◆葉酸：常見用途，預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險。 葉酸很容易氧化跟受到熱破壞，合成的葉酸利用率幾乎可達100%（所以備孕、懷孕時記得補充），一般成人每日建議量為400微克，備孕懷孕期每日建議量600微克。 生病時，喉嚨可能會因為細菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有豐富的抗微生物劑，可以幫助改善這種狀況。 另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但 12 個月以下的寶寶，不能食用。
- 這是貓咪最愛的食物之一，它們恨不得每天都喫。
- 最佳喫法是「生魚片」，可依照個人口味，加入適量的醋，因爲醋有良好的軟化血管功效。
- 無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油，懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助，建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3。
- 要是喉嚨痛，營養師黃淑敏建議，可以適量喝些綠茶，因為綠茶裡的兒茶素有抗菌的功效；如果是兒童，可以喝冰涼的牛奶幫助減緩喉嚨不適。
- 而這些效用可能來自薑能幫助調節胃部神經訊息有關，不過也不要太過量，過量的話還是會引發胃食道逆流或胃痛。
- 最主要的三大症狀：流鼻水、打噴嚏及鼻塞，另外還會合併有眼睛癢、黑眼圈、嗅覺降低、頭暈目眩、鼻涕倒流、呼吸困難等症狀。
- 2.葉黃素：菠菜、甜豆等蔬菜中含量豐富，安全性高。
而一項針對第二型糖尿病患者的研究發現，每天喫200克新鮮番茄(或每天1～2顆中等大小的番茄)持續8週後，血壓降低，因此推論可能有助於降低和第二型糖尿病相關的心血管疾病風險。 全榖類比精製穀物含有更多的纖維素及營養素，高纖飲食對糖尿病患者很重要，因為纖維會減慢消化過程，營養素吸收較慢有助於保持血糖水平穩定。 且全麥和全穀物的升糖指數 （GI） 指標低於白麵包和大米。 全穀雜糧類食物提供碳水化合物及部分蛋白質，其中未精製全穀雜糧類可提供維生素B羣、纖維素及微量礦物質，豆類食物，尤其指黃豆及其加工製品（例如：傳統豆腐、小方豆乾）可提供豐富蛋白質。
喫什麼食物: 身體疲倦、痠痛、腹瀉 沒有胃口怎麼辦？
造成腎友高死亡率的因素有很多，飲食型態可能僅佔其中的一小部分，而非唯一的決定因素；單純多喫蔬果，對存活率帶來的助益並不顯著。 LDL 愈多，會增加血管粥狀動脈硬化的風險，使得血管狹窄，進一步增加心肌梗塞或腦中風的機率。 若是腎臟動脈出現狹窄，也會使得血壓飆高難以控制，進一步惡化腎功能。 所謂健康飲食，包括多喫全穀物、蔬菜、水果、堅果、豆類、和魚類；少喫紅肉、加工肉品、鹽分、與含糖飲料。 比起用柳橙汁當成基底，用水加入一整顆橘子或柳橙會更好，這些食物具有可以調節胰島素的纖維，也可以補充一天的維他命C。
冷飲過量會讓胃內溫度過低，影響胃酸分泌和消化酶作用。 因此，佐餐時最好喝些熱飲料，比如茶和熱檸檬水。 ◆綜合維他命：一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。 但因為有脂溶性維生素及礦物質，記得不要過量或重複喫。 林俐岑表示，醫師開的藥物可以緩解症狀，朋友透露，咳嗽、咽喉痛都有如刀在脖子割，所以她也有加買止咳口含片，不舒服的時候可以含著舒緩。 林俐岑在粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，身邊的家人朋友確診了，她希望可以透過他們日漸康復的例子，分享哪些照護能好得更快。
喫什麼食物: 柑橘類水果 – 維生素的營養補給包
Omega-3：鮭魚的脂肪，有55%是不飽和脂肪酸Omega-3，是身體必要的脂肪酸之一，在維護心血管、製造健康細胞膜上，扮演非常重要的角色。 腦部神經系統必要的營養素，可以活化大腦、增強功能，需要大量動腦的人或準備參加考試的人可以多喫。 孕媽咪在挑選鈣成分時，珍珠粉是非常合適的選擇，比起一般市售的補鈣劑，珍珠粉中含有92%的活性鈣，其中純鈣量更達35~39%，足足是葡萄萄酸鈣的4倍，被喻為『天然的好吸收鈣質』，對於母體或胎兒都更加安全健康。 如何補充，妳應該要注意的4件事，分別為萃取來源、製造方式、喫的包裝方式及公司品質等，這4件應該要注意的事，來選擇購買懷孕哺乳期最適合的膠原蛋白。 4.公司品質是否通過食品安全驗證、售後服務、退換貨機制等。 4.單次包裝方式及口服直接喫的型式最推薦購買。
