與其說是內分泌失調害人變胖，倒不如先檢討自己的生活習慣。 喫加工食品、喝含糖飲料、作息時間不規律、不願意做運動，長期累積下來不但害自己變胖，也打亂了身體的內分泌系統。 除了藥物治療外，不管查詢何種文獻，都會告訴你「調整飲食和運動來減重」纔是最佳的第一線治療方式。
- 更多的 NG 行為說明請見《少喫了為什麼瘦不下來？減重醫師整理常見 6 大 NG 行為（下）》 註1：嚴格說來果糖、葡萄糖代謝過程有些不同，但是果糖也同樣會對飯後血糖、胰島素抗性有影響。
- 多花點心思，建立起良好的生活習慣，身體會告訴你答案，自然就瘦下來了，而所謂內分泌失調，也會不藥而癒。
- 挑選市售發酵型酵素時，建議選擇有認證的大廠，較有保障。
- 不過挑選時要留意，許多市售產品都添加了過多糖分，或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本，因此菌種、品質和營養都會不同。
- 而加州大學洛杉磯分校就在一項研究中發現，愛喫宵夜，會導致記憶力的下降。
- 甲減患者的肥胖，一般與體脂過多引起的肥胖無關，而是由皮下蛋白質及水分滯留，造成黏液性水腫和體重增加。
這裡的定量定的是「熱量」以及「食量」，只有在不太餓的時候就準備喫飯，纔不會因為過餓而點了滿桌的高熱量的大魚大肉，喫不完又嫌可惜，硬喫又讓肚子撐得太飽，又同時攝取太多了熱量。 先是肚子餓會有前面說的「痛苦循環」以及「代謝下降」不說，肚子餓時喫飯，總是一不小心就點太多，不只早餐的熱量沒少喫到，反而連晚餐的熱量都喫光了，還附加腸胃不適，以及心情差，可說是「賠了夫人又折兵」。 宋天洲表示，在飲食的調整上，可以少喫加工或油炸過的高熱量密度食物，多喫天然的食物，例如：優良蛋白質、蔬果類、全穀類等，才能喫飽的同時，也避免過高糖份及油脂。
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所以，把身體拉直挺胸和臀部力量的核心使用變得很重要。 如果你沒有察覺這是體態出了問題，還一直想用快走或慢跑來瘦肚子，恐怕肚子還沒瘦成，結果膝蓋和腰椎就先受傷了。 這也是一般人最常忽視而造成自己運動傷害的原因之一。 而運動後比較重要的是迅速補充碳水化和物+蛋白質，因此建議「不要只喫低卡食物」，你需要適量補充健康的澱粉和蛋白質，攝取好的蛋白質可以幫助排便與抗氧化的作用。 趙函穎建議的這套「蛋蛋瘦身法」，主要是靠「好的蛋白質」幫助身體分泌瘦體素，進而打造「易瘦體質」。
- 許多研究都證實，睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常，若睡眠不足會影響荷爾蒙，造成脂肪堆積，建議每天至少要睡滿6小時。
- 胰臟本來的功能就是會分泌「胰島素」這個荷爾蒙進到血液循環裡，以幫忙血中葡萄糖進入細胞，成為細胞活動的燃料，並下降血糖值。
- 所以問題並不在於怎樣減肥，而在於你是否有正確的生活態度！
- 許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的問題。
- 如果你都10分鐘之內就喫完一餐，那你的進食速度就太快了！
一定也有營養師建議，不喫早餐會增加心血管疾病或代謝症候羣的風險。 當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。 這需要循序漸進、持續一段時間，就像學會開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，別以為今天卯起來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低了身體的代謝效率。 沒喫什麼一直胖2025 所以，每天運動一小時，比一天運動三小時、三天不運動要好。 喫完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。
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義大大昌醫院外科部長暨纖體健康中心主任宋天洲指出，現代人飲食大多不均衡、活動量減少，又加上上班族久坐的工作型態，是產生肥胖的原因之一。 這是生育年齡女性最為常見的內分泌疾病，常見的症狀包括：月經少、肥胖、不孕、及男性荷爾蒙太高（如多毛症，青春痘）。 目前致病的機轉未明，但是學者們大部分都認為這與腦下垂體荷爾蒙分泌異常及胰島素高阻抗，而導致血中胰島素以及卵巢分泌男性荷爾蒙過高有關係。 所以問題並不在於怎樣減肥，而在於你是否有正確的生活態度！ 多花點心思，建立起良好的生活習慣，身體會告訴你答案，自然就瘦下來了，而所謂內分泌失調，也會不藥而癒。
並不是說每個憂鬱的患者都會體重變重，因為每個人對壓力大、情緒低落的反應並不同；有些人會因為情緒低落而失去喫東西的慾望，有些人則會變成一直喫，體重自然增加。 如果在身心方面受到憂鬱所苦，還是要盡早就醫，避免身心全面當機。 然而，平時如果需要使用類固醇藥物的話，最好要根據醫師的指示使用，不要因為擔心副作用而有時喫、有時不喫，導致無法控制病情，這樣反而會讓醫師誤判而加量。 「多囊性卵巢症候羣」代表卵巢出現多顆的小濾泡，使卵巢機能變化，患者荷爾蒙失調，導致全身的症狀，包括月經週期不規則，容易不孕，頭髮變稀疏又容易斷掉，青春痘變多。 另外，就是患者容易體重增加，而且很難減下來，增加的體重常常是在腰部，讓患者覺得很不開心呢。
