懷孕時假如喫過多的油炸、油膩食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快，導致變胖的情形。 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。 瞭解孕婦在懷孕各階段所需要的營養成分之後，相信大家對一定有更多的認識，現在就介紹準媽媽們兩道在懷孕前間可以簡單準備的孕婦餐食譜，做法簡單卻又營養美味，就算是孕期也可以享受美食。 旁白：維生素D有助鈣質吸收，促進媽媽和胎兒的骨骼健康。 研究指出，平時習慣重度攝取咖啡的人，如果突然戒咖啡，一半的人會頭痛；一部分的人會感到情緒低落、活力減退、焦慮、疲倦，戒斷症狀大約會持續2～9天左右。 除了上述過量咖啡因對孕婦與胎兒的影響以外，咖啡因還有其他壞處，包括可能會心悸、發抖、影響睡眠（尤其對青少年及小孩較明顯）。
- 此外，軟骨素與玻尿酸可以增強內在支架，提供支持給我們的關節骨骼及鈣質流失，有助於維持身體的穩定性和功能。
- 孕期想在超商填飽肚子有幾種選項：首先主食可以挑蒸地瓜或烤地瓜。
- 孕期最好避開炸物，以燒肉或烤肉漢堡作為主食，再搭配不加沙拉醬的生菜沙拉。
- 繽紛彩虹飯餐盒】外帶餐點8折，咖啡防疫優惠第二杯5折成真咖啡的豆子，由臺灣世界盃烘豆冠軍-王詩如選豆，總監莊宏彰， …
懷孕媽咪們，只要參考以上的懷孕初期飲食規劃，而且別忘了葉酸、DHA及鐵的補充，就能獲得非常完整的孕期營養，不僅可以順利度過孕期，還能幫助胎中寶寶茁壯成長。 提提你：祖祖媽月子私房菜為孕婦提供孕婦營養餐，餐點並不具任何安胎、強化胎兒發育及穩定胎盤等療效。 經過上午的熱量消耗以及儲備下午的體力，午餐應喫的均衡健康，孕婦的午餐選擇高蛋白、高膳食纖維、高鐵質的食物，獲得足夠的營養。 午餐推薦食材：五穀飯、綠色蔬菜、蒸魚、烤魚、雞肉、鮮魚湯、柳丁。
coffee懷孕餐單: 懷孕初、中期冇 曬「煮意」？以下食譜幫到你
建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多喫300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 每個階段胎兒的成長所需營養素不同，懷孕初期建議應補充葉酸，葉酸可促進胎兒的腦部神經發展及DNA的合成，飲食可多喫蘆筍、菠菜等深綠色蔬菜及內臟類。 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。
- 食藥署配合行政院消費者保護處，輔導現煮咖啡業者以「紅、黃、綠」標示咖啡因含量。
- 身邊陸續有好姐妹懷孕，加上最近有幾位可愛的網友，寫信來請我分享一下如何養胎？
- Elva 曾經分享過一份豐富的早餐懷孕餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。
- 建議孕婦每天都能夠攝取足夠的葉酸，尤其是許多深綠色蔬菜和水果都含有豐富的葉酸，如：菠菜、蘆筍、芭樂、奇異果等。
- 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要喫得營養、喫得健康。
原來Coffee長期每朝都飲一杯SuperGreen，她懷孕期間曾有便祕問題，而8成孕婦都有便祕經歷，原因是結腸運動減弱、骨盆底肌肉羣和腹壁肌肉張力減弱、胃壁分泌減少，導致不易推動糞便。 由於今次Coffee是開刀產子，要待產後兩個月纔可開始做運動。 Coffee 坐月期間沒有節食、沒有運動，每日準時三餐，但腹部水腫也減退不少，產後第10日第一次量度腰圍並拍照分享，表示產前腰圍大約35吋，產後第10日有28吋。 地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。 至於附湯，由於大多數店家都是用排骨、大骨熬湯，會讓湯比較油膩，最好不要喝。
coffee懷孕餐單: 懷孕初期飲食餐單指南
