另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。 坐月補品清單2025 坐月補品清單 產婦在坐月期間容易因為臥牀太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝痠痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 最好過二十朝後才開始進補，慢慢增加行血壯血食物的數量，例如：紅棗、薑、黨參、薑醋等。 十二朝前可以清燉雞湯來補身，可以陳皮代替薑片；另不應飲用生魚湯，以免肉芽增生。 希望看完這篇的媽咪們能更清楚產後該怎麼喫幫助身體恢復，也攝取足夠的營養並順利產生母乳供應給寶寶，懷胎十月辛苦了，好好休息並均衡飲食，媽咪跟寶寶都要健健康康的喔。 傳統觀念認為產後喝水會讓媽咪肚子消不下去、變大，導致許多媽咪不敢喝水。
第一階段為約產後第1週，這階段產婦屬「多虛多瘀」。 由於傷口慢慢癒合，子宮肌肉收縮，子宮殘留的胎盤組織及血塊等開始脫落，因此會排出「惡露」，乳房亦開始分泌乳汁。 由於剛分娩的媽媽元氣大傷，體質十分虛弱，不易過補，適宜「平補」，因此這階段注重先溫和調理脾胃，打好根基，之後纔能有效進補。 而飲用的炒米茶需有養血健脾、溫經止痛的功效。
坐月補品清單: 薑醋雞精滋陰補氣 食用要視乎身體狀況
「上奶」定義是產後媽媽起初有乳房不脹情況，突然某日會覺得乳房很脹。 坐月補品清單2025 坐月補品清單2025 這種情況會在產後36至72小時出現，被稱為上奶。 「黃金調奶期」在頭三至五週根據嬰兒需要調節。 兩個調奶條件是頻密和有效，頻密在頭數星期至少八次，有效吸啜時媽媽乳房變鬆嬰兒感覺滿足體重排便正常。 兩個條件同時出現才會調高「乳量」如果只有一個條件就比較難調高。
在坐月子期間因荷爾蒙尚未平衡容易水腫，此時應該注意鹽分的攝取，攝取過多鹽分容易使水分滯留於體內加重水腫的情形，因此在料理時應注意調味料的使用量。 媽媽於這階段可以開始使用白糖、冰糖來代替紅糖，這段進補期可以開始溫補，幫助消化及排便機能的恢復，但不宜太燥。 老人家經常說：「坐月坐得好，身體好過做女嗰陣呀！」可想而知，坐月對一個產婦來說是多麼的重要。
坐月補品清單: 坐月餐單2.芝士全麥三文治
以往老一輩的人會形容生育嬰孩為「在鬼門關走一圈」，雖然隨著現今的醫術發展，生育嬰孩已經比過去安全得多，但在誕下小生命後，產婦要面對生理和心理的困難仍然一樣不缺。 在華人社會，婦女一般都會在產後第一個月進行「坐月」傳統習俗，為的就是要讓產婦得到充分的休息，調理自體機能。 坐月補品清單2025 其實在中醫的角度，坐月並不只是喫滋補食物、多睡覺就可以，箇中大有學問。
- 相信不少的新手媽媽和陪月員都困惑坐月到底該喫什麼、或有什麼是禁忌食品，避免因喫錯對身體造成反效果。
- 王不留行及通草有助通氣疏肝，疏通乳腺，分泌乳汁。
- 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。
- 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，喫海鮮導致發炎機會不高。
- 產後1-2週內避免麻油、米酒、人參、薑及其他活血類中藥。
- 若飲食方面無法改善缺乳或乳腺堵塞的問題，香港催乳中心提供的催乳服務，定能幫助母乳媽媽尋找問題的根源，配合獨門手法，徹底解決上奶，塞奶，乳腺炎等問題。
- 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。
因每位媽咪體質不同，如食了某類湯飲食物後：— 坐月補品清單 1. 發覺惡露迴流、流量增多或變回鮮紅色，則可能導致行血，便要留意了，須暫停食用某類食物，待過後纔再烹煮飲用。
坐月補品清單: 第二階段 溫補期 (8-22天)
反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，喫海鮮導致發炎機會不高。 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 坐月補品清單2025 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。