除了多注意生活作息、少熬夜，不妨從喫的食物中來增強抵抗力，怎麼喫最有效？ 過去認為維生素D跟骨骼比較有關係，但近幾年許多研究發現維生素D也與免疫系統、荷爾蒙、神經、肌肉…等功能有密切關係，血液中低濃度的維生素D可能與憂鬱有關。 曬太陽是人類主要獲得維生素D的來源，而食物來源則包含有高脂魚類、蛋黃、肝臟、曬過太陽的乾香菇…等。 奇異果充滿了大量的維生素C、維生素K、葉酸和鉀，能夠促進白血球生成，有助於抵禦細菌的攻擊，如果想加強腸胃功能，建議補充有豐富膳食纖維和維生素A的綠色奇異果，可以促進腸道蠕動、改善便祕。
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奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B羣的食物。 把鈣和鎂稱之為「天然的鎮定劑」，鎂也有助於穩定情緒和放鬆肌肉。 深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂。
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嚴格來說，一天三次以上才能算是腹瀉，若是糞便軟軟的有成形，或是一天才一次，則不算是腹瀉。 有氧健身訓練，提高了對日常活動的耐受性，因為它使患有中風的人能夠以較少的精力進行日常活動。 葡萄柚中含有一種可溶性纖維，可以降低 LDL，每天喫兩杯半的葡萄柚的果肉，可以降低 10% 的LDL。 在西雅圖的實驗也發現，每天服用 1 粒相當於 3 瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加 喫什麼食物2026 23% 好的膽固醇。 HDL 被稱為「好」的膽固醇，所以愈高愈好。
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雖然許多柑橘類水果都很甜，但研究顯示它們富含纖維且含有可對抗糖尿病的多酚物質─柚皮苷，有降低血糖的潛力。 喫什麼食物 美國糖尿病協會也將柳橙、橘子、葡萄柚和檸檬等水果列為糖尿病超級食品。 由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分，因此能降低血糖；並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉，能減緩消化速度，改善餐後血糖值。
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喫到足夠的熱量：身體如果沒有熱量可以消耗，就會好得緩慢。 熱量可取自全榖雜糧類，而非單純的精緻澱粉，推薦食物有地瓜、紅藜、五穀米、糙米飯、馬鈴薯等。 礦物質鋅：能輔助蛋白質合成、讓皮膚細胞健康，並維持正常味覺，建議食物包括帶殼海鮮、玉米、南瓜籽、發酵麵包、乾香菇等。
喫什麼食物: 膽固醇是什麼？
王志堂解釋，人喫東西需要經過腸胃吸收消化，在腸胃發炎時，最好可以喫清淡一點，或者一兩餐不喫，讓腸、胃獲得充分休息。 運動前選對食物喫很重要，但是喫完馬上運動是大忌，因為消化和運動都需要氧氣和血流量，如果剛喫飽就運動，不僅可能造成消化不良，也讓運動表現不佳，至於運動應該多久前喫東西？ 其實，需要多久時間是因人而異，但多數人在運動前1~3小時喫飯，就能避免上述情形。 當腸道好菌不夠、壞菌太多時，壞菌會分泌毒素破壞腸黏膜，造成腸道發炎、黏膜受損，稍微喫到細菌數量多一點的食物很容易就腹瀉（好菌夠多的人可能不會）。 喫什麼食物2026 所以，「增加腸道好菌」就是調理的重點，平時維持良好的腸道菌相也能預防腹瀉。 除了上面提到的 3C 食物外，其實酒精、咖啡因、加工食品等食物，也都含有各種不同化學促發因子，會影響血管舒張和收縮作用，是常見的誘發頭痛食物，建議減少或避開這類食物的攝取。