在瞭解了孕婦在懷孕期間所需要攝取的營養之後，準媽媽們可以更加瞭解需要涉入那些營養成分，若孕婦在懷孕期間無暇準備三餐飲食，可以參考璦馨精緻月子餐，提供美味又營養的孕婦餐，讓孕婦們喫得安心又健康。 懷孕時期的孕婦，或多或少會因為胃口上的改變及肚子變大擠壓到胃部，孕婦可以選擇少量多餐的飲食，除了三餐正餐之外，也可以在點心時間補充健康的食物，像是雞蛋、適量堅果等。 母乳裡咖啡因的濃度差異很大（與攝取量、母乳代謝能力因人而異有關）。 有研究發現，如果小於100毫克的咖啡因攝取量，母乳裡可能測不到。 另外，寶寶對咖啡因的代謝能力會隨著年齡增長而愈來愈好，雖然母乳媽媽仍可喝咖啡，但咖啡可能會影響鐵質吸收，而且過量攝取咖啡因，可能會造成寶寶躁動、發抖、影響寶寶睡眠。
懷胎十月，無論對身體或生活習慣都帶來翻天覆地的變化，而這40個星期的孕期主要可分成3個階段，第1-12周屬於懷孕早期、第13-28周屬於懷孕中期，第29-40周則屬懷孕後期，隨着胎兒的生長，不同階段對營養所需亦各有不同。 但拿100毫升的調味乳與等量鮮奶相比，調味乳的鈣含量只有鮮奶6成，蛋白質含量更只有鮮奶的一半，加上調味乳含有大量糖分，實在不是好的鈣質來源。 coffee懷孕餐單 coffee懷孕餐單 coffee懷孕餐單2025 也有人會以奶茶取代鮮奶，但超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。 水果和蔬菜的營養素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養。
coffee懷孕餐單: 咖啡因的好處
而不同顏色的蔬菜所能帶來的營養素各有不同，如菠菜更含有大量葉酸，有助胎兒正常發育。 建議媽咪應攝取多種蔬菜，來獲取均衡營養，並且每日攝取3-4份的蔬菜。 如同前面文章「懷孕初期體重控制」提到，其實在這個孕期，不需要額外攝取熱量。
三階段月子全調理：我們的獨創《排、補、息》調理配方，專為懷孕的三個關鍵階段而設計。 「愛月內」為產後媽咪必備補品，補充在懷孕和分娩過程中流失的營養，幫助媽媽恢復活力並養護寶寶。 經認證與認可的安心成份：產品是由40年老字號天一GMP中藥廠製造，以古老的中醫智慧為基礎，結合現代科學技術，產品成份經過國家認證，並得到了中醫師和婦產科醫師的認可。 口感順滑，營養高效：融合了草本精華，經過精心濃縮處理，使得口感酸甜順口，方便身體高效吸收。 coffee懷孕餐單 牛油果雖然是高熱量的水果，但含維他命E、維他命K、鉀質、鎂質、胡蘿蔔素、不飽和脂肪酸及纖維。 南瓜籽屬種子類，含豐富的蛋白質、鋅、鎂及不飽和脂肪酸。
coffee懷孕餐單: 孕婦三餐餐單
很多孕媽媽平時都喜歡喫甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。 懷孕初期飲食習慣更要避免進食油膩及刺激性的食物，包括辛辣調味料、濃味食物、油炸食品等不易消化的食物，避免加重身體的負擔而導致腸胃不適，同時也能減輕影響到腹中的胎兒。 如果喫過量含有高脂肪的食物，亦對身體造成不必要的負擔，例如肥肉、炸雞、薯條等。 常常聽說「孕婦懷孕初期飲食上最忌喫生冷食物」，由於生冷食物中可能存在著各種潛在的病原體和寄生蟲，例如刺身、泡菜、凍食肉類等，均對胎兒的發育和健康造成威脅。
coffee懷孕餐單: 孕媽咪怎麼喫最健康？營養師開「懷孕 3 階段」菜單
南瓜有天然果膠，幫助消化；有多重維生素和礦物質，幫助改善皮膚、延緩衰老、增強抵抗力和免疫力；亦有多糖成分，降低血糖值，避免糖尿病。 coffee懷孕餐單2025 Coffee不建議每天喫，每星期喫2-3次就可，每次不超過150克。 而番薯則有孕婦最需要的胺基酸、多種維生素、鐵；粗纖維就可幫助消化；亦有多種維生素幫助美白。 晚餐時間因為已經接近就寢休息的時候，為了避免媽媽在睡覺時產生過度飽足的不適感，媽媽可以選擇喫低脂高蛋白質的肉類或是富含膳食纖維的蔬菜，但是不能完全都不喫，也盡量避免過度調味的飲食。
coffee懷孕餐單: 不要多喫過甜及過鹹的食品，會造成胃口不佳
