葡萄糖）供應，每1克碳水化合物可以提供4大卡熱量，是人體活動和運動的燃料，攝取適量碳水化合物可支持身體機能和活動的能量！
健身前飲食: 健身前後的飲食餐單有什麼注意？
1）攝取適當熱量：計算好足夠總卡路里攝取，纔可令肌肉健康生長，從而提升基礎代謝率，幫助熱量消耗，同時可確保維持酵素、激素和抗體在健康水平（特別在減脂期）。 不論是外出用膳抑或是自己煮食，都應該避免油炸、少調味料及多醬汁的食物，也少進食加工食品，如罐頭、煙肉、香腸等等。 健身前飲食2025 同時，也要少喫甜食、減糖，因為糖對於身體不好，除了會積聚脂肪，還會加速身體老化。 一般而言，每次喝下30克的蛋白粉是最適合的，不過愈多不代表愈好。 而最常見的進食的時間是：運動後的半小時至一小時，但要注意必須在專業人士（健身教練、營養師、醫生）指導下食用蛋白粉。