營養師吳瀟娜她指，坐月期間飲食最緊要多元化，從中攝取不同的營養素。 而坐月餐單中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、優質的脂肪、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B雜和維他命C等營養素，產後媽媽可根據以下營養表的食物自行配搭心水坐月餐單。 坐月補品清單 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 如身體出現異常情況，如嘔吐、盜汗及腹瀉等症狀，應先停止進補，並徵詢中醫師的專業意見。 為配合不同坐月媽媽的需要，【補補媽媽】提供不同的炒米茶配方，供媽媽在坐月第二個月服用，補血強身，健脾理氣。
坐月補品清單: ( 產後1-2週的飲食注意事項
無花果則含有乳汁形成的蛋白質、糖分以及各種礦物質，有通血補乳之效，十分適合哺乳期乳汁不足的媽媽食用。 進入第三星期，產後媽媽可繼續溫和地進補，主要補血健脾。 因此【補補媽媽】建議於第三週，在炒米茶加入南棗及北芪。 南棗味甘性溫，補而不燥，能養血健脾、滋肝補腎、潤肺止咳，滋補之餘更可改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，符合第二階段的坐月媽媽需要。 北芪味甘，性微溫，在《本草綱目》中為「 補藥之長 」，其補氣力強而全面，能有效補氣、補血、補肺、補脾胃等，對於體寒女性來說，更能強大補氣健脾止汗益肺。
坐月補品清單: 南棗
待腸胃功能日漸恢復後，便可回復至正常飲食，但仍須以清淡飲食為主，並建議於每餐加入少量準山、南棗等促進氣血的藥材；期間要多注意補充水分，切忌急於進補。 三色米及陳皮能幫助開刀媽媽補血健脾，加速身體恢復。 圓肉有助補血安神，助媽媽放鬆心情，幫助上乳。 南棗及黨參是常用補藥，能補血健脾，滋肝補腎，而又不過於剛燥，增強「奶水之本源」——脾胃。 王不留行及通草有助通氣疏肝，疏通乳腺，分泌乳汁。 營養師指出，黑豆的蛋白質含量高達36%-40%，加上其豐富維他命B6、維他命E、花青素等，能補血抗氧，促進發奶。
坐月補品清單: 第二階段：第8至14天坐月餐單
若以正確的方法補充營養，甚至可以幫助身體狀態更勝從前！ 在中醫角度，產婦坐月期間的飲食並非越補越好，假如產婦進食太多補品，反而可能虛不受補。 坐月補品清單2025 坐月補品清單2025 因此，產後媽媽需要按照自身體質，及坐月不同階段的需要，來進食不同補品。 三色米及陳皮能幫助順產媽媽補血健脾，固本培元。
坐月補品清單: 產後3個階段的坐月餐單及禁忌食物
李時珍說：「龍眼大補，食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。」早在《本草綱目》已指出圓肉能開胃益脾、養血安神。 分娩兩週的媽媽不但氣虛血弱，更需面對不同的轉變及挑戰，心情難免緊張不穩，味道香甜的的圓肉正適合媽媽安神休養。 雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質能夠幫助身體製造抗體，增強免疫力，因此對於身體較虛弱的產婦來說是非常重要。 此外，蛋白質參與身體各種荷爾蒙和酶的反應，修補各項身體組織，有助產後媽媽的傷口癒合。 人人皆知產後需要調補，卻經常誤為只要食得「補」。 坐月補品清單 天恩陪月因此把產後調補分為四個階段，四個重點，以迎合坐月期間不同的調補需要。
坐月補品清單: 順產媽媽：首12天坐月餐單
若媽咪飲食中的鈣攝取不足，為了維持母乳中鈣的平衡，會從母體的骨骼中釋出鈣供應至母乳中，因此為避免影響媽咪健康，需攝取足夠的鈣質。 進食清淡、易消化的溫熱食物，如：滴雞精、雞魚湯、蒸蛋、粥、蔬菜湯、大骨湯等。 坐月補品清單2025 減少食用易產氣的食物，像是：豆類、牛奶、麵包、蛋糕等。 產後1-2週內避免麻油、米酒、人參、薑及其他活血類中藥。
坐月補品清單: 產後｜遺傳學問大！「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定？
產後第12日即是中國傳統所指的十二朝，又稱為「小滿月」。 按照習俗，親友在十二朝後可探訪母親及新生兒，讓母親休養充足後才接待客人；而當天亦可開始向親友派發及喫薑醋。 薑醋具有極佳的祛風散寒、活血祛瘀效果，適合產後滋陰使用，但為避免剌激傷口引致發炎，不宜過早食用。
坐月補品清單: 產後飲食常見問題：月子餐宜忌
黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便祕的情況。 坐月補品清單2025 另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。 建議產後媽媽們將黑芝麻炒熟後磨成粉，早晚各喫一湯匙，又或者加入熱水焗食。 為了幫助第四星期坐月的媽媽補氣益肺，並為哺乳上奶做好準備，【補補媽媽】建議在炒米茶加入黨蔘及無花果。