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其實穀物片也可以乾喫，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。 晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。 這些食物多半含有高鈉或不好的油脂，熱量也不低，像是火鍋或麻辣鍋，就不建議太常喫，大概一個月1 ∼ 沒喫什麼一直胖2025 2 次就好了，喫多了身體會變得燥熱，隔天起牀可能就呈現水腫現象，還會口乾舌燥、嘴巴破，嚴重一點則是滿臉冒痘痘。 瞭解喫宵夜的祕訣以後，就知道其實甚麼食物都可以喫，只要掌握上面三個原則，就不會有太大的問題。 但是如果想要喫得更健康一點，還有三件事需要注意。
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男星謝和絃自從晉升為新手爸爸之後，便常在社羣平臺上分享一家人的甜蜜日常，更曾表示自己在有了女兒（謝音悅）後，便不再需要喫藥控制病情。 沒喫什麼一直胖2025 沒喫什麼一直胖 小華跟小董抱怨：「跟你說喔，我主管超級誇張的，部門大小事他都不管，說什麼因為我能力好，就都丟給我去做，這樣很不合理吧！」… 中國大陸男星張新成因為帥氣外表，在多部陸劇中擔當「天才專業戶」，飾演許多高智商、高顏值男角色，並因爲戲劇《以家人之名》收穫不少臺灣粉絲，… 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐…
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特別是現代人，以為瘦就是好，那是一個錯誤的觀念。 沒喫什麼一直胖 讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡痠，這樣纔是我想教大家的「瘦腹力」。 如果在三餐之外，突然於宵夜多喫了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 我發現大部分有喫宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間喫宵夜？
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一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜喫完。 假如習慣晚上12 點入睡，早上8 點起牀，那就最好在10 點前喫宵夜，這樣一來，身體纔有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐喫平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前喫，既能滿足慾望，又不用擔心喫過頭，避免肥胖。 有人則抱持不同的見解：「忍餓就好啦，喝點水不就飽了嗎？」 當然，如果不會餓到睡不著，這時趕快上牀睡覺就沒事了；但是若餓到很難受，有可能不容易入睡，反而會影響到代謝，而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象，不利於長期抗戰。
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間歇運動：在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，也可以嘗試居家HIIT例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動 20至30分鐘。 [NOWnews今日新聞]知名電動車大廠特斯拉，近期陸續宣佈部分車款大降價，結果引發已購車車主不滿，抱怨特斯拉此舉讓他們有被騙的感覺，因為降價前後的價差可達1萬3000美元（約新臺幣39萬元）。 [NOWnews今日新聞]新北市坪林區北宜公路46.9公里處，今（13）日下午3時許發生火燒車意外！
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女性朋友都有經驗，青春痘的嚴重度常常會隨著月經而變化，但這算是正常的生理現象、週期性的內分泌變化，硬要說「內分泌失調」，其實不是很有意義。 胰島素阻抗是指身體對於胰島素的反應不佳，導致胰臟必須代償性的分泌更多胰島素，而過量的胰島素又會刺激卵巢分泌更多雄性素，進入前述的惡性循環。 這種外源性的庫欣氏症，只要詳細詢問病患的用藥、健康食品，通常可以得到一些濫用類固醇的蛛絲馬跡。 而在及時停用可疑藥品之後，大部分的症狀可以獲得改善。 造成庫欣氏症的原因很多，大致可分為「內生性」以及「外源性」兩大類。 內生性的原因包括腎上腺腫瘤、腦垂體腫等，導致腎上腺大量分泌皮質醇而產生病症，一般都要到大醫院做檢查纔有辦法確診。
看完前面的一大串引言之後，讓我們先把內分泌的範圍縮小一點，只討論跟肥胖可能相關的部分，包括甲狀腺低下、庫欣氏症（腎上腺皮質醇過多）、多囊性卵巢症候羣、以及挫瘡（青春痘）這幾項。 所謂的內分泌系統，是由下視丘、腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟、性腺（卵巢、睪丸）等等內分泌腺所組成。 這些內分泌腺的共同點就是分泌「荷爾蒙」，並透過血液循環將荷爾蒙送至身體各部位產生作用。 水是很容好的溶劑，大量營養素會溶進湯裡，非常營養，但同時熱量和鈉含量也會很高，太常喝湯，無形中容易喝下過多熱量。 炎炎夏日又到了，大家是不是跟Yen編一樣，被外面熱情的太陽嚇得不敢出門，然而呆在家裡/辦公室內要工作又覺得昏昏欲睡，注意力渙散，沒辦法專注完成手頭上的事呢？ 上班時一直打瞌睡的確不太好，一直狂喝咖啡依賴咖啡因維持精神也不是好辦法。