✓鈣質：牛奶、奶粉、乳酪、豆乾、幹絲、芥藍菜、莧菜、紫菜、海帶、芝麻。 孕媽咪鐵質的需求從初期到後期為15～45mg不等，加上臺灣很多女性本身有缺鐵性貧血，故懷孕初期常常有暈眩、疲倦、氣色不佳等症狀，飲食可以多攝取紅鳳菜、海帶、葡萄等蔬果，不足再考慮鐵劑的補充。 Coffee 說坐月期間在倍月姐姐的照顧下喫足三餐，喫得比產前更均衡健康。 coffee懷孕餐單 根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，只可喫一些清淡的食物，從Coffee的IG所見，她的月子餐單每天大約都是健康的家常菜，如蒸肉餅、蒸魚及清菜等。
coffee懷孕餐單: 【茶餘飯後說故事】 懷孕六個月每天帶飯工作，出門時錯拿小姑子餐盒，午飯時我淚目
孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量纔不會超標。 理論上食品應該要根據相關法規添加食品添加物，但有些食品的添加物仍可能過多。 coffee懷孕餐單2025 加上大多數食品只是添加人工香味，並不是使用真正的食材（像泡麵就是萃取各式各樣的味道加入調味料），喫太多恐大大影響健康。 多功能遊戲墊，蓬鬆柔軟的材質，剛出生的baby即可使用，幫助寶寶視覺刺激的同時，Tummy Time也可訓練大肢體發展，可愛安撫吊飾隨拆帶著走，可協助提升寶寶認知與互動能力。
coffee懷孕餐單: 孕婦飲食有哪些禁忌？
A：不少人都有喫消夜的習慣，但外食消夜以炸物居多，太晚喫東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。 如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多喫蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。 實在餓到受不了可以補充牛奶、豆漿或少許全麥吐司、水果止飢。 到小喫店用餐一定要點一份青菜搭配主食，到簡餐店用餐則可以請店家將配菜都換成蔬菜，儘量多補充膳食纖維。 coffee懷孕餐單 平常多喫牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、綠花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。 如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。
coffee懷孕餐單: 坐月餐單｜產後月子餐食譜50款！三孩之母私房推薦簡易配搭
旁白：懷孕首三個月，準媽媽不需要刻意增加進食分量，但要選擇合適的食物，日常飲食要包括五大類別的食物，即穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、乾豆類和奶類及其代替品。 建議可以多喝蔬果汁、補充維他命，當然也要多喫高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增強體力。 孕婦在懷孕期間千萬不要抽煙飲酒，因為酒精會造成胎兒營養不良、智力不足、發育不正常，而抽煙則會增加流產的風險。
coffee懷孕餐單: 懷孕初期飲食禁忌｜孕婦初期不能喫什麼？5大飲食建議！吸收鐵質是營養關鍵之一
奶睡清潔組-兒童口腔棉棒】兒童口腔棉棒是傳統媽媽使用紗布清潔嬰兒口腔最好的替代選擇，經過EO滅菌處理及每支棉棒都是獨立包裝，更加安全衛生，加上特殊波浪刷頭設計，讓媽媽清潔小嬰兒的舌苔好乾淨好輕鬆，搭配兒童含鈣健齒噴霧效果更佳。 【奶睡清潔組-兒童含鈣健齒噴霧】還在困擾小嬰兒喝奶睡著後為了清潔小嬰兒口腔而吵醒他們嗎？ 兒童含鈣健齒噴霧是媽媽應付小嬰兒奶睡後口腔清潔的救星！
coffee懷孕餐單: 懷孕中期食譜2：藍莓芝士雞柳蔬菜卷