經過一星期的調養，順產媽媽身體及腸胃已逐漸恢復，惡露亦逐漸排出體外，故第二階段會以調養氣血及修復為主，同時促進新陳代謝以及奶水分泌。 順產者可開始進行溫和進補，宜將藥材慢慢加量加餐，使身體容易適應及接受。 除了健脾益胃的食材外，可進一步將黨參、黃芪、首烏及當歸等平溫藥材加入食療中，亦可少量進食豬腳薑，有助補益氣血、補肝養腎，以及幫助五臟的復原。 剖腹產婦則需待傷口完全癒合後，纔可進入溫補期。 產後的前三天，宜進食易消化的流食，如稀粥、雞蛋羹等；避免進食容易產氣及引起上火的食物，如澱粉類、豆子、甲殼類等。
坐月補品清單: 每人體質各有不同 產婦應時刻留意身體狀況
大補期是產婦強化身體的關鍵時期，這個階段主要以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草、烏雞，加速改善身體機能。 由於大補容易上火，過量進補會導致便祕、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多喫蔬果清熱，並保持清淡飲食。 同時，產婦應適量攝取健康脂肪，以維持母乳中的脂肪含量；為寶寶提供足夠熱量之餘，亦有助嬰孩的腦部結構發展。 奶水不足的媽媽可以多喫含維他命A、B1的食物，以刺激乳汁分泌；並須注意鈣質攝取，每天至少攝取1,500mg鈣質。 產後媽媽經分娩後身體變得虛弱，對脾胃的傷害尤其嚴重，容易出現食慾不振；當脾胃運作受到影響，營養吸收亦會受阻，呈現「虛不受補」的狀態。 若如此時仍強行進食油膩補品，只會加重脾胃負擔，進一步影響吸收。
坐月補品清單: 坐月攻略｜產後調理四大階段 進補方式各有不同 附月子餐推介貼士
若飲食方面無法改善缺乳或乳腺堵塞的問題，香港催乳中心提供的催乳服務，定能幫助母乳媽媽尋找問題的根源，配合獨門手法，徹底解決上奶，塞奶，乳腺炎等問題。 照顧初生嬰兒要花好多心力，你可以聘請家務助理為你上門準備膳食及做好清潔工作，讓你能在坐月時好好休息。 注意：腸胃將慢慢適應，但餸菜最好仍以清淡為主，只能清補，尚未能大補。
坐月補品清單: 【坐月餐單】順產或開刀適用 產後30日月子餐食譜推介
黑芝麻含有豐富維他命A、E、蛋白質等，能增強新陳代謝及分泌乳汁。 葫蘆巴是來自印度和地中海的植物，它含有適量的雌性激素，可以促進乳汁分泌。 媽媽懷胎十月誕下寶寶，期間或許經歷無數緊張又興奮、難忘又感動的時刻。 誕下寶寶的過程毫不容易，產後亦需要健康的身心去面對不同挑戰。 產後媽媽身體虛弱，氣血兩虛，需要把握產後約0週至8週的黃金期好好坐月，調理體質。
坐月補品清單: 營養師推薦的坐月餐單
為了讓各位產後媽媽更瞭解自己的身體需要，及坐月第5-8週的進補心得，以下我們將會簡介坐月上奶的注意事項及相應的炒米茶食療。 無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。 另外，維他命C有助身體製造骨膠原，促進傷口癒合。 通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 由於三色米性質溫和，同時含有大量不同的纖維素，因此「三色米炒米茶」不但能溫和幫助產後媽媽補充大量流失的血液及營養，同時改善媽媽的脾胃吸收，促進食慾，助媽媽盡快恢復體力及培養乳汁。
坐月的飲食上，中醫建議多以「溫、熱、平」的食物為主如紅棗、節瓜、牛肉、雞肉、羊肉等，避免「生、寒、涼」的食物如刺身、西瓜、綠豆、苦瓜、白蘿蔔等。 在選擇「溫、熱、平」的食物時，首選溫、平類用於日常飲食，搭配少量熱性食物作為補身更為合適，過分滋補反而會弄巧反拙。 度過產後初期的不適並開始正常飲食後，遵守以下幾點飲食原則，不僅幫助身體恢復，也幫助有哺乳計畫的媽咪攝取足夠營養及母乳量滿足寶寶生長需求。 因此，產後媽媽應先注重通乳，可以將木通、通草、玉米鬚、路路通、蒲公英、絲瓜、豆腐等食材加入日常食療，幫助自然產出乳汁、保持乳腺暢通，確保往後的乳房健康。 剛完成生產的媽媽體質較虛弱，腸胃亦需要休息。 這段時期的飲食應以清淡為主，平補調理，所以暫時不可以進補。
中醫調理可用「熱補」方式，主要為產婦固本培元，鞏固基礎，恢復體力，然後強化體質。 此時食療宜補腎氣、強筋骨、預防腰痠背痛、防止掉髮，而有需要的媽媽亦可繼續服用定製的上奶配方。 三色米包括紅米、黑米、糙米，各有不同療效，適合則分娩的媽媽溫和健脾。