我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 VAST Cali 減肥餐廳 Eatery是美國加州衝浪品牌下的餐飲生活概念店，店內提倡健康的飲食餐點，並且推廣「共生、共享」兩理念，在餐點和餐廳的裝潢中，接融入了南加州的自然風情與人文特色。 減肥餐廳2026 全店以原木打造，溫暖的木頭色更有效地凸顯出了店中餐點的繽紛及美味。
Perfect Medical 現更推出 減肥餐廳2026 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只喫餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。 終於到最後一天，午餐就喫一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能喫，否則熱量會提升。
減肥餐廳: 減肥餐喫法8：改用氣炸鍋料理
愛煮食，愛尋訪有「營」食肆和健康零食，最愛在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。 而由於凍飲一般較大杯，又因冰塊稀釋飲料味道而會加入較多糖，故凍飲的含糖量會較熱飲多；而且熱飲大多會另附糖包，可自行調較甜度，因此熱飲一般較凍飲健康，亦較適合需要控制體重的人士。 減肥餐廳2026 此外，每日飲2杯凍檸茶，12.5日亦重一磅，可說是健康陷阱。 減肥｜2008年港姐亞軍陳倩揚，生下女兒後，3月內減去25磅，最近在節目分享減肥心得。 上班一族經常外出用膳，想減肥難上加難，尤其是茶餐廳常客，她提供3大貼士，可避免越食越肥；至於女生愛喫壽司，要「走飯」有難度，則要睇清楚哪類壽司較高卡，靠餓肚子不能長遠減磅，想瘦也可喫得滿足。
- 營養餐計劃有為期1星期（5天）至24星期（120天）不等，會調校餐單的碳水化合物、蛋白質及脂肪比例，每餐都必定令你大飽口福而且有豐富的營養。
- 喫完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。
- 自選夏威夷魚生飯可以選雙主菜，一碗便能喫得很滿足，提供壽司飯、珍珠糙飯和沙律菜作選擇。
- 雞蛋是優質蛋白質，含豐富維他命，番茄則含豐富的抗 氧化營養素及茄紅素。
- 再健康的飲食習慣，都要配合定時規律的減肥運動。
正確的生酮飲食絕對是一個又科學又健康的方法，減肥甚至只是副產物，它能為你改善代謝問題，真正帶給你的是健康的身體。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷喫東西、喫零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好喫的菜式。 超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。 而年紀愈大，你在運動時的心跳率也不需要那麼激烈就達到燃脂效果。
減肥餐廳: 營養師減肥餐單15：魚
雖然澱粉類是小喫店飲食的主軸，餐點大部分為拌飯或是乾麵，但主食若是二選一，營養師Ricky會選擇白飯勝於麵類，因為麵條是比白飯再精緻的澱粉。 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。 如果自問毅力不足，不妨上Toby 一站式平臺尋找專業營養師或健身教練，讓他們在減肥路上陪伴你，支持你。 坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。
雖然你仍然需做運動來努力減脂，但咖啡的確可以增進你在健身房所做的努力。 咖啡可以刺激神經系統向脂肪細胞發送訊號使其分解，因此在運動訓練過程中喝咖啡可以幫助改善運動表現，進而減少脂肪。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
減肥餐廳: 營養師減肥餐單5：牛油果
自選夏威夷魚生飯可以選雙主菜，一碗便能喫得很滿足，提供壽司飯、珍珠糙飯和沙律菜作選擇。 亦有不少蔬菜配料，素食者也可以品嚐豐富美味的 Poke Bowl。 臺南的早午餐店林立，如果想要享用豐盛的早午餐，卻又不想喫的太負擔，改如何做選擇呢？ 現在要介紹的這家旅圖無國界早午餐，在臺南評價超高，不只是單純的早午餐店，更是主打清爽的健康低脂餐廳。 SELFree纖活健康餐一樣位於逢甲商圈之中，潔白的店面非常亮眼，店中的裝潢清新簡約，非符合減脂餐廳無負擔的形象。
若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只喫七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 減肥餐廳2026 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐喫七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。 一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