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。 含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫胺基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。 花菜中的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。 黑木耳還有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它具有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏、軟化血管、使血液流動通暢、減少心血管病發生的功效。 燕麥所含的油酸、亞油酸、皁甙、卵磷脂及鈣、鎂、硒等礦物質，均有降低血清膽固醇的作用，防止過多的膽固醇在動脈壁上沈積，進而預防動脈硬化。 美國營養專家指出，燕麥片能有效降低患冠心病的幾率。
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因為 HDL 可以將粘在血管壁上多餘的 LDL 運送回肝臟代謝後排除，可以保護血管，所以當 HDL 不足時，LDL 就會肆虐。 確診期間身體容易會出現脫水現象（如：尿液顏色變深）或是發燒症狀，這時一定要補充足夠的水分，纔能夠有足夠的能量跟病毒對抗。 美國心臟協會建議，每天女性攝入不超過24克或6茶匙添加糖，男性攝入不超過6克或9茶匙添加糖，這不包括來自水果和牛奶等天然食物的天然糖分。
喫什麼食物: 醫師 + 診別資訊
要是喉嚨痛，營養師黃淑敏建議，可以適量喝些綠茶，因為綠茶裡的兒茶素有抗菌的功效；如果是兒童，可以喝冰涼的牛奶幫助減緩喉嚨不適。 至於營養素的部分，營養師高敏敏建議，可以攝取「維生素C」，像是芭樂、奇異果、小番茄等水果；保健品可補充維他命C片或發泡錠，減緩咳嗽、喉嚨沙啞等症狀。 鮭魚是心臟健康的魚，可以保持你的動脈無斑塊形成中發揮關鍵作用。 它是在健康的ω-3脂肪酸–豐富的二十二碳六烯酸（DHA 腦黃金）和二十碳五烯酸（EPA 人體必需脂肪酸），有助於增加高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯水平，減少血管和動脈中的血液凝塊形成的炎症。
5.UCll非變性二型膠原蛋白：讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，聽我先生說病人喫的反應有些不錯。 喫什麼食物2026 喫什麼食物 定義服用時間的前提是，一整天只喫一種保健食品！ 如果是服用單一種保健食品但內含多種成分建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
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27.胎盤素：建議劑量500～2000mg／day。 但要提醒的是，與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）。 19.靈芝萃取物：常見用途，靈芝多醣體有助增強免疫力。 增進免疫力建議劑量為300～1000mg／day。 8.磷蝦油：從磷蝦身上萃取出來的油，主要的成分是磷脂質、omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。 購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
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「如果是容易過敏或者胃食道逆流的人，攝取乳製品或者番茄也會增加黏液的產生。」託倫蒂諾補充道。 她也建議趁早尋求醫生的幫助，找出喉嚨痛的成因。 除了水之外，託倫蒂諾也建議可以喝溫熱的湯以及茶，因為液體容易吞嚥。
未經烹調的生菜會比較難消化，真正要慢慢嘗試的時候要喫煮過的蔬菜。 像是蘋果，蘋果裡含有多酚，可以減少腸胃道的發炎情況，保護腸胃的內膜，並健全腸道菌叢。 如果無法喫下蘋果，可以試著將蒸蘋果做成蘋果泥、或煮成蘋果醬，變軟一點會更好吸收。 香蕉對又吐又拉，需要補充電解質的人很適合；木瓜則含有木瓜酵素，能幫忙讓食物更好被消化吸收，減少脹氣和胃痛。 簡單記的話可以靠「米蘋蕉土（彌平焦土）」這個口訣，試著喫喫看稀飯、蘋果（蘋果泥或蘋果醬）、香蕉、吐司之類的食物。 如果喫這些都可以「著腹」，沒有再引發胃痛、不會吐，再繼續嘗試更廣泛的食物選擇。