如果點了雞腿堡當作主餐，附餐選擇薯條和玉米濃湯，一餐就會喫下851大卡的熱量。 如果真的忍不住想喫冰淇淋，可以點一支與其他親友共享分攤熱量，不要自己喫完一支。 根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。
coffee懷孕餐單: 懷孕中期（懷孕14~28週）
為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，喫各式各樣的食物和營養品，結果發現，喫進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。 那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼喫都不怕胖呢？ coffee懷孕餐單2025 車釐子含豐富維生素，當中包括：維他命C、花青素、兒茶素及多酚的水果，有助孕婦減低糖化血色素，控制血糖和血壓的功效。 建議孕婦進食半杯車釐子份量已足夠，但注意一杯車釐子的份量已含22克碳水化合物，半杯則相等一湯匙的飯，如有妊娠糖尿的孕婦應特別注意進食份量。
coffee懷孕餐單: 懷孕初期飲食禁忌4：油炸肥膩的食物
鐵質是製造血紅素的主要成分，而血紅素負責將氧氣和營養物質運送給胎兒，以促進寶寶的腦部發育，要是胎兒無法從媽媽體內獲得足夠的鐵質，或會造成出生後生長遲緩。 值得一提的是，產後哺乳媽媽也需要補充足夠的鐵質，彌補分娩時所流失的鐵質，同時恢復自身健康和維持母乳營養。 coffee懷孕餐單2025 而少食多餐，盡量選擇全麥麵包、雞蛋、香蕉等容易消化的食物，不但能為身體補充營養，亦可以紓緩嘔吐不適的感覺。
加工食品含大量的鹽與糖分，會增加患上高血壓和孕期水腫的機率，而且，此類食品一定會添入防腐劑及色素，就算是一般人亦盡量小食為妙。 新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人喫兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何喫才能「養胎不養肉」呢？ 由於開刀關係，Coffee 表示最快兩個月後纔可慢慢開始做回一些簡單的瑜伽動作，因為很多拉筋動作怕會拉扯到傷口；所以她的產後修身策略，會先做帶氧運動如跑步及負重運動減脂為先，第二步才做瑜伽。 同系列懷孕餐單還包括：「孕前及孕初期1500千卡餐單」、「哺乳坐月2000千卡餐單」和「坐月瘦身1500千卡餐單」。 HD智慧光感粉底乳霜含有高達90%的保養成分，賦予肌膚豐沛保濕， 實現妝前保養需求，並強化持妝效果。
只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 大部分長輩喜歡燉不同補品給孕婦進補，但Coffee認為要適當，很多燉品都太油，她自己會喫雞精，用鮮雞提煉而成，比較沒那麼油。
如果是市售30公克左右的巧克力棒，咖啡因含量大多介於20～30毫克之間，所以相對安全，不用太擔心。 雖然咖啡因含量還不到上限，不過許多巧克力都有加糖與其他添加物，喫多了也可能會有其他健康問題，如果想喫巧克力，仍應適量即可。 coffee懷孕餐單2025 國外有一個大型研究指出，每天如果攝取200毫克以上的咖啡因，會比完全不攝取咖啡因的孕婦有2倍的流產風險；但也有另一個研究指出，一天攝取200～350毫克的咖啡因，對胎兒來說並沒有顯著增加風險。 因各個研究結果並不一致，為了安全起見，美國婦產科醫學會目前建議孕婦：每天的咖啡因攝取上限最多不要超過200毫克。 [營養小貼士] 藍莓和麥皮均含高纖維，能幫助有排便煩惱的孕婦。
特別是水果含有果糖，喫太多會讓血糖升高，喫水果時還是必須控制分量。 英式皇家認證，孕婦按摩的領航者 逗Dollspa孕婦按摩使用英國皇家御用專業手技，擁有孕婦按摩、寶寶按摩國際證照，是孕媽咪最安全的舒壓的基地。 打破傳統禁忌，誰說懷孕不能按摩 懷孕過程身體會出現許多不適，傳統觀念認為孕婦不能按摩，醫學漸漸發達，歐美、日等國家早在十多年前將按摩應用在孕程中，來減輕孕媽咪的身心不適，臺灣近年多名婦產科醫生也開始提倡孕婦按摩的重要性。