減肥餐廳: 減肥餐喫法2：油炸物減量
Poke 在夏威夷代表切塊的意思，是夏威夷人料理生魚的一種方法。 Poke Bowl 減肥餐廳 是由魚生、多款配料、飯和醬汁所組成，以不加熱的烹調方式完成的涼拌蓋飯，對當地人來說是擁有多年歷史的傳統菜式。 因為現代人飲食習慣的改變，夏威夷魚生飯近年風靡全球，成為低卡低脂的健康美食。 每天的時蔬都不一樣，讓每天都固定要喫低脂健康餐的妳更有驚喜感，也比較不會膩口。 餐點以紫米飯為主食，除了能促進腸胃蠕動，還能增加身體抗氧化的功能，愛美的女孩千萬不能忽略這種天然的美顏食品！
減肥餐廳: 減肥餐單
選擇喫低GI值的食物，不但能幫助減緩血糖的上升，還能讓我們有飽足感噢！ 富含膳食纖維的食物大多屬於低GI，例如地瓜、芭樂、綠色蔬菜、燕麥、糙米、全麥麵包、番茄、蘋果、奇異果、木瓜等。 有報告指出肉喫太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。
減肥餐廳: 減肥餐單第14天： 1450卡
家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好喫的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 因此在每頓飯中至少包含一份健康的脂肪，優質脂肪食物推薦如下：亞麻籽、富含脂肪的魚類（如鯖魚或鮭魚）、橄欖、火雞肉、酪梨、全脂希臘優格、毛豆、草飼牛肉、雞蛋、芝麻、奇亞籽、松子。 減肥餐廳2026 人造脂肪例如氫化植物油、人造奶油、起酥油、植物奶油等等，其中的反式脂肪酸會造成「壞膽固醇」累積過多，增加心血管疾病，還會干擾必需脂肪酸代謝。 常會出現在炸薯條、薯片、炸雞、餅乾、麵包、沙拉醬、煉乳之中。 選擇咖啡時，一定要選擇“無其他添加”，另外也不要不含乳製品就選擇它，因為有些燕麥奶的含糖量更高，在你的減脂計畫中無濟於事。 減肥餐廳2026 謝詠瑩，澳洲註冊營養師，現於健營物理治療及營養中心執業。
減肥餐廳: 營養師減肥午餐
減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。
減肥餐廳: 進食低脂食物
只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不喫過多添加食物例如響鈴等，就能夠在喫火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。 其實選擇對的主餐就能讓你填飽肚子，額外的附餐（薯條、甜點）並不是必備的，往往只是在滿足我們多樣化的口腹之慾。 如果在伯朗大道逛累的話，就順道拜訪這間位在附近稻田中的餐廳，喫一碗「古早碗公飯」吧！ 這家餐廳位在萬安社區，特色餐點有農村碗公飯、米珍珠奶茶，一樓為複合式商店，販售著各式臺東農特產品，二樓座位區還能欣賞池上稻田美景，一望無際的稻田景色，令人心曠神怡。 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟喫火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來喫。
減肥餐廳: 減肥餐喫法6：大量喝水
斷食就是不管一天喫兩餐、三餐或是五餐，其最重視的就是將總熱量控制得宜！ 倘若一天喫五餐，就需要少量多餐，反之，兩餐就是多量少餐。 其實只要維持攝取的總熱量，都是一樣的意思。 江部醫師的減醣菜單只有一日兩餐，他的早餐是一杯加入忌廉的咖啡，他透露不喫早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天午餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 減肥餐廳2026 說起來，人類歷史中其實不存在剛起牀身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。
減肥餐廳: 營養師減肥餐單13：毛豆
有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 有些人以為減肥一定要少喫澱粉，於是三餐完全不喫含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。 減肥餐廳 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！
減肥餐廳: 推薦行程
另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為喫紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。 我個人認為，只要採用減醣飲食，就不需要在意肉的攝取量。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，纔能有效的減脂。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