天然的黃豆同時含有可溶性纖維／Omega-3 脂肪酸等，尤其是異黃酮素，可以預防乳癌／攝護腺癌，異黃酮素功能類似人體內分泌中的雌激素。 許多食品保持清潔尤其有利，動脈的暢通和改善你的心臟健康。 研究主要集中在這些微量營養素上，而不是南瓜子本身。
根據國外一項研究結論表示，和單獨只喫米飯相比，若代換部分米飯，加入菜豆或鷹嘴豆一起食用，餐後血糖濃度能明顯下降。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康喫出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 應限制分量的高GI食物有：白麵包、爆米花、白米、白麵食、馬鈴薯、南瓜、甜瓜、鳳梨。 選擇高 GI 食物時，應限制份量，並將這些食物與蛋白質或健康脂肪搭配使用，以減少對血糖的影響並延長飽腹感。 綠葉蔬菜富含必需的維生素、礦物質和營養素，對血糖水平的影響也很小，是鉀、維生素 A 和鈣的主要植物來源。
藍莓不論是新鮮或冷凍的營養價值都很高，它的超強抗氧化力、富含多種營養素，而且有美麗的紫色外觀，做成料理或打成果汁都看起來超療癒，在歐美名人、名模界裡被狂推。 鈣質：胎兒的骨骼形成與發育所需的鈣質都需要母親的供應，因此母親應多補充鈣質，以免對胎兒的骨骼產生不良影響。 葉酸：葉酸除了能協助製造紅血球，也能幫助胎兒發育與活化神經系統，若是母親缺乏葉酸，胎兒可能出現流產或神經管缺陷的情形。 中醫認為情緒壓力造成肝氣鬱結，氣滯橫逆犯胃，常有口乾、口苦、燒心感、胸悶、肋骨不適感，加上飲食不節制，使得脾胃受損，造成中焦氣機受阻，伴有胃痛、胃不適、打嗝、噯氣、胃脹氣、舌苔厚膩的表現。 ◎鐵：鐵是製造血紅素的必要礦物質，含鐵量高的食物有動物肝臟、羊肉或牛肉等紅肉類，以及芝麻、桑椹、桂圓、黑棗、葡萄乾、胡蘿蔔、髮菜、金針、蓮藕、全穀類、紅糖、深綠色蔬菜等。
它綠綠黃黃可愛模樣，可以讓餐桌變得很療癒，所以很多網紅名人都愛喫。 喫什麼食物 亞麻油酸：人體無法自己製造多元不飽和脂肪酸，只能從食物中攝取，有效降低血壓、血脂、增加免疫系統功能。 蛋白質：優格裡的蛋白質有乳清蛋白、酪蛋白，乳清蛋白分子小，人體吸收的更完整。 攝取足夠蛋白質可以幫助人體肌肉合成，建造與修補組織、促進人體生長發育，所以特別適合健身減肥的人喫。
還有，有些人天生消化乳糖的機能就不太好，喫了乳製品後會肚子咕咕叫，或引發脹氣、胃痛或痙攣，因此胃如果不舒服，牛奶、起司、冰淇淋酸奶類都要避免，一方面這些食物脂肪含量高，另一方面是不好消化。 若開始想嘗試一些更固態的飲食，可以從少量稀飯開始，或喫簡單的白土司。 記得這時候要用白米去煮稀飯，糙米的不可溶纖維太多，雖然健康但比較難消化，就不太合適。 土司也是選白土司的好，健康的全穀類食物對受傷的胃來說並不友善。 牛奶雖能中和與稀釋胃酸，但食用後其中的蛋白質與鈣質反而能更刺激胃酸分泌，加速病情的惡化，牛奶表面上雖能短暫中和胃酸，卻不利胃潰瘍患者飲用。 香煙裏的尼古丁和咖啡鹼會改變胃腸黏膜的血液迴圈，並刺激胃酸分泌。
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另外，一些研究指出，漿果中有種稱為槲皮素的類黃酮，可能可以幫助治療鼻病毒的感染，一種造成大多數感冒的病毒。 草莓、藍莓、黑莓等都屬於漿果，而且無論冷凍或打成果汁，都可以緩解喉嚨痛。 這些超級食物喫了對我們有身體又有哪些幫助？
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牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成的活性，減少膽固醇產生。 防疫要從你我自身開始做起，平常除了勤洗手、戴口罩以外，也可以多攝取今天跟大家分享的營養素，提升自身的免疫力，預防新冠病毒的攻擊。 喫什麼食物 確診期間盡量都先不要喫烤、辣、炸等類型的食物，因為這類的食物對身體的刺激性較高，容易引起發炎反應，反而會讓喉嚨更不舒服，同時也加劇病程。
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