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我每天晚餐後都會去散步，進公司會爬樓梯，週末會去游泳。 沒喫什麼一直胖2025 三餐都喫不過份量少，其他時間餓了會喫甜分低的水果，豆粉等。 寶寶出來3.73kg⋯⋯我懷孕前體重58kg，生完56.5kg。 高敏敏表示，一個人的腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，當男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分就代表腰圍過粗！
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師大附中祕書陳冠銘也贊成，他表示過去各校家長會在校園擺桌子，容易造成紛爭。 飲食之外，高敏敏強調，舒壓也很重要，壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等，就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力，建議靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。 接下來，帶著2顆水煮蛋或溫泉蛋或茶葉蛋或任何其他早餐出門。 由於早餐晚喫，通常中午午餐時間也不會喫下太多東西。 5點半下班後，6點來個海陸火鍋大餐，這樣就完成了完美的16－8間歇性斷食健康法。
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瞭解你的身體需要多少蛋白質，一整天喫足夠的蛋白質量纔是最重要的。 沒喫什麼一直胖2025 喫的時間點沒有什麼太大的影響，足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量，才能達到減脂而不減肌肉的效果。 減重時是處在一個熱量限制的狀況之下，你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素，就能讓身體維持生命與正常的運作。
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肌肉組織比脂肪組織可以消耗更多的熱量，但是隨著年齡增長，加上運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低，肌肉更容易流失。 多囊性卵巢症候羣患者可以使用雙胍類藥物治療，這個藥的作用是改善患者的胰島素阻抗（也是治療糖尿病的首選藥物），進而有機會幫助卵巢恢復正常排卵。 不過筆者也要澄清一下，此類藥物治療是否能夠降低體重，目前並沒有定論，所以不要對喫藥治療後會迅速瘦下來懷抱過高的期待。
沒喫什麼一直胖: 體重符合標準，但體脂過高
初期「有氧運動」加強燃脂；中期加入「肌力鍛鍊」增加肌肉量，便可提供基礎代謝率；遠期可以將有氧運動搭配上肌耐力運動，交替訓練、增肌減脂。 運動的好處是可以加強排汗，促進血液循環，可以加速身體的新陳代謝率。 沒喫什麼一直胖2025 若喝水會造成你體重增加，應該只是短時間內大量飲水，喝完你馬上站在體重計上測量，可能就會造成體重上升，正確量體重應該是每天固定一個時間測量，而非喫完東西或喝水完馬上測量體重。
為什麼「已經少喫還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」，其實是因為減肥必須找到「適合自己」的方式，纔不會總是進行「無效減肥」。 如果你是因為「甜點零食控」或「愛喫重口味」發胖，就必須從「飲食習慣」著手，如果你因為「不想浪費食物」、「看到別人時喫就會跟著喫」，代表你有「假性空腹肥胖」。 5、早上沒有上廁所習慣：上廁所老是想到纔去，完全沒有養成固定的習慣嗎？ 如果你都10分鐘之內就喫完一餐，那你的進食速度就太快了！
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為了減重而長期蛋白質攝取不足，身體會利用肌肉所含有的蛋白質來產生所需的熱量，那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織，導致你一直努力運動都減不到肥油。 更糟的是，因為飲食不均衡，導致基礎代謝率降低，當你一停止少喫，就會積更多的脂肪，惡性循環。 否則你只會胖得又無知，又不健康，還在一天到晚思索為什麼自己會變胖，其實最大的問題，就是自己。 因為壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝，所以即使是你運動量很大，身體會用別的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況就會讓肌肉量降低，體脂率提高，肚子變大，體力變差。
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足夠的蛋白質攝取可以提升代謝、增加肌肉，是增肌不可獲缺的營養素。 而且，蛋白質的消化過程因為比較慢的關係，能增加飽肚感，可減少下一餐進食的份量。 複雜且緩慢的消化過程中，更可消耗更多脂肪和熱量，因此對減肥起了很大的作用。 蛋白質來源可以從很多食物獲取：如魚肉類、奶蛋類、大豆類食物，而奶蛋類的蛋白質則是最好的蛋白質，建議可以每天早餐都喫一顆蛋。