減肥餐廳: 營養師減肥早餐的成分比例
全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 如果食物本身含油量高，使用氣炸鍋來料理，可以一滴油都不放，就能有效逼出食材本身的油脂，產生如油炸般的酥脆口感，油脂少了近80%，讓愛喫炸物的族羣能減少身體負擔（但還是要適量喔）。 在增肌減脂時你去超商購買蛋白質食物前，教練Khader提醒你幾個不要買的食物。 他說：「1.大豆，因為大豆會影響甲狀腺，長期使用會讓你的身體反應變慢、影響減重效果。2.堅果，雖然這是好的蛋白質來源，不過堅果的脂肪含量過高。」這兩類食物都會影響到增肌減脂的表現與運動成效。 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。
她表示，許多店面會採取先炸後滷的方式，幾乎讓人看不出來是油炸過的，其麵皮也會因滷過牢牢的黏在肉上，根本無法去皮，因此就會不小心喫下一堆「隱藏油脂」。 對此，她也提醒，但有些店家的滷排骨「真的只有用滷的」，因此也建議，下次點餐時不妨先問一下，就可以避免喫下過多油脂一直卡關。 在家自製 Poke Bowl 做法簡單，食譜如下：先挑選喜愛的食材和裝一碗壽司飯，食材需要先煮熟放涼，把魚生、配料切粒，把切好的食材鋪在飯上面，再加入特調醬汁便完成。 正宗的 Poke Bowl 夏威夷魚生飯的材料主要是三文魚、吞拿魚、八爪魚，經改良後的 Poke 加入鮮蝦、帶子、雞胸肉、牛肉亦可。
減肥餐廳: Q3 營養師的日常健康減肥貼士？
首先講下杯Keto Coffee，加入椰子粉同牛油製成，飲落椰子香濃厚，口感滑溜。 仲有多款生酮甜品如生酮芝麻巴斯克芝士蛋糕等，想打卡又減肥中嘅朋友必去。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不喫，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
註冊營養師謝詠瑩指，不要輕看生活上的小改變。 減肥餐廳 她表示，食茶餐廳常餐時，只要做5個小改變，已經可以「慳返差不多700卡」，跑少兩個小時。 小喫店的減肥飲食可以選擇火雞肉飯，由於火雞肉是很乾淨的蛋白質。 再來配菜方面，除了青菜是必備之外，可以點一碗下水湯補充蛋白質，雖然是內臟類食物，但是一週一次是沒問題的。
晚餐：涮涮鍋喫到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與木魚湯底。 豬肉點里肌、菲力、五花等（也能加點雞肉）。 除了肉之外，火鍋還會喫蔬菜、香菇及豆腐等配菜。 喫完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。
減肥餐廳: 營養師減肥法：間歇性斷食法
而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。 所謂「三份練七分喫」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 不過，減肥方法知易行難，常常在餐廳用膳的上班一族，更加不容易。 陳倩揚分享，即使在茶餐廳或外出用餐，要額外注意如何喫得健康，例如額外點多一份蔬菜，「走飯」或自備飯盒，把飯帶回家，減少碳水化合物進食量，飲料也要「走甜」，不要加奶或糖。
減肥餐廳: 香港 Poke Bowl 餐廳推薦：Peek-A-Poke
晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 減肥餐廳2026 慢跑、跳繩、划船機、游泳都是很好的帶氧運動。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。
減肥餐廳: 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南
身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 減肥餐廳2026 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分纔可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
晚餐：若星期五在家喫，星期六就喫外食，在一般餐廳會點的食物有魚生、牛油煎三文魚、炭烤丹波地雞、鮮蝦牛油果淋他他醬，以及黏糊糊系列的秋葵納豆、蔬菜沙律等，不喫米飯和蕎麥麵。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。 日本減醣飲食先驅、權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣，於是他開始執行「斷食減醣」，短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。